Koronavirusning tarqalishi ko'plab oilalar va uy xo'jaliklarini vayron qildi, tushunarsizki, son -sanoqsiz odamlarning kelajagi haqida noaniq. Siz hozirgi vaziyatni o'zgartira olmasligingiz mumkin, lekin siz uyda muntazam tartibni ishlab, o'zingizga xotirjamlik baxsh etishingiz mumkin. Shaxsiy ehtiyojlaringiz va turmush tarzingiz haqida o'ylang va sizga va sizning oilangizga eng mos keladigan harakatlar rejasini tuzishga harakat qiling!
Qadamlar
3 -usul 1: Oddiy jadvalni saqlash
Qadam 1. Uyquga keting va uyg'ongan vaqtda uyg'oning
O'zingizga uyg'un uyqu vaqtini belgilang va har kecha unga rioya qilishga harakat qiling. Agar siz yiqilib tushayotgan bo'lsangiz, uxlashni rejalashtirishdan 90 daqiqa oldin iliq vanna qabul qilish kabi o'zingiz uchun dam olish tartibini yarating. Har kecha kamida 7 soat uxlashga harakat qiling, shunda siz o'zingizni iloji boricha yaxshi dam olasiz va tetiklanasiz.
- Masalan, agar siz ertalab ishlasangiz, kechki soat 23gacha yotishga harakat qiling.
- Yotishdan oldin elektronika ishlatmang, chunki ular sizni uxlab qolishingizni qiyinlashtirishi mumkin.
Qadam 2. Aloqada bo'lish uchun do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing
Yaqin odamga qo'ng'iroq qilish uchun kamida 1 kunni tanlang. FaceTime, Skype va Zoom kabi video chat ilovalari suhbatga yanada shaxsiy hislar qo'shadi va siz o'zingizni xonadagidek his qilasiz. Qo'ng'iroq qilishga vaqtingiz bo'lmasa, tez -tez aloqada bo'lish uchun do'stlaringiz va oilangizga SMS yozib ko'ring.
- Guruh suhbatlari - yaqinlaringiz bilan aloqada bo'lishning ajoyib usuli.
- Masalan, siz har dushanba kuni soat 16.30 da yoki siz xohlagan vaqtda yaqin do'stingizga yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Har kuni uy ishlarini bajaring
Idishlarni yuvish yoki polni changyutgich bilan tozalash kabi eng muhim ishlar haqida o'ylab ko'ring. Agar siz faqat kichik vazifalar ustida ishlayotgan bo'lsangiz ham, uyingizni tartibga solish uchun 30 daqiqa vaqt ajrating. Agar siz tartibni saqlamoqchi bo'lsangiz, haftaning turli kunlariga turli vazifalarni belgilang.
Masalan, siz dushanba kuni changyutgich, seshanba kuni derazalaringizni tozalashingiz va chorshanba kuni hammom lavabosini tozalashingiz mumkin
4 -qadam. Mazali taomlar va gazaklar tayyorlang
Ertalab, tushdan keyin yoki kechqurun ovqatlanishingiz uchun kerakli ingredientlarni yig'ish uchun vaqt ajrating. Har qanday xom go'shtni oldindan pishiring va ovqatlanishni rejalashtirishdan oldin yonma -yon ovqatlarni tayyorlang. Rejalashtirishning bu turi sizga tayyorgarlik ko'rish uchun ko'p vaqt beradi va sizning jadvalingizdan ko'p stressni olib tashlashi mumkin.
Konserva mahsulotlarini ochishdan oldin yangi ovqatlaringizni iste'mol qiling, chunki ular tezda yomonlashadi
5-qadam. Faol qolish uchun 30 daqiqalik mashg'ulot tartibini tuzing
Burpees, push-up, squats va boshqa mashqlar yordamida qoningizni pompalang. Hammasini ketma -ket, aylana kabi bajaring yoki ularni uzoqroq mashg'ulotlarga bo'shating. Har mashqni 10 marta takrorlash bilan boshlang, yoki qancha mashq qilish sizga qulay. Ideal holda, yaxshi mashq qilish uchun har kuni 30 minut ajratishga harakat qiling.
- Masalan, hafta davomida mashq qilish uchun soat 12:00 dan 12:30 gacha vaqt ajratishingiz mumkin.
- Har bir kuchsiz, yugurish yoki sakrash kabi 75 daqiqa intensiv mashqlar bajarishga harakat qiling.
- Jekka sakrash - formada qolishning yana bir ajoyib usuli.
- Agar sizda qarshilik bantlari yoki sakrash arqonlari bo'lsa, uyda mashq qilish uskunalaridan foydalaning.
Variant:
Agar siz harakatchan bo'lmasangiz, oddiy mashqlar rejasini tuzing. Bir necha asosiy mashqlarni bajarish uchun stul, stol yoki dastgohdan foydalaning. Kresloga o'tiring va stulni cho'ktirish uchun o'rnidan turing. Bundan tashqari, siz stol usti yonida push-up holatiga o'tishingiz va u erda soxta push-uplar qilishingiz mumkin.
Qadam 6. Xobbi va dam olish uchun vaqt ajrating
O'qish, video o'yinlar, hunarmandchilikni bajarish yoki sizga yoqadigan boshqa mashg'ulotlar kabi dam olish va qiziqarli narsalarni qilish uchun o'zingizga kamida 30 daqiqa vaqt bering. Agar siz o'zingizni ayniqsa chekkada his qilsangiz, o'zingizga meditatsiya va dam olishga vaqt bering.
- Masalan, siz soat 19:00 dan 19:30 gacha yoki xohlaganingizcha tasalli beradigan biror narsa qilishingiz mumkin.
- Bulmacalar va bo'yash kitoblari - dam olishning taskin beruvchi usuli.
- Nafas olish va fikrlaringizga e'tiboringizni qaratish uchun meditatsiya dasturidan foydalanishga harakat qiling. Insight Timer - buning uchun ajoyib manba.
Maslahat:
Har kuni vaqt ajratib, minnatdor bo'lgan 1 narsa haqida o'ylang, hatto ahamiyatli bo'lmasa ham. Minnatdorchilik bilan shug'ullanish sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirishga yordam beradi va fikrlash tarzingizni yaxshilaydi!
Qadam 7. Yangiliklarni tomosha qilish uchun o'zingizga ma'lum vaqt ajrating
Yangiliklarni kun bo'yi qoldirmang-barcha doimiy hisobotlar va yangilanishlar bilan, yangiliklarni doimo tinglash qiyin bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, televizorni butunlay o'chirishdan oldin, o'zingizga 20 yoki 30 daqiqa vaqt bering.
- Masalan, siz soat 9:00 dan 9:30 gacha yangiliklarni ko'rishingiz mumkin, keyin kunning qolgan qismida o'zingizga tanaffus bering.
- Agar sizga televizor yoqilgan bo'lsa, fonda ishlaydigan qiziqarli teleko'rsatuv yoki dastur qoldiring.
3 -usul 2: Oilangiz jadvalini boshqarish
Qadam 1. Oilaviy uchrashuvlarni haftada bir marta o'tkazing, shunda hamma bir sahifada
Butun xonadoningiz bo'sh bo'ladigan vaqtni tanlang, keyin uyingizning biron bir joyida uchrashing. Bu vaqtdan foydalanib, har kimning ish jadvali nimaga o'xshashligini bilib oling, shunda siz harakatlar rejasini tuzasiz. Har kimning ishi va maktab majburiyatlarini ko'rib chiqing, shunda sizning tartibingiz qanday bo'lishini yaxshiroq bilib olasiz.
- Haftalik uchrashuvlar - bu odamlarning ahvoli qanday bo'lishini ko'rishning ajoyib usuli.
- Masalan, siz 19: 00da yoki hamma mavjud bo'lganda boshqa vaqtda oilaviy uchrashuv o'tkazishingiz mumkin.
2 -qadam. O'z uyingiz jadvalini doskaga yozing
Kuningizni kichikroq, boshqariladigan bo'laklarga bo'ling, bu qo'shimcha aniqlik va uyushqoqlikni ta'minlaydi. Ish jadvalingiz bilan bog'liq har qanday muhim eslatmalarni yozib oling yoki bolalaringizning o'qish vaqtini aniqlang. Kundalik yoki haftalik taxtani to'ldiring, shunda nima bo'layotganini kuzatib borishingiz mumkin. Bundan tashqari, barchangizga qo'pol komendantlik soati qo'ying, shunda barchangiz hushyor bo'lasiz.
Masalan, siz ertalab soat 8:00 dan 8:30 gacha nonushta qilishga, 8:30 dan 10:30 gacha ishlashga yoki bolalaringizga maktabda yordam berishga bag'ishlashingiz mumkin, so'ngra ertalab soat 10:30 dan 11:00 gacha tanaffus qilishingiz mumkin. tushlikdan oldin
Maslahat:
Agar siz yozma jadvallarni yoqtirmasangiz, uning o'rniga aniq jadvalga rioya qilishga harakat qiling. Agar siz qarindoshlaringiz bilan yashasangiz, nima qilishni va qachon qilishni xohlayotganingizni tushuntiring. Masalan, sizning uy ahli kechki ovqatni 18:00 da biror joyga yozmasdan rozi bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Farzandlaringiz uchun o'quv rejasini tuzing
Farzandlaringiz maktabiga murojaat qiling va onlayn ta'lim rejasi mavjud yoki yo'qligini bilib oling. Farzandlaringiz uy sharoitida o'qitishning taxminiy jadvalini tuzish uchun maktabingiz resurslaridan, shuningdek, bepul onlayn o'qitish vositalaridan foydalaning. Farzandlaringizga uyda o'qishga o'tishdan bezovtalanmasliklari uchun ko'p tanaffus bering.
- YouTube'dan bolangizni bir vaqtning o'zida zavqlantiradigan va o'qitadigan qiziqarli veb -seminarlar toping.
- Scholastic avj olish paytida sizga yordam berish uchun o'z veb -saytida ko'plab bepul manbalarni taklif qiladi.
4 -qadam. Oilangiz uchun ovqatlanishning muvozanatli jadvalini tuzing
Kelgusi hafta ovqatlanish rejasini tuzing. Sizning rejangiz g'ayrioddiy bo'lishi shart emas-kasallikning boshlanishi paytida sizni va uy ahlingizni to'laqonli va sog'lom ushlab turadigan oddiy, oson ovqatlarga e'tibor qarating. Har kimga yoqadigan va oziq -ovqat do'konlarida osonlik bilan keladigan taomlarni tanlang.
- Mahalliy oziq-ovqat do'konining veb-saytiga tashrif buyuring, ular olib ketish xizmatiga ega. Har haftada siz boshqa xaridorlarga duch kelishdan xavotirlanmasdan do'konga borishingiz mumkin!
- Sho'rva yoki sendvich kabi oddiy ovqatlar ajoyib taom bo'lishi mumkin.
- Vaqti -vaqti bilan ovqatlanishga harakat qiling. Masalan, siz ertalab soat 8:30 da, tushlikda 13:00 da va kechki ovqatni 17:30 da eyishingiz mumkin.
Qadam 5. Farzandlaringizni o'yinlar va bo'sh vaqt bilan xursand qiling
Yosh bolalarga maktab kuni davomida ko'p tanaffuslar bering. Ularga televizor ko'rishga yoki ular bilan stol o'yinini o'ynashga vaqt bering. Farzandlaringizni to'shakka yotqizgandan so'ng, siz ularni yotishdan oldin ertak bilan qiziqtirishingiz mumkin.
Turli bolalar har xil narsalarni qilishni xohlaydilar. Agar sizning bolangiz xotirjam bo'lsa, u yarim soatlik televizor yoki video o'yinlarni afzal ko'rishi mumkin, faol bola esa tag o'ynashni xohlashi mumkin
3 -usul 3: Uydan ishlash
Qadam 1. Maxsus ish joyini o'rnating
To'shakdan yoki divandan ishlamaslikka harakat qiling, buning o'rniga uyingizning tinch burchagini toping, u erda siz ishlashingiz va diqqatni jamlashingiz mumkin. Vaqtingizni faqat ishlayotganingizda o'tkazing, shunda dam olishingiz va uyingizning boshqa joylarida dam olishingiz mumkin. Agar siz boshqa odamlar bilan yashasangiz, ularga ish paytida sizni bezovta qilmaslikni eslatib turing.
Masalan, siz ertalab soat 8 dan 12 gacha ish joyingizda qolishingiz mumkin, keyin uyingizning boshqa qismida bir soatlik tushlik tanaffus qilishingiz mumkin. Shundan so'ng, siz ish kunini 13 dan 17 gacha tugatishingiz mumkin
Qadam 2. O'zingiz uchun ish jadvalini tuzing
Ish beruvchidan ish joyining rejasi nima ekanligini so'rang. Ish joyingizga qarab, ish beruvchingiz ofisda ishlashni yoki masofaviy ish uslubiga o'tishni tavsiya qilishi mumkin. O'zingiz uchun taxminiy jadval tuzing, shunda siz butun hafta davomida bajariladigan aniq vazifalarga e'tibor qaratasiz.
- Agar siz nimaga e'tibor qaratishni bilmasangiz, boshligingizdan yordam so'rang! Yangi ish joyiga o'tish qiyin bo'lishi mumkin va xo'jayiningiz siz bilan ishlashga tayyor bo'lishi kerak.
- Slack va Zoom - masofadan turib aloqada bo'lishning ajoyib usullari.
- Masalan, siz ertalab soat 8:00 dan 12:00 gacha va 13:00 dan 17:00 gacha ishlash uchun taxminiy jadvalni belgilashingiz mumkin.
3 -qadam. Uyg'ongan kuningizga kiying
Pijamangizni odatdagidek qulay bo'lgan narsaga o'zgartiring. Agar siz kiyinsangiz va xalat yoki PJ kiymasangiz, borishga tayyor bo'lsangiz, o'zingizni yanada samaraliroq his qilasiz.
Qadam 4. Kun davomida 10 daqiqali tanaffuslar qiling
Agar siz ko'p o'tirgan bo'lsangiz, turish, cho'zish va yurish uchun o'zingizga vaqt bering. Agar siz xonadoshingiz yoki oila a'zolaringiz bilan yashasangiz, salomlashib, qisqa suhbat qurishga vaqt ajrating. Tanaffus paytida gazak yoki bir stakan suv tortib oling.
Masalan, agar siz ertalab 8:00 dan 12:00 gacha ishlayotgan bo'lsangiz, 10:00 dan 10:10 gacha tanaffus qiling
Qadam 5. Agar uyingizda yosh bolalar bo'lsa, jadvalingizni o'zgartiring
Sizning xo'jayiningiz yoki rahbaringiz bilan ishni odatdagidan bir necha soat oldin boshlash haqida gapiring, ayniqsa sizda chaqaloqlar yoki kichkintoylar bo'lsa. Farzandlaringiz uyg'onishidan oldin ish kunini erta tongda boshlang, shunda siz vaqtchi va xodim sifatida vaqtingizni muvozanatlashingiz mumkin.
Masalan, siz ertalab soat 8:00 emas, balki 6:00 da ishlashni boshlashingiz mumkin
Maslahatlar
- Doktoringizdan telefon orqali uchrashuv o'tkazishingiz mumkinligini so'rang. Ishni boshlashdan oldin siz ba'zi maxfiylik shakllarini to'ldirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Agar kasal bo'lsangiz, shoshilinch murojaat ro'yxatini tuzing.
- Har qanday kasal odamlar uchun uyingizning maydonini belgilang.
- Qo'lingizni kuniga bir necha marta 20 soniya davomida yuving. Bu uyda o'tirganingizda sog'lom va sog'lom bo'lishning ishonchli usuli.
- Tirsagingizga yo'tal va aksirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Bu mikroblarning tarqalishining oldini olishga yordam beradi.
