Agar siz balet bilan shug'ullansangiz, tizzangizning shikastlanishi haqida qayg'urasiz. Tiz jarohatlari barcha balet jarohatlarining 14% dan 20% gacha. Shikastlanish bir qancha sabablarga ko'ra sodir bo'ladi: noto'g'ri isinish yoki cho'zish, noto'g'ri pozitsiya yoki shakl va ba'zi mushaklarning ortiqcha ishlashi. Yaxshiyamki, tizzangizni himoya qilishning bir necha yo'li bor, shunda siz yillar davomida balet raqsidan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
2dan 1 -qism: Balet paytida tizzalaringizni himoya qilish
Qadam 1. Professional bilan ishlash
Professional balet kompaniyasi bilan ishlaydigan balet maktabiga o'qituvchini toping. Katta o'qituvchi jarohatlarning oldini olish va holatingizni yaxshilashga yordam beradigan birma-bir yordam berishi mumkin.
Tengdoshlaringiz ko'rsatmalariga yoki onlayn darslarga ishonishdan saqlaning. Sizning texnikangiz to'g'ri yoki yo'qligini aniqlaydigan mutaxassisdan to'g'ri javob olishingiz kerak
Qadam 2. Qattiq yog'ochli pollarda mashq qiling
Tsement kabi qattiq pollarda raqs tushishdan saqlaning. Buning o'rniga, siz ishlatadigan studiyada yog'ochdan yasalgan (arlekin kabi) pollar bo'lishi kerak. Bu polga sizning harakatlaringiz zarbasini yutishiga yordam beradi. Yaxshi zamin shinalar va boshqa shikastlanishlarning oldini oladi.
Zaminda notekis bo'laklar bilan qoplangan rosin yo'qligiga ishonch hosil qiling. Bu o'zingizga zarar etkazish ehtimolini oshiradi
Qadam 3. Isitish
Issiqlik mashqlari mushaklaringizni bo'shatib qo'yishi mumkin, bu esa ularning yirtilib ketishiga yoki kuchlanishiga olib kelmaydi. Raqsga tushishdan oldin qoningizni pompalaydigan va chindan ham isitadigan mashqlarni bajaring. Bu sizni balet raqsini yaxshilash va shikastlanishni oldini oladigan faolroq mashg'ulotlarga tayyorlaydi.
Bir necha daqiqa tik turish mashqlarini bajaring yoki oddiy tezlikda aerobik mashqni bajaring. Isitish paytida hech qachon o'zingizni qattiq bosmang
4 -qadam. Jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning
Jismoniy mashqlar (shikastlanish xavfini kamaytirishning eng yaxshi usullaridan biri). Balet juda jismoniy bo'lsa -da, balet raqqosalarining ko'pchiligi aerobik sog'lig'ini yaxshilash uchun etarlicha faol emas. Shikastlanish xavfini kamaytirish uchun hafta davomida umumiy fitnes rejimi ustida ishlang.
Basketbol yoki tennis kabi tizzalarga zarar etkazish bilan mashhur bo'lgan sport turlaridan qoching
5 -qadam Og'riqqa e'tibor bering
Agar siz og'riq his qilsangiz, bu sizning tanangiz sizga biror narsa noto'g'ri ekanligini aytadi. O'qituvchingizdan og'riq keltiradigan harakatni kuzatishingizni so'rang. Ba'zida sizga og'riqni to'xtatadigan texnik tuzatish kerak bo'ladi. Ammo, agar o'qituvchi sizning shaklingizda hech qanday yomonlik ko'rmasa, shifokorga murojaat qiling.
Agar biron bir harakat sizga og'riq keltirmasa, uch kunlik qoidaga amal qiling. Agar siz uch kun davomida og'riq his qilsangiz, bu haqda o'qituvchingizga ayting
2 -qismning 2 -qismi: To'g'ri texnikani qo'llash
Qadam 1. Tizlarni to'g'ri tekislashni mashq qiling
Sizning tizzalaringiz har doim oyoq barmoqlariga to'g'ri kelishi kerak. Agar ular hizalanmagan bo'lsa, siz tizza va pastki oyoq mushaklaringizga ortiqcha yuk yuklaysiz, agar siz plie qilyapsizmi yoki qatnashasizmi. Tizzalaringiz bilan yumshoq turing va umurtqa pog'onangizni cho'zing.
Hech qachon tizzangizni qulflamang. Bu tizzangizni haddan tashqari cho'zishi va harakatchanlikni oshirishi mumkin. Ammo, bu ham tizzaning shikastlanishiga va noto'g'ri hizalanishiga olib keladi
Qadam 2. Yaxshi qatnashish uchun kestirib foydalaning
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tizzangiz bilan oyoqlaringizni bir -biridan ajratib turing va bu shikastlanishga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga mushaklaringizni egiluvchan qilib turing. Oyoq barmoqlarini bir -biridan yuqoriga va yuqoriga ko'taring, shunda ularning har biri 90 graduslik burchak ostida bo'ladi. Siz o'z vazningizni tizzangizdan emas, balki kestirib qo'yishingiz kerak. Bu sizning oyoqlaringizni tabiiy ravishda ajralib chiqishiga yordam beradi.
Siz hech qachon ishtirok etishga majburlamasligingiz kerak. Kestirib, mushaklar o'rniga tizzadan foydalanish, pastki oyoq mushaklaringizni ortiqcha yuklashga va tizzangizga zarar etkazishiga olib kelishi mumkin
Qadam 3. Og'irlikni oyoqlaringiz bo'ylab taqsimlang
Oyoqlarning giperpronatsiyasi ("dumalab ketish") tizzaning shikastlanishiga sabab bo'ladi. Oyoqlaringiz ichkariga kirganda, yoylar oldinga siljiydi. Sizning tendoningiz shikastlanish va yallig'lanishga olib keladigan (tendonit kabi) bu muvozanatni bartaraf etishga harakat qiladi, buning o'rniga oyog'ingiz bo'ylab vazningizni muvozanatlang.
Og'irligingizni tovon, bosh barmog'i va kichik barmog'ingizda his qilishingiz kerak
Qadam 4. Oyoqlaringizni ko'rsating
Sizning oyog'ingiz buzoqdan cho'zilgan to'g'ri chiziqni yaratadigan qilib ko'rsatilishi kerak. Agar siz barmog'ingizni majburlamoqchi bo'lsangiz yoki qattiqroq ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, aslida oyog'ingizni ichkariga burishingiz mumkin. Og'riq sizning buzog'ingizdan cho'zilgan xayoliy chiziqni sindirib, egilib ketadi. Bu, shuningdek, mushaklaringizga zarar etkazishi va shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Oyog'ingizni ichkariga burilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan tomonga emas, tovoningizni oldinga surishingiz kerak
Maslahatlar
- Ba'zilar jarohatlar oldini oladigan balet va kuch -quvvatga yordam berish uchun pilates/yoga bilan o'zaro mashq qilishni tavsiya qiladi.
- Hizalanishni yaxshiroq ko'rish uchun yon oynadan foydalaning.
- Har doim tizzadan chiqmang, tizzangizga hech qachon!
