Taqillatadigan tizzalar yoki genu valgum - bu tizzalaringiz bilan birga turganda oyoqlaringiz orasidagi bo'shliq paydo bo'lishi. Agar siz tiz cho'kkan o'spirin yoki kattalar bo'lsangiz, mashqlar va turmush tarzingizni o'zgartirish tizzangizni qo'llab -quvvatlash va mustahkamlashga yordam beradi, garchi ular sizning ahvolingizni davolay olmaydi. Og'ir holatlarda yoki asosiy kasallik haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ular jarrohlik tuzatishni tavsiya qilishlari mumkin. Agar sizning bolangiz tizzalarini taqillatsa, ular o'sib ulg'aygan sari o'zlarini tuzatolmaydilar yoki og'riq yoki yurish qiyinligi kabi alomatlar bo'lsa, ularni baholash va davolanish uchun shifokorga olib boring.
Qadamlar
3 -usul 1: Tik tizzalarini jarrohliksiz davolash
Qadam 1. Tizlaringizni mustahkamlash uchun past ta'sirli mashqlarni bajaring
Qachonki siz tizzalaringizni taqillatsangiz, tizzangizga ta'sirni minimallashtirishda, oyoq -qo'llaringizni mustahkam ushlab turish va mustahkamlash muhim. Sizning shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz velosiped, suzish yoki piyoda yurish kabi kam ta'sirli, qo'shma do'stona mashqlarni tavsiya qilishi mumkin. Bundan tashqari, ular bilan tizzalarga maxsus mo'ljallangan mashqlar haqida gapiring, ammo shikastlanish yoki artrit xavfini oshirmaydi, masalan:
- Barmoqlaringiz bilan alifbo qilish
- Tik zarbalar
- Devorga o'tirish
- Oyoqlarni ko'tarish
- Bosqichlar
Xavfsizlik choralari:
Mashq qilishdan oldin har doim kamida 5-10 daqiqa isinib oling. Bu tanani sog'lomlashtirishga va jismoniy mashqlar paytida shikastlanishni oldini olishga yordam beradi. Yurish yoki elliptik mashinada yurish kabi kam ta'sirli kardio bilan isitishga harakat qiling.
Qadam 2. Tiz tizzalarini davolashda tajribaga ega bo'lgan fizioterapevt bilan ishlash
Agar sizda o'smirlik yoki katta yoshda tizzangiz taqillasa, ular tizza og'rig'i, artrit va jismoniy mashqlar bilan bog'liq shikastlanishlar xavfini oshirishi mumkin. Doktoringizdan tizzalaringizni mustahkamlash va asoratlarning oldini olish uchun xavfsiz va to'g'ri mashqlar va mashqlar taklif etadigan fizik -terapevtni tavsiya qilishni so'rang.
- Afsuski, faqat cho'zish va mashqlar tizzaning ko'rinishini to'g'irlay olmaydi. Biroq, ular jarohatlarning oldini olishga va ahvolingiz yomonlashmasligiga yordam beradi.
- Siz bajarishingiz kerak bo'lgan mashqlar sizning tizzangizning og'irligi, yoshingiz, tana turingiz va umumiy sog'ligingiz kabi omillarga bog'liq bo'ladi.
Qadam 3. Tizlaringizni yoga bilan mustahkamlang
Siz tizzangizda kuch, moslashuvchanlik va barqarorlikni mustahkamlashga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan turli xil yoga pozalari va mashqlari mavjud. Yoga, ayniqsa, fizioterapiya bilan birgalikda tizza kasalliklarini davolashda yordam beradi. Tiz muammolarini davolash tajribasiga ega bo'lgan malakali yoga terapevtini qidiring yoki fizioterapevt shifokoringizdan kimnidir tavsiya qilishni so'rang. Ular sizga tizzalaringizni shikastlamaslik uchun poz va mashqlarni to'g'ri bajarishni o'rgatishi mumkin.
- Tizni mustahkamlovchi ba'zi pozalarga Jangchi pozitsiyasi va uchburchak pozasi kiradi.
- Iyengar uslubidagi yoga, ayniqsa, artroz va tizza og'rig'i kabi, tizzalarni urish bilan bog'liq muammolarni davolashda foydali bo'lishi mumkin. Yoningizdagi Iyengar yoga bo'yicha o'qituvchini Internetda qidiring.
4-qadam. Tiz uchun qulay Pilates mashqini bajaring
Shuningdek, siz Pilates -dan tizzangizni mustahkamlash, kuchlanishni yo'qotish va tizza bo'g'imlarining harakatchanligini yaxshilash uchun foydalanishingiz mumkin. Sizni tizzani mustahkamlash bo'yicha yaxshi mashqlarni bajarishga yordam beradigan Pilates o'qituvchisini toping yoki shifokoringizdan yoki fizioterapevtingizdan kimnidir tavsiya qilishni so'rang.
Shuningdek, siz tizzadagi muammolarni davolash uchun maxsus mo'ljallangan Pilates dasturlarini topishingiz mumkin, masalan:
Qadam 5. bo'g'imlarning barqarorligi va hizalanishini yaxshilash uchun Feldenkrais usulini sinab ko'ring
Feldenkrais usuli sizning turishingizni, harakatingizni va tanangizni ishlatishni to'g'rilash uchun sertifikatlangan o'qituvchi bilan ishlashni o'z ichiga oladi. Feldenkrais texnikasi sizning yurishingizni, tizzalaringiz va turg'unligingizni yaxshilashga yordam berishi mumkin. O'zingizga yaqin Feldenkrais terapevtini topish uchun Internetda qidiring yoki shifokor yoki fizioterapevtdan uni tavsiya qilishni so'rang.
- Feldenkrais amaliyotchisi bilan ishlashdan oldin, ular Gildiya sertifikatiga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Xalqaro Feldenkrais gildiyalari va uyushmalari katalogini bu erda topishingiz mumkin:
6-qadam. Tizzangizni ushlab turish uchun yaxshi o'rnatilgan poyabzal kiying
Yaxshi yugurish poyafzallari tizzalaringiz va to'piqlaringizdagi yukni olib tashlash uchun ko'p ish qilishi mumkin va siz sportchi bo'lmasangiz ham ulardan foyda olishingiz mumkin. Sport poyafzallari sotiladigan do'konga boring va sotuvchiga tizzangizdagi muammolarni hal qilishga yordam beradigan poyabzal izlayotganingizni tushuntiring. Ular sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan juftlikni tanlashingizga yordam beradi.
Ular, ehtimol, ortiqcha yuklanishni to'g'rilashga mo'ljallangan yugurish poyabzallarini tavsiya qiladilar (yugurish yoki yurish paytida oyoq ichkariga dumalab ketadi)
Qadam 7. Qo'shimcha qo'llab -quvvatlash va yurishni to'g'rilash uchun oyoq ushlagichlari yoki ortotik poyabzal olishni muhokama qiling
Shifokor yoki fizioterapevt sizning oyoqlaringiz va tizzalaringiz hizalanishini to'g'rilashga yordam beradigan maxsus poyabzal yoki qavslarni tavsiya qilishi mumkin. Ushbu qurilmalar, shuningdek, tizzangizning bosimini biroz ko'tarib, tizzangizning yomonlashishiga yo'l qo'ymaydi. Doktoringiz yoki fizioterapevtingizdan qaysi qurilmalar sizga eng mos kelishini so'rang.
- Tiz taqqan odamlarning bir oyog'i boshqasidan uzunroq. Ortez poyabzal farqni to'g'irlashga yordam beradi, bu esa tizzangiz va oyog'ingizga yuklamasdan yurish va yugurishni osonlashtiradi.
- Bundan tashqari, ortotik poyabzal yurganingizda oyoqlaringiz ichkariga burilishining oldini oladi. Bu tizzalarini taqillatgan odamlarda tez -tez yurish muammosi.
- Shuningdek, tizza bo'g'imining tashqi qismini qo'llab -quvvatlaydigan oyoq tayanchidan ham foydalanishingiz mumkin.
Qadam 8. Suyak va bo'g'imlarning sog'lig'ini qo'llab -quvvatlaydigan dietani iste'mol qiling
Xavfsiz va to'g'ri mashq qilishdan tashqari, siz suyaklaringizni va atrofingizdagi to'qimalarni kuchaytiradigan taomlarni iste'mol qilib, tizzangizni himoya qilishingiz va qo'llab -quvvatlashingiz mumkin. Qaysi ovqatlar tizzangiz salomatligi uchun yaxshiroq ekanligi haqida doktoringiz yoki dietologingiz bilan gaplashing. Ular tavsiya qilishi mumkin:
- Bir qator rang-barang meva va sabzavotlar, ayniqsa antioksidantlarga boy, rezavorlar va quyuq bargli ko'katlar.
- Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar, masalan baliq, urug'lar va yong'oqlar, o'simlik yog'lari.
- Yog'siz oqsillar, masalan baliq, parranda ko'kragi va loviya.
- Zerdeçal va zanjabil kabi yallig'lanishga qarshi ziravorlar.
- Kaltsiy va D vitaminiga boy ovqatlar, masalan, sut mahsulotlari, tuxum, boyitilgan don mahsulotlari va suyakli baliq konservalari.
Qadam 9. Agar sizning tizzalaringiz semirish bilan bog'liq bo'lsa, vazn yo'qotish ustida ishlang
Qo'shimcha tana vaznini olib yurish, tizzangizga og'irlik keltirishi mumkin, bu esa tizzangizni yomonlashtiradi. Agar siz o'z vazningiz va bu sizning oyoqlaringizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz, fizioterapevt yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan gaplashing. Ular siz uchun xavfsiz va sog'lom vazn yo'qotish strategiyalarini tavsiya qilishlari mumkin.
Shifokor, sizning vazningizni xavfsiz boshqarishingizga yordam berish uchun, dietani o'zgartirish va mashqlarni ko'paytirishni tavsiya qiladi
3 -usul 2: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Agar sizning tizzangiz yangi yoki qattiq bo'lsa, baholash uchun doktoringizga murojaat qiling
Agar siz yaqinda o'smirlik yoki katta yoshda tizzangizni taqillatgan bo'lsangiz, nima bo'layotganini aniqlash uchun shifokorga murojaat qilish juda muhimdir. Ular sizni tekshirib ko'rishlari va tizzangizdagi artrit, vitamin etishmasligi yoki tizzalarning shikastlanishi kabi asosiy tibbiy sabablar borligini aniqlashlari mumkin. Agar sizning tizzalaringiz og'irlashsa, og'riq keltirsa yoki yurishingiz qiyinlashsa yoki haddan tashqari bo'lsa (masalan, agar tizzangizda to'pig'ingiz o'rtasida 3 dyuymdan (7,6 sm) ko'proq bo'shliq bo'lsa), siz ham shifokorni ko'rishingiz kerak. birga).
- Sizning shifokoringiz tizzangiz bilan bog'liq bo'lgan har qanday kasallik yoki asoratlarni aniqlash uchun qon tekshiruvini o'tkazishi yoki rentgen tekshiruvidan o'tishi mumkin.
- Tiz tizzalarining sababi va zo'ravonligiga qarab, ular sizni ortoped -mutaxassisga (suyak va bo'g'im muammolariga ixtisoslashgan shifokor) ko'rsatishi mumkin.
Qadam 2. Agar shifokor tavsiya qilsa, dorilar yoki qo'shimchalarni qabul qiling
Agar sizning tizzangiz D vitamini etishmovchiligi yoki raxit kabi jiddiy kasallik bilan bog'liq bo'lsa, shifokor sizning ahvolingizni davolash uchun qo'shimchalar yoki dori -darmonlarni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin. Agar siz biron bir dori -darmon yoki qo'shimchani ichayotgan bo'lsangiz yoki sog'ligingiz bilan bog'liq boshqa muammolaringiz bo'lsa, ular nima buyurishi mumkinligini bilishlari uchun ularga xabar bering.
- Masalan, agar sizning tizzalaringiz raxitdan kelib chiqqan bo'lsa, ular D vitamini va kaltsiy o'z ichiga olgan qo'shimchalarni buyurishi mumkin.
- Agar sizning tizzalaringiz artroz bilan bog'liq bo'lsa, shifokoringiz yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni yoki bo'g'imlarni qo'llab-quvvatlovchi xun takviyasini tavsiya qilishi mumkin, masalan, glyukozamin va xondroitin.
Qadam 3. Qattiq tizzalarni to'g'rilash uchun operatsiyaga murojaat qiling
Agar sizda qattiq og'riqlar yoki yurishingizni qiyinlashtiradigan tizzangiz qattiq bo'lsa, tuzatish jarrohligi siz uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin. Osteotomiya - katta yoshdagi va kattalarda tizzani taqillatish uchun eng keng tarqalgan jarrohlik turi. Ushbu protsedura tizzani o'rab turgan oyoq suyaklaridan bir qismini kesib tashlashni va bo'g'imning tekislanishini doimiy ravishda tuzatish uchun suyakni sozlashni o'z ichiga oladi. Agar osteotomiya tavsiya etilsa, shifokoringizdan sizni ortoped -jarrohga yuborishini so'rang.
- Agar sizning tizzalaringiz og'ir artrit tufayli kelib chiqqan yoki ular bilan bog'liq bo'lsa, shifokoringiz tizzasini almashtirish operatsiyasini tavsiya qilishi mumkin.
- Tiz tizzalarini jarrohlik yo'li bilan davolash odatda muammoni bartaraf etishda juda muvaffaqiyatli bo'ladi.
Maslahat:
Osteotomiya va tizzani almashtirish kabi tuzatuvchi jarrohlik operatsiyalari odatda tizzaga apparat (masalan, plastinkalar, vintlardek va sun'iy bo'g'inlar) o'rnatishni o'z ichiga oladi. Doktoringizga har qanday metallarga yoki boshqa materiallarga alerjingiz borligini ayting, shunda ular mos keladigan uskunani tanlashlari mumkin.
3 -usul 3: Bolalardagi tizzalar bilan kurashish
Qadam 1. 7 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun kutish va ko'rish usulini qo'llang
Kichkina bolalarning tizzalarini taqillatishi juda keng tarqalgan bo'lib, oyoqlarning mushaklari rivojlanadi. Kasallik odatda 2 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan bolalarda uchraydi va ko'pincha bola 7 yoshga to'lganda yo'qoladi, lekin agar bu yoshda tizzalari taqillasa, shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir. hech qanday davolanishni talab qilmaydi.
Agar bolangiz 2 yoshga to'lgunga qadar tizzalarini taqillatsa, ularning pediatriga murojaat qiling
Bilasizmi?
Hamma yosh bolalarda tiz cho'kish rivojlanmagan bo'lsa -da, ular 2 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan vaqtda bolaning o'sishi va rivojlanishining normal qismi hisoblanadi.
2 -qadam. Vrachdan bolangizning ahvoli 7 yoshgacha yaxshilanmagan bo'lsa, uni baholashini so'rang
Agar bolangizning tizzalari 7 yoshida o'z -o'zidan hal qilinmagan bo'lsa, muammo bor yoki yo'qligini bilish uchun ularning pediatriga murojaat qiling. Ular, ehtimol, jismoniy tekshiruv o'tkazadilar, shuningdek, rentgen yoki qon testlari kabi boshqa diagnostik testlarni tavsiya qilishlari mumkin.
Agar bolangiz 7 yoshidan keyin tizzalarini taqillatsa yoki ularning tizzalari og'riq, yurish qiyinligi yoki o'z-o'zini hurmat qilish kabi muammolarni keltirib chiqarsa, siz shifokor bilan uchrashuvga borishingiz kerak
3 -qadam. Muammoni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan har qanday asosiy sharoitlarni davolang
Bolalar tizzalarini taqillatishining keng tarqalgan sabablari vitamin etishmasligi (raxit kabi) va tizzalarning shikastlanishi. Agar sizning bolangizning shifokori sizning tizzangizning doimiy taqillatilishining asosiy sababini aniqlay oladigan va davolay oladigan bo'lsa, ular muammoni davolashi va muammoning o'zini tuzatishga yordam berishi mumkin.
Tiz taqillatishga nima sabab bo'lganiga qarab, shifokor bolangizga dori yoki qo'shimchalarni tavsiya qilishi mumkin
Qadam 4. Farzandingizga kuch va yurish muammolarini hal qilishda yordam beradigan fizioterapevt toping
Agar sizning bolangizning tizzalari taqillatsa, og'riq kelsa yoki yurish uslubiga ta'sir qilsa, fizioterapiya yordam berishi mumkin. Pediatringizdan tizzalarini taqillatgan bolalar bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan fizioterapevtni tavsiya qilishni so'rang.
Agar sizning bolangiz tizzalarini jarrohlik tuzatishga muhtoj bo'lsa, fizioterapiya ayniqsa muhim bo'ladi. Ularning terapevtlari operatsiyadan keyin kuch va harakat oralig'ini tiklash bo'yicha mashqlarni tavsiya qilishlari mumkin
5 -qadam. Agar shifokor tavsiya qilsa, bolangiz uchun maxsus tayanch yoki poyabzal oling
Agar bolangizning tizzalari 7 yoshga to'lgunga qadar o'zlarini tuzatmasa, ortopedik asboblar juda foydali bo'lishi mumkin. Farzandingizning pediatr yoki fizioterapevti sizning yurishingizni to'g'rilashga yordam beradigan maxsus poyafzal yoki poyafzal qo'shimchasini tavsiya qilishi mumkin. Ular, shuningdek, tizzangizni to'g'rilash va tekislash uchun bolangizga tunda kiyadigan tungi qo'ltiq-oyoq ushlagichini buyurishi mumkin.
Farzandingizning shifokoridan, fizioterapevtidan yoki ortoped -mutaxassisidan bolangizga qanday qilib oyoq kiyimlarini yoki bintlarini to'g'ri kiyishni ko'rsatishini so'rang
6 -qadam. Boshqa usullar yordam bermasa, o'sish bo'yicha ko'rsatma oling
Bolalarning tizzalarini davolash uchun jarrohlik odatda zarur bo'lmasa -da, agar sizning bolangizning tizzalari qattiq bo'lsa yoki boshqa davolanishga javob bermasa, shifokor buni tavsiya qilishi mumkin. Bolalar uchun eng keng tarqalgan jarrohlik davolash "boshqariladigan o'sish jarrohligi" deb nomlanadi. Shifokoringizdan ushbu protsedura bolangiz uchun to'g'ri yoki yo'qligini so'rang.
- Qo'llaniladigan o'sish operatsiyasi odatda balog'at yoshida (ko'pchilik bolalar uchun 11 yoshdan 13 yoshgacha) amalga oshiriladi.
- Ushbu protsedura tizzaning bo'g'imining ichki tomoniga tizzaning o'sishini to'g'rilash uchun metall qurilmani o'rnatishni o'z ichiga oladi.
- Tiz tizzasidan operatsiyadan so'ng, bolangiz bir necha hafta mobaynida qo'ltiqtayoq yoki piyoda yurishi kerak bo'lishi mumkin. Odatda ular 6 oydan keyin barcha odatiy mashg'ulotlariga qaytishlari mumkin.
