Haddan tashqari gaz og'riqni, shishishni va noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkin. Ovqat hazm qilish tizimida gaz ishlab chiqarish to'g'ridan -to'g'ri biz iste'mol qiladigan ovqat va ovqatlanish usuli bilan bog'liq, shuning uchun ovqatlanish va ovqatlanish odatlarining o'zgarishi gazni uzoq muddat bartaraf etishning eng samarali usuli hisoblanadi. Shuningdek, siz gaz bilan bog'liq simptomlarni tezda bartaraf etish va uning tez va tez-tez sodir bo'lishiga to'sqinlik qiladigan o'zgarishlarni amalga oshirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: zudlik bilan yordam olish
Qadam 1. Qo'ying
Agar siz qattiq gazli og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ijtimoiy bezovtalik uchun gazni tanangizda ushlab turishga urinish og'riqni yanada kuchaytiradi. Esda tutingki, o'rtacha bir kishi kuniga 10 marta gaz o'tkazadi va vaqtni tanlash noqulay bo'lib tuyulsa ham, buni qilishda hech qanday g'ayritabiiy narsa yo'q.
- Bu hojatxona topishga va gaz og'rig'i to'xtaguncha u erda qolishga yordam berishi mumkin. Iloji bo'lsa, uyda qoling va kunni davom ettirishdan oldin o'zingizni to'liq tiklanishiga imkon bering.
- Qulay joyda bo'lganingizda, mushaklaringizni bo'shashtiring va joylashuvingizni o'zgartiring, shunda gaz tanadan oson chiqib ketadi.
Qadam 2. Bir oz issiqlikni qo'llang
Gaz qorin bo'shlig'ining noqulay qisilishiga olib keladi va bu og'riqni issiqlik bilan davolash orqali engillashtirilishi mumkin.
- Issiq suv idishini to'ldiring, to'shagingizda yoki divanda yoting va shishani oshqozon ustiga qo'ying. Issiqlik siqishni yo'qotishga yordam beradi.
- Issiq hammom, shuningdek, gaz va ich qotishining og'rig'ini engillashtiradi.
3 -qadam Yalpiz iching, romashka yoki zanjabil choyi.
Yalpiz, romashka va zanjabil oshqozonni tinchlantiradigan va ovqat hazm qilish jarayoniga yordam beradigan xususiyatlarga ega. Yalpizning bir nechta bargini, yangi yoki quritilgan romashka gullarini yoki mayda tug'ralgan zanjabilni qaynatib oling, issiq choyni stakanga to'kib tashlang va sekin ho'plab oling.
4 -qadam. Sarimsoq sho'rva iste'mol qiling
Sarimsoq oshqozon tizimini rag'batlantiradi va gazni tezda yo'q qilishga yordam beradi. Yangi sarimsoq chinnigullarini maydalab, ozgina zaytun moyida qovuring. Tovuq yoki sabzavotli bulonni qo'shing, qaynab turgan holga keltiring, so'ngra qaynab turgan holga keltiring. Sho'rvani issiq holda iste'mol qiling.
Qadam 5. Faollashgan ko'mir tabletkalarini oling
Faollashtirilgan ko'mir ovqat hazm qilish tizimiga ortiqcha gazni singdirish orqali simptomlaringizni engillashtiradi. Yaxshi natijaga erishish uchun tabletkalarni ovqatlanish oralig'ida oling. Boshqa dori -darmonlar yoki qo'shimchalarni qabul qilgandan keyin bir necha soat kuting, chunki ko'mir tanangizning so'rilishini qiyinlashtirishi mumkin.
Agar siz boshqa dorilar yoki qo'shimchalardan foydalansangiz, faol ko'mirni olishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing
Qadam 6. Beano (alfa-galaktosidaza) ni sinab ko'ring
Bu parhez qo'shimchasi tanangizga uglevodlarni samaraliroq hazm qilishga yordam beradi, gaz va meteorizm alomatlarini kamaytiradi. Beano va alfa-galaktosidazani o'z ichiga olgan boshqa qo'shimchalar ko'plab dorixonalarda va sog'lom oziq-ovqat do'konlarida mavjud.
Beano, shuningdek, ovqatlanish paytida ortiqcha gaz hosil bo'lishining oldini olishga yordam beradi
7-qadam. Gazsiz relefsiz dorini qo'llang
Dorixonalar ovqat hazm qilish buzilishining ko'plab variantlarini taklif qiladi. Agar siz allaqachon gaz bilan og'rigan bo'lsangiz, uni oldin emas, ovqatdan keyin ichish kerak bo'lganini tanlang.
3 -usul 2: profilaktika choralarini ko'rish
Qadam 1. Ratsiondan umumiy allergenlarni chiqarib tashlashga harakat qiling
Ko'p umumiy oziq -ovqat allergiyalari yoki sezuvchanligi gazni keltirib chiqarishi mumkin. Oziq -ovqat allergiyasining eng ko'p uchraydigan qo'zg'atuvchilarini dietangizdan 3 dan 6 haftagacha olib tashlang va semptomlaringiz yaxshilanishini bilib oling. Keyin, oziq -ovqat mahsulotlarini birma -bir qayta kiriting va alomatlaringiz qaytishini tekshiring. Umumiy muammoli ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Bug'doy, arpa va javdar mahsulotlari kabi kleykovina bo'lgan ovqatlar.
- Sutli mahsulotlar.
- Makkajo'xori.
- Soya.
- Shakar.
- Spirtli ichimliklar.
- Qayta ishlangan uglevodlar.
- Yuqori FODMAP ovqatlar (ba'zi turdagi shakarlarni o'z ichiga olgan ovqatlar). FODMAPSda yuqori yoki past bo'lgan ovqatlar haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun ushbu ma'lumot varag'iga qarang:
2 -qadam. Ovqat hazm qilish tizimini bezovta qiladigan ovqatlardan saqlaning
Ma'lumki, gazni keltirib chiqaradigan ba'zi ovqatlar bor va ba'zi odamlar ularga boshqalarga qaraganda sezgirroq. Agar siz gaz bilan muntazam muammolarga duch kelsangiz, quyidagi ovqatlardan voz keching yoki cheklang.
- Dukkaklilar. Fasolni hazm qilish qiyin, chunki tarkibida oligosakkarid deb nomlangan shakar bor, chunki u tanani parchalay olmaydi, chunki u buning uchun kerakli fermentni ishlab chiqarmaydi. Oligosakkarid molekulalari ovqat hazm qilish jarayonining ko'p qismida butun bo'lib qoladi va ingichka ichakda gaz hosil qiladi.
- Tarkibida tolaga boy ovqatlar. Tolaning sog'liq uchun foydalari ko'p, lekin ko'p miqdorda don va tolali meva va sabzavotlarni iste'mol qilish gazga olib kelishi mumkin. Bu foydali ovqatlardan butunlay voz kechmang, lekin sizga eng yomon gaz beradigan ovqatlardan voz kechishingiz mumkin.
- Laktoza o'z ichiga olgan sut mahsulotlari. Ko'p odamlar ozgina laktoza intoleransiyasiga ega; Ertalabki stakan sutingiz gazga hissa qo'shishi mumkin.
- Soda va boshqa gazlangan yoki gazlangan ichimliklar.
- Qovurilgan ovqatlar va boshqa yog'li ovqatlar.
- Sun'iy qo'shimchalar. Sorbitol va mannitol kabi shirinliklar gaz va diareyaga olib keladi.
- Saqich.
- Spirtli ichimliklar.
- Sirka.
- Kofeinli ichimliklar.
- Achchiq ovqatlar.
- Qayta ishlangan, yog'li va tozalangan ovqatlar.
3 -qadam. Gazga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa hazm bo'lmaydiganlarni ko'rib chiqing
Elyaf qo'shimchalari, laksatiflar yoki antibiotiklarni qabul qilish gazga olib kelishi mumkin. Ular ichakni bezovta qiladi va ovqatni to'g'ri hazm qilish uchun zarur bo'lgan bakteriyalarni olib tashlaydi.
4 -qadam. Ovqatingizni yaxshilab chaynang
Har bir bo'lakni chaynash uchun vaqt ajratish ovqatni oshqozon va ichaklarga kirmasidan oldin parchalanishiga yordam beradi, bu esa ovqat hazm qilish tizimiga kamroq ta'sir qiladi. Og'zingizni yopib chaynash ham yordam berishi mumkin, chunki ko'p havoni yutish gazga olib kelishi mumkin.
5 -qadam. Avval proteinni iste'mol qiling
Ovqatlanish tartibini o'zgartirish gaz hosil bo'lishining oldini oladi. Proteinni tola va uglevodlar bilan yoki undan oldin iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimining to'g'ri ishlashiga imkon beradi.
- Ovqatlanishni boshlaganingizda, oshqozon oqsil hazm bo'lishini kutib xlorid kislotasini ishlab chiqaradi. Agar salat yoki non birinchi navbatda oshqozoningizga tushsa, kislota go'sht, baliq yoki boshqa oqsilni qabul qilishdan oldin so'riladi. Keyin oqsil fermentlanadi va gaz va shishishga olib keladi.
- Sog'lom oziq -ovqat do'konlarida oqsilni hazm qilishga yordam beradigan xlorid kislotasi qo'shimchalari sotiladi. Bularni ovqatdan keyin olish kerak, shuning uchun oshqozoningiz iloji boricha ko'proq kislota ishlab chiqarishi mumkin.
6 -qadam. Achitilgan ovqatni iste'mol qiling
Ovqatni to'g'ri hazm qilish uchun oshqozon -ichak trakti sog'lom bakteriyalar bilan ta'minlanishi kerak. Fermentlangan ovqatlar tanangizni boshqa oziq -ovqatlarni parchalash uchun zarur bo'lgan bakteriyalar bilan ta'minlaydi.
- Yogurt, kefir va boshqa madaniy sut mahsulotlarini sinab ko'ring. Yorliqda mahsulotda probiyotiklar borligiga ishonch hosil qiling.
- Kimchi, tuzlangan karam va boshqa achitilgan sabzavotlar ham yaxshi probiyotik xususiyatlarga ega.
Qadam 7. Probiyotik qo'shimchalardan foydalaning
Probiyotiklar ichakdagi foydali bakteriyalarning ko'payishiga yordam beradi va zararli bakteriyalar mavjudligini kamaytiradi. Sog'lom ichak florasiga ega bo'lish gaz alomatlarini kamaytirishi mumkin.
- Probiyotik qo'shimchalarni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing va qaysi turdagi qo'shimchalar sizga eng foydali bo'lishi mumkinligini so'rang.
- Har doim USP, NSF yoki Consumer Lab kabi uchinchi tomon tekshiruvchilari tomonidan tasdiqlangan qo'shimchalarni sotib oling.
3 -usul 3: Surunkali gazni davolash
Qadam 1. Sizning alomatlaringizni ko'rib chiqing
Agar sizda har kuni gaz bo'lsa yoki gazdagi og'riqlar ko'ngil aynishi, qusish, bosh aylanishi, bosh og'rig'i yoki boshqa og'ir alomatlar bilan birga bo'lsa, sizda dietali o'zgarishlar yoki qo'shimchalar bilan davolanib bo'lmaydigan surunkali muammo bo'lishi mumkin.
- Irritabiy ichak sindromi - bu juda keng tarqalgan kasallik bo'lib, u ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishda surunkali og'riqni keltirib chiqaradi.
- Kron kasalligi va çölyak kasalligi - bu oshqozon -ichak trakti kasalliklari bo'lib, ular ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish bilan bezovtalanadi.
2 -qadam. Doktoringizga murojaat qiling
Agar siz alomatlaringiz loviya va tolani iste'mol qilishdan kelib chiqadigan odatiy muammolardan oshib ketishi mumkin deb o'ylasangiz, muammoning tubiga tushish uchun shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Tashrifingizga tayyorgarlik ko'rish uchun:
- Ovqatlanish jurnalini saqlang. Tashrifingizdan bir necha hafta oldin iste'mol qilingan taomlarning har bir qismini yozib oling. Oziq -ovqatingizni qanday tartibda iste'mol qilayotganingizni qayd qiling.
- Ba'zi testlardan o'tishga va shifokorning dietangiz va turmush tarzingiz haqidagi savollariga javob berishga tayyor bo'ling.
Maslahatlar
- Yengil mashqlar ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Ovqat hazm qilish tizimining ishlashi uchun tez yurishga yoki suzishga harakat qiling.
- Havoni ko'p yutib yubormaslik uchun saqich chaynashni va somon ichishni to'xtating. Bu oddiy odatlar gazga olib kelishi mumkin.
