Agar siz plyajga borayotgan bo'lsangiz yoki shunchaki yozda sayr qilsangiz, shlyapalar juda mos keladi. Oyoqlaringizni sog'lom va pufakchasiz saqlash uchun to'g'ri mos keladigan flip floplarni sotib oling. Flip floplarda bajarishni rejalashtirgan mashg'ulotlarga eng mos keladigan oyoq tagini tanlash juda muhimdir. Vaqt o'tishi bilan oyoqlaringizni, oyoqlaringizni va sonlaringizni shikastlamaslik uchun flip floplarda qanday yurishingizni ham o'ylab ko'rishingiz kerak.
Qadamlar
2 -usul 1: Flip -flop sotib olish
Qadam 1. uchun tekshiring 1⁄2 ularni sinab ko'rganingizda oyog'ingiz atrofidagi dyuym (1,3 sm) xona.
Ularda turganingizda, a ni ko'rishingiz kerak 1⁄2 dyuym (1,3 sm) oyog'ining oyog'i bo'ylab. Agar siz ularni sinab ko'rsangiz va barmoqlaringiz yoki poshnalaringiz chetidan osilgan bo'lsa, kattalashib boring.
Ni tekshiring 1⁄2 bir dyuym (1,3 sm) xona, bir joyda turganingizda va aylanib yurganingizda, chunki siz yurganingizda oyog'ingiz o'zgarishi mumkin.
Qadam 2. Tasmalar yaxshi joylashtirilganligiga ishonch hosil qiling va oyoqlaringizning yuqori qismini silamang
Agar belbog'lar charm yoki mato bo'lsa, uning mahkam o'rnashganligiga ishonch hosil qiling. Kauchuk bilaguzukli shlyapalar oyoqlaringizdagi terini kamroq bezovta qilishi mumkin, lekin ba'zi joylarda material juda qattiq yoki bo'shashmaganligiga ishonch hosil qiling.
Qattiq rezina bilaguzuklar vaqt o'tishi bilan teringizni kesib o'tishi mumkin va bo'shashgan kauchuk tasmalar tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin
Qadam 3. Qalin taglik va yaxshi kamar tayanchiga ega flip flopni tanlang
Flip floplar odatda eng ko'p qo'llab-quvvatlanadigan poyabzal emas-ko'pincha ular qulaylik uchun mo'ljallangan. Oyog'ingizning o'rta qismi (kamar) yotadigan joyi yaqinida tagligi qalinroq bo'lgan, yaxshi to'ldirilgan flip flop topishga harakat qiling.
- Agar yurganingizda tovoningiz qattiq erga tegayotganini sezsangiz, bu yupqa taglikning belgisidir. Yupqa flip -flopda juda ko'p yurish oxir -oqibat oyog'ingizning og'rishiga olib keladi.
- Yengil ko'pikli oyoq tagliklari arzon va oson variantdek tuyulishi mumkin, lekin bu material hech qanday yordam bermaydi. Vaqt o'tishi bilan, bunday shlyapalarni kiyish plantar fasiitga olib kelishi mumkin (oyog'ingizning tovoniga yaqin og'riqli yallig'lanish).
- Qatlamning barqarorligini tekshirish uchun qo'lingizni egib ko'ring. Oyoq tagining markaziga juda ko'p burilish, bu ozgina barqarorlikni ta'minlaydi.
4-qadam. Qulaylik va qo'llab-quvvatlashni oshirish uchun oyoqli oyoqli to'shaklarni tanlang
Oyoq tagliklari bo'lgan flip floplar asta-sekin shaklini o'zgartiradi, bu sizning oyog'ingizning shakliga mos keladi. Agar siz ko'p piyoda bo'lsangiz, ular yaxshi tanlovdir, chunki ular odatda yaxshi qo'llab -quvvatlaydi va zarbani yutadi.
E'tibor bering, agar sizda hozirda pronatsiya yoki supinatsiya kabi oyoq muammolari bo'lsa (ya'ni, sizning vazningiz oyog'ingizning ichkarisiga yoki tashqarisiga siljiysa), oyoqli oyoq to'shaklari muammoni yanada kuchaytirishi mumkin
Qadam 5. Eng barqarorlik va qo'llab -quvvatlash uchun konturli oyoq tagliklarini tanlang
Agar siz har kuni shlyapa kiysangiz yoki ko'p piyoda yurmoqchi bo'lsangiz, konturli oyoq tagliklari - bu yo'l. Ular sizga eng barqarorlik va tayanchni beradi. Ba'zilar hatto ortopedik shaklga ega bo'lib, oyoq mushaklaridagi engil anormalliklarni tuzatishga yordam beradi.
- Turli xil juft konturli flip floplarni sinab ko'ring, tovon chashka (orqa qismi tovoningizni), barmoq qutilari (oyoq barmoqlarini ushlab turgan old qismi) va kamar balandligi har bir modeldan farq qilishi mumkin.
- E'tibor bering, konturli flip-floplar qimmatga tushishi mumkin, lekin bu sizning oyoqlaringiz salomatligi uchun arziydi! Bundan tashqari, ular ko'pikli poshnali tuflilarga qaraganda ancha uzoq davom etadi.
2 -usul 2: Flip -floplarda yurish
Qadam 1. Yurayotganda, oyoqlaringizni iloji boricha tekis qilib turing
Agar siz oyoqlaringizni ichkariga ("kaptar barmoqli") yoki tashqariga ("o'rdakli oyoqli") aylantirib yurgan bo'lsangiz, flip floplaringiz erga yoki bir-biringizga tushib qolishingizga olib kelishi mumkin. Bu usullardan birida yurish ham vaqt o'tishi bilan oyoq anormalliklari va boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Agar siz tabiiy ravishda kaptarli yoki o'rdakli piyoda yuradigan bo'lsangiz, kestirib, oyoqlarni aylantirish mashqlarini bajarib, yurishingizni to'g'rilashingiz mumkin
2 -qadam. Kabutarlarning barmog'ini to'g'rilashga yordam berish uchun pingvin yurishlarini bajaring
Oyoqlaringizni tashqariga burib, tik turing. Og'irligingizni tovoningizga o'tkazing va taxminan 20-30 qadam yuring. Eng yaxshi natijaga erishish uchun kuniga kamida bir marta 20 qadamdan iborat 3-4 to'plamni bajaring.
Bu oddiy mashq sizning dumba tashqi aylanishiga yordam beradi-ichkarida aylanadigan sonlar kaptar barmoqlarining umumiy sababidir
Qadam 3. Kestirib, aylanuvchi cho'zish bilan o'rdak oyoqlarini to'g'rilang
O'ng oyog'ingizni oldingizga ko'tarib, tik turing. Barmoqlaringizni orqaga tortish uchun tizzangizni qulflang va oyoqlaringizni buking. Keyin, o'ng kestirib, o'rtangizga aylantiring (shuning uchun ko'tarilgan barmoqlaringiz chapga ishora qiladi). 1 marta takrorlash uchun boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Ushbu oddiy harakatni har oyog'ingizga kuniga kamida bir marta 10-12 marta bajaring
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, qadamlaringizni tabiiy yoki biroz qisqaroq tuting
Katta qadamlar tashlash kestirib, fleksorlarga bosim o'tkazishi mumkin va vaqt o'tishi bilan bu bel va bel og'rig'iga olib kelishi mumkin. Shlyapa kiyganingizda yurishingiz biroz qisqaroq bo'lishi mumkin, chunki kichikroq qadamlar ularni ushlab turishga yordam beradi. Kattaroq qadamlar qo'yib, ortiqcha pul to'lashga urinishdan ko'ra, tabiiy tuyulgan narsalar bilan borish yaxshiroqdir.
- Kichikroq qadamlar tashlash ham qadam bosganingizda zarbaning bir qismini yutishga yordam beradi.
- Vaqt o'tishi bilan haddan tashqari kuch to'piqlarning og'rig'iga va plantar fasiitga olib kelishi mumkin.
5 -qadam. Yurganingizda bosh barmog'ingizni va ko'rsatkich barmog'ingizni chimchilang
Bu ikki barmog'ingizni bir-biriga bir-biriga tekkizish, oyog'ingizdagi flip-flop holatini nazorat qilib turishingizga yordam beradi, bu esa yiqilish ehtimolini kamaytiradi. Bu, ayniqsa, sizning flip -floplaringizda barmog'ingiz yoki barmog'ingiz ushlanmagan bo'lsa, juda muhimdir.
Siz buni faol ravishda bajarishingiz shart emas, chunki bu o'z -o'zidan paydo bo'lishi kerak. Agar bosh barmog'ingiz va ikkinchi barmog'ingizni bir -biriga qisib qo'ysangiz ham, flip -flop tushsa, bu sizning o'lchamingizni pasaytirishingiz kerakligining belgisidir
Qadam 6. Flip flopni ushlash uchun barmoqlaringizni ozgina buking
Barmoqlaringizni ozgina burish sizga muvozanatni saqlashga yordam beradi va flip -flopni ushlab turadi. Biroq, oyoq barmoqlarini ortiqcha burmasligidan saqlaning, chunki bu bolg'acha barmoqlarini, makkajo'xori, chaqiriq va oyoq og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Sizning oyog'ingiz to'g'ridan -to'g'ri tanangiz ostida bo'lgani uchun, barmoqlaringiz tabiiy ravishda erni ushlaganday burishadi. Keyin, oyog'ingiz tanangiz orqasidan o'tib ketganda, muvozanatni saqlagan holda, barmoqlaringiz yana oldinga siljiydi
7-qadam. Oyog'ingiz va kestirib og'riqsiz qolishi uchun tovondan to parmog'igacha piyoda yuring
Oyoq yalangoyoq kabi, flip -floplarda yuring. Yassi oyoqlar bilan janjallashishdan saqlaning, chunki bu vaqt o'tishi bilan kestirib, oyoq muammolariga olib kelishi mumkin. Agar sizning flip -floplaringiz to'g'ri o'rnatilgan bo'lsa, oyoqlaringizni ushlab turish uchun doimo siljish yoki siljitishning hojati yo'q.
- Avval tovoningizning go'shtli qismi bilan erga tekkizing, so'ng oyog'ingizni erga pastga aylantiring, shunda kamarning tashqi tomoni oyoq va oyoq barmoqlari bilan aloqa qiladi.
- Flip flop orqa oyog'ingizning tovoniga tegishi kerak, siz uni erdan ko'tarib, uni yana oldinga olib chiqishingiz kerak (shuning uchun "flip flop" nomi).
Maslahatlar
- Agar siz ko'p piyoda yurayotgan bo'lsangiz, tor bantlardan saqlaning, chunki ular bosh barmog'ingiz va ikkinchi barmog'ingiz o'rtasida og'riq yoki tirnash xususiyati keltirishi mumkin (ayniqsa, ular juda qattiq yoki bo'shashsa).
- Agar siz mahkam o'rnashishni yoqtirsangiz, kesma chiziqlar yaxshi tanlovdir.
- Flip floplarda yugurishdan saqlaning, chunki siz qoqilib ketishingiz mumkin va bir muncha vaqt o'tgach, sizning poshnangizda oson bo'lmaydi.
Ogohlantirishlar
- Flip -floplarda haydashda ehtiyot bo'ling, chunki ular pedallar ustidagi panel ostida qolib ketishi mumkin (ayniqsa, agar siz oyog'ingizni pedallarga baland qo'yib qo'ysangiz).
- Ho'l shlyapalarni kiyishda ehtiyot bo'ling. Oyoq va oyoq tagliklari juda silliq bo'lib qolishi va muvozanatni yo'qotishi mumkin.
