Sizda bo'ynida jingalak bormi? Sizning bo'yningiz og'riyaptimi? Ba'zi odamlar o'z-o'zini massaj qilish, terapevtik massaj yoki klassik massaj bo'ladimi, bunday noqulaylikni davolash uchun massajni tavsiya qiladi. Ilm hali tugamaguncha, massajlar sizning shifokoringiz buyurgan boshqa davolash usullari bilan birgalikda yengillik berishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: o'zingizga massaj qilish
Qadam 1. Quloqlaringiz ostidan boshlang
Quloq orqasidagi mayda suyakni toping va u erda massajni boshlang. O'ng quloqlaringizni o'ng qulog'ingiz ostiga, chap tugunlaringizni chap qulog'ingiz ostiga qo'ying, so'ngra ikkala bo'g'inni ham bo'ynining orqa tomoniga sekin siljiting.
- Endi o'ng barmog'ingizni o'ng qulog'ining ostiga qo'ying va xuddi shunday chapga. Barmoqlaringiz yordamida bo'ynining orqa tomoniga dumaloq harakatlar qiling.
- Nihoyat, o'ng va chap ko'rsatkich barmoqlarini bosh suyagi ostiga bo'ynining orqa tomoniga qo'ying. Barmoqlaringizni sekin va sekin - quloqlaringizga qarab siljiting. Bu harakatni bo'ynidan oldinga va orqaga, taglikka yetguncha davom ettiring.
- Agar xohlasangiz, ushbu mashqlarni kuniga bir necha marta takrorlang.
Qadam 2. Bo'yin va elkalariga e'tibor qarating
Birinchidan, barmoqlaringizni bosh suyagining ostidan bo'ynining tagigacha "yuring", tugunlar va mayin dog'lar seziladi. O'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha, topgan narsangizni uzunlik bo'ylab sekin silang.
- Keyin o'ng qo'lingizni chaying va elkangizning ichki burchagi joylashgan chap yelkaga qo'ying. Chap yelka bo'g'inini yumshoq aylantirganda, bu erga ishqalang, har qanday nozik joylarga e'tiboringizni qarating. Qarama -qarshi qo'l bilan takrorlang.
- Bo'yinning orqa qismini umurtqa pog'onasi bo'ylab tekshiring. Orqa miyani his eting. Shunga qaramay, siz ketayotganda mayda doiralarni silamoq yoki yasashingiz mumkin. Buni bo'yin va devor orasiga kauchuk koptok qo'yish orqali ham qilishingiz mumkin.
- Massaj biroz noqulay bo'lishi mumkin, lekin ayni paytda yoqimli. Buni ortiqcha qilmang. Bu zarar bermasligi kerak.
3 -qadam. Bosim nuqtalarini massaj qiling
Ba'zi odamlar tanadagi "bosim nuqtalarini" bosish bo'ynidagi va boshqa joylardagi og'riqni engillashtiradi yoki bosh og'rig'i va depressiyani kamaytiradi deb o'ylashadi. Bo'yinda bir nechta bunday nuqta bor. Biri bosh suyagining tagida. U erdagi ikkita bo'shliqni toping va bosh barmog'ingizni yuqoriga bosing. Bir daqiqa ushlab turing, sekin va chuqur nafas oling.
- Yana bir bosim nuqtasi quloq orqasida - bu akupressurada Dokko deb ataladi. Bu joyni his eting va uni juda sekin bosing. Shu bilan birga, buruningiz peshonangizga to'g'ri keladigan joyni qoshlar orasiga bosishga harakat qiling.
- Siz bo'ynida bo'lmagan, lekin bo'yin, elka va bel og'rig'iga ta'sir qiladigan massaj nuqtalarini ham sinab ko'rishingiz mumkin. Masalan, siz "Katta ichak 6" yoki "He Gu" nuqtasini bosishingiz mumkin. Bu sizning qo'lingizda, ko'rsatkich barmog'ingiz va bosh barmog'ingiz orasidagi mushakda. Bir necha soniya davomida nuqtaga chuqur va qattiq bosim o'tkazing.
- Shuningdek, "Uch karra energiya" yoki "Zhong Zhu" joyini sinab ko'ring. Bu sizning qo'lingizda pushti va halqa barmog'i o'rtasida, uchinchi bo'g'in orasidagi yivda joylashgan. Nuqtani bir necha soniya bosib turing.
4 -qadam. Tetiklanish nuqtalarini massaj qiling
"Tetiklash nuqtalari" deb nomlanadigan narsalarga bog'liq bo'lgan boshqa fikrlar mavjud. Bu nuqtalar akupressura nuqtalariga o'xshaydi. Darhaqiqat, har ikkala turdagi nuqta 71% hollarda o'xshash joylarni ko'rsatadi.
- O'ng qo'lingizni oling va chap yuqori elkangizga cho'zing. Bosh barmog'ingiz bilan ko'rsatkich barmog'ingiz yoki o'rta barmog'ingiz orasiga elka mushaklarini siqib qo'ying. Agar siz bo'yningizga yoki boshingizga og'riq kelayotganini sezsangiz, siz hozirgina qo'zg'atuvchi nuqtani topdingiz. Siz bosimni 30 soniyadan bir daqiqagacha ushlab turishingiz mumkin, so'ngra o'sha joyning yangi joyiga o'tishingiz mumkin. Siz bu sohada bir nechta fikrlarni topishingiz mumkin.
- Boshingizni o'ngga burang. Bo'yinning o'ng tomonidagi simga o'xshash mushakni his qilish uchun o'ng qo'lingizdan foydalaning. Boshingizni o'ngga burganingizda, bu mushak "chiqib ketishi" kerak. Bu mushakni o'ng va bosh barmog'ingiz bilan yoki o'rta barmog'ingiz bilan muloyimlik bilan chimchilang. Shunga qaramay, bu sizning bo'yningizdagi og'riqni qayta tiklaydimi, ko'ring. Agar shunday bo'lsa, siz tetiklanish nuqtasini topdingiz. Bosimni 30 soniyadan bir daqiqagacha ushlab turing. Siz ko'proq tetiklanish nuqtalarini topish uchun mushakning uzunligini yuqoriga va pastga tushirishingiz mumkin.
3 usul 2: terapevtik massaj olish
Qadam 1. Tibbiy yo'llanmani olishga harakat qiling
Siz tibbiy tavsiyanoma orqali massaj terapiyasini olishingiz mumkin. Bu sizning shifokoringiz davolanish sifatida massajni "buyurgani" va sizni mutaxassisga ko'rsatgani kabi. Bu sizning sug'urtangiz massajni qoplash ehtimolini oshiradi. Mumkin bo'lgan murojaat haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Bo'yinning og'rig'ini muhokama qiling va shifokor massaj qilishni maslahat beradimi, deb so'rang. Agar u rozi bo'lsa, yo'llanmani so'rang. Avstraliyada o'tkazilgan bir tadqiqotda, taxminan ¾ shifokorlar bemorlarni yiliga kamida bir marta massaj terapevtiga yuborishgan.
- Shuni yodda tutingki, sizning tavsiyanomangiz bo'lsa ham, sizning sug'urtangiz davolanishni qoplamasligi mumkin. Ko'pgina fizioterapiya va chiropraktik muolajalar qamrab olingan bo'lsa -da, bemorlarning qariyb 90% massaj terapiyasi uchun cho'ntagidan to'laydi.
MUXTISH MASLAHAT
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
2 -qadam. Uchrashuvni belgilang
Massaj terapiyasi professional o'qitilgan va sertifikatlangan terapevtlar tomonidan amalga oshiriladi va oddiy tasalli beruvchi massajdan farq qiladi. Aniqrog'i, bu yanada kuchliroq bo'ladi. Mashg'ulotlar odatda 50-60 daqiqa davom etadi va hech bo'lmaganda og'riq va tushkunlikni vaqtincha kamaytiradi, harakatlanish doirasini oshiradi va mushaklarning sezuvchanligini kamaytiradi.
- Sertifikatlangan massaj terapevtiga yozilish uchun qo'ng'iroq qiling. O'z hududingizdan birini topish uchun, shifokoringizdan so'rang yoki Amerika massaj terapiyasi assotsiatsiyasining (AMTA) veb -saytidan foydalaning.
- Ba'zi chiropraktor va fizioterapiya kabinetlari ham massaj terapiyasini taklif qilishadi. U erda ham so'rang.
Qadam 3. Ishni boshlashdan oldin rejani muhokama qiling
80 dan ortiq turli xil terapevtik massajlar mavjud, ulardan bir nechtasi sizga mos kelishi mumkin. Harakat rejasini tanlash uchun terapevt bilan gaplashing. Uchrashuvni bron qilganingizda, og'riqni tasvirlab bering va bo'yiningiz ishlaganini ko'rsating. Keyin u massajni sizning ehtiyojlaringizga moslashtira oladi.
- Asosiy muammo nimada ekanligini aniq ayting. Sizning bo'yningizdagi og'riq, masalan, artrit bilan bog'liqmi? Ehtimol, bu avtohalokat yoki ishda takrorlanadigan stress jarohati tufayli sodir bo'ladimi? Bular ishlatilgan strategiyaga ta'sir qilishi mumkin.
- Terapevtdan qanday texnikalar va davolanish usullarini qo'llashni va ular odatda qanday his qilishlarini so'rang. Siz nima kutayotganini bilishni xohlaysiz.
- Boshqa sog'liq muammolarini muhokama qiling. Qon quyqalari, osteoporoz yoki gemofiliya kabi kasalliklarga chalingan odamlar uchun massaj terapiyasi tavsiya etilmaydi.
3 -usul 3: Klassik, Tayland, Tui Na va Trigger nuqtasi massajini o'rganish
Qadam 1. Oddiy massajga buyurtma bering
Klassik (yoki shvedcha) massaj - bu massajning yumshoq shakli bo'lib, u sizni tinchlantirishga yordam berish uchun mushaklarni yoğurish, cho'zish va qonni yurakka oqadigan tomonga aylantirishga asoslanadi. Ishqalanishni kamaytirish uchun ko'pincha moy bilan ishlanadi. Sizning bo'yningiz og'riyotgan bo'lsa, bu usulni sinab ko'ring.
- Siz klassik massajni osongina buyurtma qilishingiz mumkin. Yaqin atrofdagi kurortlarda, sog'lomlashtirish klublarida yoki sport zallarida harakat qilib ko'ring. "Massaj salonlari" deb nomlangan narsalardan ehtiyot bo'ling, chunki ko'pchilik fohishalik uchun jabhalardir. Agar siz Qo'shma Shtatlarda bo'lsangiz, shtatingizning nazorat kengashi tomonidan tasdiqlangan kishini qidiring.
- Massajchi yoki massajchiga ayting -chi, ular sizning bo'yiningizga va/yoki orqangizga e'tibor qaratishni xohlaysiz.
2 -qadam. Tayland massajini ko'ring
Klassik massajga alternativa - Tailand usuli. Tailand massaji bel yoki bo'yin og'rig'i uchun foydali bo'lishi mumkin. Klassik massajdan farqi shundaki, u yog'ni ishlatmaydi va mushaklarni yoğurishdan ko'ra tortadi, cho'zadi va siqadi. Bu turdagi massaj boshqalarga qaraganda qattiqroq bo'lishi mumkin - ba'zi odamlar buni yoga bilan solishtirishadi.
- Mahalliy kurort va sog'lomlashtirish klublaridan Tayland massajini taklif qilishlarini so'rang. Siz shuningdek AMTA veb -saytida qidirishingiz mumkin.
- Massajchi Tayland massajini o'tkazish uchun malakali ekanligiga ishonch hosil qiling. Ushbu texnikaning intensivligi noto'g'ri bajarilganda shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Bundan tashqari, massajchi sizning har qanday sog'lig'ingiz, masalan, qon bosimi, yurak xastaligi, teri muammolari yoki qandli diabet haqida bilishiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Tui Na massajiga qarang
Tui Na - bu massajning xitoy shakli bo'lib, u akupressura g'oyasini va bosim nuqtalarini manipulyatsiyasini ishlatib, tana atrofidagi og'riqni yo'qotadi. Ba'zi odamlar bu bo'yin og'rig'iga yordam berishi mumkin va bu nuqtalarning siqilishi tananing Qi muvozanatiga olib keladi deb o'ylashadi.
- Taxminan 30-60 daqiqali sessiyani kuting. Texnika qaysidir ma'noda klassik massajga o'xshaydi - bo'ynidagi mushaklarni yuvarlash, yoğurish, sirg'alish va bosish.
- Biroq, Tui Na-da, massajchi ma'lum nuqtalarga bosim o'tkazadi, bu to'g'ri energiya oqimini tiklash.
- Ba'zilar, bu usul bo'yin og'rig'ini yaxshilaydi, lekin elkada, orqada, oyoqlarda, qo'llarda va boshqa joylarda og'riqni yaxshilaydi deb o'ylashadi. Massajchi sizdan xitoy dorivor o'tlarini sinab ko'rishingizni so'rashi mumkin.
Qadam 4. Tetik nuqtasi massaji bo'yicha o'qitilgan kishini toping
Agar siz tetik nuqtalarini davolash biroz yengillik beradi deb hisoblasangiz, to'liq professional mashg'ulot uchun tetik nuqtasi terapevtiga murojaat qilishingiz mumkin. Bir nechta sog'liqni saqlash mutaxassislari massaj terapevtlaridan tortib chiropraktorlarga, fizioterapevtlarga va hatto shifokorlargacha nuqta terapiyasi bo'yicha o'qitilishi mumkin.
