Old ligament (ACL) operatsiyalari ligament shikastlanishi yoki yirtilishidan keyin tizzangizni tiklash uchun amalga oshiriladi. Ammo operatsiyadan keyingi reabilitatsiya jarayoni xuddi operatsiyaning o'zi kabi juda muhim, chunki reabilitatsiya tizzangizning normal ishlashi va harakatini tiklaydi. Vaqt o'tishi bilan reabilitatsiya rivojlandi - ilgari jarohatlangan tizzani tuzalguncha to'liq immobilizatsiya qilish kerak, deb hisoblanar edi, ammo hozirgi kunda tizzani bir qator mashqlar yordamida reabilitatsiya qilish ancha samaraliroq ekanligi tushunilgan. ACL operatsiyasidan keyin tizzangizni qanday tiklash bo'yicha batafsil ko'rsatmalar uchun quyida 1 -qadamdan boshlang.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Jarrohlikdan so'ng darhol
Qadam 1. Operatsiyadan keyin tizzangizni barqarorlashtirish uchun tizzadan foydalaning
Operatsiyadan keyingi bir necha soat ichida tizzangizga tizza o'rab, uni qo'llab -quvvatlaydi va barqaror qiladi. Bu tizzani kelgusi 4-6 xafta davomida, tizzangiz tinch holatda bo'lishi kerak (ya'ni reabilitatsiya mashqlarini bajarayotganda kiymaslik kerak). Qo'lbosh tizzaning atrofiga taqilganiga va mahkam bog'langanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Shish bo'lmasligi uchun tizzangizni baland ko'taring
Operatsiyadan keyingi birinchi haftada tizzangiz passiv harakatlanuvchi mashinaga (CPM) joylashtirilishi mumkin. Bu mashina shishishni oldini olish uchun oyog'ingizni yurak sathidan baland ko'taradi. CPM, shuningdek, tizzangizni 0 dan 30 darajagacha burish uchun sozlanishi mumkin, bu tizzani tiklashning birinchi bosqichidir.
3 -qadam. Har qanday og'riqni engillashtiradigan dorilarni qabul qiling
Og'riqni yo'qotish, yallig'lanishni yoki shishishni bartaraf etish uchun tizza jarrohligidan keyin og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilish kerak. Og'riq va shishish, yoqimsiz bo'lishdan tashqari, to'g'ri tiklanishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki u tizza bo'g'imi atrofidagi mushaklarni zaiflashtiradi va tizzaning kuchsiz va qattiq bo'lishiga olib keladi. Ketorolak preparati odatda operatsiyadan keyingi kunlarda buyuriladi.
Qadam 4. Har qanday shishishni olib tashlash uchun tizzangizga muz soling
Agar operatsiyadan keyin tizzangiz shishib keta boshlasa, siz muz paketini qo'llash orqali shishishni ketkazishingiz mumkin. Muzning sovuqligi qon tomirlarini toraytiradi, bu esa tizza atrofidagi suyuqlikni pasayishiga olib keladi. Muz erib ketmasligi va yara nam bo'lmasligi uchun muz paketlarini bir vaqtning o'zida atigi 20 daqiqa davomida surtish kerak. Har 20 daqiqalik tanaffusdan keyin tanaffus qiling, so'ng tizzangiz yana qizib ketgach, muz to'plamini qayta qo'llang.
Avtomatik muz mashinasi ("Cyro Cuff" deb ham ataladi), qimmat bo'lishi mumkin bo'lsa -da, muzlash uchun katta afzalliklarga ega bo'lishi mumkin. Bu mashinalar operatsiyadan keyingi davrda muammosiz muzlash imkonini beradi va ularni reabilitatsiya davomida ishlatishda davom etish mumkin. Agar sizning sug'urtangiz ushbu mashinalardan birini qamrab oladigan bo'lsa yoki siz uni sotib olishga qodir bo'lsangiz, ehtimol siz uni ko'rib chiqishingiz mumkin
Qadam 5. Yostiqlarni tizzangiz ostiga qo'yishdan saqlaning, chunki bu sizning tizzangizni to'g'rilashiga to'sqinlik qiladi
Yostiqlarni tizzangizning orqasiga ko'tarish yoki ko'tarish - bu noto'g'ri fikr, chunki bu tizzaning to'g'ri tekislanishiga to'sqinlik qiladi. Tizni to'g'rilash tizzani reabilitatsiyalashning muhim qismidir, aks holda keyingi operatsiya talab qilinishi mumkin. Agar siz oyog'ingizni qo'llab -quvvatlamoqchi yoki ko'tarmoqchi bo'lsangiz, yostiqni tovoningiz yoki buzog'ingiz ostiga qo'yishga harakat qiling, chunki bu to'g'rilash jarayoniga yordam beradi.
Qadam 6. Oyoqlarni to'g'rilash mashqlarini bajaring
Yuqorida aytib o'tganimizdek, tizzani to'liq to'g'rilash qobiliyati muvaffaqiyatli tiklanish uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. Tizni tekislash shishishni engishga yordam beradi, bu esa tezroq tiklanish vaqtini beradi. Quyidagi boshni to'g'rilash mashqlarini bajaring:
- Oyoqlaringizni oldinga cho'zgan holda o'tiring va sochiqni shikastlangan oyog'ining ostiga qo'ying, bu esa uni to'g'ri ushlab turishga yordam beradi. Tinchlanmasdan oldin tizzani qulflang va olti soniya ushlab turing. Bu 1 ta takrorlash hisoblanadi. 10 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring, ular orasida bir daqiqalik tanaffus. Ushbu mashqni bajarayotganda hech qanday og'riq sezmaslik kerak.
- Yolg'on gapiring, shikastlangan oyog'ini to'g'rilab, "sog'lom" oyog'ini buking. Yaralangan oyog'ini vertikal ravishda boshqa tizzaning balandligiga to'g'ri kelguncha ko'taring. Og'riqni keltirib chiqaradigan darajada tizzani ko'tarishdan saqlaning. 10 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring, ular orasida bir daqiqali dam oling.
- Qattiq stulga o'tiring va yaxshi oyog'ingizning oyog'ini shikastlangan oyog'ingizning to'pig'iga "iling". Sog'lom oyog'ingizdan foydalanib, zararlangan oyog'ingizni ko'taring, shunda qulay bo'lsin.
4 -qismning 2 -qismi: Birinchi ikki haftadan keyin
Qadam 1. egilish harakatini bajarish uchun tovon slaydlarini bajaring
To'piq slaydlari - bu oyoqning tabiiy harakatini minimal stress yoki qarshilik bilan o'tkazishga imkon beradigan bir qator mashqlar mashqlarining namunasi. To'piq slaydlari tizzaning egilish harakatini tiklashiga yordam beradi, qarshilik sifatida faqat mushaklarning kuchlanishini ishlatadi.
- Oyoqlaringizni oldinga cho'zgan holda yoting. Agar siz tekis yuzaga yotib, paypoq kiysangiz, mashqni osonlashtirasiz, chunki bu tovon va zamin orasidagi ishqalanishni kamaytiradi.
- Sekin -asta tizzangizni bukib, shikastlangan oyog'ingizning tovonini tanangiz tomon torting. To'piq har doim polga tegib turishi kerak, sog'lom oyog'i esa to'g'ri.
Qadam 2. Tizzani og'irligingizni ko'tarishga o'rgatish uchun devor slaydlaridan foydalaning
Devor slaydlari - bu sizning tanangizning og'irligini ko'tarib, tizzangizni bukish mashqlarini bajarishga imkon beradigan ROMning yana bir mashqidir.
- Taxminan bir fut narida turing va oyoqlaringizni tekis ushlab turganda devorga suyaning. Jismoniy mashqlar paytida har doim boshning orqa qismini, elkama pichoqlarini va dumg'azani devor bilan aloqa qilib turing.
- Bo'shashgan holda nafas olayotganda qorin bo'shlig'ini so'rang. Bu asosiy mushaklarni jalb qiladi, bu ACL qayta shikastlanishining oldini olishda muhim ahamiyatga ega.
- Sekin tizzalaringizni bukib devorga pastga siljiting - bu sizni xayoliy stulda o'tirgandek qilib ko'rsatishga yordam beradi. Tizzangizda qarshilik sezilguncha davom eting, lekin uning og'riqli bo'lishiga yo'l qo'ymang.
- To'g'ri pozitsiyani saqlab, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Bu bitta takrorlash deb hisoblanadi. To'plamlar orasida bir daqiqa dam olib, 10 ta takroriy 3 ta to'plamni bajaring.
Qadam 3. Tiz qo'shig'ini barqarorlashtirish uchun yostiq chig'anoqlarini harakat qilib ko'ring
Yostiq chig'anoqlari - yuk ko'tarish, muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradigan funktsional mashqlar misoli. Bundan tashqari, bu chig'anoqlar tizzaning bo'g'imini barqarorlashtirishda muhim ahamiyatga ega bo'lgan ko'z yoshi shaklidagi mushakni (vastus medialis obliquus) mustahkamlashga yordam beradi.
- Oyoqlaringizni bir son kengligida bir-biridan baland qilib turing. Qorinni so'rib oling va elkama pichoqlarini oldinga va pastga ushlab turing. Ushbu pozitsiya mashg'ulot uchun barqaror asosni yaratadi, shu bilan birga yadroni faol ushlab turadi.
- Qalin yostiqni yarmiga buking va tizzangiz orasiga siqib qo'ying. Bu VMO mushaklarini faollashtiradi.
- Kestirib, tizzalaringizni buking, o'tirmoqchi bo'lganingiz kabi dumingizni tashqariga itaring. Tizlaringiz erga parallel bo'lguncha yarmigacha bo'lguncha davom eting. Boshqa joyga borishga urinmang - VMOni o'rgatish uchun yarim o'tirish etarli.
- Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. To'plamlar orasidagi bir daqiqalik dam olish bilan 10 ta takroriy 3 ta to'plamni bajaring.
Qadam 4. Tizni mustahkamlash uchun basseyn mashqlari bilan tajriba o'tkazing
Suv ostida mashq qilish tizzangizga past ta'sirli mashg'ulot beradi, bu esa uni zo'riqtirmasdan mustahkamlashga yordam beradi. Basseynda yurish, siz bajarishingiz mumkin bo'lgan eng oddiy, eng samarali basseyn mashqlaridan biri:
- Hovuzda yurish sizning tizzalaringizni tizzaning bo'g'imlariga ortiqcha yuklamasdan, oddiy yurish uslubiga moslashtirishga imkon beradi. Hovuzning bir chetidan oxirigacha charchaguningizcha piyoda yurishingiz kifoya.
- Asta -sekin bir mashg'ulotda 30 daqiqalik piyoda yurishga harakat qiling. Haftalik reabilitatsiya tartibiga bitta yoki ikkita basseyn mashg'ulotlarini kiritishga harakat qiling.
- Tirnoqlar to'liq tuzalmaguncha hovuz mashqlarini yulduzcha bilan o'tkazmang, chunki siz infektsiya xavfini xohlamaysiz.
Qadam 5. Sog'ayishni rag'batlantirish uchun ultratovushli terapiyani ko'rib chiqing
Ultratovushli terapiya yuqori chastotali to'lqinlarni teri ostidagi yumshoq to'qimalarga, shu jumladan ligament va tendonlarga uzatadi.
- Bu tovush to'lqinlari yumshoq to'qimalarni yoshartirishga va ular ichida issiqlik hosil qilishga yordam beradi, bu esa moslashuvchanlikni yaxshilaydi va shifo jarayonini tezlashtiradi.
- Ultratovushli terapiya haqida doktor yoki fizioterapevtdan so'rang.
Qadam 6. Muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun muvozanat mashqlarini bajaring
Tiz shikastlanishidan so'ng muvozanat va muvofiqlashtirish ko'pincha ta'sir qiladi. Shuning uchun muvozanat va muvofiqlashtirishni tiklash uchun muvozanat mashqlarini bajarish muhimdir. Yaxshi muvozanat mashqlari-bu bitta oyoqli muvozanat, bunda tananing butun vazni bir oyog'idan boshqasiga o'tkaziladi (ideal holda yiqilmasdan). Buni qanday qilish kerak:
- To'g'ri turing va yaxshi oyog'ingizni erdan ko'taring, shikastlangan oyoq bilan muvozanatni saqlang. Ko'zlaringizni oldinga qarab turing, elkangiz pichoqlari oldinga va pastga, qorin bo'shlig'i so'riladi.
- Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing. Ta'sirlangan oyog'i bilan 3 marta, yaxshi oyog'i bilan bir marta takrorlang.
- Qachonki qimirlasangiz, mashqni to'xtating. Tanani tik holatda ushlab turish kerak. Bu mashq oson ko'rinishi mumkin, lekin ACL jarrohligidan tiklanayotgan bemorlar uchun bu juda qiyin bo'lishi mumkin.
4 -qismning 3 -qismi: To'rt haftadan so'ng
1-qadam. Tiz mushaklari, ligamentlari va tendonlarini mustahkamlash uchun pastadirli chig'anoqlar qiling
Loop band squats - bu tananing pastki kuchini mustahkamlashga yordam beradigan funktsional mashqlarga misol. Bunday mashqlar yordamida tizza bo'g'imi atrofidagi ligamentlar, mushaklar va tendonlarning kuchini oshirish uchun qarshilik asta -sekin qo'shiladi.
- Oyoqlari kestirib, eni bir-biridan baland turing va tizzalarning bo'g'imlari darajasida pastadir bantlarini joylashtiring. Loop bantlari tizzalarga ichki bosim o'tkazadi, bu esa tizzalarni tashqariga itarib bosimga qarshilik ko'rsatishga majbur qiladi. Bu reaktsiya VMO mushaklarini darhol faollashtiradi.
- Kestirib, tizzalaringizni buking va stulga o'tirgandek dumingizni orqaga suring. Maqsad - sonlaringiz erga parallel bo'ladigan darajaga erishish, lekin agar siz og'riq sezsangiz yoki qimirlay boshlasangiz, boshqa yo'l olmang.
- Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Bir daqiqali dam olish bilan 10 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring.
Qadam 2. Tizlarni yuqori ta'sirli harakatlarga tayyorlash uchun oldinga intilishga harakat qiling
Oldinga o'pka - bu bir tomonlama mashqlar misoli, bu sizning jarohatlangan oyog'ingizni sog'lom oyog'ingizdek og'irlikka bardosh berishga o'rgatish uchun ishlatiladi. Bu juda muhim, chunki tanangiz jarohatdan so'ng o'z vaznini tabiiy ravishda yaxshi oyog'iga o'tkazadi.
- Oyog'ingiz oralig'ida bo'sh joy bo'lmaguncha, baland turing va jarohatlangan oyog'ingiz bilan bir qadam oldinga qadam qo'ying. Orqa oyoqning tovonini ko'taring, shunda faqat orqa oyoq to'pi erga tegadi.
- Tushayotganda tana vaznini old oyoqqa siljiting. Old oyoqning sonlari erga parallel bo'lguncha davom eting, lekin oldingi tizzaning oyoq barmoqlaridan tashqariga cho'zilishiga yo'l qo'ymang, chunki bu tizzaning bo'g'imiga stressni oshiradi.
- Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, so'ng oyog'ingizni almashtirmasdan oldin 10 daqiqali 3 ta to'plamni 1 daqiqalik tanaffus bilan takrorlang.
Qadam 3. Yadroni kesish va tizzadan bosim olish uchun taxta mashqlarini bajaring
Plank mashqlari yadroni mustahkamlash va kesish uchun ishlatiladi. Tiz jarohatini reabilitatsiya qilishda bu keraksiz bo'lib tuyulsa -da, asosiy mashqlar juda muhim, chunki kuchli yadro tizza bo'g'imlariga yukni engillashtiradi. Asosiy mashqlar, shuningdek, tizzalaringizni kunlik haddan tashqari yirtilib ketishdan saqlaydigan yuqori tanangizni kesishga yordam beradi.
- Qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri elkalar va oyoqlar ostida ushlab turing. Sizning boshingiz, elkangiz va dumg'azangiz bir tekis gorizontal chiziq hosil qilishi kerak.
- Qorinni xuddi ichakka musht tushgandek ushlang. Uni ushlab turishga harakat qiling, chunki bu mashq davomida kestirib, to'g'ri joylashishni saqlashga yordam beradi.
- Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing, keyin dam oling. Ushbu mashqni 3 marta takrorlang va 30 soniya dam oling, vaqt o'tishi bilan siz har safar 30 soniya davomida taxta holatini ushlab turishingiz mumkin.
Qadam 4. Orqa mushaklar va yadroni o'rgatish uchun dumbbell qatorlarini mashq qiling
Dumbbell egilgan qatorlar orqa va yadro mushaklarini o'rgatadi, shu bilan birga tananing pastki mushaklari bilan shug'ullanadi. Dumbbell egilgan qatorlarni bajarish uchun:
- To'g'ri turing, oyoqlaringizni bir kestirib, eni bir-biridan, tizzalaringiz biroz egilgan. Har bir qo'lingizda o'n funtli dumbbellni ushlang. O'n funtli dumbbelllar odatda yangi boshlanuvchilar uchun to'g'ri shaklni saqlab turishda etarlicha qiyin, lekin kuch bersa, siz ko'proq vazndan foydalanishingiz mumkin.
- Eshikni dumba bilan yopayotgandek, kestirib, dumba orqaga itarib, beliga egil. Qachonki tizzalarda (sonlarning orqa qismidagi mushaklar) cho'zilganini sezsangiz, to'xtating. Jismoniy mashqlar paytida qorin bo'shlig'ini ushlab turishni unutmang.
- Orqa tarafingizning tabiiy kamarini ushlab turishga harakat qiling, uning egilishiga yo'l qo'ymang. Yelka pichoqlarini bir -biriga siqib qo'ying, shunda belingizdagi barcha mushak tolalari qatnashadi.
- Dumbbelllarni qovurg'a qafasi darajasiga qadar torting, harakatning yuqori qismida yelka pichoqlarini bir -biriga yaqinroq siqib qo'ying. Dumbbelllarni pastga tushiring va takrorlang. To'plamlar orasida 1 daqiqa dam olganda, 10 ta takroriy 3 ta to'plamni bajaring.
Qadam 5. Qon oqimini oshirish uchun statsionar velosipedda harakatlaning
Statsionar velosiped - bu mushaklarni, ligamentlarni va tendonlarni tizzalarga ortiqcha bosim va yuklamasdan, issiq va faol ushlab turadigan yaxshi yurak -qon tomir mashqlari. Nol qarshilikdan boshlang va bir vaqtning o'zida 30 daqiqa davomida velosipedda harakatlaning.
4dan 4 qism: Olti haftadan keyin
Qadam 1. Yuqorida sanab o'tilgan barcha mashqlarni bajarishni davom ettiring
ACL operatsiyasidan olti hafta o'tgach, siz avvalgi haftalardagi barcha mashqlarni bajarishni davom ettirishingiz kerak, chunki ularning barchasi tizzaning to'g'ri tiklanishi uchun zarurdir. Biroq, har bir mashq uchun qarshilik darajasini yoki takrorlanish sonini oshirish orqali har bir mashqning murakkabligi va intensivligini oshirishga intilish kerak.
Qadam 2. Yanal harakatni kuchaytirish uchun pastadir bandining yon tomonlarini bajaring
Oltinchi haftadan boshlab, reabilitatsiya tartibiga lateral harakat mashqlarini kiritish yaxshidir. Shu paytgacha mashqlarning asosiy qismi tizzaning oldinga va orqaga harakatiga qaratildi. Shu bilan birga, tizzaning 3 o'lchamli tekislikda harakatlanishiga e'tibor qaratish lozim. Shuning uchun, tizzaning barqarorligi uchun lateral harakat mashqlari - masalan, pastadirli yonbosh qadamlar - muhim ahamiyatga ega.
- Keyin, sport holatida turing, tizzangiz biroz egilib, dumba oldinga va orqaga suriladi. Yuqori tanangizni ko'kragini tashqariga tik holda saqlang.
- To'piqlarga halqa tasmasini o'rang, so'ng oyoq barmoqlarini oldinga qaratib, o'ng tomonga buriling. Har doim sport pozitsiyasini saqlab, o'ng tomonga besh qadam tashlang.
- Qarama -qarshi tomonga, chapga, besh qadam tashlang. Butun mashqni yana ikki marta takrorlang, har bir takrorlash orasida to'liq daqiqa dam oling.
Qadam 3. 9 -haftadan boshlab, tizzalarni mustahkamlash uchun chayqalishlar qiling
9 hafta o'tgach, siz reabilitatsiya jarayonining oxirgi bosqichiga etib borasiz. Hozirgi vaqtda e'tiborsiz qolgan har qanday zaif burchaklarni kuchaytirish orqali tizzangizni yaxshilab sozlash kifoya. Buning uchun yaxshi mashqlardan biri - chayqalishni to'xtatib turish.
- To'g'ridan -to'g'ri turg'un holatida va qorin bo'shlig'ini bog'lab turing. Oyoqlar kestirib, bir-biridan keng bo'lishi kerak.
- Kresloga o'tirgandek, sonlaringizni orqaga surib, tizzalaringizni buking. Soningiz erga parallel bo'lguncha o'zingizni pastga tushiring, so'ngra bu holatda 3 soniya ushlab turing.
- Pozitsiyani ushlab turish kuchlanishni keltirib chiqaradi va mushak tolalarini ko'proq jalb qiladi, bu ularni mustahkamlashga yordam beradi.
- Uch soniyadan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har bir to'plam o'rtasida bir daqiqali dam olish bilan 10 ta takroriy 3 ta to'plamni bajaring.
Qadam 4. 13 -haftadan boshlab yugurish yo'lakchasida yugurishni mashq qiling
13 -haftadan boshlab, reabilitatsiya jarayonida hech qanday muammo yoki muvaffaqiyatsizliklar bo'lmasa, tizzangizda to'liq yoki to'liq harakatni tiklashingiz kerak edi. Natijada, siz yugurish yo'lakchasida yugurishni boshlashingiz kerak.
- Dastlabki mashg'ulotlarda sizning yugurishingiz fiziolog tomonidan nazorat qilinishi kerak, u yugurish paytida to'g'ri shaklni saqlab qolish uchun sizni diqqat bilan kuzatib turadi.
- Ushbu kuzatuvga ko'ra, fiziolog sizning tizzalaringiz ochiq havoda, qiyinroq erlarda yugurishga tayyormi yoki yo'qligini aniqlaydi. Bu sizga muntazam ravishda jismoniy mashqlar va yurak -qon tomir mashqlarini tiklashga imkon beradi.
- Biroq, sport bilan shug'ullanishdan oldin, siz sportga qaytish uchun tayyorgarlik kursidan o'tishingiz kerak bo'ladi. Bu tizzalarni kelajakdagi jarohatlardan himoya qiladi, ularni sport harakatiga taqlid qiladigan harakatlar bilan tayyorlaydi.
