Yarim tunda uyg'onish, hammomni ishlatish uchun juda noxush bo'lishi mumkin, ayniqsa, uxlab qolish qiyin bo'lsa. Shuni ta'kidlash kerakki, vaqti -vaqti bilan tualetga sayohat qilish tashvishlanmaydi va bu qarishning tabiiy qismi. Agar bu hammom sayohatlariga chek qo'yishni istagan darajada keng tarqalgan bo'lsa, sizda tanlash uchun juda ko'p imkoniyatlar bor! Shuni yodda tutingki, agar bu tunda bo'lsa, shifokorni ko'rish yaxshi bo'ladi.
Hammomga kechki sayohatlaringizni to'xtatishga yordam beradigan 10 ta samarali maslahat.
Qadamlar
10 -usul 1: yotishdan oldin ichishni to'xtating
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Ha, bu aniq, lekin agar siz hali sinab ko'rmagan bo'lsangiz, yotishdan oldin ichishni to'xtating
Yotishdan oldin 2 soat ichida hech narsa ichmang va yotishdan oldin hammomdan foydalaning. Siz buni allaqachon sinab ko'rgandirsiz, lekin ko'p odamlar, tabiiyki, yotishdan bir necha soat oldin biror narsa ichishadi. Kechqurun qo'ng'iroq qilishdan oldin, siz qancha ichayotganingizni tushunishga harakat qiling.
Siz hali ham namlikni saqlamoqchisiz. Agar siz juda chanqagan bo'lsangiz va yotishdan bir necha soat oldinda bo'lsangiz, shunchaki "u bilan kurashmang". Bir stakan suv oling. Hammomdan foydalanish uchun yarim tunda turish suvsizlanishdan ko'ra yaxshiroqdir
10 -dan 2 -usul: tushdan keyin kofeinni chiqarib tashlang
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Kofein sizni tez -tez siyishga majbur qiladi, shuning uchun tushdan keyin ichmang
Kofein - bu diuretik. Qisqa aytganda, diuretiklar sizni tez -tez siyishga majbur qiladi. Kofein sizning tizimingizda uzoq vaqt qolishi mumkin, chunki kofe sizning tizimingizda 5 soatgacha bo'ladi-yotishdan oldin kofeinli narsalarni ichishni to'xtating. Agar siz ishdan qaytganingizdan keyin tushdan keyin bir piyola choy ichgan bo'lsangiz, muammoning o'tib ketmasligini bilish uchun uni o'tkazib yuborishga harakat qiling.
10 -usul 3: yotishdan oldin spirtli ichimlik ichishdan saqlaning
0 10 YAQINDA
1 -qadam. Spirtli ichimliklar ham tez -tez siyish zaruratini keltirib chiqaradi, shuning uchun yotishdan oldin kesing
Kofein singari, alkogol ham diuretikdir. Agar siz kunning oxirida dam olish uchun bir necha stakan sharob ichishga moyil bo'lsangiz yoki siz yotoqda o'qiyotganingizda bir yoki ikki marta kechqurun IPAdan zavqlansangiz, agar siz tun bo'yi uxlashni xohlasangiz, to'xtashingiz kerak bo'ladi..
Agar siz spirtli ichimliklar sizni uxlab qolishingizga yordam beradi deb hisoblasangiz, bu uyquning sifati unchalik yaxshi bo'lmasligini, hatto tezroq uxlashga yordam bersa ham, tan olish kerak. Alkogolli ichimliklarni uzoq muddat ishlatish ham uyqusizlik bilan bog'liq. Agar siz spirtli ichimliklarni tashlasangiz, uxlash gigienasi keskin yaxshilanishi mumkin
10 -dan 4 -usul: Dori -darmonlaringizning yon ta'sirini tekshiring
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Tez -tez siyishga olib keladigan ko'plab dorilar mavjud
Agar siz biron bir retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilsangiz, tez -tez siyish yoki nokturiya ro'yxatiga kiritilganligini bilish uchun keng tarqalgan yon ta'sirlar ro'yxatiga qarang. Agar shunday bo'lsa, dori almashtirish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Agar siz har qanday birjadan tashqari dori-darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, Internetga qarang, kimdir u bilan kechasi siydik chiqarganmi yoki yo'qmi. Agar ular bo'lsa, boshqa alternativalarni qidiring.
Kaltsiy kanallari blokerlari, tinchlantiruvchi vositalar, uyqu tabletkalari, Parkinsonga qarshi dorilar va alfa-blokerlar siyish istagining oshishi bilan bog'liq
10 -usul 5: Uxlashdan oldin ikki marta bo'shatib ko'ring
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Yotishdan oldin siydik chiqargandan so'ng, hojatxonada qoling va yana siyishga urinib ko'ring
Bu er -xotin bo'shatish deb ataladi va bu siydik pufagining to'liq bo'sh bo'lishini ta'minlashning yaxshi usuli. Agar siz siyishni odatdagidek tugatsangiz, miyangiz siydik pufagini bo'sh deb o'ylashi mumkin, lekin u erda hali ham suyuqlik bor. Bu undan qutuladi! Agar siz yana borishni xohlamasangiz ham, 30 soniya vaqt bering va yana siyishga harakat qiling. O'zingizni yoki hech narsani zo'riqtirmang, lekin agar shunday bo'lsa, ajoyib!
Ikki marta bo'shatish - bu odatda yaxshi strategiya, agar siz o'zingizni kun davomida tez -tez siyib tursangiz
10 -dan 6 -usul: Kechqurun oyoqlaringizni ko'tarib, suyuqlik to'kib tashlang
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Bu g'alati tuyuladi, lekin kechqurun oyog'ingizni teping
Kun davomida oyoq va oyoqlarda tabiiy ravishda suyuqlik to'planadi. Oyoqlaringizni yotishdan bir soat oldin ko'tarib, bu suyuqlikning hammasini qayta taqsimlashga vaqt topiladi. Shunday qilib, yotishdan oldin hammomdan foydalanganda, siz siydik pufagidan ko'proq suyuqlikni olib tashlaysiz.
Agar siz kechqurun oyoqlaringizni ko'tarmasangiz (yoki ko'tara olmasangiz), siz har doim tayanch shlangini yoki siqish paypog'ini kiyishingiz mumkin
10 -dan 7 -usul: yaxshiroq uxlang
0 10 YAQINDA
1 -qadam. Siz uyg'onganingiz uchun siyish uchun uyg'onayotgan bo'lishingiz mumkin
Agar siz doimo tunda tursangiz, uxlash sifatini yaxshilashga harakat qiling. Yotishga borib, har kuni bir vaqtning o'zida uyg'oning, hatto dam olish kunlari uxlashni xohlasangiz ham. Tasodifiy xabarlar sizni uyg'otmasligi uchun yotishdan oldin telefoningizni samolyot rejimiga o'tkazing. Yorug'lik o'tmasligi uchun derazalaringizni butunlay to'sib qo'ying va termostatni qulay haroratga qo'ying.
Ba'zi odamlar uyqu va kechqurun hammomga sayohatlar o'rtasidagi munosabatni aralashtirib yuborishadi. Siz yarim tunda uyg'onganingizda va siydik pufagingiz qisman to'lganini tushunganingizda bo'lishi mumkin, lekin bu sizni siydik pufagi sizni uyg'otmaydi
10 -dan 8 -usul: Triggerlaringizni aniqlang va yo'q qiling
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Agar siz muammoni hal qila olmasangiz, siydik pufagi kundaligini boshlang
Kun davomida, ichganingizda, ovqatlanayotganda, shuningdek, nima iste'mol qilayotganingizni yozing. Siydik chiqarish uchun yarim tunda uyg'ongan kechalarda, uyquga ketishdan oldin, oldingi kunni ko'rib chiqish uchun jurnalga yozib qo'ying. Siz xatti -harakatingizda muammoni yanada kuchaytiradigan biron bir naqshni ko'rishingiz mumkin va siz hammomga sayohatni to'xtatish uchun xatti -harakatingizni o'zgartirish choralarini ko'rishingiz mumkin.
10 -dan 9 -usul: muntazam ravishda mashq qiling
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Faolroq harakat qilish tanangizning suyuqlikni bo'shatish qobiliyatini yaxshilaydi
Sog'lom yurak va buyraklar sizning tanangizni tartibga solishni ancha osonlashtiradi va tanangiz qanchalik samarali bo'lsa, siydik pufagini bo'shatish va uxlab qolish osonroq bo'ladi. Har hafta kamida 150 daqiqa mashq qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Hatto har kuni sizning atrofingiz bo'ylab yurish bo'lsa ham, tanangiz oxir -oqibat sizga rahmat aytadi!
10 -dan 10 -usul: Agar buni hal qila olmasangiz, shifokorga murojaat qiling
0 9 YAQINDA
1 -qadam. Agar biror narsa qilmasangiz, birlamchi shifokoringizga murojaat qiling
Bunga yordam beradigan bir nechta retsept bo'yicha dorilar mavjud. Eng muhimi, tun bo'yi bankaga sayohat qilishingizga sabab bo'lishi mumkin. Qandli diabet, yurak xastaligi, uyqu apnesi va prostata bezining muammolari tunda siyish tez -tez rag'batlantirishi mumkin, shuning uchun siz buni shifokor bilan tekshirishingiz kerak.
