Oyoqlarning shishishi bir qator kasalliklar va asoratlarning umumiy belgisidir. Ko'pincha, shishish zararsizdir va uyda osonlikcha boshqariladi, ayniqsa ortiqcha kuchlanish, suyuqlikni ushlab turish, noto'g'ri ovqatlanish yoki homiladorlik tufayli. Ba'zi hollarda, oyoqlarning shishishi yurak, buyrak va jigar kasalliklari kabi jiddiy tibbiy muammolar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar oyog'ingizda shish paydo bo'lsa, jiddiy asoratlarni boshdan kechirmasligingiz uchun doimo shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadamlar
3 -usul 1: Darhol yordam
Qadam 1. Har qanday tor kiyimni echib oling
Belingizni, oyoqlaringizni yoki sonlaringizni toraytiradigan kiyimlar oyoqlaringizning shishishiga olib kelishi mumkin. Oyog'ingizni qisib qo'yadigan kiyimlarni echib oling va o'rniga bo'shashgan va qulayroq kiyim kiying.
- Qisqa taytalar, jinsi shimlar, jartiyerlardan saqlaning.
- Qattiq paypoqlar shishishni kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, bu maqsad uchun mo'ljallangan va sizga to'g'ri mos keladigan paypoqlardan foydalanish muhim.
2 -qadam. Oyog'ingizni yuragingizdan yuqoriga ko'taring
Orqa o'tiring yoki yoting va shishgan oyog'ingizni yuragingizdan yuqori darajaga ko'tarish uchun yostiq, adyol yoki osmondan foydalaning. Shu bilan bir qatorda, to'shagingizda yoting yoki oyoqlaringizni devor yoki to'shak boshi bo'ylab 90 ° burchak ostida ko'taring. Bu holatda bir vaqtning o'zida 15-30 daqiqa turing, yoki o'zingizga qulay bo'lsa. Shish davom etguncha buni kuniga 3-4 marta takrorlang.
- Oyoqlaringizni ko'tarish bosimni engillashtiradi va oyoqlaringizdagi suv tutilishini kamaytiradi. Agar siz bir xil holatda uzoq vaqt o'tirgan bo'lsangiz yoki tursangiz, bu ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
- Iloji bo'lsa, to'shagingiz ostiga bir nechta bloklarni (masalan, mashq bloklari) qo'yishga harakat qiling, shunda siz uxlayotganingizda oyoqlaringizni ko'tarib turasiz.
Qadam 3. Qon aylanishini yaxshilash uchun oyog'ingizni massaj qiling
O'z-o'zini massaj qilish homiladorlik, shish, suvni ushlab turish, uzoq vaqt o'tirish yoki yuqori natriyli dietadan kelib chiqqan shishishni kamaytirishga yordam beradi. Oyog'ingizni yurak yo'nalishi bo'yicha yuqoriga siljitib, shishgan oyog'ingizni massaj qilish uchun bemalol qattiq (og'riqsiz) zarbalardan foydalaning. Ushbu protsedurani kuniga 1-2 marta, 20 daqiqadan takrorlang.
- Oyoqlaringizdan to'plangan suyuqlik va qonni olib tashlash uchun massajni balandlik bilan birlashtiring. Oyog'ingizni devorga yoki to'shagingizning boshiga tekis qilib yotib oling va shu holatda bir oyog'ingizni massaj qiling.
- Agar sizda imkoniyat bo'lsa, massaj terapevtidan ham yordam so'rashingiz mumkin. Standart shved massaji, odatda, hiyla qiladi. Agar sizda og'irroq shish paydo bo'lsa, siz shish uchun maxsus davolanadigan terapevtga murojaat qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Og'riqni yo'qotish uchun oyoq va to'piqlarni Epsom tuzli hammomiga botiring
To'liq oyoq va to'piqlarga to'g'ri keladigan darajada iliq va sovuq hammom tayyorlang. Hammomga bir piyola (400 g) Epsom tuzi qo'shing va tuz kristallari eriguncha sekin aralashtiring. Keyin, shishishingiz bilan bog'liq har qanday og'riqni engishga yordam berish uchun oyoqlaringizni 15-20 daqiqa davomida namlang.
- Bundan tashqari, siz Epsom tuzlarini to'liq vannaga qo'shib, agar sizda shish paydo bo'lsa, buzoqlaringiz va sonlaringizni to'liq suvga cho'mdirib o'tirishingiz mumkin.
- Agar sizning og'riqingiz kundalik ishingizga to'sqinlik qiladigan darajada kuchli bo'lsa yoki tez yomonlashsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
5 -qadam. Uzoq vaqt turganda tanaffus qiling
Agar siz uzoq vaqt oyoqqa turishingiz kerak bo'lsa, siz o'tirgan yoki oyoqlaringizni cho'zgan joyda muntazam tanaffuslar tuzishga harakat qiling. Agar siz ish joyida turishingiz kerak bo'lsa, menejeringiz bilan vaqtincha tanaffus olishingiz yoki turishingiz kerak bo'lgan vaqtni kamaytirish uchun turar joy izlab toping.
- Ideal holda, har 2-3 soatda oyoqlaringizdan kamida 15 daqiqa dam olishingiz kerak. Bunday qilish uzoq vaqt harakatsiz turishdan kelib chiqqan shishishni tezda bartaraf etishga yordam beradi.
- Agar siz kerakli tanaffuslarni ololmasangiz, boshqa turar joylarni joylashtirish mumkinligini bilib oling. Agar siz, masalan, kassir sifatida ishlayotgan bo'lsangiz, menejeringizdan registr ortida stul olish haqida so'rang.
Qadam 6. Uchish paytida oyoq va oyoq Bilagi zo'r mashqlarni bajaring
Siz uchayotganda, shishishni kamaytirishga yordam beradigan bir qator mashqlarni o'z o'rningizda bajarishingiz mumkin. Yo'lak bo'ylab har soat yoki undan ko'p qisqa yurishdan tashqari, harakat qilib ko'ring:
- To'piqlarni har soatda 10-15 marta takrorlash va cho'zish
- Buzoq mushaklarining qisqarishi
- Har bir to'piqni soatiga 10-15 marta aylantirish
- Oyoq kiyimlarini iloji boricha uzoqroq tuting
7 -qadam. Haddan tashqari harorat ta'sirini kamaytiring
Juda issiq va juda sovuq harorat shish paydo bo'lishiga olib keladigan suyuqlik to'planishini oshirishi mumkin. O'zingizni har qanday haddan tashqari haroratdan imkon qadar tezroq olib tashlang. Bu shishishni kamaytirishga yordam berishi kerak.
Bu issiq küvetlarda, saunalarda va juda issiq hammomlarda o'tkaziladigan vaqtni cheklashni o'z ichiga oladi
3 -usul 2: takroriy shishishni davolash usullari
Qadam 1. Shishishingizning sababini aniqlash uchun shifokoringiz bilan ishlang
Shishish odatda asosiy kasallikning belgisidir. Umuman olganda, takroriy shishishni davolashning eng yaxshi usuli - asosiy sababni davolashdir. Ba'zi hollarda, masalan, tez -tez sayohat qilish yoki homiladorlik paytida, sabab aniq bo'lishi mumkin. Boshqa hollarda, tashxis qo'yish uchun siz shifokorni ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin. Oyoqlarning shishib ketishining keng tarqalgan sabablari:
- Buyrak, jigar yoki yurak kasalligi
- Limfa shishi (limfa tizimida tiqilib qolish)
- Qon quyqalari
- Varikoz tomirlari
- Oyoqning shikastlanishi
- Semirib ketish
- Qon bosimi uchun dorilar
- Gormonal dorilar
- Homiladorlik
- Uzoq vaqt o'tirish yoki tik turish
- Noto'g'ri ovqatlanish (ayniqsa ortiqcha tuz)
Qadam 2. Shishishni kamaytirish yoki oldini olish uchun siqilgan paypoq kiying
Siqish paypoqlari va paypoqlari odatda dorixonalarda ham, Internetda ham mavjud. Ushbu paypoqlarni kun bo'yi kiyish oyoqlarning shishishini kamaytiradi va ba'zi hollarda oldini oladi.
- Siz har doim paypog'ingizni kiyishingiz shart emas, lekin siz ularni maktabda yoki ishda, ishsiz yurganingizda yoki har kuni bir necha soat davomida kiyishingiz kerak.
- Paypoqlarni o'lchashda va turmush tarzingizga mos materialni tanlashda tibbiy mutaxassisdan yordam so'rang. Juda tor paypoqlar yaralarga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Natriy va uglevod iste'molini kamaytiring
Natriy va uglevodlar miqdori past bo'lgan sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilish suyuqlikni ushlab turishni kamaytirish orqali takroriy shishishni kamaytirishga yordam beradi. Yangi sabzavotlarga, oqsillarga, mevalarga va to'liq donlarga boy dietani tanlang. Qo'shilgan shakar, yuqori natriyli ovqatlar va ko'pincha tuz qo'shilgan qayta ishlangan yoki qadoqlangan ovqatlardan saqlaning.
- Yuqori natriyli oziq -ovqat mahsulotlariga muzlatilgan va tayyor ovqatlar, konservalar, qadoqlangan soslar va sho'rvalar, salatlar va tuzlangan ovqatlar kiradi.
- Dengiz tuzi ba'zi joylarda stol tuziga sog'lom alternativ hisoblansa -da, dengiz tuzi ham, osh tuzi ham og'irligi bo'yicha taxminan bir xil natriyga ega. Agar siz dengiz tuzidan foydalanishni tanlasangiz, u hali ham me'yorida bo'lishi kerak.
- Bundan tashqari, odatda oyoqlari shishgan odamlarga kofeinli ichimliklar va spirtli ichimliklardan voz kechish tavsiya etiladi.
Qadam 4. Oyoqlaringizni har kuni kamida 20-30 daqiqa mashq qiling
Oyoqlaringizni har kuni yarim soat davomida engil va o'rtacha darajada yurak -qon tomir faolligi bilan mashg'ul qilish shishishni kamaytirishga va takrorlanish epizodlarini kamaytirishga yordam beradi. Oyoqlaringiz bilan shug'ullanadigan, masalan, yurish, yugurish yoki velosiped haydash kabi mashg'ulotlarni qidiring.
Suzish - oyog'ining o'rtacha va og'ir og'rig'i bo'lganlar uchun tavsiya etilgan mashg'ulot. Bu og'irlik qilmaydigan mashg'ulot bo'lgani uchun, bu sizga oyog'ingizdagi og'riq va stressni kuchaytirmasdan mashq qilish imkonini beradi
5-qadam. Har kuni 200-400 mg magniy oling
Sizning dietangizga magniy qo'shimchasini qo'shish, shishgan oyoqlarda og'riqni cheklashga yordam beradi. Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun har kuni qo'shimchangizni ovqat bilan birga oling.
Har qanday yangi qo'shimchani boshlashdan yoki dietaga jiddiy o'zgarishlar kiritishdan oldin, har doim shifokoringiz bilan gaplashing
Qadam 6. Suvni ushlab turishni kamaytirish uchun B12 vitamini qo'shimchalarini sinab ko'ring
B12 vitaminining etishmasligi anemiyaga olib kelishi mumkin, bu esa turli xil zararli alomatlarga olib kelishi mumkin, shu jumladan oyoq yoki oyoqlarda shish paydo bo'lishi. Agar oyog'ingizning shishishi B12 vitaminining etishmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizga testdan o'tish va qo'shimchalarni qabul qilish haqida gapiring.
Siz B12 vitaminini turli xil ovqatlar, jumladan dengiz mahsulotlari (mollyuska, losos, orkinos va alabalık), jigar, go'sht (mol go'shti va tovuq go'shti), tuxum, sut mahsulotlari (qatiq yoki sut kabi) dan olishingiz mumkin. mustahkamlangan don mahsulotlari
3 -usul 3: tibbiy davolanish
1 -qadam. Og'riqingiz keskin yomonlashsa yoki to'satdan paydo bo'lsa, darhol yordam so'rang
Agar sizning og'riqingiz tez o'tib ketsa, iloji boricha tezroq shoshilinch kasalxonaga boring. Xuddi shunday, agar u normal faoliyatga xalaqit beradigan darajada jiddiy bo'lsa, darhol yordam so'rang. Og'riq asta -sekin yomonlashmasa ham, kuchli og'riq katta tibbiy muammoning alomati bo'lishi mumkin.
Asosiy tashvishlardan biri chuqur tomir trombozidir, bu odatda buzoq sohasida shish paydo bo'lishiga olib keladi. Suyuqlik shishidan farqli o'laroq, chuqur tomir trombozidan kelib chiqqan shish, odatda, oyoqning qattiq, qizarishi, qizib ketishi va tez kattalashishiga olib keladi
2 -qadam. Shishlaringiz kuchayib ketsa, darhol shifokorga murojaat qiling
Tez shishish yoki yomonlashish qon quyqasi yoki shoshilinch tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan boshqa kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz shishganligingiz tezda yomonlashayotganini sezsangiz, tez tibbiy yordamga murojaat qiling.
Qadam 3. Agar nafas ololmasangiz, tez yordam bo'limiga boring
Agar siz nafas qisilishi, ko'kragingiz og'rig'i yoki ko'kragingizda siqilish bo'lsa, tez yordam chaqirishingiz kerak. Bu shoshilinch tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan, masalan, yurak xuruji yoki o'pkada qon ivishi kabi alomatlar.
Favqulodda alomatlarga e'tibor bering, masalan, qon bilan yo'talish, bosh aylanishi yoki hushidan ketish, yoki yotganingizda nafas olish qiyinlishuvi
Qadam 4. Agar bir tomondan shish paydo bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing
Oyog'ingizning bir tomonida shish paydo bo'lishi, chuqur tomir trombozining belgisi bo'lishi mumkin, bu oyoqlarning chuqur tomirlarida hosil bo'ladigan qon pıhtısının turi. Doktoringizni chaqiring va qo'shimcha uchrashuv yoki test o'tkazish kerakligini tekshiring.
- Chuqur tomir trombozining qo'shimcha belgilariga nafas qisilishi, tez yurak urishi, ko'krak qafasidagi og'riqlar va agar tromboz o'pka emboliyasiga aylansa sayoz nafas olish kiradi.
- Sizning oyog'ingiz yoki oyog'ingiz ham qizarib ketishi yoki tegib turganda iliq bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Pufakchalar va yaralarni baholash uchun shifokorga murojaat qiling
Pufakchalar, oshqozon yarasi va boshqa yaralar shish bilan birga paydo bo'lishi mumkin, bu sizni infektsiya xavfiga olib kelishi mumkin. Agar oyog'ingizda yoki oyog'ingizda yaralar paydo bo'lsa, darhol shifokorga yoziling.
Yaralaringizning og'irligiga qarab, shifokor kuzatuv, antibiotiklar yoki ambulatoriya jarrohlik yordamini tavsiya qilishi mumkin
Qadam 6. Shishishga olib keladigan dorilarni to'xtatish yoki o'zgartirish haqida so'rang
Agar siz dori -darmonlaringiz shishib ketishiga sababchi yoki hissa qo'shayotgan deb hisoblasangiz, shifokoringizga dori -darmonlarni o'zgartirish haqida gapiring. Siz boshqa dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatishingiz va sinab ko'rishingiz, dozangizni o'zgartirishingiz yoki umuman dorilar guruhlarini qabul qilishni to'xtatishingiz kerak bo'lishi mumkin.
