Qo'lingizda uyqusizlik yoki karıncalanma hissi bezovta qiladi, lekin, xayriyatki, ignalar va ignalar tez o'tib ketadi. Qo'llaringizni bo'shashgan holatda ushlab turish yoki yaxshi silkitib qo'yish - bu hiyla -nayrang bo'lishi kerak. Vaqti -vaqti bilan uyqusizlik normal holat bo'lsa -da, tez -tez uchraydigan alomatlar asosiy muammoning belgisi bo'lishi mumkin. Karpal tunnel sindromi - qo'llarda doimiy uyqusizlik paydo bo'lishining eng ko'p uchraydigan sababi va uni uy sharoitida davolash mumkin. Qo'llarning uyqusizligi degenerativ disk kasalligi yoki bo'yningizdagi asab qisilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. To'g'ri tashxis qo'yish va har qanday kasallikni boshqarishga yordam berish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Vaqti -vaqti bilan uyqusizlikni bartaraf etish
Qadam 1. Qo'llaringizni qulay, neytral holatda ushlang
Qo'lingizda uxlab yotganingizda yoki noqulay holatda ushlab turganda uyqusizlik va karıncalanma paydo bo'lishi mumkin. Pozitsiyalarni o'zgartirish odatda hiyla ishlatadi. Qo'llaringiz va qo'llaringizni bo'shashtiring, tirsaklaringiz va bilaklaringizni tekis tuting.
Qadam 2. Uyqusizlik yo'qolguncha qo'llaringizni silkiting
Agar uyqusizlik pozitsiyasini o'zgartirgandan keyin 30 soniyadan ko'proq davom etsa, qo'llaringizni bilakka silkitib ko'ring. Qo'llaringizni qattiq silkiting, lekin bilagingiz yorilib yoki yorilib ketadigan darajada silkitmang.
Agar siz qo'lingizda uxlasangiz, asab va qon aylanishi uzoq vaqt siqilgan. Qo'lingizni bir necha daqiqa noqulay holatda ushlab turgandan ko'ra, uyqusizlik uzoqroq bo'lishi mumkin
3 -qadam. Qo'lingizni iliq suv ostida 2-3 daqiqa ushlab turing
Agar qo'llaringiz hali ham xiralashgan bo'lsa, ularni 32 dan 38 ° C gacha bo'lgan suv ostida ushlab turing. Suv issiq emas, balki iliq ekanligiga ishonch hosil qiling. Qo'llaringiz va bilaklaringizni suv ostida ushlab turganda sekin egilib, cho'zing.
Iliq suv qon oqimini oshirishi va qo'llaringizni tinchlantirishi mumkin. Bundan tashqari, karpal tunnel sindromi va Raynaud fenomeni kabi asosiy sharoitlar bilan bog'liq uyqusizlik uchun tavsiya etiladi
Qadam 4. Agar tez -tez yoki assimetrik uyqusizlikni sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling
Vaqti -vaqti bilan uyqusizlik normal holat. Biroq, tez -tez, turg'un yoki tanangizning bir tomonida uyqusizlik, asabiy taranglik yoki shikastlanish kabi kasallikning belgisi bo'lishi mumkin.
- Karpal tunnel sindromi - qo'llar va bilaklarning uyqusizligi bilan bog'liq eng ko'p uchraydigan asabiy kasallik. Kamroq sabablarga fibromiyaljiya, ko'p skleroz va o'murtqa kasalliklari kiradi.
- Agar siz bosh aylanishi, gapirish qiyinligi, zaiflik, bosh og'rig'i yoki tartibsizlikni boshdan kechirsangiz, shikastlanish bilan bog'liq uyqusizlik uchun darhol shifokorga murojaat qiling.
3 -ning 2 -usuli: Asab kasalliklari bilan shug'ullanish
Qadam 1. Qo'lingizning qaysi qismlari zararlanganini shifokorga ayting
Nerv zo'riqishining yoki shikastlanishining turli shakllari qo'lning alohida qismlariga ta'sir qiladi. Sizning shifokoringiz nervlarning siqilishi yoki shikastlanishini aniq tashxislash uchun testlar o'tkazishi mumkin. Ular bilak va qo'llaringizni tekshirib ko'rishadi, qo'llaringizni va barmoqlaringizni qimirlatib, agar kerak bo'lsa, rentgen qilishadi.
- Bosh barmog'i, ko'rsatkich, o'rta va halqa barmoqlarida (va bu barmoqlar bilan kaftingizning yon tomonida) uyqusizlik karpal tunnel sindromining alomatidir.
- Agar tirsagingizni buksangiz, halqangiz va kichkina barmoqlaringiz xiralashib qolsa, muammo kubital tunnel sindromi bo'lishi mumkin.
- Qo'lning yuqori qismida to'plangan uyqusizlik yoki og'riq siqilgan radial asab tufayli bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Takroriy mashg'ulotlar paytida, masalan, matn terish paytida, tez -tez cho'zilgan tanaffuslar qiling
Har 20-30 daqiqada qo'llaringizni ko'kragingiz oldida 6 dyuym (15 sm) namozda ushlab turing. Qo'llaringizni ibodat holatida ushlab turing, bilaklaringizda cho'zilish sezilmaguncha tirsaklaringizni ko'taring. Stretchni 10-20 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling.
- Bundan tashqari, bilagingizni bukib, o'ng qo'lingizni oldingizga cho'zishingiz mumkin, shuning uchun qo'lingizning orqa qismi sizga qaraydi. Chap qo'lingiz bilan o'ng barmoqlaringizni o'zingizga sekin torting, shunda o'ng bilagingiz cho'zilganini his qilasiz.
- Stretchni 10-20 soniya ushlab turing, keyin qo'llaringizni o'zgartiring.
3 -qadam. Qo'lingizni sovuq va iliq suvga botirish
Bir chelakni sovuq suv bilan, ikkinchisini esa iliq (issiq emas) suv bilan to'ldiring. Qo'l va bilaklarni sovuq suvda 2-3 daqiqa ushlab turing, so'ngra iliq suvga botiring. Qo'lingizni har bir chelakka 3 marta ushlab turmaguningizcha o'zgarishni davom ettiring.
Qo'lingizni sovuq va iliq suvda kuniga 3-4 marta, yoki uyqusizlik yoki karıncalanma his etishga harakat qiling
Qadam 4. Karpal tunnel sindromi uchun uxlayotganingizda bilaguzuk taqing
Karpal tunnel sindromi uchun uxlayotganingizda qo'llaringizni va bilaklaringizni neytral holatda ushlab turish uchun bilaguzuk taqing.
Muayyan muammongiz uchun to'g'ri bintni tavsiya qilish uchun doktoringizdan so'rang
5 -qadam. Uxlayotganingizda kubital tunnel sindromi uchun tirsaklar taqing
Tirsak egilishi kubital tunnel sindromini kuchaytiradi, shuning uchun tunda tirsak taqish bu holat uchun eng yaxshisidir. Doktoringizdan eng yaxshi bintni tavsiya qilishini so'rang.
Sochiqni tegishli bo'g'inga o'rashingiz mumkin, keyin uni mahkamlash uchun lentani ishlating
6 -qadam. Doktoringizdan kortizon in'ektsiyasini tavsiya qilishlarini so'rang
Agar uyqusizlik, karıncalanma va og'riq sizning kundalik faoliyatingizga xalaqit bersa, kortikosteroidli in'ektsiya yordam berishi mumkin. Kortizonni otish alangalanishni ketkazsa ham, uning ta'siri vaqtinchalik.
- Kortizon in'ektsiyasidan so'ng birinchi 1-2 kun ichida siz in'ektsiya joyida og'riq va shish paydo bo'lishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, har 3 soatda 15 daqiqa davomida muz surting.
- Shifokor, shuningdek, prednizolon kabi og'iz kortikosteroidini tavsiya qilishi mumkin. Qandli diabet bo'lsa, ularga xabar bering, chunki kortikosteroidlar insulin darajasini tartibga solishni qiyinlashtirishi mumkin.
Qadam 7. Bo'yin muammolari bilan bog'liq uyqusizlik uchun fizioterapevtga murojaat qiling
Qo'ldagi nervlar bo'ynidan ildiz otganligi sababli, o'murtqa muammolari qo'llar, qo'llar va barmoqlarda uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, shifokoringizdan sizni litsenziyaga ega fizioterapevt yoki chiropraktorga yuborishini so'rang.
Bo'yinning jiddiy muammolari, masalan, suyak pog'onasi yoki churrasi, jarrohlik operatsiyasini talab qilishi mumkin
8 -qadam. Agar kerak bo'lsa, chekishni va spirtli ichimliklarni tark eting
Chekish va ko'p ichish qon oqimini toraytirib, asab muammolarini kuchaytirishi mumkin. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, shifokor yoki farmatsevtdan chekishni tashlash bo'yicha maslahat so'rang. Agar siz tavsiya etilgan miqdordan ko'proq ichsangiz, iste'molni kamaytirishga harakat qiling.
Erkaklar uchun tavsiya etilgan doz - kuniga 2 tagacha ichimlik. Ayollar uchun tavsiya etilgan miqdor - 1 ta ichimlik
3 -usul 3: Asosiy shartlarni boshqarish
Qadam 1. Agar siz ko'proq B12 vitaminini iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, shifokoringizdan so'rang
B vitamini etishmasligining belgilari: qo'llar, oyoqlar yoki oyoqlarda uyqusizlik, muvozanat muammolari, fikrlash qiyinligi, zaiflik va terining sarg'ayishi. Agar siz tanqisligingizdan shubhalansangiz, dietangizni o'zgartirish yoki vitamin qo'shimchalarini qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- B12 vitaminining manbalariga qizil go'sht, parranda go'shti, dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari va tuxum kiradi. O'simliklar B12 vitaminini ishlab chiqarmaydi, shuning uchun qat'iy vegetarianlar va vegetarianlar etishmasligi xavfi yuqori.
- Vitamin yoki xun takviyasini qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
2 -qadam. Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, qondagi glyukoza miqdorini boshqaring
Qandli diabet bilan bog'liq yuqori glyukoza va insulin darajasining pastligi diabetik nevropatiyaga olib kelishi mumkin, bu asab shikastlanishining bir turi. Agar kerak bo'lsa, glyukoza miqdorini nazorat qilish uchun shifokor yoki mutaxassis bilan ishlang. Sizning shifokoringiz yoki farmatsevtingiz uyqusizlik va og'riqni engillashtiradigan og'iz yoki topikal dori -darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.
3 -qadam. Raynaud fenomeni uchun testdan o'ting
Raynaud fenomeniga chalingan odamlarning barmoqlari va oyoqlariga qon oqimi cheklangan, bu esa ularning sovuq va sovuq his qilishiga sabab bo'ladi. Hujum paytida barmoqlar yoki oyoq barmoqlari oq yoki ko'k rangga aylanishi mumkin. Agar sizning shifokoringiz Raynaud fenomeni borligiga shubha qilsa, ular fizik tekshiruv o'tkazadilar, qon tekshiruvini buyuradilar va mikroskop ostida tirnoqlarga qaraydilar.
- Agar sizda Raynaud fenomeni bo'lsa, qo'llaringizni va oyoqlaringizni iliq tutishga harakat qiling. Muntazam mashqlar qon oqimini yaxshilashga yordam beradi, lekin yangi mashg'ulotni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
- Shifokor, shuningdek, qon bosimini tartibga solish yoki siqilgan qon tomirlarini bo'shatish uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Tamaki, alkogol va kofein hujumga olib kelishi mumkin, shuning uchun bu moddalardan saqlaning.
Qadam 4. Saraton kasalligini davolash bilan bog'liq karaxtlik haqida doktoringizga murojaat qiling
Qo'llar, oyoqlar va tananing boshqa qismlarida uyqusizlik kimyoterapiya dorilarining keng tarqalgan yon ta'siridir. Bu yoki boshqa nojo'ya ta'sirlar haqida doktoringizga yoki mutaxassisingizga ayting. Ular og'riqni, uyqusizlikni yoki karıncalanmayı engillashtiradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
Kimyoterapiya tufayli uyqusizlik va karıncalanma boshdan kechirgan ba'zi odamlar, akupunktur ularning bezovtaliklarini yengillashtirishga yordam beradi
Maslahatlar
- Agar bosh aylanishi, zaiflik, chalkashlik, gapirish qiyinligi yoki bosh og'rig'i bilan birga to'satdan uyqusizlik paydo bo'lsa, tez yordam chaqiring.
- Agar jarohat olganingizdan keyin uyqusizlik paydo bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
