Hissiy qaramlik va sevgi ko'pincha o'xshash. O'zingizga g'amxo'rlik qiladigan odamlarga hissiy jihatdan sarmoya kiritish odatiy holdir, lekin agar siz o'zingizni romantik sherigingiz, oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizsiz baxtli bo'lolmasligingizni his qilsangiz, siz hissiy qaramlik chegarasini kesib o'tdingiz. Hissiy qaramlik sizga va munosabatlaringizga qiyin bo'lishi mumkin, lekin hissiy mustaqillikni qaytarishning ko'plab usullari mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: qaramlik modelini buzish
Qadam 1. Qo'rquvingizni aniqlang
Ko'pincha muhtojlik yoki qaramlik hissi qo'rquvdan kelib chiqadi. Agar qaram bo'lgan odam chap tomonda bo'lsa, o'zingizni qanday his qilishingizni o'ylab ko'ring. O'zingizga savol bering, bu stsenariyda sizni nima ayniqsa qo'rqitadi.
Masalan, agar siz uchrashayotgan kishiga hissiy jihatdan qaram bo'lsangiz, unda siz o'zingizni yoqimsiz his qilishdan qo'rqishingiz mumkin
2 -qadam. Yolg'iz vaqt o'tkazing
Sizga xalaqit bermaydigan vaqtni toping va bir muddat o'zingiz bilan jim o'tiring. Sizning fikringiz qayerga ketayotganiga va qanday turtki bo'lganiga e'tibor bering. Siz ilgari bilmagan ba'zi fikrlash odatlari yoki odatlarini topishingiz mumkin.
Bu mashqni bajarayotganda, telefoningizni tekshirish yoki xonangizni tartibga solish orqali o'zingizni chalg'itmang. Barcha e'tiboringizni, hatto noqulay bo'lsa ham, introspeksiyaga qarating
3 -qadam. O'zlikni anglash hissini kuchaytiring
Hech kimni xursand qilmoqchi bo'lmaganingizda, aslida kimligingiz haqida o'ylang. O'zingizning asosiy qadriyatlaringizni, erishmoqchi bo'lgan narsalaringizni va o'ziga xosligingizni aniqlang. Tashqi tasdiqlashga bog'liq bo'lmagan o'z -o'zini anglashni shakllantirish ustida ishlang.
Agar siz o'zingizni kuchli his qila olmasangiz, qulaylik zonasidan chiqing va o'zingiz uchun yangi narsalarni o'rganing. Qaysi tadbirlar, odamlar va g'oyalar sizga mos kelishini ko'ring
4 -qadam. Boshqalarni boshqarishga urinishni to'xtating
Agar siz boshqalarga haddan tashqari qaram bo'lib qolsangiz, ularni boshqarishga urinishingiz yoki o'zingizni baxtsiz his qila olmasligingiz mumkin. Boshqa odamlar o'z fikrlari, his -tuyg'ulari va tanlovlariga haqli ekanini qabul qiling va ular sizni har doim ham o'z ichiga olmasligini tushuning. O'zingizning tanlovingiz va fikrlaringizni boshqarishga energiya sarflang.
Misol uchun, agar do'stingiz boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazishni xohlasa, siz hasad qilsangiz, ularni ayblashga urinmang. Chuqur nafas oling, odamlarning ko'p do'stlari bo'lishi mumkinligini eslang va buning o'rniga bo'sh vaqtingizni nima bilan o'tkazishingiz haqida o'ylang
Qadam 5. Naqshni buzishda yordam oling
Agar siz hissiy qaramlik davriga tushib qolganingizni his qilsangiz va o'z -o'zidan chiqib keta olmasangiz, yordam so'rashdan qo'rqmang. Ishonchli do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan gaplashing yoki maslahatchi yoki terapevtdan yordam oling.
3 -usul 2: Hissiy sog'lom bo'lish
Qadam 1. Tuyg'ularingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Qabul qiling, his -tuyg'ularingiz bilan kurashish sizning shaxsiy ishingizdir, boshqalarning ishi emas. Bilingki, siz his -tuyg'ularingizni kuchli his qila olsangiz ham, ular sizning kimligingizni aniqlamaydi va nima qilayotganingizni nazorat qilmaydi.
- Masalan, siz kayfiyatingiz yomon yoki kuningiz og'ir bo'lganda, boshqalarning qilayotgan ishlarini to'xtatishini kutmasligingiz kerak. Buning o'rniga, boshqalarga siz uchun "tuzatish" talab qilmasdan, salbiy his -tuyg'ular bilan kurashishning sog'lom usullarini toping.
- Iloji bo'lsa, do'stingizga murojaat qilishdan oldin o'zingizni tinchlantirishga va tinchlanishga imkon bering.
2 -qadam. O'z ehtiyojlaringizni qondirishga amal qiling
Agar tushkunlikka tushsangiz, o'zingizni tinchlantirishning sog'lom usullarini izlang. O'zingizga qiziq so'zlar aytishga, sayr qilishga yoki jurnalga yozishga harakat qiling.
- Ehtiyot bo'ling, bir turdagi qaramlikni boshqasiga almashtirmang. Masalan, agar sizda tashvish bo'lsa, o'zingizni tinchlantirish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni boshlash yaxshi emas.
- Agar siz hissiy sabablarga ko'ra spirtli ichimliklar yoki boshqa moddalarga murojaat qilsangiz, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang.
3-qadam. O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring
O'zingizni yaxshi his qilganingizda, boshqa odamlarning e'tiboriga yoki ma'qullashiga ishonish ehtimoli kamroq bo'ladi. O'zingiz yoqtirgan narsalarni hisoblang va tez -tez o'zingizga yaxshi fazilatlarni eslatib turing. O'zingizni yangi narsalarni sinab ko'rish va boshqalarga yordam berish yo'llarini izlash orqali o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring.
O'z-o'zini gapirish-bu o'z-o'zini hurmat qilishning muhim tarkibiy qismi. O'zingizni tanqid qilishning o'rniga, o'zingiz bilan do'stona va dalda beruvchi gapiring. "Men qila olaman. Men qobiliyatli odamman. Men taqdirimni boshqaraman. Nima bo'lganda ham men qo'limdan kelganini qilaman" kabi narsalarni ayting
Qadam 4. Boshqa odamlarning cheklovlarini qabul qiling
Odamlarning yaxshi tomonlarini qidiring va umidlaringizni oqlang. Agar kimdir sizni vaqti -vaqti bilan xafa qilsa, g'azablanmang. Har bir insonning kuchli va zaif tomonlari borligini eslang.
Masalan, hech kim mukammal emas. Agar do'stingiz rejalaringizni unutib qo'ysa, ularga shubhadan foyda bering, ayniqsa bu bir martalik bo'lsa. Aks holda, siz xato qilishga haqli bo'lganingizda, hammadan benuqson bo'lishini kutgandek bo'lasiz
3 -usul 3: Xavfsiz yashash
Qadam 1. O'zingiz xohlagan narsani biling
O'zingizdan so'rang, qanday hayot kechirmoqchisiz va u erga borishga yordam beradigan reja tuzing. Boshqa odamlarga yoqish o'rniga o'zingizning maqsadlaringiz va qadriyatlaringizni birinchi o'ringa qo'ying.
- Amalga oshirishni hissiy jihatdan qaram bo'lgan odamdan ko'p e'tibor olish bilan aralashtirib yubormang. Agar ular sizning hayotingizda bo'lmaganida ham sizni nima baxtli qilishi haqida o'ylab ko'ring.
- Boshqalarning umidlarini qondirishga urinishdan ko'ra, o'z maqsadlaringizni yarating va unga intiling.
2 -qadam. Sizning jadvalingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
O'zingizning xohishingiz va xohishingizga asoslanib, rejangizni tuzing. O'zingizga g'amxo'rlik qilish va o'zingizga yoqadigan mashg'ulotlar uchun vaqt qo'shing, masalan, do'stlaringizni ziyorat qilish yoki kinoga chiqish. Boshqa odamlarning rejalari sizning hayotingizni belgilashiga yo'l qo'ymang.
Misol uchun, agar sizning muhim odamingiz o'z oilasiga tashrif buyurish uchun uyiga boradigan bo'lsa, yolg'iz qolish haqida o'ylamang. Buning o'rniga bo'sh vaqtingizda qiziqarli yoki samarali ishlarni toping
3 -qadam. Ijtimoiy doirangizni kengaytiring
Ko'p odamlar bilan vaqt o'tkazib, hech kimga haddan tashqari qaram bo'lishdan saqlaning. Oilangiz bilan aloqada bo'lib turing va do'stlaringizni muntazam ko'rishni rejalashtiring. Agar sizning ijtimoiy doirangiz kichik bo'lsa, siz ish, mashg'ulotlar yoki ijtimoiy klublar orqali yangi odamlar bilan tanishishingiz mumkin.
4 -qadam. Boshqalarga bering
Agar siz boshqalarga yordam bersangiz, o'zingizni qaram emas, balki ishonchli his qilasiz. Agar qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lsangiz, oilangiz va do'stlaringizga murojaat qiling yoki o'z hududingizda ixtiyoriy imkoniyatlarni qidiring.
Boshqa odamlarga yordam berish uchun ularga yordam bering. Agar siz buning evaziga biror narsa kutayotgan bo'lsangiz, siz hali ham qaram fikrdasiz
5 -qadam. O'z maqsadlaringizga e'tibor qarating
Agar siz o'zingizni boshqa odamlarga ko'proq e'tibor qaratayotganingizni his qilsangiz, orqaga chekining va bir muncha vaqt o'z maqsadlaringizga e'tibor qarating. Bu oddiy vazifani bajarish, masalan, uy vazifasini bajarish (masalan, xonangizni bo'yash) yoki hayotning asosiy maqsadiga (maktabga qaytish uchun ariza berish) qadam tashlashni anglatishi mumkin.
6 -qadam O'zaro bog'liqlik tomon harakat qiling
Bog'lanish sog'lom emas, lekin hissiy izolyatsiya ham emas. Eski odatlaringizdan voz kechganingizda, vaqt o'tkazadigan sog'lom odamlarni qidiring. O'zaro hurmatga, halollikka va hamdardlikka asoslangan munosabatlarni rivojlantiring.
- Masalan, maslahat olish uchun boshqalarga yugurishdan oldin, shaxsiy muammolaringizning echimlari haqida bir oz fikr yuritishga harakat qiling. Bu sizga muammoni qanday hal qilishni o'rganishga yordam beradi, shu bilan birga boshqalar ham amaliy maslahatlarga ega bo'lishlari mumkin.
- Agar siz haqiqatan ham tiqilib qolganingizni his qilsangiz, terapevtdan yordam so'rang.
