Balki siz kechasi ishlayapsiz va sizga ish paytida telefoningizni olib kelishga ruxsat berilmasligi mumkin, yoki hamma uxlab yotganida, siz televizorga yopishmasdan, yolg'iz vaqt o'tkazishni yoqtirasiz. Jamiyat sifatida biz hushyor turishimiz uchun bizni uyg'otish va ongimizni band qilish uchun texnologiyaga qaram bo'lib qoldik. Ammo, agar xohlasangiz, siz o'z tanangizni va ongingizni eski uslubda kech qolishga o'rgatishingiz mumkin: elektronikasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni yig'ish
Qadam 1. Kofein iching
Kofein miyadagi neyrotransmitterlarni bloklaydi, bu sizni uyquga olib keladi. Qachonki siz uyquchanlikni his qila boshlasangiz, bir chashka qahva yoki sodali suv qo'llang. Esda tutingki, kofein haddan tashqari foydalanish bilan o'z samarasini yo'qotadi. Haqiqatan ham kerak bo'lganda saqlashga harakat qiling.
- Kofein bir necha soatdan keyin energiyaning uzilishiga olib keladi.
- Uyqudan to'rt soat oldin kofein ichishni to'xtating, aks holda bu sizning uyqu davringizga ta'sir qiladi.
- Agar qahva sizni asabiylashtirsa, yashil choyni sinab ko'ring. Yashil choyda kofeinning uchdan bir qismi qahvalarda topilgan va deyarli uzoq davom etadi. Yashil choyda aminokislota L-teanin ham bor, u sizga o'zingizni bo'shashtirib, diqqatni jamlashga yordam beradi.
Qadam 2. Efir moylaridan foydalaning
Yalpiz va darchin efir moylari bedorlikni kuchaytirishi aniqlandi. Efir moylarini hidlash - charchoq bilan kurashishning tabiiy va xavfsiz usuli. Xushbo'y hidlar hatto xavotirli his -tuyg'ularni yumshatadi.
- Efir moylari juda kuchli, shuning uchun ularni hidlashda yuzingizdan bir oz uzoqroq tuting.
- Agar sizning ishingiz haydashni o'z ichiga oladigan bo'lsa, siz to'qimaga bir necha tomchi efir moyi solib, to'qimaning uchini konditsioner shamollatgichiga qo'yishingiz mumkin. Shamollatish aromani butun mashina bo'ylab aylantiradi.
- Lavanda hididan uzoq turing. Ba'zi hidlar, aslida, sizni uxlatadi.
3 -qadam. Faol bo'ling
O'zingizni uyg'otish uchun o'rnidan turing va harakatlaning. Hatto yigirma daqiqalik yengil yurish ham sizga ko'proq kuch bag'ishlab, qoningizni pompalay oladi. Vaqti -vaqti bilan tanangizni kuchsizlantiradigan kuchlanishni ketkazish uchun siz bir necha marta mashq qilishingiz mumkin.
- Ko'p kuchlanish sizning elkangizda yotadi. Bu kuchlanishni bartaraf etish uchun siz bir nechta elkasini qisib qo'yishingiz mumkin. Yelkangizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Ularni bir soniya siqib qo'ying. Keyin ularni pastga tushiring va dam oling.
- Og'ir jismoniy mashqlardan qoching. Agar siz o'zingizni charchatsangiz, hushyor turish qiyinroq bo'ladi.
4 -qadam. Tana haroratini o'zgartiring
Issiq havo sizning energiyangizni yo'qotishi va uxlab qolishingizni osonlashtirishi mumkin. Haroratning keskin pasayishi darhol tanangizni hushyorlikka olib keladi.
- Yuzingizga bir oz sovuq suv seping.
- Sovuq dush oling.
- Oynani oching va sovuq havo sizga tegsin.
- Bir stakan sovuq suv iching.
5 -qadam. Biror narsa eyavering
Vaqt o'tishi bilan tanangiz kun davomida iste'mol qilgan barcha kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin. Energiyaga aylanishi uchun metabolizmga ozgina yoqilg'i berganingizga ishonch hosil qiling. Faqat arzimagan ovqat yemang. Tez oqish uchun oqsil va sog'lom yog'larga boy ovqatlar iste'mol qiling. Protein miqdori yuqori bo'lgan oziq -ovqat, shuningdek, uyqusizlikni tartibga soluvchi neyrotransmitter oreksinni ham rag'batlantiradi. Ovqatlanishga harakat qiling:
- Tuxum
- Yog'siz go'sht
- Avakado
- Dukkaklilar
3 -usul 2: ongingizni ishg'ol qilish
Qadam 1. Kitob o'qing
Sizni qiziqtirgan mavzu bo'yicha sarguzashtli hikoya yoki kitobni tanlang. Sahifani aylantirishdan hayajonlanganingizga ishonch hosil qiling. O'qish paytida o'tirishga ishonch hosil qiling. Agar siz o'zingizni juda qulay his qilsangiz, uxlab qolishingiz mumkin.
- Kichik harflar bilan kitob o'qimang. Kuchlanish ko'zlaringizni charchatib, ularni yopib qo'yishi mumkin.
- Uyqusizlikni oldini olish uchun vaqti -vaqti bilan tanaffus qiling.
2 -qadam. Ijodiy loyihani boshlang
O'zingizni qiziqtirgan narsani tanlang. Siz charchash haqida o'ylay olmaysiz. Siz boshlashingiz mumkin bo'lgan qiziqarli loyihalarga misollar:
- qo'shiqni o'rganish
- hikoya yozish
- samolyot modelini yaratish
- portret chizish
3 -qadam. Sayohatni rejalashtiring
Siz tashrif buyurmoqchi bo'lgan joyni tasavvur qiling. U erda dam olish rejasini yozing. Ta'tilda nimani boshdan kechirishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Qaerda turishni va u erga qanday borishni hal qiling. Siz uxlab qolish uchun orzu qilgan ta'tildan juda hayajonlanasiz.
Fikringiz hayron bo'lsin. Haqiqiy bo'lish haqida tashvishlanmang. Siz xohlagan joyga borishni tasavvur qilishingiz mumkin
Qadam 4. Hududingizni tozalang
Atrof -muhitni kengaytirish orqali siz aqliy e'tiborga ega bo'lishingiz mumkin. O'z -o'zini tozalash sizning tanangiz va ongingizga kuch beradi. Tozalashni tugatgandan so'ng, uyushgan, beg'ubor muhitga ega bo'lish sizga aniqroq o'ylashga yordam beradi.
5 -qadam. Suhbat qiling
Agar siz ishda bo'lsangiz, boshqa xodimlar bilan sizni qiziqtirgan narsalar haqida gaplashishingiz mumkin. Bir nechta kulgular bilan baham ko'ring. Bir nechta ajoyib hikoyalarni aytib bering. Qiziqarli suhbat sizni uyqudan uyg'otadi.
Agar yolg'iz bo'lsangiz, o'zingiz bilan gaplashishingiz mumkin. Bu aqldan ozgan tuyulishi mumkin, lekin bu foydali bo'lishi mumkin. Siz muammolarni hal qilishingiz va baland ovozda bo'lishi mumkin bo'lgan muammolarni hal qilishingiz mumkin
3 -usul 3: Uyqu davrini o'zgartirish
Qadam 1. Kun davomida uxlab qoling
Agar siz kechqurun uxlasangiz, kechasi uxlab qolish qiyinroq bo'ladi. Qisqa, taxminan yigirma daqiqa yoki undan kamroq uxlang, shunda uyg'onib ketmaysiz.
Agar siz to'qson daqiqa uzoq uxlasangiz, siz butun uyqu davrini boshdan kechirishingiz mumkin, bu sizga tungi uyquni kamaytiradi
2 -qadam. Uyqu davrini bosqichma -bosqich sozlang
Har kecha o'n beshdan o'ttiz daqiqagacha ko'proq hushyor bo'lishga harakat qiling. Asta -sekin, keyinroq turish tabiiyroq tuyuladi. O'zingiz xohlagancha uzoq vaqt turishni qulay his qilmaguningizcha vaqt qo'shib turing.
Qadam 3. "Oziq -ovqat soatini" qayta o'rnating
Yovvoyi tabiatda hayvonlar oziqlanish manbaiga qarab uyqu davrlarini doimiy ravishda o'zgartirishi kerak. Siz ham shunday qilishingiz mumkin. Buning uchun, uyg'onishdan oldin o'n ikki soat ro'za tuting. Uyg'onganingizda, to'liq nonushta qiling. Nonushta metabolizmni tiklaydi va tanangiz yangi vaqtda uyg'onish uchun avtomatik ravishda qayta kalibrlanadi.
- Masalan, agar siz ertalab soat beshda uyg'onishni xohlasangiz, bir kun oldin peshindan keyin ro'za tutishni boshlang.
- Uyg'onmaguningizcha ro'zangizni buzmang.
Qadam 4. Kun davomida uxlang
Sizning uxlayotgan joyingiz to'liq qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling. Panjurlarni yoping, chiroqlarni o'chiring va ko'z nurini o'chirish uchun ko'z qopqog'ini ishlating. Kechasi hushyor turishingiz uchun kunduzi to'liq sakkiz soat uxlang.
Quyosh nuri tushishiga ishonch hosil qiling. Sizning tanangiz D vitamini so'rilishi uchun kerak
Qadam 5. Moviy blokirovka qiluvchi soyalardan foydalaning
Moviy yorug'lik juda qisqa, yuqori energiyali to'lqin uzunligiga ega, bu sizni hushyorroq his qiladi va tanangiz melatonin ishlab chiqarishining oldini oladi. Uyquga ketish uchun tanangizga melatonin kerak bo'lganligi sababli, siz yotishdan oldin mumkin bo'lgan barcha ko'k chiroqni o'chirishni xohlaysiz. Agar siz kunduzi uxlashingiz kerak bo'lsa, ko'k nurni to'sib turadigan to'q sariq rangli soyalar kiysangiz, o'zingizni tinchlantirishingiz mumkin.
- Kompyuterlar, televizorlar va lampochkalardan sun'iy yorug'lik ko'k nurda juda baland bo'lishi mumkin.
- Moviy yorug'lik - bu ko'rinadigan spektrimizdagi eng yuqori energiya va eng qisqa to'lqin uzunligi.
Maslahatlar
- Agar siz tungi smenani talab qiladigan ishni boshlayotgan bo'lsangiz, xo'jayiningizga sizni uyqu jadvalini tuzatayotganingiz haqida xabar bering, shunda u sizni dangasa deb o'ylamaydi.
- Yodingizda bo'lsin, yoshingizga qarab tanangiz olti sakkiz soat uxlashi kerak. Maqsad - kam uxlash emas, uxlaganingizda o'zgaradi.
- Ko'p suv iching. Suvsizlanish sizni juda charchatishi mumkin.
Ogohlantirishlar
- Juda ko'p mashq qilmang, aks holda bu sizni charchatishi mumkin.
- Ayniqsa kofeinni ko'p iste'mol qilgandan keyin mashq qilmang. Bu sizning yuragingizni haddan tashqari oshirishi mumkin.
