Homiladorlik paytida onaga ham, homilaga ham to'qimalarni shakllantirishga yordam berish uchun estrogen darajasi oshadi. Estrogen darajasining keskin ko'tarilishi melanin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu giperpigmentatsiya deb ham ataladi. Melanin-qora rangdagi pigment bo'lib, teriga rang berish uchun to'planadi. Homiladorlik davrida melaninning haddan tashqari ko'payishi tananing turli qismlarida, masalan, yuz, bo'yin, qorin va qo'ltiq ostidagi teri pigmentatsiyasini keltirib chiqaradi.
Qadamlar
3dan 1 qism: teringizni himoya qilish
1 -qadam. Iloji boricha yopiq turing, ayniqsa quyoshli kunlarda
Quyosh nurlari teriga juda qattiq ta'sir qilishi mumkin. Melanin (terining rangini aniqlaydigan pigment) terining quyoshdan himoya mexanizmining bir qismi sifatida teri tomonidan ishlab chiqariladi. Teri o'zini samarali himoya qilishi uchun u ko'proq melanin ishlab chiqaradi.
- Shuning uchun, agar siz quyosh nuriga duch kelsangiz, melanin ishlab chiqarish ko'payishi natijasida teri qorayadi.
- Quyosh eng issiq bo'lganida, odatda ertalab 11 dan 15 gacha ko'chaga chiqishdan saqlaning, chunki bu vaqtda teringiz pigmentatsiyaga ko'proq moyil bo'ladi.
Qadam 2. Derazalardan uzoq turing
Agar siz uyingizda bo'lsangiz ham, deraza yonida uzoq o'tirishdan saqlaning, chunki quyosh nurlarining bir qismi terining pigmentatsiyasiga ta'sir qilishi mumkin.
Mashinada o'tirganda ham ehtiyot bo'ling, chunki quyosh avtomobil oynalariga kirib, teringizga ta'sir qilishi mumkin
3 -qadam. Quyoshdan himoya kremini qo'llang
Quyoshdan himoyalovchi omillar (SPF) 30 bilan quyoshdan saqlovchi kremni tanlang. Ob -havodan qat'i nazar, quyosh kremi har kuni qo'llanilishi kerak. Bulutli kunda ham quyoshning UV nurlari teringizga ta'sir qilishi va melanin ishlab chiqarishni boshlashi mumkin.
- SPF darajasi - bu ma'lum bir quyoshdan saqlovchi krem teringizni qanchalik himoya qila olishini o'lchash. Buning sababi shundaki, quyosh nur bilan birga issiqlik ham chiqaradi. Bu nurlanish nafaqat terining pigmentatsiyasiga, balki quyosh yonishi, teri va ko'zning shikastlanishi, terining qarishi va hatto teri saratoniga olib keladi.
- Umumiy qoida sifatida SPF 15 teringizni 2 soat, SPF 30 - 4 soat, SPF 60 - 8 soat va boshqalarni himoya qilishi mumkin.
Qadam 4. Himoya kiyim va aksessuarlardan foydalaning
Soyabon yordamida keng shlyapa, uzun qisma, himoya ko'zoynak va boshqalarni teringizni quyoshning zararli nurlaridan himoya qiling.
- Kiyim tanlashda ochiq rangli materiallarni tanlang. To'q rangli kiyimlar quyosh nurlarini o'zlashtiradi va terini pigmentatsiyaga moyil qiladi.
- Qulay va qulay kiyimni tanlang. Teri pigmentatsiyasini kuchaytirishi mumkin bo'lgan narsa - bu ishqalanish. Agar siz qattiq yoki qattiq kiyim kiysangiz, terining pigmentatsiyasiga olib keladigan ishqalanish paydo bo'ladi.
- Shuni esda tutingki, soyabon faqat yomg'irli mavsum uchun emas, quyoshli kunlarda teringizni himoya qilish uchun soyabondan foydalanishni odat qiling.
3 -qismning 2 -qismi: ovqatlanish va turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Ratsion va turmush tarzi teri pigmentatsiyasiga qanday ta'sir qilishi mumkinligini tushuning
Homiladorlik paytida teri pigmentatsiyasini oldini olishda dietani va turmush tarzini o'zgartirishning maqsadi asosan terining pigmentatsiyasi uchun javobgar bo'lgan gormonlar - melanin ishlab chiqarishni rag'batlantiruvchi estrogen va melaninning o'zini kamaytirishdir.
Qadam 2. Estrogen darajasini oshirishi mumkin bo'lgan ovqatlardan saqlaning
Homiladorlik paytida ayol gormonining ostrogen darajasi ko'tariladi, bu organizmga ona va homila uchun to'qimalarni yaratishga yordam beradi.
Ortiqcha estrogen ishlab chiqarishdan saqlanayotganda, tofu, zig'ir, soya, soya qatig'i, kunjut, ko'p donli non, gumus, sarimsoq va quritilgan o'rik kabi estrogenga boy ovqatlardan voz kechgan ma'qul
3 -qadam. Progesteron darajasini oshiring
Ayollar ishlab chiqaradigan ikkita asosiy gormon - estrogen va progesteron. Progesteron estrogenga antagonist vazifasini bajaradi; agar bu gormonlardan biri oshsa, boshqa gormon darajasi pasayadi va aksincha.
- Progesteron darajasining oshishi homiladorlik paytida estrogen ishlab chiqarishni kamaytirishi va melanin ishlab chiqarishni kamaytirishi, terining pigmentatsiyasini oldini olishga yordam beradi.
- Progesteron darajasini oshirish uchun quyidagi amallarni bajaring.
4 -qadam. B6 vitamini (piridoksin) iste'molini oshiring
Tanadagi B6 vitamini etarli miqdorda bo'lishini ta'minlash orqali ideal progesteron darajasini saqlab turish mumkin. B6, shuningdek, gormonal muvozanatni yaratish uchun jigarda estrogen darajasini buzishga yordam beradi.
- To'liq donalar, yong'oqlar, yog'siz qizil go'sht, dengiz mahsulotlari, banan, kartoshka, loviya, ismaloq va boyitilgan donlar B6 vitaminiga boy ovqatlardir.
- B6 vitaminining tavsiya etilgan dozasi - kuniga 2 mg.
5 -qadam. Magniy iste'molini ko'paytiring
Magniy gormonal muvozanatni saqlaydi va ortiqcha estrogenlarni parchalab progesteron darajasini oshiradi.
- Magniyning yaxshi manbalari - xomashyo, donli don, qora loviya, halibut, ismaloq, qovoq va qovoq urug'lari, bamya va yong'oqlar.
- Homilador ayollar uchun tavsiya etilgan sutkalik doza 360 dan 400 mg gacha.
6-qadam. S vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling
S vitamini tirozinaza inhibitori hisoblanadi. Tirosinaza - melanin ishlab chiqarish uchun javob beradigan ferment. Agar homiladorlik paytida melanin ishlab chiqarilishi bostirilsa, terining pigmentatsiyasini oldini olish mumkin.
- C vitaminiga boy meva va sabzavotlar orasida mayiz, brokkoli, karam, karam, greyfurt, limon, mango, apelsin, qovun, papayya, ananas, kartoshka, ismaloq, qulupnay, mandarin va pomidor bor.
- Har bir asosiy taomning bir qismi sifatida S vitaminiga boy ovqatlarning kamida bir qismini iste'mol qiling. Ayollar uchun tavsiya etilgan S vitaminining sutkalik dozasi 75 mg ni tashkil qiladi.
Qadam 7. tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling
Jigar chiqaradigan safro kislotalari (jigardan chiqindilarni olib tashlaydigan kislotalar) hazm qilish jarayonida ichak orqali o'tadi. Elyaf tanadan estrogenlarni safro kislotalariga bog'lab olib tashlashga yordam beradi. Shunday qilib, melaninning ortiqcha ishlab chiqarilishini kamaytirish mumkin.
Tolaga boy ovqatlar - olma, anjir, kivi, dukkakli, loviya, rezavorlar, no'xat, olxo'ri, mango, jo'xori, shaftoli va shirin kartoshka. Kundalik norma 21 gramm
8 -qadam. Tanangizdagi folat miqdorini oshiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, B9 vitamini yoki foliy kislotasi terining pigmentatsiyasini oldini oladi. Biroq, aniq mexanizm aniq emas.
- Tanasida foliy kislotasi darajasi past bo'lgan ayollarda foliy kislotasi yuqori bo'lgan ayollarga qaraganda terining pigmentatsiyasi ko'proq namoyon bo'ladi.
- Buni tushuntiradigan bir nazariya, B9 vitamini yoki foliy kislotasi antioksidant vosita vazifasini bajaradi. Antioksidant vosita tanadagi erkin radikallar bilan kurashishga yordam beradi. Bu erkin radikallar teri hujayralarining DNKiga zarar etkazishi va pigmentatsiyani o'z ichiga olgan bir qator qarish belgilariga olib kelishi mumkin.
- Folat kislotasining ko'payishi bilan bu erkin radikallar bostiriladi, bu pigmentatsiyaning pasayishiga va terining sog'lom bo'lishiga olib keladi.
Qadam 9. Folat kislotasiga boy ovqatlar iste'mol qiling
Inson tanasi foliy kislotasini o'zi ishlab chiqara olmaydi. Shunday qilib, siz oziq -ovqat orqali foliy kislotasini olishingiz kerak. Folat tug'ma nuqsonlarning oldini olishda eng yaxshi ma'lum bo'lsa -da, teriga ham foyda keltirishi mumkin. Folik kislotani ko'paytirish teri pigmentatsiyasini kamaytiradi.
- Folat yoki foliy kislotasiga boy ovqatlar ismaloq, xantal va romashka, qushqo'nmas, brokkoli, tsitrus mevalari, loviya, yasmiq, no'xat, avakado, bamya, Bryussel o'simligi, urug'lar va yong'oqlar, gulkaram, lavlagi, makkajo'xori kabi quyuq bargli sabzavotlardir., sabzi, selderey, qovoq va boshqalar.
- Har kuni 2-3 portsiyadan yuqori folatli ovqatlar iste'mol qiling.
Qadam 10. Folat kislotasining pasayishiga olib keladigan xatti -harakatlardan qoching
Tanadagi foliy kislotasini kamaytirish uchun nima qilish kerakligi haqida ham bilishingiz kerak. Masalan:
- Ba'zi dorilar foliy kislotasi darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bunday dorilarga metotreksat, trimetoprim va fenitoin kiradi (ular odatda saraton kasalligini davolashda ishlatiladi). Bu dorilar folat kislotasi ta'sirini inhibe qilish yoki blokirovka qilish ta'siridan antifolat dorilar deb ataladi.
- Chekish, shuningdek, tanadagi foliy kislotasini kamaytirishi ma'lum. Sigaretdan zararli kimyoviy moddalar tana hujayralariga zarar etkazadi va foliy kislotasini ishlatish qobiliyatini pasaytiradi. Bunga qo'shimcha ravishda, sigaret chekish tanadagi erkin radikallarni ko'paytiradi. Erkin radikallarning ko'payishi bilan ularning salbiy ta'sirini zararsizlantirish uchun ko'proq foliy kislotasi kerak bo'ladi.
11 -qadam Stressdan iloji boricha saqlaning. Buyrak usti bezlari "jang yoki parvoz" yoki kortizol deb nomlanuvchi stress gormoni ishlab chiqarish uchun javobgardir
Stressli holatlarda progesteron kortizolga aylanadi va shu bilan tanadagi progesteron darajasi pasayadi.
3dan 3 qism: Pigmentatsiyani yashirish uchun pardozdan foydalanish
Qadam 1. Pigmentatsiyani yashirish uchun bir oz yashirgichdan foydalaning
Ushbu turdagi bo'yanish - pigmentatsiyadan kelib chiqqan notekis teri rangini yashirishning arzon usuli. Kichik miqdordagi yashirgich yordamida siz terining ohangini samarali ravishda tekislay olasiz va terining pigmentatsiyasini sezilarli darajada kamaytirasiz.
Qadam 2. To'q sariq rangli yashirgichdan foydalaning
Teri pigmentatsiyasini yashirishning eng yaxshi usuli - to'q sariq rangli tuzatuvchi yoki yashirgichdan foydalanish.
- Terining ohangidan ikki tonnadan oshiqroq yashirgichni ishlatish oqilona emas, chunki bu faqat pigmentli joyni kulrang va g'ayritabiiy ko'rinishga olib keladi.
- Yashiruvchi yoki tuzatuvchi poydevordan oldin qo'llanilishi kerak.
Qadam 3. Hech qachon yaroqlilik muddati o'tgan makiyajdan foydalanmang
Makiyajdan foydalanganda yorliqni diqqat bilan o'qing va uning amal qilish muddatini tekshiring. Hech qachon muddati o'tgan makiyajni qayta ishlatishga urinmang, chunki bu terining pigmentatsiyasini yomonlashtirishi mumkin.
Qadam 4. Agar terining tirnashiga olib keladigan bo'lsa, yashirishni ishlatishni to'xtating
Terining tirnash xususiyati, toshma, dog ', qizarish yoki allergiya belgilarini ko'rsangiz, bo'yanishdan voz keching.
Maslahatlar
- Tug'ilganingizdan keyin terining pigmentatsiyasi oxir -oqibat yo'qolishini bilib oling.
- Ayniqsa, homiladorlik paytida teri pigmentatsiyasini kamaytiradigan dori -darmonlarni qabul qilmang. Har qanday dorini qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish oqilona.
- Agar tug'ilgandan keyin terining pigmentatsiyasi yo'qolmasa, shifokor bilan maslahatlashing. Pigmentatsiyaning boshqa sabablari bo'lishi mumkin.
