Hissiy xiralik ko'p narsadan kelib chiqishi mumkin. Siz tushkunlikka tushdingizmi, tashvishlanyapsizmi yoki travmani boshdan kechirdingizmi, yordam so'rashingiz juda muhim. O'zingizni yolg'iz qoldirmang, aksincha, vaqtingizni o'zingiz yoqtirgan odamlar bilan o'tkazing. Sekin -asta ochilishingizga yordam beradigan narsalarni qiling, masalan, jurnalni yozish va stress darajasini pasaytirish.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Yordam va yordam olish
Qadam 1. Boshqalar bilan bog'laning
O'zingizni sevimli odamlardan va sizga yoqadigan narsalardan ajratishdan saqlaning. Odamlar va faoliyatdan uzilib qolsangiz, bu yolg'izlik hissini kuchaytiradi va o'zingizni yomon his qilasiz. Do'stlaringiz va oilangiz bilan muntazam aloqada bo'ling, ayniqsa yuzma-yuz. Sizning his -tuyg'ularingiz haqida gapirishingiz shart emas, lekin sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar atrofida bo'lish foydali bo'lishi mumkin.
Agar sizning yaqinlaringiz yoki do'stlaringiz bo'lmasa, mahalliy ijtimoiy tadbirlarda ishtirok eting, ko'ngilli bo'ling va yangi do'stlar orttiring
2 -qadam. Ruhiy salomatlik tashxisini oling
Xavotirlik hissiyot yoki xatti -harakatlardan qochishga olib kelishi mumkin. Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) ni boshdan kechirgan ko'p odamlar, shuningdek, o'z alomatlarining bir qismi sifatida hissiy xiralikni his qilishadi. Bundan tashqari, ruhiy tushkunlik uyqusizlikka, quvonch va faoliyatga qiziqishning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Agar siz hissiy xiralikni ushbu muammolardan biri deb hisoblasangiz, tashxis qo'yish va davolanish haqida terapevtga murojaat qiling.
Tashxis, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan boshqa muammolarni aniqlashga yordam beradi. Davolash sizga umid baxsh etishi va his -tuyg'ularingizga ko'proq bog'liqligini his qilishingizga yordam beradi
3 -qadam Terapevt bilan gaplashing
Uyqusizlik ruhiy tushkunlik, xavotir yoki xafa bo'lishdan kelib chiqishi mumkin. Terapevt sizning his -tuyg'ularingizni to'g'ri sur'atda boshqarishga yordam beradi va sizni chalg'itmaydi va sizga zarar etkazmaydi. Ular, shuningdek, hissiy xiralikka olib keladigan o'tmishdagi va hozirgi vaziyatlarni yaxshiroq tushunishga va qarashga yordam berishi mumkin. Siz his -tuyg'ularingizni aniqlashni, belgilashni va ularni tushunishni o'rganishingiz mumkin.
- Terapevt sizga psixoterapiya bilan bir qatorda meditatsiya, o'z-o'zini gipnoz qilish, diqqatni jamlash va markazlashtirish kabi boshqa amaliyotlarni ham o'tkazishi mumkin. Ushbu amaliyotlar sizga dam olishga, o'zingizni tinchlantirishga va his -tuyg'ularning boshqariladigan tarzda oqishiga yordam beradi.
- Sug'urta kompaniyangizga yoki mahalliy ruhiy kasalliklar klinikasiga qo'ng'iroq qilib, terapevt toping. Shuningdek, siz do'stingizdan, oila a'zolaringizdan yoki shifokoringizdan maslahat olishingiz mumkin.
4 -qadam. Shifokor bilan gaplashing
Agar siz hozirda dori -darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz va sizning his -tuyg'ularingiz dori -darmonlar tufayli bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan muhokama qiling. Ular sizning dozangizni o'zgartirishi yoki sizni boshqa dori -darmonlarga o'tkazishi mumkin. Shifokor sizdan dietani yoki turmush tarzingizni o'zgartirishni so'rashi mumkin.
Shifokorga o'zingizni qanday his qilayotganingizni va bu dori -darmon bilan bog'liq deb o'ylaysiz. O'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlab bering. Masalan, siz aytishingiz mumkin: "Dori -darmonlarni qabul qilganimdan beri men o'zimni hissiy jihatdan uzilib qolganman va o'zimni yoki boshqa odamlar bilan bog'lana olmasligimni his qilyapman"
3dan 2 qism: his -tuyg'ularingizni ochish
1 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingizni aniqlang
Siz o'zingizni qanday his qilishni bilmasligingiz yoki o'zingizni har doim yaxshi kayfiyatda bo'lgani kabi o'zingizni majburiy his qilganingiz uchun xiralashishingiz mumkin. Agar his -tuyg'ularingizni qanday aniqlashni bilmasangiz, tanangizdan maslahatlar oling. Ko'tarilgan his -tuyg'ularni aniqlashga e'tibor qarating. Masalan, agar siz o'zingizni noqulay his qiladigan vaziyatga tushib qolsangiz, "oshqozoningizda kapalaklar" yoki elkangizda taranglik paydo bo'lishi mumkin. Sizning his -tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan fikrlaringiz va xatti -harakatlaringizdagi nozik o'zgarishlarga e'tibor bering.
- Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz, yolg'izligingizni tan oling. E'tibor bering, bu sizning tanangizda qanday tuyuladi va bu sizning kayfiyatingiz, fikrlaringiz va xatti -harakatlaringizga qanday ta'sir qiladi.
- Agar siz o'zingizni himoya qilish uchun his -tuyg'ularingizni maqsadli ravishda yopib qo'ysangiz, bu jarayonga shoshilmang. Bu sizni chalkashtirib yuborishi va vahimaga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni bildiring
O'z his -tuyg'ularingizni aniqlagandan so'ng, his -tuyg'ularingizni ijobiy tarzda ifoda etishni o'rganing. Ko'p odamlar o'z his -tuyg'ularini aniq va his -tuyg'ularini ifoda etish uchun gapirishadi, lekin bu yagona yo'l bo'lishi shart emas. Siz his -tuyg'ularingizni ifoda etish uchun yozishingiz, raqsga tushishingiz, musiqa tinglashingiz, bo'yashingiz yoki meditatsiya qilishingiz mumkin. Ijodiy ifoda sizning sog'ligingiz va farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi. Har qanday his -tuyg'ularni ifoda etish uchun mazmunli vositani toping.
- O'z his -tuyg'ularingizni to'kib tashlang yoki ular yo'q deb o'ylash o'rniga ularni tashqariga chiqaring.
- Agar his -tuyg'ularingiz haqida gapirish yordam bersa, yaxshi do'stingizga ishoning yoki terapevtga murojaat qiling.
3 -qadam
Agar siz o'zingizni ajratilgan yoki uzilib qolganingizni his qilsangiz, hozirgi paytda o'zingizni asosli his qilishga harakat qiling. Kresloga o'tiring va oyoqlaringizni erga, tanangizni esa stulga qarshi turishini his eting. O'zingizni tanangizni his qiling va his -tuyg'ularingizdan foydalanib, aloqani his qiling. Nafas olishni uzaytiring va atrofingizdagi narsalarni ko'rishni boshlang.
Masalan, qancha narsalar ko'k yoki sariq rangda ekanligini payqashni boshlang. Ovoz va tovushlarni diqqat bilan tinglang. Hozirgi vaqt bilan bog'laning
4 -qadam. O'z his -tuyg'ularingiz haqida yozing
Agar siz o'z his -tuyg'ularingiz haqida gapirishni yoqtirmasangiz, yozish ular bilan ishlashning oson yo'li bo'lishi mumkin. His -tuyg'ularingizni qayta ishlash va ifodalash uchun jurnaldan foydalaning. Jurnal o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni ifoda etishning xavfsiz, nohaq va shaxsiy usulini taqdim etadi.
Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, mulohaza yuritish yoki hissiy komponentni talab qiladigan ko'rsatmalardan boshlang
5 -qadam O'zingizni baxtli his qiladigan narsalarni qiling
Siz o'zingizni bir qismini tark etgandek his qilishingiz mumkin va siz o'z his -tuyg'ularingiz bilan bog'lana olmaysiz. Bu ham yaxshi, ham yomon his -tuyg'ulardan charchashga olib kelishi mumkin. Ilgari sizga baxt keltirgan narsalarni qiling. Masalan, itingizni bo'yashni, yugurishni yoki o'ynashni boshlang.
Agar siz boshida biron bir harakat qilishni xohlamasangiz ham, ularni sinab ko'ring. Ishni boshlaganingizda, siz o'zingizni yanada yaqinroq his qila olasiz
6 -qadam. Salbiy fikrlarga qarshi turing
Ehtimol, siz o'zingizni ahmoqona his qilyapsiz va o'zingizni hissiy jihatdan qo'llab -quvvatlash uchun o'z fikrlaringizni qanday o'zgartirishni bilmayapsiz. Agar sizning fikrlaringiz salbiy bo'lishga moyil bo'lsa yoki ularni qanday ijobiy qilish kerakligini bilmasangiz, ularga qarshi chiqishni boshlang. Masalan, o'zingizga shunday savol bering: Bu haqiqatmi? Bu vaziyatga qarashning boshqa usullari bormi? Men shoshilib xulosa qilyapmanmi?”
Fikringizni yanada ijobiy qilishga e'tiboringizni qarating. Sizning fikrlaringiz his -tuyg'ularingizga ta'sir qilgani uchun, ko'proq ijobiy fikrlar hissiyot bilan bog'lanishingizga yordam beradi
3dan 3 qism: Sog'lom turmush tarzini saqlash
Qadam 1. Stress bilan kurashish
Agar siz o'zingizni zo'riqish va stressda his qilsangiz, bu sizning tanangiz va his -tuyg'ularingizni og'irlashtirishi mumkin. Agar stress sizning tanangizning barcha manbalarini olayotgan bo'lsa, siz charchaganingizni his qila olasiz va hissiy tarzda bog'lana olmaysiz. Agar siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va uni engishning ijobiy usuliga muhtoj bo'lsangiz, har kuni yoga va meditatsiya qilib ko'ring. Shuningdek, siz boshqa dam olish mashg'ulotlarini qilishingiz mumkin, masalan, jurnal yozish, musiqa tinglash yoki ijro etish yoki piyoda yurish.
Stress bilan kurashish uchun televizor ko'rish yoki video o'yinlar o'ynash kabi aql bovar qilmaydigan ishlarga murojaat qilmang. Stressingizni ijobiy tarzda engib, hayotingizni yaxshilang
2 -qadam. Qiziquvchanlik va ijodkorlikni oshiring
O'zingiz yoqtirgan yoki ijodiy qilishni xohlagan narsalarning ro'yxatini tuzing. O'zingizning sevimli mashg'ulotingizni birinchi o'ringa qo'ying. Bu ro'yxat sizga yoqadigan va kundalik hayotingizga kiritmoqchi bo'lgan har qanday narsa bo'lishi mumkin, masalan, to'qish yoki to'qish, rasm chizish yoki rasm chizish, ilhomlantiruvchi jurnal yozish yoki yozish, baliq ovlash, jamoat tadbiriga qatnashish va hk. Bu ro'yxatni osib qo'ying. bu joyni siz har kuni ko'rasiz va ketayotganingizda tekshirishni boshlaysiz.
- Bu ijodiy va qiziqarli sevimli mashg'ulotlar sizga his -tuyg'ular bilan qiynalayotgan paytlarda dam olishga yordam beradi. Ular sizga faol bo'lishga va izolyatsiyadan qochishga yordam beradi va ularning ba'zilari, masalan, rasm, chizma yoki yozuv, asabiy his -tuyg'ularni ozod qilish uchun o'zini ifoda etish usuli sifatida ishlatilishi mumkin.
- Badiiy yoki ijodiy faoliyat bilan shug'ullanish ongingizga o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizni bildiradi. Bu sizga boshdan kechirayotgan yoki bostirib kelgan his -tuyg'ularni xavfsiz qayta ishlashga imkon beradi. O'zingizning eng yaqin va qulay his qilgan do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan ijodingizni baham ko'ring.
3 -qadam. Sog'lom odatlarni saqlang
O'zingizni his qilmasangiz ham, tanangizga kerak bo'lgan narsani e'tiborsiz qoldirmang. Siz ishtahangizni yo'qotishingiz yoki odamlardan yoki umuman dunyodan uzoqlashishingizni his qilishingiz mumkin. Shunday bo'lsa ham, tanangizga kerak bo'lgan narsalarga e'tibor bering. Sog'lom ovqatlaning va muntazam ovqatlanishni belgilang. Sifatli uxlang, har kecha taxminan 7-9 soat. Agar siz to'satdan ortiqcha uxlayotgan bo'lsangiz yoki uxlamasangiz, shifokor bilan gaplashishingiz mumkin.
Tanangizga g'amxo'rlik qilish sizga tiklanish yo'lida qolishga yordam beradi va tanangizni shifolashga undaydi
Qadam 4. moddalarni ishlatishdan saqlaning
Ba'zi odamlar o'z his -tuyg'ularidan qutulish yoki tushkunlikka tushirish uchun moddalarni ishlatishadi. Agar siz his -tuyg'ularingizdan qochish yoki o'zingizni hissizlantirish uchun moddalar yoki spirtli ichimliklardan foydalanmoqchi bo'lsangiz, shuni tan olingki, moddalar va spirtli ichimliklar sizni ijobiy hal qilishga yordam bermaydi va o'zingizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin.
