Agar siz tizzangizga shikast etkazgan bo'lsangiz, ehtimol siz to'satdan o'tkir og'riqni, shuningdek sonlarning orqa qismida yirtiqni his qilasiz. Cho'zak jarohatlari bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular sizning harakatchanligingizga ta'sir qiladi. Yaxshiyamki, agar siz o'zingizni to'g'ri dam olishga, jarohatingizni davolashga va o'zingizga tiklanish uchun vaqt berishga imkon bersangiz, tizzangiz shikastlanishidan qutulishingiz mumkin. Sizning jarohatingiz shifo topgach, tiklanishni yakunlash uchun sonlaringizni mustahkamlang.
Qadamlar
3 -usul 1: jarohatingizni davolash
Qadam 1. Agar shikastlanish og'ir bo'lsa, shifokoringizga tashrif buyuring
Tiz suyagining shikastlanishi ko'pincha engil bo'ladi, lekin ular juda jiddiy bo'lishi mumkin. Ba'zida mushak suyakdan yirtilib ketadi. Shifokor sizning jarohatingiz haqida eng yaxshi qaror qabul qilishi va sizga davolanish rejasini berishi mumkin.
- Agar siz ko'z yoshlarini eshitsangiz, kuchli og'riq va shish paydo bo'lsa yoki atrofingizdagi ko'karganlarni ko'rsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
- Sizning jarohatingizning og'irligiga qarab, siz yana shifokorga tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi. Shifokorga birinchi tashrifingizdan 1 yoki 2 hafta o'tgach qaytishni kuting.
Qadam 2. Sizning jarohatingizni tuzatishi uchun bir necha kun dam oling
Agar jarohatingiz og'ir bo'lsa, shifokor tavsiyasiga ko'ra, siz uzoqroq dam olishingiz kerak bo'ladi. Siz yurish yoki yurish paytida og'riqni his qilasiz. Tanangizni tinglang va unga qolganini bering. Agar siz dam olmasangiz, jarohatingiz yanada kuchayadi.
- Oyog'ingizdan uzoq turing.
- Agar sportingiz bo'lsa, tanaffus qiling.
- Jiddiy harakatlardan voz keching.
3 -qadam. Tos suyagingizni muzlatib qo'ying
Yaralanganidan keyingi dastlabki 3 kun davomida har 2-3 soatda 15-20 daqiqa davomida muz to'plamini qo'llang. Muz og'riqni engillashtiradi va sonning shishishini kamaytiradi.
- Sovuqdan himoya qilish uchun muz to'plami va terining orasiga sochiq yoki kiyim qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar oyog'ingiz oqarib qolsa, muzdan foydalanishni to'xtating.
- Agar sizda diabet, qon tomir kasalligi yoki sezuvchanlik pasaygan bo'lsa, muz terapiyasidan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
4 -qadam. Tos suyagining atrofini siqish bilan o'rab oling
Siqilish shish va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, natijada jarohatingiz tezroq shifo topishiga yordam beradi. Tizzadan yuqoridan boshlang va oyog'ingizni yuqoriga qarab o'rang. Har bir yangi qatlam oldingi qatlamning yarmini qoplashi kerak. O'ralganingizda, bandajni yumshoq qilib cho'zing, uni asosan torting, lekin bo'shashmang, shunda u juda qattiq bo'lmaydi. Sizning soningizning yuqori qismiga etib borganingizda, orqaga o'ting va tizzangizga o'ralishni davom ettiring.
- Agar o'rash juda qattiq bo'lsa yoki qon aylanishi to'xtab qolsa, darhol o'rab oling va qaytadan urining.
- Siz siqish bandajlarini dorixonalarda yoki Internetda topishingiz mumkin.
- Shu bilan bir qatorda, siz qisma kalta yoki son sonini ham kiyishingiz mumkin.
Qadam 5. Shishishga yordam berish uchun oyog'ingizni ko'taring
Oyog'ingizni yuragingizdan baland ko'tarib, o'zingizni ko'taring. Oyog'ingizni ko'tarish uchun yostiq, yostiq va katlangan adyoldan foydalanishingiz mumkin. Bu sizning oyog'ingizdagi suyuqlikni to'kib yuboradi, bu esa shishishni kamaytiradi.
Bir vaqtning o'zida muzlatish va ko'tarish yaxshidir
Qadam 6. Baliq yoki tayoqdan foydalaning
Shifolash uchun vaqt berish uchun iloji boricha oyog'ingizdan uzoq turishingiz kerak. Qo'ltiq tayoqlari - sizning eng yaxshi variantingiz, chunki ular sizga jarohatlangan oyog'ingizda tos suyagingizni to'liq dam olishga imkon beradi. Agar sizda tayoqchalarga kirish imkoni bo'lmasa, tayoqdan foydalanishingiz mumkin.
- Qo'ltiq tayoqchalarini qo'ltiq ostiga o'rashga harakat qilib, bezovtalikni kamaytiring.
- Siz qo'lingizdagi tayoqchani shifokor yoki tibbiyot do'konidan olishingiz mumkin. Ba'zi tibbiy buyumlar do'konlari ularni sizga ijaraga berishadi.
Qadam 7. Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositani oling
Bu dorilar og'riq va shishishga yordam beradi. Yaxshi variantlarga ibuprofen, Advil, Motrin yoki naproksen kabi NSAIDlar kiradi. Boshqa variant sifatida siz atsetaminofenni ishlatishingiz mumkin.
Agar sizning shifokoringiz og'riq qoldiruvchi vositani buyurgan bo'lsa, uning ustiga retseptisiz dori ishlatmang
3 -usul 2: tos suyaklaringizni tiklash
Qadam 1. Reabilitatsiyani boshlashdan oldin, shifokoringizdan so'rang
Agar siz shifokor nazorati ostida bo'lsangiz, ular sizni faoliyat uchun ma'qullashi muhim. Erta boshlash sizning jarohatingizni yomonlashtirishi yoki qayta shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Og'riq kamayishi bilanoq, yorug'lik cho'zilishi va faolligini boshlang
Mushaklar qisqarishining oldini olish va harakatlar doirasini yo'qotmaslik uchun siz mushaklarni tiklashni erta boshlashingiz kerak. Avvaliga, dumba va tizzalaringiz uchun, masalan, oyoq doiralari, tizzaning oldinga va orqaga egilishi, dumba doiralari va oyoqlarning yumshoq tebranishlari kabi engil harakatlardan so'ng, sekin yurish yoki velosipedda harakat qilib ko'ring. Sekin -asta tanangiz ruxsat berganidek, faolligingizni oshiring.
Yengil burilish yoki zo'riqish bir necha kundan bir haftagacha davolanishi mumkin, ko'z yoshining tuzalishi uchun bir necha hafta yoki oy kerak bo'ladi
3 -qadam. Kundalik faoliyatingizni qaytaring
Oldingi faollik darajasiga qaytish vasvasasidan saqlaning, ayniqsa sport bilan shug'ullansangiz. Qayta tiklash uchun hech qanday muddat yo'q. Shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling va kichikdan boshlang. Vujudingizni tinglang va og'riq sezganda to'xtating.
Qadam 4. Jismoniy terapevt bilan maslahatlashing
Sizning tizzangiz jarohati qanchalik yomon bo'lganiga qarab, sizga harakat doirasini tiklashda yordam kerak bo'lishi mumkin. Fizioterapevt sizning sonlaringizni cho'zish va egiluvchanlikni yaxshilashga yordam beradigan mashqlarni ko'rsatishi mumkin. Agar siz tizzangizni yirtib tashlagan bo'lsangiz, shifokoringizdan fizioterapevtni tavsiya qilishni so'rang.
Jismoniy terapevtga murojaat qilishdan oldin og'riq va shish ketguncha kuting
5 -qadam. Agar mushaklaringiz ajralgan bo'lsa, operatsiya haqida so'rang
Og'ir sonli jarohatlarda sizning mushaklaringiz tos yoki suyak suyagi bilan bog'langan joydan bo'shab qolgan bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, sizning shifokoringiz buni tasdiqlashi mumkin. Ortoped -jarroh, agar mushak o'z -o'zidan davolanmasa, uni qayta biriktirishi mumkin. Shifokor tikuv yoki zımba yordamida tendonni qayta tiklaydi. Shuningdek, ular jarohat atrofidagi chandiq to'qimasini olib tashlaydilar.
- Operatsiyadan so'ng, siz qo'ltiq tayog'ini ishlatishingiz kerak bo'ladi va siz ham oyoq ushlagichini taqishingiz kerak bo'ladi.
- Hamstring operatsiyasining tiklanish muddati shikastlanishning og'irligiga qarab kamida 3 oydan 6 oygacha. Doimiy mashg'ulotlarga qaytishdan oldin, shifokor sizni tozalashi kerak.
3 -dan 3 -usul: tiklanish paytida tizzalaringizni mustahkamlash
Qadam 1. Tik turgan bukrining burilishidan boshlang
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing. Yaralangan oyog'ingizni tizzangizga sekin egib, tovoningizni dumg'azalaringizga torting. Dastlab qarshilik ko'rsatish uchun tortishish kuchidan foydalaning, lekin siz harakat qilayotganingizda to'piqni qo'shishingiz mumkin.
- Hamstring burmalarini 10 to'plamdan iborat 3 to'plam uchun takrorlang.
- Og'irlikni qo'shishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. 1 funt (0,45 kg) to'piq vaznidan boshlang.
2 -qadam
Tizlaringizni egib, oshqozoningizda yolg'on gapiring. Yaralangan oyog'ingizning orqaga yiqilishiga ruxsat bering, keyin uni son mushaklari yordamida ushlang. Oyoq tushganda tinchlaning, so'ng son sonining orqa qismidagi son mushaklarini qising. Oyog'ingizni yiqilishiga his qilish uchun bir necha urinishlar kerak bo'lishi mumkin.
Avvaliga, 10 ta takrorlashning 3 to'plamiga qadar ishlaydigan, 10 ta takrorlashning faqat 1 to'plamini bajaring
3 -qadam. Ko'prik mashqlarini bajaring
Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizing. Yelkangizni erdan yuqoriga ko'taring, orqaingizni to'g'rilang. Nafasni ushlab turing, so'ng asta -sekin erga tushing.
- 3 ta 8 ta to'plamni, 3 ta 12 ta to'plamni takrorlang. Jismoniy mashqlar oson bo'lganda takroriylikni oshiring.
- Ushbu mashqni bajarayotganda, yostiq qo'yish uchun gilamchadan foydalanish yaxshidir.
4 -qadam. O'pkalarni bajaring
Bir oyog'ini oldinga qo'yib, keng bo'linadigan holatda turing. Old oyog'ingizni 90 graduslik burchakka egib, asta -sekin erga tushing. Boshlang'ich pozitsiyangizga qayting.
- 10 to'plamdan iborat 3 to'plam uchun takrorlang.
- Balansga yordam berish uchun, nafas olayotganda to'pni ushlab turish yaxshidir.
5 -qadam. Yagona oyoqli to'pni ko'tarish
Bir oyog'ingizni oldingizga qo'ying, yonida dori to'pi bor. Sekin oldinga egilib, to'pni ko'tarib, oyog'ingizni tekis tuting. To'pni ushlab turgan holatda turing. Keyin to'pni dastlabki holatiga qaytaring.
