Homiladorlik paytida kislotali reflyuks (yoki oshqozon yonishi) tez -tez uchrab turadi, chunki estrogen va progesteronning yuqori darajasi qizilo'ngachning pastki sfinkterining zaiflashishiga va oshqozon kislotasining qizilo'ngachga oqishiga olib keladi. Bundan tashqari, o'sayotgan chaqaloq oshqozonga bosim o'tkazadi va ovqat hazm qilish kislotasini qizilo'ngachga o'tkazadi - bu homilador ayollar uchun "er -xotin" ta'siriga o'xshaydi. Ikkala shart ham bola tug'ilgandan keyin hal bo'ladi, lekin homiladorlik paytida oshqozon yonishi bilan qanday yordam berishni o'rganish farovonlik va hayot sifati uchun muhimdir.
Qadamlar
3dan 1 qism: Kislotali reflyuksni tabiiy ravishda oldini olish
1 -qadam. Kichikroq ovqatlarni tez -tez iste'mol qiling
Oshqozon yonishi bilan kurashishning yana bir tavsiyasi - kun bo'yi ovqatning kichik qismini iste'mol qilish. Bir necha soat oralig'ida uchta katta ovqatlanish o'rniga har bir necha soatda kichikroq ovqat iste'mol qilish oshqozonning to'yinganligini oldini oladi va diafragma ostiga bosim o'tkazib, qizilo'ngachga kislota quyib yuboradi. Shunday qilib, har kuni taxminan 2 soat oralig'ida 5-6 ta kichik taom yoki atirni iste'mol qilishga o'ting.
- Sizning oxirgi taomingiz yoki kunlik taomingiz kechqurun, yotishdan kamida 3 soat oldin bo'lishi kerak. Bu sizning oshqozoningizga ovqatni to'g'ri hazm qilish va ingichka ichakka yuborish uchun etarli vaqt beradi.
- Har biri 300-400 kaloriya bo'lgan kichik taomlar yoki atıştırmalıklar uchun maqsad qiling. Homiladorlik paytida bir oz vazn olish kerak, chunki siz ikki marta ovqatlanasiz, ammo vaznning sezilarli darajada oshishi diabet xavfini oshiradi.
2 -qadam. Shoshmang va ovqatni yaxshilab chaynang
Ovqatlanayotganda sekinlashing va yutishdan oldin har bir og'izni yaxshilab chaynab oling, chunki bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Aksincha, juda tez ovqatlanish va to'g'ri chaynamaslik og'izga tupurik chiqishini kamaytiradi va oshqozoningizni qattiq ishlashiga olib keladi, bu esa ovqat hazm qilish va kuyish ehtimolini oshiradi. Sekin-asta ovqatlanish ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi, chunki siz o'zingizni tezroq his qilasiz.
- Yutishdan oldin og'izda ko'p miqdorda tupurik bo'lishi uchun ozgina tishlab oling va har bir og'iz ovqatni 20-30 soniya davomida chaynang.
- Oziq -ovqatingizni yaxshilab chaynash "ovqatni pastga tushirish" uchun ovqat paytida ko'p suyuqlik ichish zarurligini kamaytiradi. Ovqatlanish paytida bir necha untsiyadan ko'proq suyuqlik ichish ovqat hazm qilish fermentlarini suyultirishi va ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin.
3 -qadam Ovqatdan keyin saqich chaynash
Saqich chaynashdan yordam beradi, chunki u kislotani neytrallashtiruvchi bikarbonatni o'z ichiga olgan tupurik ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ko'proq tupurikni yutish tom ma'noda "olovni o'chirishi" mumkin, chunki u qizilo'ngachga tushgan oshqozon kislotasini zararsizlantiradi. Shu ma'noda, tupurik - bu tanangizning tabiiy antasididir.
- Yalpiz va mentolli saqichdan, masalan, yalpizdan saqlaning, chunki ular sizning oshqozoningizda ovqat hazm qilish sharbatini ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin.
- Ksilitolli shakarsiz saqichni tanlang, chunki sun'iy tatlandırıcı og'izdagi bo'shliqni keltirib chiqaradigan bakteriyalarni va oshqozoningizda yara keltirib chiqaradigan bakteriyalarni o'ldirishi mumkin.
- Saqichni chaynashdan oldin ovqatdan taxminan 15-30 daqiqa kuting, chunki ovqatni to'g'ri hazm qilish va parchalash uchun kislotali muhit kerak.
Qadam 4. Ovqatdan keyin kichik stakan sut iching
Ovqatni to'g'ri hazm qilish uchun sizning oshqozoningiz juda kislotali bo'lishi kerak, lekin kislota ko'p ishlab chiqarilganda yoki qizilo'ngach sfinkteridan o'tib, qizilo'ngachni bezovta qilganda muammolar boshlanadi. Shunday qilib, bir stakan sut ichishdan oldin ovqatdan taxminan bir soatcha kuting. Sut tarkibidagi minerallar (asosan kaltsiy) qizilo'ngachdagi har qanday kislotani zararsizlantiradi va har qanday tirnashni yumshatishga yordam beradi.
- Hayvonlarga asoslangan yog 'kislotali reflyuksiyani yomonlashtirmasligi uchun kam yog'li sutdan foydalaning.
- Ba'zida sut va boshqa sut mahsulotlari tarkibidagi shakar (laktoza) ko'ngil aynishini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun sut ichish bilan tajriba o'tkazing, lekin ko'proq muammo tug'dirsa, uni to'xtating.
- Ovqatdan keyin sut ichmang, agar sizda laktoza intoleransi bo'lsa (etarli miqdorda laktaza fermenti ishlab chiqarilmasa), chunki shishish va kramplar sizning kislotali reflyuksingizni yomonlashtirishi mumkin.
5 -qadam. Ovqatdan so'ng darhol yotmang
Ovqatlanayotganda, to'g'ri o'tirganingiz ma'qul, lekin ovqatni tugatgandan so'ng, yotish istagiga qarshi turing. To'g'ri ushlab turish tortishish kuchi bilan ishlaydi va oshqozon tizimi orqali hazm qilingan oziq -ovqatning tushishiga yordam beradi. Divanda yotish tortishish ta'sirini bekor qiladi va qisman hazm qilingan oziq -ovqat va oshqozon kislotasining qizilo'ngach sfinkteridan va qizilo'ngachga oqishini ta'minlaydi.
- Qizilo'ngach shilliq qavatining tirnash xususiyati ko'kragingizda yonish hissi - achchiqlanish. Kislotali reflyuksning boshqa belgilari: tomoq og'rig'i, yutish qiyinligi, quruq yo'tal va ovozning xirillashi.
- Divanda / karavotda yotishdan oldin kamida bir necha soat kuting. Siz o'tirib, oyoqlaringizni tinch qo'yishingiz mumkin, lekin tanangizning tik ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Oshqozon osti bezi qon oqimiga to'satdan insulin gormoni sekretsiyasi tufayli charchashni (va yotish istagini) kamaytirish uchun katta ovqat eyishdan saqlaning.
Qadam 6. Kun davomida faol bo'ling
Ovqatdan so'ng o'rtacha og'irlikdagi mashg'ulotlar hazmsizlik va ko'ngil aynishi xavfini sezilarli darajada oshiradi, ammo engil mashqlar (yurish) ichak harakatini yaxshilashga yordam beradi-hazm bo'lmagan oziq-ovqat va chiqindilarni ichak orqali o'tkazadi, shunda hech narsa qaytarilmaydi. Idishlarni tozalashni tugatganingizdan so'ng, 15-20 daqiqa yengil piyoda yuring yoki uy atrofida engil ishlarni bajaring.
- Haddan tashqari jismoniy mashqlar qonni oshqozon -ichak tizimidan uzoqlashtiradi va oyoq va qo'llarning mushaklariga kiradi, bu esa ovqat hazm qilishni buzadi.
- Kechasi emas, kunduzi ko'proq mashq qilishga e'tibor qarating, bu sizning uyquingizga ta'sir qilmaydi.
- Yengil jismoniy mashqlar ichak harakatining tezlashishiga yordam beradi, bu sizning ichaklaringizda "tiqilib qolish" va gaz bosimining oshishiga to'sqinlik qiladi.
Qadam 7. Uyqu holatiga vijdonli bo'ling
Agar siz homiladorlik paytida (yoki boshqa vaqtda) kislotali reflyuks kasalligidan aziyat cheksangiz, kechasi yotayotganda tanangizning holatini biling. Oshqozon yonishi bilan kurashish uchun yostiq bilan tanangizni va boshingizni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling, bu esa tortish kuchini ishga soladi - garchi yostiqlar har doim ham samarali bo'lmasligi mumkin, chunki ular juda yumshoq. Agar bu qulay bo'lmasa, chap tomoningizda yoting, bu oshqozon kislotasining qizilo'ngachga qaytishini qiyinlashtiradi.
- Yuqori tanangizni to'shakda ko'tarish uchun mo'ljallangan ko'pikli takozlar ba'zi dorixonalarda va ko'plab tibbiy buyumlar do'konlarida mavjud.
- Yoningizda yotishdan saqlaning, yuqori tanangiz yostiq yoki takoz bilan o'ralgan, chunki siz yuqori umurtqa pog'onasini (orqa orqa) va qovurg'alarni tirnash mumkin.
8 -qadam. Stressingizni boshqaring
Stress va xavotirlik ko'pincha oshqozonda ko'proq kislota ishlab chiqarilishiga va ovqatning so'rilishi uchun ichaklaringizda kamroq qon aylanishiga olib keladi, bu esa kislota reflyuksiyasini kuchaytirishi mumkin. Shunday qilib, stressni chuqur nafas olish, meditatsiya, mushaklarning gevşemesi, boshqariladigan tasvirlar, yoga yoki tay -chi kabi yengillik terapiyasi yordamida boshqarishga harakat qiling.
- Stress va xavotirni kamaytirishning turli usullari kislota reflyuksining / yonishning belgilari va alomatlarini kamaytirishi mumkin.
- Ishdan / maktabdan kelganingizdan keyin, lekin har qanday ovqat eyishdan oldin, gevşeme texnikasini amalda qo'llang. Uyquni yaxshilash uchun bu usullarni yotishdan oldin ham bajarish mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Trigger ovqatlardan saqlanish
Qadam 1. Yog'li taomlarni iste'mol qilishdan saqlaning
Qovurilgan va yog'li ovqatlar kuyish yoki kislotali reflyuksni qo'zg'atadi, chunki ular uzoq vaqt hazm qilinadi, ko'proq oshqozon kislotasini talab qiladi va kislotaning qizilo'ngachga tushishini osonlashtiradi. Shunday qilib, go'sht va parranda go'shtining mayda bo'laklarini tanlang, kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling va ularni qovurish o'rniga ko'proq pishiring.
- Qo'llash mumkin bo'lmagan ovqatlarga quyidagilar kiradi: frantsuz kartoshkasi, tez tayyorlanadigan taomlar, kartoshka chiplari, pastırma, kolbasa, sos, oddiy muzqaymoq va milkshake.
- Kichkintoyning normal rivojlanishi uchun ozgina yog 'kerak, shuning uchun ko'proq sog'lom yog'li kislotalarga ega bo'lgan avokado, kokos mahsulotlari va yong'oq / urug'larga ko'proq e'tibor qarating.
Qadam 2. Achchiq va kislotali ovqatlardan saqlaning
Qochish kerak bo'lgan boshqa ovqatlar guruhi - achchiq va kislotali turlar, chunki ular qizilo'ngachni tirnash xususiyati keltiradi, so'ngra oshqozonga urilganda kislota reflyuksiyasini qo'zg'atadi. Shunday qilib, issiq soslar, qayin qalampiri, jalapenos, salsalar, tomat sosu, piyoz, sarimsoq va qalampir no'xatidan saqlaning.
- Mazali ta'mi va sog'liq uchun foydalariga qaramay, agar siz kislotali reflyuksni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, Meksika va Tailand taomlaridan voz kechishingiz kerak.
- Apelsin va greyfurt kabi kislotali sitrus mevalaridan ehtiyot bo'ling. Yangi siqilgan navlarga yopishib oling va oshqozon yonishini oldini olish uchun ularni och qoringa ichmang.
Qadam 3. Kofeinli ichimliklarni chiqarib tashlang
Kofein - bu kislotali reflyuksning ma'lum tetikchisidir (u oshqozon kislotasini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi), lekin kofein o'z ichiga olgan deyarli barcha ichimliklar ham kislotali, shuning uchun bu kuyish uchun yana bir bor yoqimsiz holat. Shunday qilib, qahva, qora choy, issiq shokolad, kola, boshqa gazlangan ichimliklar va barcha energetik ichimliklarni cheklang yoki undan voz keching.
- Kola va gazlangan ichimliklar, achchiqlanish uchun "to'rt baravar ko'p" bo'lishi mumkin, chunki ular kislotali, kofeinli, shakarli va gazlangan. Pufakchalar oshqozonni kengaytiradi va uni qizilo'ngach sfinkteridan o'tib ketishiga olib keladi.
- Bundan tashqari, kofeinli ichimliklardan voz kechish kerak, chunki kofein qon oqimini kamaytirishi va chaqalog'ining ovqatlanishini cheklashi mumkin.
4 -qadam. Spirtli ichimliklar ichishni to'xtating
Spirtli ichimliklar qizilo'ngach sfinkterining kislotaliligi va bo'shashtiruvchi ta'siri tufayli oshqozon yonishining keng tarqalgan sababidir, lekin homilador ayollar ham o'z chaqalog'iga salbiy ta'siri tufayli undan butunlay voz kechishlari kerak - bu xomilalik alkogol sindromiga olib kelishi mumkin. Homiladorlik paytida spirtli ichimliklar har qanday miqdorda va har qanday vaqtda xavfsiz emas, shuning uchun uni darhol hayot tarzingizdan chiqarib tashlang.
- Spirtli ichimliklarning barcha turlari chaqalog'ingizga bir xil darajada zararli, shu jumladan vino va pivoning barcha turlari.
- Agar siz hali ham do'stlaringiz va oilangiz bilan dam olish va barlarga borishni istasangiz, uning o'rniga bokira mexnat, uzum sharbati yoki alkogolsiz pivoga o'ting.
3 -dan 3 -qism: Kislotali reflyuksiyani tibbiyot yordamida oldini olish
Qadam 1. Ovqatdan keyin antatsidlarni qabul qiling
Antatsidlar homilador ayollar uchun eng xavfsiz yonish davosi hisoblanadi, chunki ular qonga singib ketmaydi, ya'ni ular faqat oshqozon -ichak tizimiga o'tadi va o'sayotgan bolaga yo'naltirilmaydi. Oshqozon yonishini tezda engillashtiradigan antasidlarga Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids va Tums kiradi. Ularni ovqatdan yoki gazakdan taxminan 30-60 daqiqa o'tgach oling.
- Antasidlar ovqat hazm qilish kislotasi shikastlangan qizilo'ngachni davolay olmaydi, shuning uchun ularni faqat simptomatik yengillashtirish uchun ishlating.
- Ba'zi antasidlar alginatlar deb ataladigan birikmalar bilan birlashtirilgan bo'lib, ular oshqozonda kislotali reflyuksning oldini olish uchun ko'pikli to'siq hosil qiladi.
- Antatsidlarni haddan tashqari iste'mol qilish diareya yoki ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun ehtiyot bo'ling va ularni kuniga 3 martadan ko'p olmang.
2 -qadam. H2 blokerlarini sinab ko'ring
Kislota ishlab chiqarishni kamaytiradigan birjadan tashqari dorilar gistamin-2 (H2) retseptorlari blokerlari deb ataladi va ularga quyidagilar kiradi: simetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC), nizatidin (Axid AR) va ranitidin (Zantac). Umuman olganda, H2 blokerlari oshqozon yarasi uchun antasidlar kabi tez ta'sir qilmaydi, lekin ular odatda uzoq muddat yengillik beradi va oshqozon kislotasi ishlab chiqarishni 12 soatgacha kamaytirishi mumkin.
- OTC H2 blokerlari homilador ayollar uchun xavfsiz deb hisoblanadi, garchi dorilar qonga singib ketsa va bolaga ma'lum darajada ta'sir qilsa.
- Kuchli versiyalar retsept bo'yicha mavjud, lekin agar homilador bo'lsangiz, shifokoringiz bilan ijobiy va salbiy tomonlari haqida gaplashing - B12 vitamini etishmasligi xavfi bor.
3 -qadam. Proton nasosining ingibitorlarini ko'rib chiqing
Kislota ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladigan boshqa dorilar proton nasos inhibitörleri deb ataladi, lekin ular qizilo'ngachning to'qima membranalarini davolay oladi. Proton nasos inhibitörleri, H2 kislotasi blokerlariga qaraganda, oshqozon kislotasining eng samarali blokerlari bo'lib, qizilo'ngachning yallig'lanishini davolashga vaqt beradi.
- Birjadan tashqari proton nasos inhibitörlerine quyidagilar kiradi: lansoprazol (Prevacid 24 HR) va omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Ovqatlanishdan oldin proton nasos inhibitörlerini qabul qilish oshqozon kislotasining ovqatni hazm qilishiga imkon beradi, lekin bu ortiqcha ishlab chiqarishni oldini oladi.
Maslahatlar
- Chekishdan saqlaning, chunki bu kislota oqimi xavfini oshiradi. Ammo, homiladorlik paytida siz chekmasligingiz kerak, chunki bolaga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
- Shokoladni yeyishdan saqlaning, chunki uning tarkibida kofein, shakar va yog 'bor - bu kuyish qo'zg'atuvchisi.
- Qattiq kiyim kiymang, chunki u qorin bo'shlig'iga bosim o'tkazadi va kislota oqimini kuchaytirishi mumkin. Buning o'rniga bo'shashgan onalik kiyimlarini kiying.
- Temir qo'shimchalari bo'lgan antasidli dorilarni qabul qilmang, chunki temirning ichakda so'rilishining oldini oladi.
