Qarish tizzalari vaqt o'tishi bilan sizning jismoniy qobiliyatingizga ham, o'z imidjingizga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz tizzalarda harakatchanlikni yo'qotsangiz, bu sizning jismoniy farovonligingizga ta'sir qiladi, ko'pincha og'riq va bezovtalikka olib keladi. Ba'zi odamlar, shuningdek, yoshi o'tishi bilan tizzalari paydo bo'lishidan xavotirda. Tizlarning qarishi bilan bog'liq har ikkala muammoning oldini olish, turmush tarzini o'zgartirish va vaqt o'tishi bilan tizzangizning umumiy sog'lig'i ustida ishlash majburiyatini oladi.
Qadamlar
3 -usul 1: tizza shikastlanishining oldini olish
Qadam 1. Tiz yostiqchalarini taqing
Agar siz tizzangizga shikast etkazishi mumkin bo'lgan, masalan, yiqilishingiz mumkin bo'lgan sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, bu sodir bo'lishidan oldin ularni himoya qilishingiz kerak. Agar tizzangizga yiqilish yoki bosim tushishi mumkin bo'lgan ishni bajarayotganda, tizza yostiqchalarini taqing.
- Masalan, voleybolchilar to'pga yiqilganda yoki sho'ng'iganlarida tizzalarini himoya qilish uchun tizza yostig'idan foydalanishlari kerak.
- Tizza tizzalari sportdan tashqari mashg'ulotlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz hovlingizda ko'p vaqt o't yig'ishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, tizzangizga o'tiradigan joy kiying yoki tizzangizga o'tirganingizda yostiqdan foydalaning.
Qadam 2. Tizlaringizga shikast etkazishi mumkin bo'lgan harakatlardan qoching
Sizning tizzangizga katta bosim o'tkazadigan ba'zi harakatlar mavjud. Tizning old yoki orqa qismidagi keskin harakatlar yoki to'g'ridan -to'g'ri bosim tizzani zo'riqtirishi va shikastlashi mumkin. Bu, ayniqsa, agar sizda tizzada shikastlanish yoki kasallik bo'lsa, masalan, artroz.
- Bu shuni anglatadiki, og'ir narsalarni ko'tarishda ehtiyot bo'lish kerak. Ko'tarish paytida aylanmasligingizga ehtiyot bo'ling, chunki tizzangiz g'ayritabiiy bosim ostida g'ayritabiiy ravishda ishlatiladi.
- Bundan tashqari, tizzalaringizni haddan tashqari cho'zadigan qilib ishlatmang. Masalan, mashq qilayotganda tizzangizni giperteklamasligingizdan ehtiyot bo'ling.
3 -qadam. Og'irlikni optimallashtirish
Tiz ustida ortiqcha vazn ularni erta qarishi mumkin. Sizning tizzalaringiz og'riqli va shikastlanmasligini ta'minlash uchun o'z vazningizni optimal darajada ushlab turishga harakat qiling.
Og'irlikni yo'qotish tizzangizga tushadigan stressni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz stressni cheklay olsangiz, tizzalaringiz vaqt o'tishi bilan ancha yaxshi ishlaydi
Qadam 4. Yallig'lanishga qarshi parhezni iste'mol qiling
Qo'shimchalarning sog'lig'ini yaxshilash uchun yallig'lanishga qarshi parhezni iste'mol qilish yaxshidir. Bu parhez faqat yallig'lanishni kamaytiradigan ovqatlarni iste'mol qilishga va yallig'lanishni rag'batlantiruvchi ovqatlardan voz kechishga qaratilgan.
- Yallig'lanishni kamaytiradigan ovqatlarga quyidagilar kiradi: baliq, yashil sabzavotlar, zaytun moyi, meva va yong'oqlar.
- Yallig'lanishni rag'batlantiruvchi ovqatlarga quyidagilar kiradi: qovurilgan ovqatlar, soda, tozalangan uglevodlar, yog 'va qayta ishlangan go'sht.
Qadam 5. Doktoringizdan dorilar va boshqa davolash usullari haqida so'rang
Agar tizzangiz sizni bezovta qilsa yoki kelajakda ular bilan muammolar paydo bo'lishidan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizning tizzangizning sog'lig'ini himoya qilish va mustahkamlash va og'riqni engillashtiradigan juda ko'p turli xil narsalar mavjud. Ba'zi variantlarga quyidagilar kiradi:
- Tizni to'g'ri hizalamak uchun tizzani taqish.
- Tizlaringizdagi og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun kortizon in'ektsiyalari.
- Asetaminofen yoki ibuprofen kabi og'riq qoldiruvchi dorilar.
- Qattiq yoki davom etayotgan tizzadagi og'riqni tuzatish uchun tiz jarrohligi.
3 -usul 2: tizzalarga foydali mashqlarni bajarish
Qadam 1. Mashq qilishdan oldin isinish
Yaxshi iliqlik sizning tizzangizni ishga tayyor qiladi va shikastlanish ehtimolini kamaytiradi. Tizlarni to'g'ri isitish uchun sonlarning muskullarini cho'zing. Ushbu cho'zish sizning tizzangizni ham isitadi.
Misol uchun, tizzani yaxshi isitishga to'rtta cho'zish, yurish o'pkasi va tos suyagi qisilishi kiradi
Qadam 2. Maqsadli vazn mashqlarini bajaring
Tizlarni o'rab turgan mushaklarni kuchaytirish orqali siz bo'g'imlarning ishini yaxshilaysiz va ularga bosimni kamaytirasiz. Muntazam ravishda maqsad qilinadigan ba'zi mushaklar:
- Quadriseps. Bu sonning old qismidagi mushaklar. Siz ularni o'pka va oyoq kengaytmalari bilan belgilashingiz mumkin.
- Hamstrings. Bu mushaklar sonlarning orqa qismida joylashgan. Siz bu mushaklarni oyoq bukish va cho'ktirish bilan nishonga olishingiz mumkin.
- O'g'rilar. Bular soningizning tashqi qismida joylashgan. Siz ularni oyoqlarini ko'tarish yoki sport zalida o'g'irlab ketish mashinasi yordamida nishonga olishingiz mumkin.
- Qo'rg'oshinlar. Bular sonlarning ichki qismidagi mushaklardan foydalanadi. Siz bu mushaklarni nishonga olishingiz mumkin, mashqlar to'pini oyoqlaringiz o'rtasida havoda ushlab turing yoki sport zalida adduktor apparati yordamida.
- Glyuteallar. Bu sizning dumba mushaklari. Siz ularni chayqalish, o'pka va eshak bilan tekkizish orqali mustahkamlashingiz mumkin.
Qadam 3. Tizning egiluvchanligini oshirish
To'g'ri bajarilgan mashqlar tizzalarning egiluvchanligiga yordam beradi, yoshga bog'liq eskirishning oldini oladi. Tizlaringizni erta qarishdan saqlanish uchun siz mashg'ulot vaqtini moslashuvchanlikka qaratishingiz kerak. Suzish va yoga kabi past ta'sirli mashqlar vaqt o'tishi bilan tizzalaringizni yaxshi holatda ushlab turish uchun ajoyib bo'lishi mumkin.
Yosh ulg'aygan sayin bo'g'imlaringiz egiluvchanligini yo'qotishi mumkin. Ularni muntazam ravishda cho'zishni davom ettirish, bu yo'qotishdan qochishga yordam beradi
Qadam 4. Yuqori ta'sirli mashqlar bilan ehtiyot bo'ling
Siz tizzalaringizni mashq qilishingiz kerak bo'lsa -da, ba'zi mashqlar to'g'ri bajarilmasa, yaxshidan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. Ayniqsa, yugurish va boshqa yuqori ta'sirli mashg'ulotlar, masalan, haddan tashqari sakrashni talab qiladigan harakatlar, tizzangizga katta bosim o'tkazishi mumkin. Bu ta'sirni cheklash uchun yumshoq yuzalarda bunday mashqlarni bajaring yoki yaxshi yostiqli va yaxshi tikilgan poyabzal kiying. Yuqori ta'sirli mashqlar ta'sirini cheklash uchun nima qilsangiz ham yaxshi fikr.
- Jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling, bo'g'imlarga kamroq bosim o'tkazadi, masalan, suzish, velosipedda yurish yoki elliptik yurish moslamasini past yoki umuman qarshiliksiz ishlatish.
- Yugurish sizning tizzangiz uchun yaxshi bo'lishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Yaqinda o'tkazilgan ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuguruvchilar yugurmaganlarga qaraganda tizzalari bilan kasallanish ehtimoli kamroq, lekin bu yuguruvchilar, yugurmaganlarga qaraganda, o'z tanalarida kamroq og'irlik ko'tarishi ehtimoli bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
3 -usul 3: ajinlar va sarkma tizzalarning oldini olish
Qadam 1. Teri muolajalarini qo'llang
Tiz ustida silliq va qattiq terini targ'ib qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan turli xil terini davolash usullari mavjud. Bularga o'lik va shikastlangan terini olib tashlash uchun kislotali muolajalar, shuningdek vaqt o'tishi bilan terini yumshoq va elastik saqlash uchun namlovchi muolajalar kiradi.
Alfa gidroksid kislotasi bilan davolash tizzalar va tirsaklardagi eski va qurigan teridan qutilish uchun juda samarali bo'lishi mumkin. Tayyor mahsulotlarning har xil turlari mavjud va ularni qadoqlash ko'rsatmasi bo'yicha ishlatish kerak
2 -qadam. Maqsadli mashqlar ustida ishlash
Oyoqlardagi mushaklarni mashq qilish butun oyoqlaringizdagi terining kuchlanishini oshirishi mumkin. Mushaklar massasining ko'payishi bilan sizning teringiz yaxshi qo'llab -quvvatlanadi va tizzangiz atrofidagi joylar mustahkam bo'lishi kerak.
Masalan, har kungi mashg'ulotlaringizda bir oz vaqtingizni to'rt boshli mushaklaringizni mashq qilishga qarating. To'g'ridan -to'g'ri tizzangizdan yuqorida joylashgan bu mushaklarni ko'tarish, tizzangizdagi terini ham tortishi kerak
Qadam 3. Sekin vazn yo'qotish texnikasidan foydalaning
Bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda vazn yo'qotish butun tanangizda juda ko'p sarkma teriga olib kelishi mumkin. Bu ojizlik hatto tizzangizning ko'rinishiga ta'sir qilishi mumkin.
- To'satdan parhezga o'tirishning o'rniga, haftasiga bir -ikki kilogramm yo'qotishga e'tibor qarating, shunda teringiz o'z -o'zidan qotib qolishi mumkin.
- Ammo, agar siz sezilarli darajada vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, tanangiz so'rishi uchun juda ko'p teri bo'lishi mumkin. Bunday holatlarda ortiqcha teri o'z -o'zidan qattiqlashmaydi.
Qadam 4. Kosmetik jarrohlikni ko'rib chiqing
Agar siz tizzangizning ko'rinishi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, jarrohlik varianti. Plastik jarrohlar tizzangizdagi bo'sh teri va yog 'miqdorini kamaytirish uchun liposaktsiya va lazerdan foydalanadilar, bu esa terining qattiqlashishiga olib keladi.
