Sport zaliga bormasdan ingichka ko'rinishni xohlaysizmi? Albatta qilasiz! Agar siz rejali va strategik bo'lishni xohlasangiz, xavfli parhezsiz yoki keskin plastik jarrohlik qilmasdan, darhol jozibali ko'rinishning ko'plab usullari mavjud. Ariqlashni boshlash uchun quyidagi 1 -qadamni boshlang.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Oddiy kiyim tanlash
Qadam 1. O'zingizga mos kiyim kiying
Siz har doim o'zingizga mos kiyim kiyishdan boshlashingiz kerak. Juda kichkina yoki juda katta kiyimlar ikkalangiz ham sizni kattaroq qilib ko'rsating. Kiyim qattiq bo'lmasligi kerak, chunki bu yog'li rulonlarning ko'rinishini yaratadi va ta'kidlaydi. Kiyim -kechak ham bo'shashmasligi kerak, chunki sizning formangizning katta qismi va yashirilishi sizni u erda siznikidan ko'ra ko'proq narsaga o'xshaydi. Buning o'rniga, sizga mos keladigan kiyim kiying: kiyimlaringiz formangizni siqmasdan engil quchoqlashi kerak.
Bu ichki kiyimlarga ham tegishli. Sizga mos keladigan ichki kiyim va sutyen kiyishni xohlaysiz. Ko'p ayollar, masalan, noto'g'ri o'lchamdagi sutyen kiyishadi. Ichki kiyimlar sizning kestirib, tishlamasligi kerak va sutyen sizning ko'kragingizni mahkam ushlab turishi kerak, yoningizda rulon yasamang yoki ko'kragingiz sutyeningizning chetidan to'kilmasin
Qadam 2. Belingizga tortadigan narsalarni taqing
Kiyimni tuzatish oson, bu sizning tabiiy belingizga e'tiborni jalb qilishdir. Bu sizning belning eng nozik qismi. Belingizga qisilgan ko'ylaklarni va belingizga naqshlar, naqshlar, to'qimalar yoki tikuvlarni o'z ichiga oladigan uslublarni tanlang.
Masalan, ko'ylaklar, beliga o'ralgan to'plangan va o'ralgan materiallar, sizni kichkina qilib ko'rsatishi mumkin
Qadam 3. Ko'krak va sonni ta'kidlaydigan narsalarni tanlang
Ko'krak va son sonini ta'kidlab, belingizni yanada kichikroq qilib ko'rsatishingiz mumkin. Ko'ylak, yubka va ko'ylaklarni dumg'aza qilib taqinglar (agar siz yigit bo'lsangiz, iloji boricha ko'ylagingizni ochilmagan holda kiyishga harakat qiling). Bundan tashqari, ko'kragingiz kattaroq ko'rinadigan tepalik kiyishni xohlaysiz. Ayollar, masalan, ko'ylak kiyishi mumkin, yoki old tomondan bo'yinbog '.
Qadam 4. O'zingizning kesilgan chiziqlaringizni moslashtiring
Vizual ravishda kesilgan joyni moslashtirish orqali siz o'zingizning o'lchamingiz haqida ko'p tasavvurlar yaratishingiz mumkin. Etak, kurtka, ko'ylak va boshqa kiyimlarning etaklari sizning tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishi mumkin. Umuman olganda, siz kestirib, ko'kragingizda va belingizda aniq chiziqlar bo'lishni xohlaysiz va kesilgan chiziqlar va konturlarni iloji boricha o'sha joylarga yaqin tuting.
- Misol uchun, siz "turistik" kiyimlardan voz kechishni xohlaysiz, chunki ularning aksariyati katta va yomon chiziqlarni qo'shadi: kaprizlar, buzoq uzunlikdagi yubkalar va uzun torbali shortilar sizga hech qanday foyda keltirmaydi.
- To'g'ri oyoqli, etikli jinsi jinsilar yaxshi chiziqlar yaratish uchun eng yaxshi tanlovdir. Ayollar, shuningdek, tizzasiga yoki tepasiga tegib turadigan yubka kiyishlari mumkin.
5 -qadam. Yoqimli aksessuarlarni toping
Bundan tashqari, kerakli ko'rinishga ega aksessuarlarni diqqat bilan tanlashingiz mumkin. Ba'zi aksessuarlar odamning ko'zlari sizning tanangiz atrofida qanday harakatlanishini o'zgartiradi, bu sizning balandligingiz va oriqligingiz haqidagi tasavvurni yaratadi. Uzun bo'yinbog'lar, masalan, uzun va nozik ko'rinishni osongina yaratadi. Katta, yorqin rangli bilaguzuklar kabi qalin aksessuarlar nozik bilaklaringizga e'tiborni qaratadi va taqqoslaganda butun tanangizni kichraytiradi.
Sirg'alar va bantlar ham chalg'itadi va sizning figurangizning sizga yoqmagan qismlaridan e'tiborni tortadi. Bu, ayniqsa, tanangizning qolgan qismi bilan solishtirganda boshingiz kichkina bo'lib tuyulsa, foydalidir
Qadam 6. Yupqa shaklning illyuziyasini yaratish uchun ranglar va naqshlardan foydalaning
Yupqa ko'rinish yaratish uchun siz ranglar va naqshlardan foydalanishingiz mumkin. Albatta, standart maslahat eng to'g'ri: qora rangda kiying. Qora sizning do'stingiz. Qora va boshqa quyuq ranglar tanangizda ko'rinadigan soyalar miqdorini kamaytiradi. Bu sizni ingichka qilib ko'rsatadigan optik illyuziya yaratadi. Bel, bilak, bo'yin va oyoqlaringizga yorqin aksanlar va aksessuarlar bilan bog'lang. Bu sizga ingichka ko'rinishga olib keladi. Bundan tashqari, siz tanlashingiz kerak bo'lgan bir nechta naqsh variantlari mavjud:
- Vertikal chiziqlar kiying. Yupqa, vertikal chiziqlar ingichka va balandroq ko'rinishga olib keladigan vizual xayolotni yaratadi (badaningizning ikki tomoni bir -biriga yaqinroq bo'lib ko'rinadi).
- Katta naqshlardan saqlaning (va boshqa naqshlarning aksariyati haqiqatan ham), chunki ular sizni kichkina o'rniga katta ko'rinishga olib kelishi mumkin. Sizni kattalashtirmaydigan naqshlarni topish juda qiyin, shuning uchun hech kimdan adashmang.
- Vertikal panelli kiyimlar ham juda yaxshi ishlaydi.
Qadam 7. Sizni kattaroq qilib ko'rsatadigan kiyimlardan saqlaning
Noto'g'ri joylarga katta hajm qo'shadigan kiyimlardan saqlanishni xohlaysiz. Shubhasiz, sizga mos bo'lmagan kiyimlar shunday qiladi, lekin ba'zi kiyim uslublari borki, ular sizni kattalashtirib yuboradi. Misol uchun, imperiya belbog'lari sizning belingizni kattaroq qiladi va ko'p ayollar uchun ularni aslida homilador ko'rinishiga olib keladi. Qalin kozok - bu ingichka ingl.
Qadam 8. Haqiqatan ham kichkina tanaga ega bo'lish uchun maxsus kiyimdan foydalaning
Shapka deb nomlangan ichki kiyim kiyib, siz o'zingizni ancha ingichka qilib ko'rsatishingiz mumkin. Bu so'zlar Spanx nomi bilan mashhur bo'lishi mumkin, bu umumiy brend. Bular ko'ylaklar, shortilar yoki kostyumlar bo'lib, ular elastik tolalardan bo'lishi mumkin, ular tanangizda muhim joylarda saqlanadi. Siz ularni tanangizning turli qismlari bilan kurashishingiz yoki kuchaytirishingiz mumkin. Ular qattiq va tez -tez noqulay bo'lsa -da, ular hayratlanarli darajada yaxshi ishlaydi. Siz ularni ko'pgina do'konlarda, shuningdek Amazon kabi onlayn -do'konlarda topishingiz mumkin.
Siz erkaklar uchun bu ko'ylak kiyimlarini, odatda ko'kragingiz uchun, balki pastki tanangiz uchun ham topishingiz mumkin
2 -qismning 2 -qismi: tanangizni sozlash
Qadam 1. Yaxshi duruşdan foydalaning
To'g'ri pozitsiyada turish sizning qorningizni tortadi va sizni 10 kilogramm yengilroq yoki undan ortiq ko'rinishga olib keladi. Orqangizni tekis va elkangizni orqaga qo'ying. Agar siz kambag'al holatda turishga odatlangan bo'lsangiz, bu juda noqulay bo'lishi mumkin, lekin bu vizual jihatdan katta farq qilishi mumkin.
- Orqa tarafingizda yotgan holda kun bo'yi orqangizni to'g'rilab turishingiz mumkin.
- Bu erda sizning holatingizni yaxshilash bo'yicha ko'proq yordam topishingiz mumkin.
2 -qadam. Jinsidan qat'i nazar, to'piq kiying
To'piq kiyganingizda, sizning holatingiz tabiiy ravishda o'zgaradi, dumbaingizni pastki qismiga burib, orqa va yelkangizni to'g'ri ushlab turishga yordam beradi. Bu, shuningdek, sizning oyoqlaringizni uzaytiradi, siz taqqoslaganda proportsional ravishda ingichka ko'rinishga ega bo'lasiz. Agar siz ayol bo'lsangiz, ingichka ko'rinish uchun baland poshnali poyabzal kiying. Agar siz yigit bo'lsangiz, ko'p kiyim poyafzalining poshnasi biroz bo'ladi va siz bir xil imtiyozlarning kichik versiyasini olishingiz mumkin.
3 -qadam. Jag'ingizni yuqoriga ko'taring
To'g'ri turishdan tashqari, boshingizni baland ko'tarishni xohlaysiz. Bu sizning iyagingiz atrofida yog 'to'planishiga yo'l qo'ymaydi (aksincha, uni yuzingizga cho'zadi), bu sizni umuman ingichka ko'rinishga olib keladi. Chin rulonlari hatto ingichka odamni ham o'z vaznidan ko'ra ko'proq vaznga o'xshatadi.
Qadam 4. Oyoq -qo'llaringizni joylashtiring
Moda modellaridan sahifa oling va ingichka ko'rinishga ega bo'lish uchun qo'llaringizni va oyoqlaringizni ehtiyotkorlik bilan burab qo'ying. Masalan, siz o'tirganingizda oyoqlaringizni kesib o'tib, ingichka ko'rinishga ega bo'lasiz. Qo'llaringizni kestirib qo'ygandek, qo'llaringizni tanangizdan ushlab tursangiz, ko'zingiz ingichka belingizga tortiladi va ramkangizga ingl.
5 -qadam. Fotosuratlarda yaxshiroq ko'rinish uchun sozlamalar kiriting
Agar siz suratga olishni xohlasangiz, kameraga qo'rqinchli kilogrammni qo'shib qo'yishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalar ham bor. Agar yaxshiroq burchakni tanlasangiz, masalan, yuqoridan, tanangizning qanchasi ko'rinishini kesib, ingichka ko'rinishga ega bo'lasiz. Shuningdek, siz fotosuratingizning yoritilishini sozlashni xohlaysiz. Rasmni bo'rtmalar atrofida qorong'i soyalarga olib keladigan tarzda o'rnatishdan saqlaning. Agar siz yorug'likni qanday sozlashni bilmasangiz, fotosuratni turli joylardan olish tajribasini o'tkazishingiz mumkin, shunda siz keyinchalik eng yaxshi fotosuratlarni tanlashingiz mumkin.
Biroq, juda balanddan suratga tushishdan saqlaning. Bu aniq "selfi" ko'rinishini beradi va odamlar sizni juda ko'p harakat qilyapsiz deb o'ylashadi
Qadam 6. Tuzli ovqatlardan voz keching
Tuzli ovqatlardan voz kechib, tanangizni aslida ingichka qilib qo'yishingiz mumkin. Agar tanangizda tuz ko'p bo'lsa, tanangiz ko'proq suvni ushlab turishga harakat qiladi. Bu sizni juda ozib ketgan bo'lsangiz ham, siz shishgan va bo'rttiruvchi ko'rinishga olib keladi. Albatta, buni oldindan qilish kerak, chunki tanangiz normal holatga qaytishi uchun bir necha kun kerak bo'ladi.
Qochish kerak bo'lgan ovqatlar orasida tuzlangan go'sht, pastırma, chiplar, sho'rva bulyoni, ko'plab restoran va tez tayyorlanadigan taomlar bor
Qadam 7. Shishgan ovqatlardan saqlaning
Ba'zi ovqatlar ham bor, ular sizning tizimingizda parchalanib ketganda gaz hosil qiladi, bu sizni shishiradi va qo'shimcha funt ko'rinishini qo'shadi. O'zingizni ingichka qilib ko'rsatish uchun bu ovqatlardan voz keching.
Shishgan ovqatlarga loviya, yasmiq, sarimsoq, brokkoli, Bryussel novdalari va boshqa ovqatlar kiradi
Nozik ko'rinishga ega bo'lish uchun sizning turishingizni, uslubingizni va dietangizni o'zgartirish usullari
Yupqa ko'rinishga ega bo'lish uchun maslahatlar
Nozik ko'rinishga ega uslublar bo'yicha takliflar
Yupqa ko'rinishga harakat qilayotganda ovqatdan saqlaning
Maslahatlar
- Agar siz qattiq yoki ko'ylak kiysangiz, o'tirganingizda egilmang. Slouching har qanday oshqozon shishishi yoki shishishini ta'kidlashi mumkin.
- Sodani kamaytiring. Sodali ichimliklar ortiqcha shakar va kaloriyalarni o'z ichiga oladi va sizni shishgan ko'rinishga olib keladi.
- Tanangizni to'g'ri shakllantirishni boshlash uchun velosipedda yoki har kuni piyoda yuring. To'g'ri fikrlash bilan mashqlar qiziqarli bo'lishi mumkin, ayniqsa natijani ko'rishni boshlaganingizda.
- Sog'lom ovqatlanish va ko'p miqdorda suv ichish ham sizning tashqi ko'rinishingiz va his -tuyg'ularingizga yordam beradi. Oziqlanish haqida o'qish sizga nima yaxshi va nima yaxshi emasligi haqida tushuncha berishi mumkin va esda tuting - sog'lom ovqatlarning ta'mi yomon bo'lmasligi kerak. Agar siz tanangizga nima kerakligini bilsangiz, o'zingiz uchun yaxshi bo'lgan juda yaxshi taom tayyorlashingiz mumkin.
- Ajoyib ko'rinishga ega bo'lish uchun sizga ingichka bo'lish shart emas, faqat kiyim sizga qanchalik yarashishi va unda qanchalik qulay ekanligingiz muhim. Kiyimlarni kerakli o'lchamda sotib oling.
- Kundalik ratsioningizga ko'proq tola qo'shing va qushqo'nmas, bodring va tarvuz kabi suv to'kadigan ovqatlarni qo'shing. Bularning barchasi shishishni va shishishni kamaytirish uchun tanangizni "suv og'irligi" dan tozalashga yordam beradi.
- Agar siz fotosessiya yoki tadbir uchun tezkor natija olishni xohlasangiz, bo'yanishdan foydalaning. Pushti soyalarda qizarishni ortiqcha ishlatmang. Buning o'rniga, ma'badlar yonida va bo'yinning yon tomonlarida engil bronzadan foydalaning. Bu juda haykal shakli beradi va sizni ingichka va yoshroq qiladi.
- Agar siz och qolsangiz, suv iching. Ba'zida siz ochlikni his qilasiz, lekin chanqaysiz.
- Belda kamar taqing. Yaxshi belbog 'bo'lgan ko'ylak kiyib, kamarni mahkam bog'lab qo'ying, shunda u qattiq, lekin juda ham noqulay emas. Bu sizning tashqi ko'rinishingizni million barobar ingichka qilib, bel va belni ta'kidlaydi.
- Tashqi ko'rinishingizdan qat'i nazar, har doim sog'lom ovqatlanish (parhez emas), jismoniy mashqlar va ruhiy salomatlikni muvozanatlang. Ruhiy salomatlik juda muhim, chunki agar siz ongingizga g'amxo'rlik qilmasangiz, o'zingizni hech qachon etarlicha yaxshi bo'lmasligingiz va har doim sizdan ko'ra yomonroq bo'lishingiz mumkin. Faqat jim turing. Va nafaqat achchiq dieta.
- O'zingizni och qoldirish hech qachon yaxshi fikr emas. Rasmlarga qaramay, ko'pincha teskari ta'sir ko'rsatadi. Uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish.
Ogohlantirishlar
- O'zingizni past his qiladigan odamlar bilan muloqot qilishni to'xtatib turing. Modellar havo bilan ishlangan. Siz ularga o'xshab ko'rinishingizdan xafa bo'lmang
- Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning, haddan oshmang. Ko'proq to'yimli ovqatlanishga va'da bering. To'g'ri qismlarni iste'mol qiling va ha, siz shokolad ichishingiz mumkin, lekin uni yengil qiling.
- Agar siz vazn yo'qotish uchun sport zaliga bormoqchi bo'lsangiz, haddan oshmang. Siz oxir -oqibat o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Natijalar ko'p vaqt talab etadi, shuning uchun o'zingizni majburlamang.
- Agar siz sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulot dasturlarini boshlashdan oldin malakali shifokorga murojaat qiling. Kuchli mashg'ulotlar, ayniqsa, tana massasi indeksi yuqori bo'lganlar uchun yaroqsiz, chunki ular yurakka ortiqcha yuk keltiradi. Sizning shifokoringiz sizga mos keladigan mashq dasturiga rahbarlik qilishi kerak.
