Depressiya nafaqat o'zingizga, balki atrofdagilarga ham ta'sir qiladi. Sizning hayotingizdagi ko'p odamlar sizning kasalligingizga yordam berishni xohlashadi. Afsuski, ular har doim ham o'zlarini qulay his qilmaydilar, lekin esda tutingki, ba'zida o'zingizni noqulay his qilish yaxshi. Haqiqatan ham, o'zingizni yaxshi ekanligingizga boshqa odamlarni ishontirish uchun sizga fasad qo'yish shart emas. Oilangiz, do'stlaringiz va terapevtingiz bilan chegaralarni belgilash sizga yordam berishi mumkin. O'zingizni izolyatsiya qilish uchun ishlatmasligingizga ishonch hosil qilish uchun nima uchun birinchi navbatda chegaralarni belgilash kerakligini o'ylab ko'ring. O'zingizni boshqa odamlardan ajratish depressiyani kuchaytirishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Oilangiz bilan chegaralar o'rnatish
Qadam 1. Agar bu haqda gapirishni xohlamasangiz, ularga xabar bering
Sizning oilangiz nega tushkunlikka tushganingizni bilishni xohlashi mumkin. Ular nimani his qilayotganini bilishni xohlashlari mumkin va agar ular bunga sababchi bo'lsa. Siz o'zingizni hech kimga tushuntirishingiz shart emas, ayniqsa o'zingizga yoqmagan odam. Ularni muhokama qilishni xohlamasligingizni ayting.
- Siz aytishingiz mumkin: "Tashvishingiz uchun tashakkur, lekin men bu haqda gapirishni xohlamayman". Umid qilamizki, ular sizning talabingizni hurmat qilishadi va uni rad etishadi.
- Shuningdek, oila a'zolaridan "yaxshimisiz?" Agar ular sizdan buni so'rashsa, o'zingizni his qilmasligingizni ayting va sizga shaxsiy bo'sh joy kerak.
MUXTISH MASLAHAT
"Depressiya, ba'zida o'z chegaralarini belgilash huquqini his qilmaslik natijasida bo'lishi mumkin."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
2 -qadam. Sizga maslahat kerak emasligini ayting
Sizning oilangiz depressiyangizga yordam berishni xohlaydi. Ammo, agar ular buni hech qachon boshidan kechirmagan bo'lsalar, ular nima qilayotganingizni bilishmaydi. Ularga ayting -chi, agar siz bu fikrni qadrlasangiz ham, siz ularning maslahatiga muhtoj emassiz.
Ko'pincha, oila yordam berishga harakat qilishi mumkin, lekin buning o'rniga tanqidiy fikr bildirishi mumkin. Masalan, ular: "Nega shunchaki kayfiyatni ko'tarishga qaror qilmaysiz?" Siz aytishingiz mumkin: "Menga yordam berishni xohlayotganingizni qadrlayman, lekin men terapevtning aytganlarini bajaraman"
Qadam 3. Agar xohlasangiz, oilangizga yordam berishga ruxsat bering
Sizning oilangiz biror joyga borishni yoki birga vaqt o'tkazishni "bundan qutulishga" yordam beradi deb o'ylashlari mumkin. Siz ular bilan mashg'ulotlarda qatnashishni xohlayotganingizni bildirishingiz mumkin. Baliq ovlash, tabiatda sayr qilish yoki suzish kabi dam olish tadbirlariga qo'shilishga harakat qiling. Ba'zi tadbirlar yordam berishi mumkin, lekin o'zingizni yaxshi his qilmaganda dam olish yaxshi.
Agar siz o'zingizni yaxshi his qilishga harakat qilmasangiz, oilangizga xabar bering. Siz yordam berishga urinish o'rniga ular sizni kamsitmoqda deb o'ylashingiz mumkin
Qadam 4. Odamlar orqaga chekinishi kerakligini bilsin
Agar ko'p yordam berishga urinib, sizni bo'g'ib qo'ysalar, oilangizga ayting. Sizning oilangiz sizning dori -darmonlarni qanchalik tez -tez qabul qilayotganingizni, agar siz shifokor tayinlasangiz va o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib borishga harakat qilishi mumkin. Ba'zilar uchun bu haddan tashqari zerikarli tuyulishi mumkin. Agar siz ular chegarani kesib o'tayotganini his qilsangiz, ularga xabar bering.
- Siz shunday deb ayta olasiz: “Siz tashvishlanayotganingizni va yordam berishni xohlayotganingizni bilaman, lekin men o'z dori -darmonlarim va uchrashuvlarimni o'zim kuzatib boraman. Men har bir harakatimni kuzatib, doim meni kuzatib borishga harakat qilib, meni bo'g'ib qo'ygandek his qilyapsan ». Avvaliga ular xafa bo'lishgan bo'lishi mumkin, lekin oxir -oqibat tushunishlari kerak.
- Yana bir variant - bu sizning oilangizga, agar siz buni eslatmasangiz, ular bu masalani ko'tarmasliklarini xohlaganingizni bildirishdir.
MUXTISH MASLAHAT
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
Jon A. Lundin, PsyD
Klinik psixolog
Agar chegaralarni belgilashda muammo bo'lsa, terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
Klinik psixolog doktor Jon Lundin deydi:"
5 -qadam. Maxfiyligingizni hurmat qilishlarini so'rang
Ruhiy kasallik bilan shug'ullanish, odatda, tiklanishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan stigma olib keladi. Agar siz oilaviy do'stlaringiz yoki uzoq qarindoshlaringiz sizning ahvolingiz haqida bilishini xohlamasangiz, o'z xohishingizni yaqin do'stlaringiz va oilangiz bilan bo'lishishingiz kerak.
Siz aytishingiz mumkin: "Hamma menga boshqacha qarashini xohlardim. Siz mening kasalligimni hozircha o'zingizda saqlay olasizmi? Sizning xohishingizni juda qadrlayman"
3 -usul 2: Do'stlar va sheriklar bilan chegaralarni belgilash
Qadam 1. Ularga qanchalik ishtirok etishni xohlayotganingizni ayting
Sizning sherigingiz yoki do'stlaringiz siz bilan terapiya uchrashuvlarida yoki guruh mashg'ulotlarida qatnashishni xohlashlari mumkin. Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, bu juda yaxshi. Ammo, agar qilmasangiz, ularga ayting.
Ular sizga taklif qilishganda: "Siz menga qo'shilishni juda yaxshi ko'rasiz. Biroq, men yolg'iz borishni yaxshi ko'raman. " Aytish mumkinki, siz o'zingizni ruhiy tushkunlik haqida faqat terapevt yoki qo'llab -quvvatlash guruhingiz bilan gaplashsangiz, o'zingizni qulay his qilasiz va atrofingizdagi do'stlaringiz yoki sherigingizdan uyalishingiz mumkin. Ular qaerdan kelganingizni tushunishlari kerak
2 -qadam. Agar ular sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazishsa, ularga xabar bering
Do'stlaringiz sizga ular boshidan o'tganini va siz ajoyib hayot kechirganingizni, tushkunlikka tushmasligingizni aytishni xohlashlari mumkin, yoki ular ruhiy tushkunlikka tushishiga sabab bo'lganlardan ko'ra yomonroq odamlar borligini ko'rsatishi mumkin.. Bu to'g'ri bo'lishi mumkin, lekin tinglash foydali bo'lmasligi mumkin. Agar ular sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazayotgan bo'lsa, ularga ayting va ular sizga nima deyishlarini afzal ko'rsating.
Masalan, siz: “Bilaman, siz o'zimni yaxshi his qilmoqchisiz. Ammo siz aytayotgan gaplar meni yomon his qilyapti. Buning o'rniga, iltimos, ayting -chi, men uchun bu erdasiz.” Ehtimol, agar ular sizning xohishingizni hurmat qila olmasalar, depressiya haqida ular bilan gaplashmaslikni o'ylab ko'ring
3 -qadam. Agar ular sizning his -tuyg'ularingizni kamaytirsa, ularga murojaat qiling
Ba'zi odamlar depressiya haqiqiy emasligiga ishonishadi. Ularning fikricha, odam baxtli bo'lishga va o'zini yaxshi his qilishga qaror qiladi. Ma'lumki, bunday emas. Qachonki ular siz boshdan kechirayotgan narsalarni hurmat qilmasalar, ularga ayting, shunda ular boshqa qilmasin.
Ayting: "Bu mening his -tuyg'ularim va men boshdan kechirayotgan narsalar. Siz ular bilan rozi bo'lmasligingiz mumkin, lekin bu mening haqiqatim va agar siz hech bo'lmaganda men his qilayotgan narsani tan olsangiz, men buni qadrlayman"
Qadam 4. Agar masofani olish kerak, agar qaror
Sizning ijtimoiy tarmog'ingiz ruhiy salomatligingizga yaxshi yoki yomon ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar sizning ruhiy tushkunligingiz haqida haddan tashqari talabchan, qo'llab-quvvatlamaydigan yoki gapirishni yoqtiradigan yaqinlaringiz bo'lsa, siz munosabatlarni to'xtatishni yoki masofani tanlashni tanlashingiz mumkin.
- Hayotingizdagi har bir kishini diqqat bilan baholang. O'zingizdan so'rang, bu odamlar qo'llab -quvvatlaydimi yoki yo'qmi? Agar shunday bo'lmasa, iloji boricha ular bilan kamroq vaqt o'tkazishga yoki hayotingizdan butunlay voz kechishga qaror qiling.
- Agar siz ba'zi odamlarni kesib tashlashga qaror qilsangiz, ishonchli do'stingiz, terapevtingiz yoki qo'llab -quvvatlash guruhingiz kabi boshqa qo'llab -quvvatlash tizimi mavjudligiga ishonch hosil qiling.
3 -usul 3: Terapevt bilan chegaralarni belgilash
Qadam 1. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, teginishni to'xtating
Ba'zi terapevtlar teginishni davolovchi texnikasining bir qismi sifatida ishlatishadi, lekin bu kamdan -kam uchraydi va bu kasbda bunga yo'l qo'yilmaydi. Terapevtga aytingki, agar siz o'zingizni bezovta qilsangiz, hech qanday jismoniy ta'sir o'tkazishni xohlamaysiz. Bu chegarani boshidan belgilash noqulay yoki yoqimsiz holatlarning oldini oladi. Agar bu davom etsa, ularni davlat litsenziyalash kengashiga xabar qiling va yangi terapevt toping.
Birinchi tashrifingizda ayting: "Bilaman, ba'zi terapevtlar bemorlarini quchoqlashni yoki jismoniy tasalli berishni yaxshi ko'radilar. Menga har qanday teginish qulay emas.” Sizning terapevtingiz sizning talabingizni hurmat qilishi kerak; agar bo'lmasa, yangi terapevt topishni o'ylab ko'ring
2 -qadam. Terapevtingizga ayting -chi, sizga qanday uchrashuvlar qulay
Agar siz ularni faqat o'z ofisida ko'rishni xohlasangiz, terapevtingizga ayting. Ba'zi terapevtlar o'z mijozlariga ofisdan tashqarida dalda berish va qo'llab -quvvatlash uchun tashrif buyurishadi, lekin bu juda kam uchraydi. Aksariyat shtatlar qoidalariga zid, agar ikkala tomon ham bunga rozi bo'lmasa. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, terapevtga ularni faqat belgilangan vaqtda ko'rishni xohlayotganingizni ayting.
Masalan, ba'zi terapevtlar o'z mijozlariga shifoxonaga tashrif buyurishadi yoki ular bilan maxsus tadbirlarga borishadi va yordam berishadi. Sizning terapevtingizga bu sizni qiziqtiradimi yoki yo'qmi, boshida xabar bering
Qadam 3. Agar biror narsa haqida gapirishni xohlamasangiz, terapevtingizga xabar bering
Terapiyaning maqsadi sizning hayotingiz va siz boshdan kechirayotgan muammolarni muhokama qilishdir. Biroq, siz hozir o'tmishingizdagi ba'zi voqealar haqida gapirishga tayyor bo'lmasligingiz mumkin. Siz ularni hali muhokama qilishni xohlamasligingizni bilsangiz yaxshi bo'ladi.
Siz aytishingiz mumkin: "Mening hayotimning ba'zi jihatlari bor, men hozir gapirishga tayyor emasman. Iltimos, agar men sizga biron bir mavzu haqida gapirishni xohlamasligimni aytsam, turmang. " Sizning terapevtingiz buni tushunishi kerak. Agar yo'q bo'lsa, yangi odam topishni o'ylab ko'ring
4 -qadam. Agar sizga biror narsa yoqmasa, ularga ayting
Terapevtlar o'z ishiga ishonadigan turli xil texnikalardan foydalanadilar. Siz foydalanadigan narsalar sizga yoqmasligi mumkin. Kelgusida bunday bo'lmasligi uchun vaziyatni iloji boricha tezroq hal qiling.
