Yolg'izlikning ko'p foydalari bor. Vaqtni yolg'iz o'tkazish miyangizni dam olishga va qayta ishga tushirishga imkon beradi. Faqat o'ylash uchun vaqt, siz ilgari e'tibordan chetda qoldirgan echimlarni topib, muammolaringizni yanada samarali o'ylashga imkon beradi. Ba'zi odamlar kam ijtimoiy va yolg'iz zavq va izlanishlarni qadrlashadi. Agar siz ko'proq ichkariga kirgan bo'lsangiz, takrorlanadigan hayot kechirish zararli emas. Biroq, past darajadagi sotsializatsiya depressiya va boshqa ruhiy kasalliklarning belgisi bo'lishi mumkin. Vaqtingizning ko'p qismini yolg'iz o'tkazganda ham, kayfiyatingizga e'tibor qarating. Agar tushkunlikka tushib qolsangiz, professionallardan yordam so'rang.
Qadamlar
3 -usul 1: yolg'iz vaqt o'tkazish
Qadam 1. O'zingizni qo'rquvga tayyorlang
Faqat vaqt o'tkazish ko'p odamlar uchun qo'rqinchli. Bizning zamonaviy davrimizda, biz har qachongidan ham bir -biriga bog'langanmiz. Agar siz vaqtni ajratib olishni xohlasangiz, moslashish davri bo'ladi. Siz birinchi marta yolg'iz vaqt o'tkazishni boshlaganingizda, qo'rquv yoki sarosimaga tushishingiz mumkin.
- Yolg'iz ko'proq vaqt o'tkazishni boshlaganingizda, har qanday salbiy fikrlardan voz kechishga harakat qiling. O'zingizga esda tutingki, dastlab siz qandaydir noqulaylik his qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, yolg'iz vaqtning afzalliklarini ham unutmang. Agar siz o'zingizga yolg'iz vaqt ajratsangiz, muayyan muammolarni samarali hal qila olasiz yoki muayyan ijodiy izlanishlarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bu imtiyozlar, ehtimol, dastlabki sozlash davriga to'g'ri keladi.
- Agar siz yolg'iz vaqt o'tkazishdan juda qo'rqsangiz, bu qo'rquvning sababini o'ylab ko'ring. Siz yolg'izlikdan qo'rqasizmi yoki chuqurroq narsa bormi? Yomon o'tgan tajribalar, ba'zida odamni yolg'iz vaqt o'tkazishga ikkilanishi mumkin. O'tmishingizning salbiy tomonlariga o'z fikrlaringizni berishni xohlamasligingiz mumkin.
2 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulotlarini o'rganing
Yolg'iz qolgan vaqtingizdan oqilona foydalaning. Agar siz bo'sh vaqtingizni o'zingiz bilan o'tkazishni tanlasangiz, yo'lga tushish oson. Kun bo'yi televizion ko'rsatuvlarni tomosha qilish yoki uxlashning o'rniga, yangi sevimli mashg'ulotlarini bajarishga harakat qiling. O'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan sevimli mashg'ulotlarini tanlang.
- Sizning yolg'iz vaqtga bo'lgan ko'p nafratingiz zerikishdan kelib chiqishi mumkin. Vaqtingizni to'ldirish uchun ko'p vaqtingiz bo'lmasa, yolg'iz qolganingizda zerikishingiz yoki asabiylashishingiz mumkin. Xobbi bilan shug'ullanish zerikish bilan kurashishga yordam beradi. Sizda yangi bo'sh vaqtingiz bor.
- Esda tutingki, sevimli mashg'ulot ehtiros bo'lishi shart emas. Ko'p odamlar rasm chizish, rasm chizish, musiqa yozish yoki yakka tartibdagi sevimli mashg'ulotlarini sinab ko'rishdan ehtiyot bo'lishadi. Biroq, siz pianinochi bo'lishga harakat qilmaysiz. Siz bo'sh vaqtingizda o'zingizning qiziqishingiz uchun pianino chalishga harakat qilyapsiz.
3 -qadam. Ijodkorlik bilan shug'ullaning
Ko'p odamlar o'z ijodini rivojlantirish uchun yolg'iz hayotni tanlaydilar. Sotsializmni chalg'itmasdan, siz o'zingizning ijodiy ishingizga ko'proq e'tibor qaratishingiz mumkin. Agar siz yozuvchi, rassom, haykaltarosh yoki boshqa ijodkor bo'lsangiz, o'z ishingizni yaxshilash uchun o'ziga xos xususiyatlardan foydalaning.
- Yolg'iz vaqt sizni chuqur o'ylashga majbur qiladi. Eng qiziqarli san'at, yozish va musiqa odamlarning tabiati haqida qiyin savollar beradi. Agar siz doimo vaqtingizni chalg'itadigan narsalar bilan to'ldirsangiz, bu sizning ijodingizga to'sqinlik qilishi mumkin, chunki u sizni mavjudlikning chuqur tomonlarini ko'rib chiqishga xalaqit beradi. Agar yolg'iz bo'lsangiz, o'ylashga ko'proq vaqtingiz bo'ladi.
- Siz o'zingizning ishingizni yaxshilaydigan narsalarni o'rganish uchun yolg'iz vaqtingizni ham sarflashingiz mumkin. Agar siz memuar yozayotgan bo'lsangiz, masalan, boshqa mualliflardan o'rganish muhim. Agar siz hech qachon Prustning barcha asarlarini o'qishga ulgurmagan bo'lsangiz, sizning yangi hayotingiz, bu ishni bajarishga imkon beradi.
Qadam 4. Texnologiyadan uzing
Agar siz alohida bo'lishni xohlasangiz, aloqani sezilarli darajada uzishingiz kerak. Bu telefon va kompyuterdan qochish demakdir, chunki bu qurilmalar sizga boshqalar bilan bog'lanish imkonini beradi. O'zingizni butunlay kesib tashlash yomon fikr. Agar favqulodda vaziyat yuzaga kelsa, yordamga muhtoj bo'lish juda muhim. Biroq, har kuni ongli ravishda texnologiyadan bir oz uzilishga harakat qiling. Smartfonni o'chirish va noutbukni o'chirish uchun har kuni bir necha soat vaqt ajrating. O'z vaqtingiz bilan o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolishga vaqt ajrating.
5 -qadam. Bolalikni eslang
Yolg'iz qolishni qiyinlashtiradigan narsa shundaki, agar biz uzoq vaqt yolg'iz qolsak, qiyin va keraksiz fikrlar paydo bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni tinchlantirish qobiliyatiga ega bo'lishingiz kerak. Bolaligingiz haqida o'ylash yordam berishi mumkin. Bolalar tez-tez yangi va qiyin fikrlarni birinchi marta boshlaganlarida, ular odatda kattalarga qaraganda o'zlarini tinchlantiruvchi marosimlarga ega bo'lishadi.
- Bolaligingizda qanday dam olganingizni eslashga harakat qiling. Hatto xayolparastlik kabi ahmoqona marosimlar ham ko'p vaqtingizni yolg'iz o'tkazsangiz, dam olishga yordam beradi.
- Agar siz bolaligingizni baxtli o'tkazgan bo'lsangiz, o'z-o'zini tinchlantirishga moyil bo'lasiz. Agar sizning asosiy ehtiyojlaringiz bolaligingizda qondirilgan bo'lsa, siz dunyoni asosan xavfsiz va ishonchli joy deb bilardingiz. Ammo, agar sizning ehtiyojlaringiz bolalikda qondirilmasa, siz o'zingizni dunyoda ishonchsiz his qilasiz. O'zingizni tinchlantirish uchun sizga o'z joyingizga boshqalarni jalb qilish kerak bo'lishi mumkin.
- Agar sizning bolaligingiz beqaror bo'lsa, psixiatr bilan uchrashib, bu marosimlar haqida gapiring. Agar o'zingizni tinchlantirish qobiliyatingiz bo'lmasa, o'zingizni xotirjam tutish qiyinroq bo'lishi mumkin.
Qadam 6. Vaqtni ochiq havoda o'tkazing
Ko'p odamlar o'z tabiatiga mehr qo'yadilar. Tabiatning bo'sh maydoni sizning fikrlaringiz bilan yolg'iz qolish qobiliyatini oshiradi. Zamonaviy texnologiyalar singari yolg'izlikni qabul qila olmaydigan ba'zi vasvasalarni ketkazishi mumkin.
- Ko'p odamlar faqat sayr qilish va lager kabi mashg'ulotlardan zavqlanishadi. Xavfsizlik choralarini tushunish uchun etarli tajribaga ega bo'lsangiz, dam olish kunlari vaqti -vaqti bilan piyoda yoki lagerga borishni o'ylab ko'ring.
- Ammo, agar siz ochiq havoda tajribali bo'lmasangiz, yolg'iz lager qilish xavfli bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, o'zingiz o'rmonda uzoq yurishga harakat qiling. Agar siz qishloqda yashasangiz, o'z hovlisida o'tirish tabiatda o'zini yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.
3 -usul 2: O'zingizni saqlash
Qadam 1. Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan ishni toping
Agar siz yolg'iz bo'lishni xohlasangiz, uyingizdan tashqarida ishlashda ikkilanishingiz mumkin. Zamonaviy texnologiyalar yordamida, agar sizda noutbuk va internet aloqasi bo'lsa, uydan osonlikcha bajarishingiz mumkin bo'lgan ko'plab ishlar mavjud.
- Mustaqil yozish ishlari ko'pincha uyda amalga oshiriladi. Shuningdek, transkripsiya ishi kabi uydan ham bajarilishi mumkin bo'lgan ko'plab ishlar mavjud. Ko'pgina kompaniyalar veb -dizaynerlarni o'z uylaridan ishlash uchun yollashadi. Bundan tashqari, call -markazlar kabi ko'plab ishlar uyda o'tkaziladi. Siz o'z uyingizda mijozlarga xizmat ko'rsatish bo'yicha vakil bo'lishingiz mumkin, ular kirganda biznes nomidan qo'ng'iroqlarni qabul qilishingiz mumkin.
- Agar sizda maxsus mahorat to'plami bo'lsa, o'zingiz uchun ishlashni o'ylab ko'ring. Bu, albatta, o'z biznesingizni ochishni anglatmaydi. Siz mijozlar uchun uydan mustaqil ish qilishingiz mumkin. Agar sizda yozish darajasi bo'lsa, masalan, siz mustaqil ravishda tahrir qilishingiz mumkin.
2 -qadam. Xarid qilishning ijodiy usullarini toping
Agar siz o'zgacha dam olishni xohlasangiz, oziq -ovqat va kiyim -kechak xarid qilish kabi narsalardan uyingizni tark etishga ikkilanishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, uyda qolishning ijodiy usullarini toping.
- Zamonaviy dunyoda sizga kerak bo'lgan hamma narsani Internet orqali buyurtma qilish mumkin. Kiyim, kitob, oziq -ovqat va boshqa narsalarni Amazon kabi veb -saytlardan buyurtma qilish mumkin. Siz etkazib berish narxidan xafa bo'lishingiz mumkin, lekin ko'pincha uyda qolishingizni unutmang. Yuk tashish va tashish uchun 10 dollar sarflashingiz mumkin bo'lsa -da, siz gaz yoki jamoat transportida pul sarflamaysiz.
- Agar siz hamma narsani Internet orqali buyurtma qilishni xohlamasangiz, odamlardan boshqa yo'llar bilan qochishni o'ylab ko'ring. Do'konlar gavjum bo'lmaydigan kunduzi siz xarid qilishingiz mumkin. Masalan, ish kuni tushdan keyin soat 1 da kiyim -kechak xarid qilishga harakat qilib ko'ring. Ko'p odamlar ishlayotgani uchun, siz boshqa odamlar bilan uchrashish ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Ba'zi odamlar bilan aloqada bo'ling
Agar siz yolg'iz bo'lishni xohlasangiz, odamlarni hayotingizdan butunlay chiqarib tashlashingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, bu shunday emas. Agar siz barcha do'stlaringizni va ijtimoiy aloqalarni uzib qo'ysangiz, o'ziga xos hayot tarzi barqaror bo'lmasligi mumkin.
- Kuchli munosabatlar sizga yolg'iz vaqt o'tkazish uchun o'zingizni xavfsizroq his qilishingizga yordam beradi. Agar siz yolg'iz vaqt o'tkazishni yoqtirsangiz ham, agar kerak bo'lsa, qo'ng'iroq qiladigan odamga ega bo'lish juda muhimdir. Vaqti -vaqti bilan hamma yordamga muhtoj. Katta favqulodda vaziyat yoki muvaffaqiyatsizlikka uchraganda, siz hech bo'lmaganda qo'llab -quvvatlashga tayanadigan odamga ega bo'lishingiz kerak.
- Qayta hayot kechirishdan oldin, mavjud munosabatlarni chuqurlashtirishga harakat qiling. Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan suhbatlashishga ko'proq vaqt ajrating. Ijtimoiy aloqalaringizning sirlarini baham ko'rishga tayyor bo'ling. Agar sizda juda yaqin do'stlaringiz bo'lsa, o'zingizni xavfsizroq his qilasiz, chunki yolg'izlik - bu ehtiyoj emas, balki tanlov.
Qadam 4. Stressni boshqaring
Agar siz ko'p vaqtingizni yolg'iz o'tkazmoqchi bo'lsangiz, stressni boshqarish muhim ahamiyatga ega. Vaqtingiz ko'p bo'lsa, muammoli fikrlardan qochish qiyinroq bo'lishi mumkin.
- Aytganingizdek, agar siz stressni boshdan kechirsangiz yoki tushkunlikka tushsangiz, qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan odamga ega bo'ling. Agar xohlamasangiz, tez -tez muloqot qilishingiz shart emas, lekin ijtimoiy qo'llab -quvvatlash uchun hech bo'lmaganda bir nechta aloqaga ega bo'lish juda muhimdir.
- Meditatsiya, chuqur nafas olish va yoga kabi stressni kamaytiradigan mashqlarni bajaring.
- Doimiy ravishda mashq qiling. Muntazam jismoniy mashqlar rejimiga ega bo'lish salbiy his -tuyg'ularni boshqarishga yordam beradi. Haftada 150 daqiqa o'rtacha aerobik mashg'ulotlarga yoki 75 daqiqalik intensiv aerobik harakatlarga intiling.
3 -dan 3 -usul: tuzoqlardan qochish
1 -qadam. Ruhiy salomatligingizga e'tibor bering
O'ziga xos bo'lish ko'p afzalliklarga ega. Biroq, ijtimoiy vaziyatlardan qochish moyilligi ruhiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. O'zingizni boshqalardan ajratish ruhiy tushkunlik, xavotir va izolyatsiyani kuchaytirishi mumkin. Agar siz ko'pincha qayg'u, tashvish yoki boshqa baxtsizlikni his qilsangiz, baholash uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashuvga yoziling.
- Siz terapevtni oddiy shifokoringizdan maslahat so'rab topishingiz mumkin. Shuningdek, sug'urta orqali tarmoqdagi provayderlar ro'yxatini topishingiz mumkin.
- Agar siz kollej talabasi bo'lsangiz, universitetingiz orqali bepul maslahat olish huquqiga ega bo'lishingiz mumkin.
2 -qadam. Aqlsiz iste'moldan uzoq turing
Agar siz ko'p vaqtingizni yolg'iz o'tkazsangiz, aqlsiz iste'mol qilish odatiy holdir. Chalg'ituvchi ijtimoiy tadbirlarsiz, siz haddan tashqari ovqatlanishingiz, televizor ko'rishingiz yoki soatlab video o'yinlar o'ynashingiz mumkin. Bu yolg'izlikning ba'zi ijobiy afzalliklaridan voz kechishi mumkin. Agar siz, masalan, doimo video o'yinlar olamiga tushib qolsangiz, chuqurroq savollarni o'ylamaysiz. O'yin -kulgi va ovqat bilan me'yorida shug'ullanishga harakat qiling.
- Bu o'zingiz uchun jadval tuzishga yordam beradi. Siz har kuni bir vaqtning o'zida turishga va yotishga harakat qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz video o'yin vaqtini, masalan, kuniga bir soat bilan cheklashga harakat qilishingiz mumkin.
- Agar aqlsiz ovqatlanish siz uchun muammo tug'dirsa, siz iste'mol qilayotgan kaloriyalarni kuzatishga harakat qiling. Siz nima va qachon ovqatlanayotganingizni yozib oling. Agar siz o'zingizni ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, kaloriya iste'molini kamaytirishga harakat qiling.
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang
Vaqtni yolg'iz o'tkazganda, yoqimsiz voqelikka duch kelishingiz mumkin. Siz hayotingizning qo'rqinchli tomonlari haqida o'ylashga majbur bo'lishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lganda yordam so'rang. Agar yolg'izlik juda kuchli bo'lib qolsa, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qiling. Yolg'izlikning ko'p foydalari bor. Biroq, har bir kishi vaqti -vaqti bilan yordamga muhtoj. Muhtoj bo'lganingizda boshqalarga murojaat qilishdan tortinmang.
