Mushaklar, nervlar, bo'g'inlar, tendonlar, ligamentlar va boshqa biriktiruvchi to'qimalar, harakatlanayotganda og'riqli bo'ladigan mushaklar -skelet og'rig'i bo'lishi mumkin. Ba'zida og'riq va og'riq shunchalik kuchayib ketadiki, siz qila oladigan yoki xohlagan narsani cheklashingiz kerak bo'ladi. Bunday og'riqning ko'p sabablari bor, lekin agar siz mushaklar og'rig'iga tez -tez duch kelsangiz, mushaklar -skelet og'rig'ini engillashtiradigan usullar mavjud.
Qadamlar
4 -usul 1: og'riqni tabiiy ravishda engillashtirish
Qadam 1. Xotirjam bo'ling
Muskul -skelet tizimining har qanday og'rig'ini birinchi marta sezganingizda, tinchlaning va og'riqli mushaklaringizni dam oling. Bu sizning mashqlaringizni, mashaqqatli faoliyatingizni yoki mushaklaringizni ortiqcha yuklaydigan boshqa harakatlardan voz kechishni anglatadi.
- Bir necha kun dam olishingizga ishonch hosil qiling, faqat mushaklaringizdagi og'riq to'xtagach, yana boshlang.
- Bu siz yura olmaysiz yoki yengil ish qila olmaysiz degani emas, chunki og'riqli mushaklarni ozgina qimirlatish yordam berishi mumkin.
Qadam 2. O'tkir shikastlanishlar uchun muzni sinab ko'ring
Mushaklaringiz og'rig'i birinchi marta boshlanganda, og'riqni kamaytirishga yordam beradigan joyga muz qo'yishingiz mumkin. Muz to'plamlari mushaklarning yallig'lanishi va mumkin bo'lgan shishishini kamaytirishga yordam beradi. Odatda bu usul o'tkir shikastlanishlar uchun tavsiya etiladi.
- Muzni sumkaga yoki sochiqqa solib, og'riyotgan mushaklarga tutib, muzqaymoq tayyorlang. Muzni to'g'ridan -to'g'ri teriga qo'ymang, chunki u teringizga zarar etkazishi mumkin. Bundan tashqari, uni taxminan 15-20 daqiqa ushlab turishingizga ishonch hosil qiling.
- Agar sizda muz bo'lmasa, siz muzlatilgan sabzavot yoki meva sumkasidan foydalanishingiz mumkin.
- Muz mushaklarning spazmlari yoki kramplarini kuchaytirishi mumkin, shuning uchun agar siz ularni boshdan kechirsangiz, muzdan foydalanishni to'xtatganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Surunkali og'riqlar uchun issiqdan foydalaning
Agar mushaklaringiz bir necha kundan beri og'riyotgan bo'lsa, siz og'riqni engillashtirish uchun issiqni sinab ko'rishingiz mumkin. Bu usul surunkali og'riqlar uchun foydalidir va faqat og'riq boshlanganidan 24-48 soat o'tgach, mushak -skelet sistemasida qo'llanilishi kerak.
- Siz latta deyarli qaynayotgan suvga botirib, isitish yostig'ini ishlatib yoki o'z-o'zidan isitiladigan yamoqlarni sotib, issiqlikni qo'llashingiz mumkin.
- Mushaklaringizda issiqlikni uzoq vaqt ushlab turmasligingizga ishonch hosil qiling. Bu terining yonishi yoki tirnash xususiyati keltirishi mumkin.
- Agar mushaklaringiz yoki bo'g'imlaringiz shishgan bo'lsa, issiqlik yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin. Shuni yodda tutingki, issiqlik yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin, sovuq esa mushaklarning spazmlari yoki kramplarini kuchaytirishi mumkin.
- Siz shuningdek sovuq va issiq paketlarni almashtirishingiz mumkin. Ammo, agar issiqlik yomonlashsa, muzli bo'laklarga yopishib oling.
Qadam 4. Akupunkturdan foydalaning
Akupunktur-bu an'anaviy xitoylik invaziv bo'lmagan davolash usuli bo'lib, u erda og'riqli bo'lgan joylarga juda nozik ignalar kiritiladi. Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, akupunktur qo'llaniladiganlarning yarmida og'riqni engillashtiradi.
- Sizning akupunkturistingiz bu ignalarni og'riqni boshdan kechirayotgan mushak sohalariga yuboradi.
- Ushbu davolash usulini boshqarish uchun litsenziyaga ega akupunkturistni topganingizga ishonch hosil qiling. Buni uyda ham, o'zingiz ham qila olmaysiz.
Qadam 5. Akupressurani sinab ko'ring
Agar siz mushaklarning og'rig'iga duch kelsangiz, siz ham akupressurani sinab ko'rishingiz mumkin. Bu og'riqni yo'qotish uchun tananing ba'zi joylarida barmoqlarni joylashtirish va bosimni ishlatadigan Osiyo tana terapiyasi.
Muskul -skelet og'rig'i qaerda joylashganiga qarab, bosim nuqtalari o'zgaradi. Akupressurani to'g'ri nuqtalarga qo'llashingizga ishonch hosil qilish uchun akupressura nuqtalari bo'yicha qo'llanmani ko'rib chiqing
Qadam 6. Chiropraktorga boring
Agar siz asosiy shifokoringizdan ruxsat olsangiz, siz chiropraktorga borishingiz foydali bo'lishi mumkin. Sizning chiropraktoringiz suyak va bo'g'imlarga tuzatishlar kiritib, mushaklar -skelet og'rig'ini engillashtiradi. Shifokor sizga bu variant sizga mos keladimi yoki yo'qligini aytib beradi.
- Chiropraktik usullarning ushbu sharoitlar uchun foydaliligini ko'rsatadigan so'nggi tadqiqotlar o'tkazildi.
- Shifokor, shuningdek, zararlangan hududlarda og'riqni yo'qotish va harakatchanlikni yaxshilash uchun fizioterapiya, terapevtik massaj yoki maxsus mashqlar yoki mashqlarni tavsiya qilishi mumkin.
4 -usul 2: Uy sharoitida davolanish
Qadam 1. Epsom tuzli vannalar tayyorlang
Agar mushaklaringiz og'riyotgan bo'lsa, og'riqni engillashtirish uchun Epsom tuzli hammomidan foydalanishingiz mumkin. Bu vannalar yordam beradi, chunki Epsom tuzidagi minerallar, masalan, magniy, namlash paytida teri orqali so'riladi. Magniy mushaklarning sog'lig'iga juda katta ta'sir ko'rsatadi. Bu hammomni tayyorlash uchun hammomga juda iliq yoki qulay issiq hammom suviga 1-2 stakan (240-480 g) Epsom tuzlarini qo'shing.
Agar sizda katta yoki namlanmaydigan joyda og'riq bo'lsa, Epsom tuzi bilan hammom qilishingiz mumkin. Teringizni xohlagancha namlang
Qadam 2. Efir moylaridan foydalaning
Mushak og'rig'iga yordam berish uchun siz turli efir moylarini qo'shishingiz mumkin. Siz ularni Epsom tuzli hammomlarga yoki massaj yog'lariga qo'shishingiz mumkin. Bular mushaklarni namlash uchun ishlatilishi mumkin. Hammom suviga to'g'ridan -to'g'ri 8 dan 10 tomchi qo'shing. Bundan tashqari, 2 fl oz (59 ml) hindiston yong'og'i yoki bodom yog'i bazasiga 12 dan 15 tomchi efir moyi qo'shishingiz mumkin, so'ngra aralashmani mushaklaringizga surting. Siz ularni kuniga 3-4 marta ishlatishingiz mumkin. Bu yog'larga quyidagilar kiradi:
- Lavanda
- Bergamot
- Yalpiz
- Marjoram
- Zanjabil
- Qarag'ay
- Evkalipt
Qadam 3. Retseptsiz mahalliy davolash usullarini sinab ko'ring
Mushaklar-skelet og'rig'iga yordam beradigan tabiiy ingredientlar yoki o'tlarni o'z ichiga olgan retseptisiz mahalliy davolash usullari mavjud. Ular teriga qo'llanganda og'riq va og'riq bilan bog'liq boshqa alomatlarni kamaytirishga yordam beradi. Bu mahsulotlarga quyidagilar kiradi:
- Chili qalampiridan olingan kapsaisinli odamlar neyrotransmitterlar og'rig'ini kamaytiradi va mushaklar va bo'g'imlarga yordam beradi. 0,025% va 0,075% bo'lgan 2 ta konsentratsiyadan birini kuniga 3-4 marta ishlatish mumkin.
- Og'riqni yo'qotish uchun asrlar davomida ishlatilgan Arnica montana o'simliklari bo'lganlar, ularni kuniga 3-4 marta, lekin singan teriga ishlatmaslik mumkin.
- Mentol, kofur va boshqa o'tlarning kombinatsiyasiga ega bo'lganlar, ular og'riq sababiga qarab, yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi vosita sifatida xizmat qiladi.
Qadam 4. Yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi qo'shimchalarni qabul qiling
Yallig'lanishga yordam beradigan og'riqni engillashtiradigan ba'zi qo'shimchalar mavjud. Qo'shimchalarni qabul qilishda siz doimo ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qilishingiz kerak. Qo'shimchalarni olishni boshlaganingizda har doim shifokoringizga xabar bering. Bu qo'shimchalarga quyidagilar kiradi:
- Bromelayn
- Oq tol po'stlog'i
- Ovqatlanish oralig'ida qabul qilinishi kerak bo'lgan yallig'lanishga qarshi fermentlarning kombinatsiyasi bo'lgan vobenzim
4 -ning 3 -usuli: Tibbiy muolajalardan foydalanish
Qadam 1. Qattiq yoki doimiy og'riqlar uchun shifokoringizga murojaat qiling
Vaqti -vaqti bilan mushak -skelet tizimining ozgina og'rig'i haqida tashvishlanishga hojat yo'q, ayniqsa siz yaqinda o'zingizni mashq qilgan bo'lsangiz. Ammo, ba'zi hollarda, muammoning sababini aniqlash uchun shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir. Doktoringizga qo'ng'iroq qiling, agar:
- Sizning og'riqingiz 3 kundan ortiq davom etadi.
- Sizning og'riqingiz kuchli va siz nima sabab bo'lganini bilmayapsiz.
- Og'riq qon aylanishi yomon yoki qon oqimi cheklangan hududda bo'ladi.
- Siz zararlangan hududda qizarish, shishish, sezuvchanlik yoki issiqlik kabi infektsiya belgilarini ko'rasiz.
- Sizni Shomil chaqib olgan yoki uning atrofida toshma bor.
- Og'riq siz yangi dori ichishni boshlaganingizda yoki dozangizni o'zgartirganingizda boshlangan.
Qadam 2. Nafas qisilishi yoki boshqa og'ir alomatlar bilan og'riqlar uchun shoshilinch yordam oling
Muskul -skelet og'rig'i va boshqa alomatlar jiddiy tibbiy muammoni ko'rsatishi mumkin. Mushaklar yoki bo'g'imlarda kuchli og'riqlar bo'lsa, tez yordam bo'limiga boring yoki tez yordam chaqiring:
- Yutish yoki nafas olish qiyinlishuvi
- Mushaklar kuchsizligi yoki tananing bir qismini qimirlata olmaslik
- Qusish
- Yuqori isitma
- Qattiq bo'yin
- To'satdan vazn ortishi, shishish yoki siydikning siyrakligi
- To'satdan shish, aniq deformatsiya yoki bo'g'imdagi kuchli og'riq
Qadam 3. Doktoringizdan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) qo'llash haqida so'rang
Muskul-skelet og'rig'ining ko'p turlarini davolash uchun siz NSAID va boshqa retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishingiz mumkin. Doktoringizdan NSAIDlarni xavfsiz qabul qila olasizmi, deb so'rang va agar sizda boshqa kasallik bo'lsa yoki hozirda boshqa dori -darmonlar yoki qo'shimchalar qabul qilinayotgan bo'lsa, ularga xabar bering.
- Bu dorilarga ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve, Naprosin) va aspirin kiradi.
- Asetaminofen (Tilenol) og'riqni engillashtiradi, lekin u yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega emas.
- Shifokoringiz, homiladorlik, qon ketishining buzilishi yoki yurak xastaligi kabi sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, NSAID ishlatmaslikni tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 4. Agar shifokor tavsiya qilsa, retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qiling
Agar sizda mushaklar -skelet tizimida jiddiyroq og'riqlar bo'lsa, shifokor sizga og'riq qoldiruvchi kuchliroq dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Bularga quyidagilar kirishi mumkin:
- Kortikosteroidlar, masalan, prednizolon
- Opioidlar, masalan, morfin, fentanil va oksikodon
- Antidepressantlar, shu jumladan sitalopram (Celexa) yoki fluoksetin (Prozak) kabi SSRIlar yoki venlafaksin (Effexor) yoki duloksetin (Cymbalta) kabi SNRIlar.
- Antikonvülzanlar, masalan, karbamazepin (Tegretol), gabapentin (Neurontin) va pregabalin (Lyrica)
- Mushak gevşetici, masalan, siklobenzaprin (Flexeril) yoki Karisoprodol (Soma).
- Ta'sir qilingan hududda yallig'lanishga qarshi dorilar yoki og'riq qoldiruvchi vositalarni in'ektsiya qilish
5 -qadam. Tabiiy vositalarni ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
Mushaklar -skelet og'rig'ini engillashtirishda xun takviyeleri, o'tlar va efir moylari kabi tabiiy muolajalar foydali bo'lishi mumkin. Ammo, bu muolajalarning ba'zilari boshqa dorilar yoki qo'shimchalar bilan o'zaro ta'sir qilishi yoki aralashishi yoki yon ta'siri yoki allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Har qanday qo'shimchani yoki tabiiy davolanishni ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, u siz uchun xavfsizmi va sog'lommi.
Agar sog'lig'ingiz yomon bo'lsa yoki hozirda boshqa dorilar yoki qo'shimchalardan foydalanayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga xabar bering
4 -usul 4: Mushak og'rig'ini tushunish
Qadam 1. Muskul -skelet og'rig'i haqida bilib oling
Muskul -skelet og'rig'ini ba'zida miyalji yoki miyopatik og'riq deb atash mumkin. Bu og'riq ko'pincha bir nechta mushaklarni o'z ichiga oladi, shuningdek tendonlar, bo'g'inlar, ligamentlar va boshqa mushak to'qimalarini, masalan, fastsiyani o'z ichiga oladi. Biroq, bu mushaklarning umumiy og'rig'iga o'xshaydi, chunki bu to'qimalarning hammasi bir -biri bilan bog'liq.
- Ligamentlar - suyakni suyak bilan suyakni xaftaga bog'laydigan qattiq to'qimalar.
- Tendonlar - bu mushaklarni suyaklarga yoki organlarga, masalan, ko'zga bog'laydigan to'qimalar.
- Fasya - deyarli shaffof, juda yupqa to'qimalar bo'lib, ular mushaklar yoki organlarni qoplaydi.
2 -qadam. Mushaklardagi og'riq sabablarini tan oling
Mushak og'rig'ining ko'p sabablari bor. Umumiy va tez-tez uchraydigan ba'zi sabablar bor, masalan, kuchlanish, haddan tashqari cho'zish, ortiqcha ishlatish yoki shikastlanish. Shu bilan birga, mushaklarning og'rig'i gripp yoki boshqa tibbiy muammolar kabi ba'zi infektsiyalarning alomati bo'lishi mumkin, masalan, qalqonsimon bez kasalliklari, fibromiyaljiya, Lyme kasalligi yoki tizimli qizil yuguruk (SLE).
- Mushaklar og'rig'i, shuningdek, retseptlangan dori -darmonlarga, masalan, xolesterolni tushirishga yordam beradigan statinlarga reaktsiya bo'lishi mumkin.
- Bu, shuningdek, sizning to'qimalaringiz va qoningizdagi minerallar muvozanatidan kelib chiqishi mumkin.
3 -qadam. Muskul -skelet og'rig'ining umumiy alomatlariga e'tibor bering
Siz boshdan kechirayotgan og'riqning turi va joylashuvi sizning og'riq sababingiz, sizning ahvolingiz o'tkir (vaqtinchalik) yoki surunkali bo'ladimi yoki individual tanangiz kabi omillarga bog'liq bo'ladi. Tanangizning bir yoki bir qismidagi og'riq va qattiqlikdan tashqari, siz ham boshdan kechirishingiz mumkin:
- Siz harakat qilganda kuchayadigan og'riq
- Mushaklaringizda yonish hissi
- Charchoq
- Uxlash qiyinligi
- Mushaklar spazmlari yoki chayqalishlari
