Og'izda kislotaning yuqori bo'lishi tish emalini yemirishi mumkin, bu esa bo'shliqlar va boshqa tish kasalliklariga olib kelishi mumkin. Agar siz og'izning kislotaligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, dietangizdagi kislotani kamaytirishga harakat qiling, shuningdek, tishlarni kislotali ovqatlar va ichimliklar xavfidan saqlang. Tupurikdagi pH darajasini o'lchash sizga og'zingiz ayniqsa kislotali ekanligini aniqlashi mumkin. Agar dietani tuzatish va himoya choralarini qo'llashdan keyin og'izning kislotalilik darajasi yaxshilanmasa, buni tish shifokoringizga aytib bering va ular nimani tavsiya qilishini bilib oling.
Qadamlar
3 -usul 1: Ratsionda kislotani kamaytirish
Qadam 1. Oziq -ovqat kundaligini kamida 2 hafta saqlang
Har kuni iste'mol qilinadigan ovqatning vaqtini, miqdorini va turini yozing. Bu sizga nima yeyayotganingizni aniq ko'rish imkonini beradi, shunda siz keyinchalik qaysi ovqatlar og'izda kislotalilik paydo bo'lishini aniqlay olasiz.
- Kunning oxirigacha kutib o'tirmasdan, borganingizda ovqat yeyayotgan ovqatni ovqat daftaringizga yozib qo'ying. Agar siz keyinroq kutib tursangiz, biror narsani unutishingiz mumkin, shunda sizning ovqatlanish daftaringiz unchalik aniq bo'lmaydi.
- Oziq -ovqat kundaligini saqlashga yordam beradigan smartfon ilovasini yuklab olishni xohlashingiz mumkin, ayniqsa, agar sizda odatda smartfon bo'lsa - shu tarzda, siz ularni yeyishingiz bilanoq, yozishni unutmaysiz. Ushbu ilovalarning ba'zilari bepul, boshqalari oylik obuna bo'lishlari kerak.
Maslahat:
Oziq -ovqat kundaligingizni saqlagan vaqtingizda iloji boricha ko'proq ovqatlaning. Siz sog'lom ovqat eyishga yoki gazaklar va shirinliklarni yozib olish imkoniyatiga duch kelganda, ularni cheklashga moyil bo'lishingiz mumkin. Ammo, odatda, nima yeyayotganingizning aniq tasviri sizning og'zingizdagi kislotalilikni kamaytirish maqsadingizga to'g'ri keladi.
2 -qadam. Siz muntazam ravishda iste'mol qiladigan ovqatlarni yuqori kislotali deb belgilang
Oziq -ovqat mahsulotlarining kislotali tarkiblari ro'yxatini Internetda topishingiz va ularni oziq -ovqat kundaligiga yozgan ovqatlaringiz bilan solishtirishingiz mumkin. Qoida tariqasida, nordon, sitrus yoki sitrus xushbo'y yoki gazlangan ovqatlar va ichimliklar odatda kislotali bo'ladi.
- Alkogolsiz ichimliklar, hatto "dietali" yoki "shakarsiz" ichimliklar ham karbonatlanish tufayli yuqori kislotali bo'lib qoladi.
- Qayta ishlangan shakarli ovqatlar, shuningdek yuqori glyukemik ovqatlar, masalan, oq non, donuts va kartoshka ham juda kislotali.
- Pomidor, quritilgan mevalar va sitrus mevalari juda kislotali. Ammo, odatda, kislotalilik muammo emas, agar siz ularni o'z -o'zidan emas, balki muvozanatli taom sifatida iste'mol qilsangiz.
- Qayta ishlangan ovqatlarga qaraganda, butun ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir, chunki kislotalarga tez -tez qayta ishlangan ovqat qo'shiladi. Bu oziq -ovqatni odatda kislotali bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Kislotali ovqatlar va ichimliklar iste'molini cheklang
Ba'zi kislotali ovqatlar sog'lom va tanaga kerak bo'lgan ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi. Shunday bo'lsa-da, siz iste'molni kamaytirib, vitamin va minerallarni boshqa kislotali bo'lmagan manbalardan olishingiz mumkin.
- Umuman olganda, dietadan alkogolsiz ichimliklarni butunlay chiqarib tashlash yaxshidir. Ular ozuqaviy qiymatga ega emas, suvsizlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, og'izda kislota miqdorini oshiradi.
- Nordon shakarlamalar akkumulyator kislotasi kabi kislotali bo'lishi mumkin va vaqt o'tishi bilan tishlarning emalini sezilarli darajada eroziyasiga olib kelishi mumkin. Agar sizga mazasi yoqsa ham, ularni kamdan -kam hollarda eyishga harakat qiling.
- Limonli suv ichishning sog'liq uchun foydasi bo'lsa -da, og'izda kislotalilikni oshirib, tish emaliga zarar etkazishi mumkin.
Maslahat:
Agar siz S vitamini olsangiz, og'zingizdagi kislota miqdorini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, chaynash o'rniga yutiladigan navni tanlang.
4 -qadam. Tishingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan ovqatlar haqida tish shifokoringiz bilan gaplashing
Agar siz og'izning kislotaliligi yoki emalingiz eroziyasi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, buni tish shifokoringizga murojaat qiling. Oziq -ovqat kundaligingizni ko'rsating, shunda ular sizga muammo tug'dirishi mumkin bo'lgan ovqatlarni aniqlaydilar.
Tish shifokorining og'iz kislotaliligini nazorat qilish va tishlaringni yaxshiroq himoya qilishga yordam beradigan boshqa tavsiyalari ham bo'lishi mumkin. Og'zingizning sog'lig'ini saqlab qolish uchun tish shifokorining har qanday maslahatiga amal qiling
3 -usul 2: tishlaringizni himoya qilish
Qadam 1. Kislotali ovqatlarni to'liq ovqat bilan iste'mol qiling
Agar siz kislotali ovqatlarni ovqatning bir qismi sifatida iste'mol qilsangiz, o'z-o'zidan emas, kam kislotali ovqatlar kislotani zararsizlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, kislotali ovqatlarni boshqalar bilan birgalikda iste'mol qilish, ovqat tugagandan so'ng, og'izda kislota kamroq bo'lishini ta'minlaydi.
- Misol uchun, agar siz pomidorni (kislotali) yoqtirsangiz, kislotani muvozanatlash uchun ularni ko'katlar va pishloqli salatga qo'shishingiz mumkin.
- Banan, non, avakado va brokkoli ham past kislotali ovqatlar bo'lib, ular pomidor, rezavor mevalar va sitrus mevalari kabi kislotali ovqatlarda kislotani muvozanatlashtira oladi.
- Kislotali ovqatlar yoki ichimliklarni og'izda kerak bo'lgandan ko'ra uzoqroq tutishdan saqlaning. Og'izda aylantirmasdan, shunchaki iching.
- Sut va boshqa sut mahsulotlari neytral pHga ega bo'lgani uchun ular bir vaqtning o'zida iste'mol qilinadigan boshqa oziq -ovqat va ichimliklardagi kislotalarni zararsizlantirishga yordam beradi.
- Ovqatlar orasida shirin ichimliklar ichishdan saqlaning.
Qadam 2. Sog'lom tupurik oqishini davom ettirish uchun shakarsiz saqich chaynang
Saqich sizning tupurik ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu tabiiy ravishda og'izdagi kislotalarni zararsizlantiradi va yuvadi. Ammo, shakar tishlarga ham zarar etkazishi mumkinligi uchun, shakarsiz navni tanlang.
- Ba'zi tish go'shtlari ADA (American Dental Association) kabi stomatologik uyushmalar tomonidan tavsiya etiladi. Tasdiq muhri uchun paketga qarang.
- Agar siz kislotali reflyuks yoki boshqa oshqozon muammolari uchun dori ichayotgan bo'lsangiz, og'izda quruqlik ham bo'lishi mumkin, bu og'izning kislotaliligiga hissa qo'shishi mumkin, chunki siz og'izdagi kislotalarni yuvish uchun etarli miqdorda tuprik ishlab chiqara olmaysiz.
Qadam 3. Og'zingizni tozalash uchun moy tortib ko'ring
Yog 'olish uchun har qanday sabzavot yoki kokos moyidan foydalanishingiz mumkin. Uyg'onganingizda va ovqat eyishdan oldin, 1 osh qoshiq (15 ml) yog'ni oling va asta -sekin og'zingizga aylantiring. Tishlaringiz orasidagi yog'ni 15-20 daqiqa davomida ishlang. Yog'ni axlat qutisiga to'kib tashlang va og'zingizni toza suv yoki sho'r suv bilan yuving.
- Yog 'og'izdagi kislotalarni zararsizlantiradi va og'izni tozalashga yordam beradi.
- Lavabonga moy tupurmang, chunki u sizning quvurlaringizni qotib qolishi va tiqilib qolishi mumkin.
Qadam 4. Tishlarni yuvish uchun kislotali ovqatlar iste'mol qilingandan keyin bir soat kuting
Umuman olganda, siz tupurikingiz kislotali taomlarni iste'mol qilganingizdan keyin og'zingizdagi ko'p kislotalarni yuvib tashlaydi, shuningdek tishingizdagi emalni qayta qotiradi. Tishlaringni tozalash, tuprik o'tkazib yuborgan kislotani olib tashlashga yordam beradi.
- Emalingizga ko'proq zarar etkazmaslik uchun yumshoq tukli tish cho'tkasidan foydalaning. Aşındırıcı tish pastalari, shu jumladan ko'mir pastasi va oqartiruvchi tish pastasidan saqlaning, bu sizning emalingizga zarar etkazishi mumkin.
- Og'izdagi kislotani zararsizlantirish uchun tishlaringizni yuvishdan oldin, og'izni ftorli yuvish vositasi bilan yuvib tashlagan ma'qul. Bu tishlarni cho'tkalashda kislotani tishlarga ko'proq zarar etkazishdan saqlaydi.
Maslahat:
"Stanozli ftorid" ni o'z ichiga olgan tish mahsulotlarini qidiring, bu ayniqsa emal eroziyasi bilan kurashishda yordam beradi.
3 -usul 3: tupurikning pH qiymatini o'lchash
Qadam 1. pH test chiziqlarini Internetda yoki chegirmali do'konda sotib oling
Sinov chiziqlari tupurikning pH qiymatini o'lchash imkonini beradi. Ular basseynlarda, restoranlarda va boshqa sharoitlarda ishlatilgani uchun ularni har xil do'kon va chegirmali do'konlarda topishingiz mumkin.
Sinov chiziqlari har xil o'lchov diapazonida bo'ladi. Ammo, siz og'izning kislotaliligini sinab ko'rganingiz uchun, yuqori diapazon haqida ko'p tashvishlanishingiz shart emas. Chiziqlar pH qiymatini 0 dan 7,5 yoki 9 gacha sinab ko'rsalar, ular sizning maqsadlaringiz uchun ishlaydi
Qadam 2. Tupurikni sinab ko'rish uchun ovqat yoki ichimlikdan keyin kamida 2 soat kuting
Og'zingiz tabiiy holatiga qaytishi uchun ovqatlanish yoki ichish o'rtasida etarli vaqt qoldiring. Aks holda, siz olgan o'qish sizning og'zingiz uchun emas, balki oziq -ovqat yoki ichimlik uchun kislotali o'qish bo'ladi.
Agar siz uzoq vaqt ovqat yemasligingiz yoki ichmasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, testni ertalab, tish yuvishdan oldin, bajaring
Qadam 3. Tupurik namunasini kichkina chashka yoki likopchaga tupuring
Sizga katta hajmdagi tupurish shart emas, lekin sinov chizig'ini yaxshilab namlash uchun etarli. Agar siz likopchaga yoki kichkina kosaga bir necha marta tupurgan bo'lsangiz, sizning namunangiz uchun etarli bo'lishi kerak.
Agar sizda etarli miqdorda tupurik etishtirish qiyin bo'lsa, pastki labingizning ichki qismiga doka surting. Bu dokani namlash uchun tupurik hosil qilishi kerak. Keyin doka ustidagi test tasmasini bosishingiz mumkin
4 -qadam. PH tasmasini tupurigingizga kamida 10 soniya botirib oling
Ipni tupurikka botirganingizda, natijani ko'rishingiz mumkin. Ammo, odatda, yakuniy test natijalarini olish uchun taxminan 10 soniya vaqt ketadi.
Siz sotib olgan test chiziqlar paketini o'qing va u erdagi ko'rsatmalarga amal qiling. Ba'zi test chiziqlari boshqalarga qaraganda ko'proq vaqt talab qilishi mumkin
5 -qadam. Ipning rangini pH shkalasi bilan solishtiring
Odatda, siz sotib olgan test chiziqlar paketida pH shkalasi bo'ladi. Internetda ham topishingiz mumkin. Ranglar, sotib olingan chiziqlar markasidan qat'i nazar, odatda bir xil bo'ladi.
Sizning tupurikingiz neytral bo'lishi kerak, bu pH 5 dan 8 gacha. Agar siz pH ni 1 dan 4 gacha ko'rsangiz, bu sizda kislotali tupurik borligini ko'rsatadi
Qadam 6. Og'izning kislotaliligini kuzatish uchun kuniga bir necha marta o'lchab turing
Agar siz og'izning kislotaliligidan xavotirda bo'lsangiz, kun davomida tupurikning kislotaliligini kuzatish uchun bir nechta testlardan foydalaning. Bu siz iste'mol qilayotgan ovqatning tupurik va og'izdagi kislota darajasiga qanday ta'sir qilishini aniqlashga yordam beradi.
Qaysi ovqatlar og'izda kislota darajasini oshirishi mumkinligini aniqlash uchun pH test natijalarini oziq -ovqat kundaligi bilan birgalikda ishlating. Bu sizga og'izning kislotaliligini kamaytirish uchun dietangizni yanada moslashtirishga yordam beradi
Maslahat:
PH2OH kabi smartfonlar uchun bepul ilovalar mavjud bo'lib, siz tupurikning pH qiymatini yozib olishingiz mumkin, shuning uchun siz uni tish shifokori bilan davom etayotgan tish davolash rejangizning bir qismi sifatida baham ko'rishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Butun vujudingizdagi kislotalilikni kamaytirish uchun vaqti -vaqti bilan ro'za tutishga harakat qiling.
- Shuningdek, siz tanadagi kislota darajasini pasaytirish uchun trifala kukuni qo'shimchasini olishga urinib ko'rishingiz mumkin.
