Ajralishdan keyin tiklanish qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz kuchli his -tuyg'ular girdobiga to'lib -toshgan bo'lishingiz mumkin. Siz to'shagingizdan turib, yuragi singan, oddiy, kundalik hayot kechirishga qiynalishingiz mumkin. Siz o'zingizga g'amxo'rlik qilib, do'stlaringiz, oilangiz va professional terapevt yoki maslahatchi bilan bog'lanib, buzilgan yuragingizga murojaat qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz o'tmishdagi munosabatlaringizdan voz kechish ustida ishlashingiz mumkin, shunda siz o'zingizni yaxshi his qilishingizga harakat qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zaro munosabatlarni to'xtatish
Qadam 1. Odam bilan aloqa qilishdan saqlaning
O'zingizga munosabatlardan qutulish uchun vaqt va bo'sh joy bering. Oldingi sherigingiz bilan gaplashishdan va SMS yozishdan saqlaning. Ularni ijtimoiy tarmoqlardan olib tashlang, shunda siz ulardan dam olishingiz mumkin.
Bu odamga sizga vaqt va makon kerakligini ayting, shunda ular siz bilan bog'lanmaydilar: "Menga o'zimga vaqt kerak. Agar men o'z his -tuyg'ularimni boshqarayotganimda siz bilan bog'lanmagan bo'lsangiz, men bundan xursand bo'lardim.”
2 -qadam. Shaxsiy narsalar yoki odamdan esdaliklarni tashlab yuboring
Oldingi sherigingizga tegishli bo'lgan narsalarni eslamaslikka harakat qiling. Buzilgan yuragingizdan harakat qilish uchun bu narsalardan voz kechishingiz kerakligini qabul qiling.
Siz, masalan, odam o'z narsalarini sizning joyingizdan olib ketishi mumkin - va sizning o'rniga do'stingiz bo'lishi mumkin - va ular sizga sovg'alar berishadi
3 -qadam. Qayta tiklanadigan munosabatlarni ko'rib chiqing
Qayta tiklanish munosabatlari odatda "yo'q" deb hisoblansa-da, siz ajralganingizdan ko'p o'tmay kimnidir ko'rishingizdan foyda ko'rishingiz mumkin. Tanishuv sizga o'zingizni xohlagan his qilishingizga va sobiq sherigingizdan voz kechishga yordam beradi. Agar siz ajrashgandan keyin tez orada uchrashishni boshlasangiz, o'zingizni kamroq xavotirli va mustaqil his qilishingiz mumkin.
Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz o'rnatishga rozilik bildirishingiz mumkin. Yoki siz yangi odamlar bilan tanishish uchun onlayn tanishuvni sinab ko'rishingiz mumkin
Qadam 4. Siz yana kimdir bilan bo'lishga tayyor bo'lguncha kuting
Agar siz o'zingizni singan yuragingiz bilan uchrashish uchun o'zingizni juda zaif va himoyasiz his qilsangiz, o'zingizni tayyor bo'lguncha kuting. O'zingizga g'amxo'rlik qilishga va yaxshi do'stlar va oila bilan vaqt o'tkazishga e'tibor qarating. O'zingizning ehtiyojlaringiz va shaxs sifatida rivojlanishingiz ustida ishlang. Keyin, o'zingizni tayyor his qilganingizda, yangi munosabatlarga o'ting.
Buzilgan yuragingizni tuzatish va yana uchrashish uchun o'zingizni ochiq his qilish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. O'zingizga sabr -toqatli bo'ling va o'z his -tuyg'ularingizni darhol engib o'tish uchun o'zingizga ortiqcha bosim o'tkazmaslikka harakat qiling
3-usul 2: O'z-o'zini parvarish qilish
1 -qadam. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni jurnalga yoki kundalikka yozing
Sahifada o'zingizni qanday his qilayotganingizni bildiring. Yozganlaringizni tahrir qilish yoki qayta ko'rib chiqishga bosim o'tkazmang. Faqat his -tuyg'ularingizni va his -tuyg'ularingizni tushirishga harakat qiling. Bu sizga singan yuragingizni yaxshiroq his qilishni boshlashingizga va ba'zi fikrlaringiz orqali ishlashingizga yordam beradi.
Siz "O'zaro munosabatlardagi aniq masalalar nima edi?" Kabi ko'rsatmalardan foydalanishingiz mumkin. "Biz ajralishimizni qayerdan bildim?" "Hozir o'zimni qanday his qilyapman?"
2 -qadam. O'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulotingizga e'tibor qarating
Balki siz rasm chizishni, o'qishni yaxshi ko'rasiz. Ehtimol, sizda yog'ochni qayta ishlash, to'qish yoki sport bilan shug'ullanish ishtiyoqi bor. Sizning his -tuyg'ularingiz sizni bosib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun, o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga e'tibor qarating. Bu sizga o'tmishdagi munosabatlar haqida xotiralaringizga singib ketishdan ko'ra, dam olishga va hozirgi kunga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga, masalan, rasm chizish yoki trikotaj guruhiga kiring. Yoki dam olish jamoasiga, masalan, voleybol yoki basketbol jamoasiga qo'shiling, shunda siz o'zingiz yoqtirgan narsaga e'tibor qaratishingiz mumkin
3 -qadam. Har kuni ozgina mashq qiling
Mashq qilish va ter to'kish ajralishdan keyin tushkunlikka tushishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Doimiy yugurish yoki yugurishga borishga harakat qiling. Kuningizga 30 daqiqalik mashg'ulot qo'shing. Fitnes mashg'ulotlariga qo'shiling va haftada bir necha marta qatnashing.
Agar siz mashg'ulot o'tkazishga qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stingizdan fitnes mashg'ulotlarini olib borishini so'rang, shunda ikkalangiz ham mashg'ulotlarga borasiz. Siz do'stingizdan yugurish yoki yugurishni siz bilan birga so'rashingiz mumkin
4 -qadam. Chuqur nafas olish mashqlarini bajarishga harakat qiling
Agar siz yaqinda ajralganingiz tufayli asabiylasha boshlasangiz, tinchlanib, dam olish uchun chuqur nafas mashqlarini bajarishga harakat qiling. Nafas olish mashqlarini bajarish uchun tinch, tanho joy toping. Keyin, bir vaqtning o'zida bir necha daqiqa davomida asta -sekin nafas olib, nafas chiqarishga harakat qiling.
- Siz tinch va osoyishta bo'lishingizga yordam berish uchun chuqur nafas olish darsini ham o'tishingiz mumkin.
- Ko'plab yoga mashg'ulotlari chuqur nafas olishni rag'batlantiradi. Yoga mashg'ulotlarini o'tkazing, bu sizning dam olishga yordam beradigan sekin va bo'shashtiruvchi harakatlarga qaratilgan.
Qadam 5. Ijobiy tasdiqlardan foydalaning
Ijobiy tasdiqlar hayotga ijobiy nuqtai nazarni saqlashga yordam beradi, hatto xafa bo'lganingizda ham, g'azablanganingizda ham. Ertalab, yotishdan oldin yoki yotishdan oldin, ijobiy tasdiqlarni o'qishga harakat qiling. O'zingizni kuchli va kuchli his qiladigan ijobiy tasdiqlarga e'tibor qarating.
Masalan, siz: "Men yaxshi bo'laman" yoki "Men kuchli va qudratli" deb aytishingiz mumkin. Siz "Men buni boshdan kechiraman" yoki "Men yuqoriga ko'tarilaman" kabi tasdiqlarni ishlatishingiz mumkin
6-qadam. O'z-o'zini yo'q qiladigan xatti-harakatlardan qoching
Buzilgan yurak bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin va siz xavfli xatti -harakatlar bilan kurashish vasvasasiga tushishingiz mumkin. Biroq, sizga jismoniy yoki ruhiy zarar etkazadigan narsalarni qilmaslikka harakat qiling, masalan, ko'p ichish yoki giyohvandlik. Shuningdek, sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan tez-tez uchrashishdan yoki o'zingizni boshqalardan ajratishdan saqlaning. Bunday xatti -harakatlar sizga va atrofdagilarga ko'proq zarar keltiradi.
- Agar siz o'zingizni halokatli qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bog'lashga harakat qiling. Xobbi bilan shug'ullanish yoki his -tuyg'ularingizni yozish ham yordam berishi mumkin.
- Agar siz o'zingizga jismoniy zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, tez yordam chaqiring yoki tez yordam chaqiring.
3 -usul 3: Boshqalarga murojaat qilish
Qadam 1. Vaqtni yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan o'tkazing
Yuragingiz buzilgan paytda, do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan yordam so'rang. Yaqin do'stlaringiz bilan bog'laning, kechki ovqat rejasini tuzing yoki dam oling. Oila a'zolari bilan bog'laning va ular bilan yaxshi vaqt o'tkazing.
- Ko'pincha, sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar atrofida bo'lish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga va yolg'iz bo'lishingizga yordam beradi.
- O'zingizni atrofingizdagi odamlardan ajratmaslikka harakat qiling. Hatto bitta do'st bilan bog'lanish ham katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. muhtoj odamga yordam yoki yordam taklif qiling
Boshqalarga yordam berish sizni yolg'iz va yolg'iz his qilishingizga olib kelishi mumkin. Kasal do'stingizga ovqat olib keling yoki kasal oila a'zosini haydashni taklif qiling. Yordamga muhtoj bo'lgan do'stingizga yordam bering.
Siz o'z vaqtingizni boshqalarga yordam berish uchun mahalliy tashkilotda yoki xayriya tashkilotida o'tkazishingiz mumkin
3 -qadam. Uy hayvonini oling
Uy hayvoniga ega bo'lish sizni buzilgan yuragingizdan chalg'itishga yordam beradi. Uy hayvonlari ham ajoyib do'st bo'lishadi va har kungi farovonlikni ta'minlay olishadi. Uy hayvonini asrab olish agentligidan yoki mahalliy uy hayvonlari do'konidan qidiring.
- Agar siz uy hayvoniga to'liq vaqt ajratishga tayyor bo'lmasangiz, siz bir muddat qutqaruvchi hayvonni boqishingiz yoki do'stingizning chorva mollariga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.
- Uy hayvonini sotib olishdan oldin unga g'amxo'rlik qilishga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling. Siz uy hayvonini boqish va parvarish qilish uchun vaqt va pul ajratishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 4. Professional terapevt yoki maslahatchiga murojaat qiling
Agar siz haqiqatan ham his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingiz bilan kurashayotgan bo'lsangiz, professionallardan yordam so'rashdan qo'rqmang. O'z mintaqangizda siz gaplashadigan terapevtni qidiring. Maktabingizdagi maslahatchi yoki birlamchi vrachingiz bilan bog'laning. Ular bilan uchrashuvni rejalashtiring va o'zingizni qanday his qilayotganingizni bildiring.
- Shuningdek, siz onlayn mashg'ulotlarni o'tkazadigan terapevtlarni qidirishingiz mumkin, ular davomida siz ular bilan onlayn chat yoki video chat orqali gaplashasiz.
- Agar siz terapevt yoki maslahatchi bilan uchrashadigan oila a'zolari yoki do'stlarini bilsangiz, ulardan maslahat so'rashingiz mumkin. Siz samarali va mehmondo'st deb biladigan odamni professional tarzda ko'rish qulayroq bo'lishi mumkin.
