Gipertenziyalangan tizzalar yurish, harakatlanish yoki mashqlarni og'riqli va sekin bajarishi mumkin. Tiz gipertekstansiyasi, aslida, sport bilan shug'ullanish, raqs va hatto yoga natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan keng ko'lamli jarohatlar uchun umumiy atama. Bu jarohatlar juda jiddiy bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni har doim shifokor ko'rigidan o'tkazing. Ko'p hollarda siz jarohatni uyda dam olish, siqish, balandlik, muz va issiqlik bilan davolashingiz mumkin. Jismoniy terapevt nazorati ostida tizza mashqlari tizza atrofidagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, past ta'sirli mashqlar yordamida o'zingizni harakatchan va moslashuvchan saqlashingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: tibbiy davolanish
Qadam 1. Shikastni tekshirish uchun shifokorga tashrif buyuring
Og'riq, ko'karish, shish yoki tizzaning qisilishi kabi har qanday alomatlar haqida doktoringizga yoki sog'liqni saqlash xizmatiga ayting. Shifokor oyog'ingizni oldinga va orqaga siljitish orqali tizzangizning harakatlanishini sinab ko'rishi mumkin. Ular, shuningdek, tizzangizning rentgen nurlari yoki MRTni ham olishlari mumkin.
- Shifokorga shikastlanishiga nima sabab bo'lganini va og'riq qancha davom etganini tushuntiring.
- Tiz gipertekstensiyasi oldingi krujka ligamenti (ACL) va posterior xoch ligamentining (PCL) shikastlanishi va ko'z yoshlariga olib kelishi mumkin. Bog'larning jiddiy shikastlanishi jarrohlik amaliyotini talab qilishi mumkin.
2-qadam. Yallig'lanishga qarshi og'riq qoldiruvchi dorini qabul qiling
Ko'p hollarda, shifokor og'riqni engillashtirish uchun steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorini (ibuprofen (masalan, Motrin yoki Advil) yoki naproksen (Aleve)) tavsiya qiladi. Bular peshtaxtada mavjud. Og'ir holatlarda, shifokor og'riq qoldiruvchi dorilarni buyurishi mumkin. Dori -darmonlarni shifokor ko'rsatmasiga binoan qabul qiling.
Qadam 3. Agar ligamentning yirtilishi bo'lsa, tizzadan operatsiya qiling
Agar sizda ACL yoki PCL yirtilgan bo'lsa, shifokor yirtilgan ligamentni tiklash uchun operatsiyani tavsiya qilishi mumkin. Bu jarrohlik shikastlangan tizzangizga o'zingizdan yoki donordan to'qima namunasini payvand qilib, ligamentni tuzatadi.
ACL yoki PCL jarrohligidan tiklanish uchun 2-9 oy vaqt ketishi mumkin. Avvaliga siz tayoqchalarda yurishingiz kerak bo'lishi mumkin
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, fizik -terapevtga yo'llanma oling
Og'riq kamayib, siz osonroq harakat qila olsangiz, shifokor reabilitatsiya dasturini boshlash uchun sizga fizik -terapevtga yo'llanma berishi mumkin. Ushbu dastur sizga o'zingizni shikastlamasdan tizzangizning egiluvchanligi va kengayishini tiklashga yordam beradi.
Kichkina giperekstensiya muammolari uchun sizga fizioterapiya kerak bo'lmasligi mumkin. Shifokoringiz bir necha hafta davomida past ta'sirli mashqlarni tavsiya qilishi mumkin
4 -usul 2: tizzani uyda davolash
Qadam 1. Sport va boshqa intensiv jismoniy faoliyatni cheklang
Harakat qilishdan butunlay voz kechmang. Yurish va oddiy ishlarni bajarish tizzangizni tuzatishga yordam beradi. Aytgancha, sizning jarohatingizga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan mashg'ulotlardan, shu jumladan raqs, yugurish, yoga yoki kontaktli sport kabi boshqa kuchli mashg'ulotlardan tanaffus qiling.
Shifokoringiz bu harakatlarni qachon qaytadan boshlash kerakligini aytadi. Kichik jarohatlar 2-4 hafta ichida tuzalishi mumkin, og'irroq jarohatlar esa 4-12 oygacha davom etishi mumkin
2 -qadam. Harakatchanlikni cheklashga yordam beradigan tizzadan siqilgan qo'ltiq taqing
Ba'zi harakatlar yaxshi, lekin kunduzgi mashg'ulotlardan o'tishi uchun o'tkir davolovchi davrada sizga bint taqish kerak bo'lishi mumkin. Bu sizni juda ko'p harakat qilishingizga yoki tizzangizga ortiqcha yuk qo'ymasligingizga to'sqinlik qilishi kerak. Siz tizza bo'g'inini tibbiy buyumlar do'konidan, dorixonadan yoki ba'zi sport do'konlaridan sotib olishingiz mumkin.
- Kun bo'yi barmog'ingizni doimo ushlab turing.
- Neopren bint ham tizzangizni himoya qiladi, ham yumshoq siqishni ta'minlaydi, bu esa tizzangiz shifo berganda og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 3. Dam olayotganingizda tizzangizni ko'taring
Oyog'ingizni yostiq yoki kitoblar ustida ko'tarib, divanda yoki to'shakda yoting. Bu shishishni kamaytiradi va tizzangizni davolashga yordam beradi. Siz uxlayotganingizda, oyog'ingizni yostiqqa ko'taring.
Qadam 4. Og'riqni kamaytirish uchun jarohatni 20 daqiqa muzlab qo'ying
Muzlatgichdan muz to'plamini oling yoki plastik to'rva muz bilan to'ldiring. Paketni sochiq yoki mato bilan o'rab, tizzangizga qo'llang. Dam olish va oyog'ingizni ko'tarish paytida uni 20 daqiqa ushlab turing. Muzni olib tashlaganingizdan so'ng, uni yana qo'yishdan oldin 20 daqiqa kuting. Zarur bo'lganda takrorlang.
Ayniqsa, yaqinda olingan jarohatlarni muzlatish juda muhim
Qadam 5. Moslashuvchanlikni yaxshilash uchun tizzangizga issiqlik surting
Issiqlik yostig'ini oling va o'rta darajaga qo'ying. Shu bilan bir qatorda, nam matoni 20 soniya davomida mikroto'lqinli pechga qo'yishingiz mumkin. Issiq bo'lishi kerak, lekin juda issiq emas. Issiqlikni tizzangizga ko'tarib, bir vaqtning o'zida 20 daqiqaga qo'ying.
3 -usul 4: tizzangiz atrofidagi mushaklarni kuchaytirish
Qadam 1. Mashq qilishdan oldin fizik -terapevt yoki shifokor bilan gaplashing
Har qanday yangi mashqni boshlashdan oldin, fizioterapevt yoki shifokor bilan gaplashib, uning xavfsizligiga ishonch hosil qiling. Ularda siz bajarishingiz kerak bo'lgan mashqlar bo'yicha takliflar bo'lishi mumkin.
- Avvaliga sekin yuring. Agar siz jarohat olishdan oldin faol bo'lgan bo'lsangiz ham, tizzangizni juda erta cho'zish giperekstensiyani yomonlashtirishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar paytida yoki undan keyin og'riq sezmaslik kerak. Agar shunday qilsangiz, nima qilayotganingizni to'xtating va tizzangizni dam oling.
- Sizning fizioterapevtingiz mashg'ulotlarni kuniga 3 martagacha bajarishni maslahat berishi mumkin.
2 -qadam. To'g'ri oyoq ko'tarish mashqlarini bajaring
Orqa tarafingizda erga yoting. Kuchli tizzangizni buking va shikastlangan oyog'ingizni to'g'rilang. To'g'ri oyoqni erdan bir necha santimetr baland ko'taring. Ushbu pozitsiyani 3-5 soniya ushlab turing. Oyog'ingizni erga sekin tushiring. Oyoqlarini almashtiring. Har bir oyog'ingizda 8-10 marta takrorlang.
Qadam 3. Tarmoqli bukleler uchun stulni ushlab turing
Ikkala qo'lingiz bilan stulning orqa qismini ushlang. Og'irligingizni kuchli oyog'ingizga ko'taring. Zaif tizzangizning tovonini dumba tegmaguncha ko'taring. Oyog'ingizni tushirishdan oldin 3-5 soniya ushlab turing. O'zgartiring va boshqa oyog'ingizda takrorlang. Har bir oyog'ingizda 8-10 marta takrorlang.
Qadam 4. Platformaga qadam qo'ying
6 dyuymli (15 sm) platformaning yonida turing. 1 oyoq bilan platformaga chiqing. Boshqa oyog'ingizni ko'taring, shunda u platformadan chiqib ketadi. Bosishdan oldin pozitsiyani 3-5 soniya ushlab turing. Oyoqlarini almashtiring va har bir oyog'ingizda 10 martagacha takrorlang.
Qadam 5. Yarim chig'anoqqa tushing
Qo'llaringizni to'g'ridan -to'g'ri oldinga cho'zing yoki stulning orqa tomonida ushlang. Oyoqlaringizni kestirib, eni bir-biridan ajratib, stulga o'tirgandek, kestirib pastga tushiring. O'zingizni bir necha santimetr pastga tushiring. Sekin ko'tarilishdan oldin pozitsiyani 3-5 soniya ushlab turing. 8-10 marta takrorlang.
4 -usul 4: Harakatchanligingizni yaxshilash
Qadam 1. Kun bo'yi qisqa yurish qiling
Uzoq yurish dastlab juda ko'p harakat bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, kun davomida imkon qadar qisqa yurish qiling. Ertalab yoki kechqurun blok atrofida piyoda yuring. Tushlik paytida, binoning atrofida sayr qiling. Hojatxonaga borish yoki suv ichish uchun kun bo'yi tanaffus qiling.
- Agar siz qo'ltiq tayog'ida bo'lsangiz, sog'ayish davrida faol qolishning eng yaxshi usuli haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Yugurish yo'lakchasida yoki elliptikda yurish, gipertektsiyalangan tizzadan tiklanish paytida kuchingizni yaxshilashga yordam beradi.
2 -qadam. Hovuzda mashq qiling
Suzish - bu tizza bo'g'imlarida oson bajariladigan yumshoq harakat. Hovuz atrofida aylaning. Agar suzish siz uchun juda ko'p bo'lsa, siz hovuz atrofida yurish orqali suvda yurishni ham sinab ko'rishingiz mumkin. Suv sizning bo'g'imlaringizdagi bosimni engillashtiradi.
3 -qadam. Velosiped haydang
Velosiped-bu sog'ayish paytida tizzalaringizni harakatlantirib turadigan, kam ta'sirli mashg'ulot. Siz oddiy velosipedda yurishingiz yoki statsionar velosipeddan foydalanishingiz mumkin. Sekin-asta 5-10 daqiqa velosipedda boshlang. Bir vaqtning o'zida 20-30 daqiqani bajarguningizcha yuqoriga qarab harakat qiling.
