Odamlar his -tuyg'ularni til, tovush (yoki ohang), yuz ifodalari va tana tili orqali etkazadilar. Til va madaniyat odamlarning his -tuyg'ularini qanday ifoda etishiga ta'sir qilishi mumkin. Bu farqlarga qaramay, hamma odamlar asosiy hissiyotlarni boshdan kechirishadi. Sizning o'qish va boshqalarning his -tuyg'ulariga javob berish qobiliyatingiz hissiy aql deb ataladi. O'zingizning hissiy intellektingizni rivojlantirsangiz, siz o'zingiz va boshqalarda his -tuyg'ular haqida xabardorlikni oshirishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Boshqalarda hissiyotni tahlil qilish
1 -qadam. Insonning ijobiy va salbiy his -tuyg'ularini tan olish
Insonning oltita universal tuyg'ulari bor: baxt, ajablanib, g'azab, qo'rquv, qayg'u va jirkanish. Ular ikki toifaga bo'linadi: ijobiy (baxt, ajablanib) va salbiy (g'azab, qo'rquv, qayg'u, jirkanish) hissiyotlar. Boshqalarda buni aniqlash uchun siz ular qanday xatti -harakatlar va xatti -harakatlar bilan bog'liqligini bilishingiz kerak. Bularga quyidagilar kiradi:
- Ijobiy his -tuyg'ular stressni kamaytiradi, kayfiyatni yaxshilaydi, xotira va xabardorlikni oshiradi. Masalan: baxt, ajablanib, hamdardlik, mehribonlik, sevgi, jasorat, ishonch, ilhom, yengillik va boshqalar.
- Salbiy his -tuyg'ular stressni kuchaytiradi, tahdidlarni tan olishga va qiyin vaziyatlarni hal qilishga imkon beradi. Misollar: qayg'u, qo'rquv, g'azab, nafrat, nafrat va boshqalar.
- Tuyg'ularni ifoda etish va tushunish uchun miyaning ikkita muhim mintaqasi - bu amigdala kompleksi va prefrontal korteks. Bu sohalardan biriga zarar etkazish, kimningdir his -tuyg'ularini o'qish qobiliyatiga putur etkazishi mumkin.
2 -qadam. Ko'z va og'izga e'tibor qarating
Umuman olganda, odamlar his -tuyg'ularini ko'zlari va/yoki og'izlari orqali bildiradilar. Inson his -tuyg'ularni namoyon qiladigan yuz mintaqasiga madaniyat ta'sir qiladi. Masalan, odamlar Yaponiyadagi ko'zlarga e'tibor qaratishsa, AQShda odamlar hissiyotlarni og'izda talqin qilishadi. Tuyg'uni o'qiyotganda, nafaqat ko'zlarga, balki butun yuziga qarang.
Uzoqqa turing, shunda ularning yuzini ko'rasiz, lekin oddiy suhbatlashing. Taxminan 1 1⁄2 4 futgacha (0,5 dan 1,2 m gacha) - bu o'zingiz va boshqa odam o'rtasida yaxshi masofa.
3 -qadam. Ovoz ohangini tinglang
Yuz ifodalari bilan bir qatorda, odamlarning his -tuyg'ularini ifoda etishning ikkinchi usuli - ovoz ohangidir. Odamlar o'z his -tuyg'ularini namoyish qilish va nazorat qilish uchun ovozidan foydalanadilar. Biroq, ba'zi his -tuyg'ular ovoz orqali berilmaydi. Misol uchun, odamlar bo'shashgan, stressli, zerikish, mamnunlik va ishonchni ovoz ohangidan osongina aniqlashlari mumkin. Ovoz ohangida zaif ifoda etilgan his -tuyg'ular qo'rquv, do'stlik, baxt va qayg'uni o'z ichiga oladi.
- Ovozning o'xshash ohanglari turli his -tuyg'ularni ifodalashi mumkin. Masalan, keskin/qattiq ovoz g'azab va dushmanlik, ishonch va qiziqish bilan bog'liq.
- Pichirlash yoki yumshoq ovoz ohangini turli his -tuyg'ular bilan bog'lash mumkin. Bularga dam olish, qoniqish, yaqinlik, do'stlik, qayg'u va zerikish kiradi.
- Yumshoq, nafas oluvchi ovoz (odam gapirganda baland nafas oladi) qo'rquv, uyatchanlik va asabiylik bilan bog'liq.
4 -qadam. Umumiy xatti -harakatlar va xulq -atvorni kuzating va qayd eting
Ularga qarasangiz, ular do'stona muhitni tasvirlaydimi yoki ular ko'proq himoyalanganmi? Hissiyotni ongsiz ravishda sezish mumkin - buni siz bilmaysiz. O'zingizning eng yaxshi mulohazangizni ishlatib, o'z his -tuyg'ularingiz bilan harakat qilish, ba'zida his -tuyg'ularni o'qishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
- O'zingizning munosabatingizni bilib, boshqalarning his -tuyg'ularini tan oling. Ko'pincha biz boshqalarning his -tuyg'ularini yuz ifodamizda, ovoz ohangimizda va xatti -harakatimizda aks ettiramiz.
- Tuyg'ular yuqumli. Bizga boshqa odamlarning his -tuyg'ulari ta'sir qiladi. Bizning kayfiyatimiz va xatti -harakatlarimiz boshqalarning his -tuyg'ulariga bog'liq. Shuning uchun kimdir sizga tabassum qilsa, siz ham tabassum bilan javob qaytarasiz!
Qadam 5. Boshqa odamning jismoniy farovonligini baholang
Tuyg'ular salomatlikka ham ijobiy, ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar do'st yoki oila a'zosi har doim kasal bo'lsa yoki charchagan bo'lsa, ular stressga tushishi yoki tushkunlikka tushishi mumkin.
- Ruhiy kasallik va ruhiy tushkunlikning jismoniy alomatlariga quyidagilar kiradi: bosh yoki migren, kam energiya, oshqozon muammolari, bel og'rig'i, ovqatlanish odatlarining o'zgarishi, spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish.
- Ruhiy kasallik va ruhiy tushkunlikning ruhiy va emotsional alomatlariga quyidagilar kiradi: chalkashlik, kayfiyatning keskin va keskin o'zgarishi, do'stlardan ajralib qolish, kundalik muammolarni hal qila olmaslik, g'azab yoki zo'ravonlikning kuchayishi.
6 -qadam. Emotsional intellektni rivojlantiring va yaxshilang
O'zingizni boshqalarning his -tuyg'ularini tan olishga o'rgating. Tuyg'u intellektining to'rtta tarmog'i: (1) o'zingizda va boshqalarda his -tuyg'ularni idrok qila olish; (2) fikrlashni rivojlantirish uchun hissiyotlardan foydalaning; (3) his -tuyg'ularning ahamiyatini tushunish; va (4) hissiyotlarni boshqarish. Hissiy intellektni takomillashtirish strategiyasi quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Telefoningizni qo'ying va kompyuterdan uzoqlashing. Kundalik yuzma-yuz muloqot qilish orqali ijtimoiy ko'nikmalaringizni va og'zaki bo'lmagan ko'rsatmalarni o'qish qobiliyatini oshiring.
- O'zingizda yoki boshqalarda noqulay yoki salbiy his -tuyg'ulardan qaytmang. Bular muhim va zarurdir. Agar siz g'amgin yoki g'azablangan bo'lsangiz, orqaga chekining va nega bunday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Keyin, uchta ijobiy hissiyot bilan salbiy hissiyotga qarshi turishga harakat qiling.
- Vujudingizga quloq soling - oshqozoningizdagi tugun stress bo'lishi mumkin, yoki yurak urayotgani - tortishish yoki hayajon.
- O'zingizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni jurnalga yozib oling. Haftada bir necha marta, to'xtating va nima qilayotganingizni va o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing. Siz boshqa ma'lumotlarni kiritishingiz mumkin, masalan, siz avvalgi kecha qancha uxladingiz yoki nonushta uchun nima qilgansiz.
- O'zingizning his -tuyg'ularingizni o'qishni yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan - siz biladigan va ishonadigan odamdan so'rang. Ba'zida boshqa odamlar bizni o'zimizdan ko'ra yaxshiroq bilishadi. Ularning javoblari hayratlanarli va tushunarli bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: yuz ifodalarini talqin qilish
Qadam 1. Ularning yuz ifodalariga e'tibor bering
Biz o'zimizni qanday his qilayotganimizni ko'zlarimiz va yuzlarimiz ifodalaydi. Yuz ifodalari va his -tuyg'ularning ayrim turlari o'rtasidagi bog'liqlikni tan olishni o'rganish, his -tuyg'ularni o'qish qobiliyatiga ega.
Aldanmang! Odamlar g'azablangan yoki xafa bo'lganlarida baxtli bo'lib ko'rinishi uchun yuz ifodalarini o'zgartirishi mumkin - aktyorlar buni har doim ishonchli tarzda qilishadi. Haqiqatan ham ular nimani his qilishlari haqida boshqa maslahatlarni qidiring. Ularning tana tiliga yoki ovoziga e'tibor bering. Ko'z bilan aloqa qiling - ochiq, kiruvchi "sovuq" ko'zlar "iliq" tabassumdan ko'ra boshqacha hissiy holatni ko'rsatadi
2 -qadam. Haqiqiy tabassumni tan oling
Haqiqiy tabassum soxta yoki majburlangan mushaklardan ko'ra ko'proq mushaklarni ishlatadi. Og'iz va yonoqlarning burchaklarini ko'tarish kerak. Agar ko'z atrofidagi mushaklar ham qisilsa va "qarg'aning oyoqlari" shakllansa (ko'zning tashqi burchaklaridagi ajinlar to'plami), bu haqiqiy tabassumning yaxshi ko'rsatkichidir.
3 -qadam. Xafagarchilikni baxtdan ajrating
Bu aniq ko'rinishi mumkin, lekin odamlar qayg'uli paytlarida tabassum qilib, haqiqiy his-tuyg'ularini boshqarishga yoki yashirishga harakat qilishadi. Haqiqiy va o'z -o'zidan paydo bo'ladigan his -tuyg'ularni qalbakilashtirish qiyin. Achinish qoshlarini burish bilan bog'liq (og'iz burchaklarini pastga tushirish). Bundan tashqari, qoshlarning ichki burchaklarini ko'tarish bilan bog'liq (shovqin yaqinida). Qo'shimcha belgilar - bo'shashgan, ko'zning bir qismini yopadigan ko'z qovoqlari.
4 -qadam G'azab va jirkanchlikni tan oling
G'azab va jirkanish ko'pincha bir -biri bilan bog'liq bo'lib, xuddi shunday yuz ifodalarini yaratadi. Biz nafratlanganimizda, g'azablanganimizda yoki g'azablanganimizda burunimizni burishtiramiz.
- G'azab va g'azab kimgadir yoki biror narsaga nisbatan bo'lishi mumkin. G'azablanganimizda, biz qoshlarimizni pastga tortamiz, lablarimizni burab qo'yamiz (ularni mahkamlang va chekkalarini so'rib oling) va ko'zlarimizni bo'rttiramiz.
- G'azabdan farqli o'laroq, kimgadir yoki biror narsaga yoqmaslik, jirkanish yoki nafratni bildirish yuqori labning ko'tarilishi va pastki labining bo'shashishi bilan bog'liq. Biz ham qoshimizni pastga tortamiz, lekin g'azablangan paytdagidek emas.
5 -qadam. Qo'rquv va ajablanishni tan oling
Qo'rquv salbiy va ajablanib ijobiy his -tuyg'u deb hisoblansa ham, simpatik asab tizimini faollashtiradi va "jang yoki parvoz" javobini beradi. Kutilmagan narsa sodir bo'lganda, u yaxshi bo'ladimi yoki yomon bo'ladimi, bu miyaning bizning bevosita nazoratimizdan tashqaridagi qismini rag'batlantiradi. Bu sodir bo'lganda, biz qoshlarimizni va qovoqlarimizni tortamiz, shunda ko'zlarimiz katta ochiladi.
- Qo'rqganimizda, biz ham qoshlarimizni (burun tomonga) tortamiz, o'quvchilarimiz kattalashadi (kattalashadi), ko'proq yorug'lik olish uchun va og'zimiz ochiq. Shuningdek, biz yuzimizdagi muskullarni, ayniqsa og'iz va yonoq atrofini taranglashtiramiz.
- Biz hayron bo'lganimizda, biz qoshlarimizni qisib, jag'imizni tushiramiz. Og'zimiz ochiq, uning atrofidagi mushaklar bo'shashib, bo'shashadi.
3 -usul 3: Tuyg'uni boshqa yo'llar bilan o'qish
Qadam 1. Og'zaki bo'lmagan signallarni qidiring
Odamlar yuz ifodasi va ovoz ohangidan tashqari, his -tuyg'ularini boshqa yo'llar bilan ifodalaydilar. Og'zaki bo'lmagan signallar chalg'itishi mumkin bo'lsa -da, ularni qabul qilishni o'rganish hissiyotlarni o'qishga yordam beradi. Tuyg'ularni etkazadigan muhim og'zaki bo'lmagan belgilar - bu tana harakatlari, pozitsiya va ko'z bilan aloqa. Ko'rinib turibdiki, ular jonlantirilgan, harakatlanayotgan yoki qattiq va tarang. Bundan tashqari, ular tik turib, ko'z bilan aloqa qiladimi yoki yelkalarini qoqib, qo'llari bilan qimirlayaptimi yoki qo'llarini kesib o'tadimi?
- To'g'ridan -to'g'ri harakat qilish va o'zlarini erkin va qulay his qilishlarini ko'rsatish. Biroq, haddan tashqari ko'p harakat (masalan, baquvvat qo'llarni silkitish) baland ovoz bilan birlashganda, ular hayajonlangan yoki g'azablangan bo'lishi mumkin.
- Yumshoq elkalar, sokin ovoz va qo'llarning kesishishi - bu o'zlarini noqulay his qilish yoki asabiylashishining belgisidir. Agar ular siz bilan aloqa qilishdan bosh tortsalar, bu ularning xafa bo'lishini yoki o'zini aybdor his qilishini anglatishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, madaniyat, ijtimoiy vaziyatlar va individual shaxslar hissiyotlarni tana tili orqali qanday ifoda etishimizga ta'sir qiladi. Shu ma'noda, yuz ifodalari yanada universal va ishonchli hisoblanadi. Masalan, italiyaliklar gapirganda qo'llarini qimirlatishga moyil, lekin buni Yaponiyada odobsiz deb hisoblash mumkin. Yoki, ko'z bilan aloqa qilish Amerika Qo'shma Shtatlari va Evropada hurmat belgisidir, lekin ba'zi Osiyo va Afrika madaniyatlarida qo'pol yoki tajovuzkor hisoblanadi.
2 -qadam. Ularning tana harakati va holatiga e'tibor bering
Yuzdan tashqari butun vujudga e'tibor qaratish - his -tuyg'ularni o'qish va talqin qilishning eng yaxshi usuli. Tana va tana harakati nafaqat hissiyotni, balki hissiyotning intensivligini ham aks ettiradi. Ijobiy va salbiy his -tuyg'ularning darajalari bor. Masalan, ijobiy his -tuyg'ular qiziqishdan (pastdan) xursandgacha (baland), salbiydan esa qayg'udan (pastdan) zo'ravon g'azabgacha (yuqori) o'zgaradi.
-
Elkalar va torso: yelkalarini qoqish va oldinga egilish kuchli g'azab bilan bog'liq. Aksincha, orqaga burilish vahima yoki qo'rquvning belgisi bo'lishi mumkin. Agar ular yelkalarini orqaga va boshlarini baland ko'tarib tik tursalar, bu o'zlariga bo'lgan ishonchni anglatadi. Ammo, agar ular yelkalarini qoqishsa yoki oldinga cho'kishsa, ular hamdardlik izlaydilar, zerikishadi yoki asabiylashadi.
Tuyg'u 13 -qadam 1 -o'qishni o'qing -
Qo'llar va qo'llar: Agar ular xafa bo'lishsa, ehtimol qo'llarini yonlariga qo'yib, cho'ntagiga qo'yishadi. Agar ular g'azablangan yoki asabiylashgan bo'lsa, ular bir qo'lini yonboshlariga yoki sonlariga qo'yib, qarama -qarshi qo'llari bilan ishora qilishlari mumkin (ko'rsatuvchi yoki tekis kaft). Agar ular o'zlarini befarq his qilsalar yoki g'amxo'rlik qilmasalar, ular qo'llarini orqalariga qo'yadilar.
Tuyg'u 13 -qadam 2 -o'qishni o'qing -
Oyoqlar va oyoqlar: Agar ular oyoqlarini silkitsalar yoki barmoqlariga tegsa, ular bezovtalanishi, bezovtalanishi yoki shoshishi mumkin. Biroq, ba'zi odamlar, tabiiyki, o'tirganlarida oyoqlarini silkitib, hech narsani anglatmaydi.
Tuyg'u 13 -qadam 3 -o'qishni o'qing
Qadam 3. "Jang yoki parvoz" belgilarini qidiring
Kutilmagan narsa yuz bersa, u yaxshi bo'ladimi yoki yomon bo'ladimi, bu miyaning bizning bevosita nazoratimizdan tashqaridagi qismini rag'batlantiradi. Buning natijasida o'quvchilarning kengayishi, tez nafas olish, terlashning ko'payishi va yurak tezligining oshishi kabi jismoniy javoblar paydo bo'ladi. Xurmo yoki qo'ltiq ostidagi terlar, yuzlari qizargan yoki qizarib ketgan yoki qo'l silkitish kabi belgilarni qidirib, ular asabiy, stressli yoki tashvishli ekanligini bilib olishingiz mumkin.
Erkaklar asabiylashganda yoki asabiylashganda, ular tajovuzkorlik, umidsizlik va g'azablanish belgilarini ko'rsatadilar. Bundan farqli o'laroq, ayollar ko'proq gaplashishi yoki ijtimoiy yordam so'rashi mumkin. Shaxsiy xususiyatlariga qarab, ba'zi erkaklar va ayollar salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirganda o'zini tutib, jim bo'lib qoladilar
4 -qadam. O'zlarini qanday his qilayotganlarini so'rang
Ba'zida his -tuyg'ularni o'qishning eng yaxshi usuli - bu to'g'ridan -to'g'ri bo'lish. Boshqa odam yolg'on gapirsa ham, o'zimni yaxshi deb aytsa ham, so'rash hech qachon achinmaydi. Shuningdek, siz ularning javobidan foydalanib, yuz ifodasi va tana tili bilan birgalikda ovoz ohangiga e'tibor berib, satrlar orasidagi o'qishni ishlatishingiz mumkin. Shuningdek, siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rsatadigan maxsus og'zaki signallarni qidirishingiz mumkin. Masalan, agar ular zeriksa yoki xafa bo'lsa, ular sekinroq va past chastotada gapiradilar. Agar ular hayajonlangan yoki xafa bo'lishsa, ovozining tezligi va chastotasi oshadi.
Ular bilan guruhda emas, yolg'iz gapirishga harakat qiling. Agar ular ishonchli do'st yoki oila a'zosi bilan bo'lsa, ular his -tuyg'ulari haqida ochiqroq va rostroq bo'lishlari mumkin
Maslahatlar
- Qayg'uli, baxtli, hayajonli va boshqa his -tuyg'ularni biladigan odamga qarashga harakat qilib ko'ring. Keyin uni boshqa odamlarda ko'rishga harakat qiling.
- Atrofingizdagi odamlar qanday fikrda ekanini taxmin qilib mashq qiling. Agar siz kimdir baxtli ko'rinadi deb o'ylasangiz, o'z tasavvuringizni undan yaxshi narsa bo'lganmi deb so'rang.
- Boshqalarning his -tuyg'ularini o'qishdan oldin, avval do'stlaringiz yoki oilangiz bilan mashq qilib ko'ring. Tushlik yoki kechki ovqat paytida, atrofga o'ting va bir -biringiz bilan his -tuyg'ularingizni baham ko'ring.
- Odamga turli savollar berishga harakat qiling. "Qandaysiz" yoki "kecha nima qilding" kabi oddiy, oddiy savollardan boshlang. Keyin shaxsiy savollaringizga o'ting, masalan "sizning (oila a'zolaringiz yoki do'stingizning ismi" yoki "sizning ahvolingiz qanday?"), Ularning reaktsiyalariga qarang, lekin ular o'zlarini noqulay his qilsalar, to'xtating.
- Ba'zi odamlar o'z his -tuyg'ulari bilan bo'lishishni xohlamaydilar. Ularning shaxsiy hayotiga aralashmang.
Ogohlantirishlar
- Tuyg'ularni o'qish aniq fan emas. Bilingki, odamlar his -tuyg'ularini turli yo'llar bilan ifoda etishadi va kimdir o'zini qanday his qilayotgani haqida xulosa chiqarishdan qochishadi.
- Agar siz mutlaqo notanish odamning his -tuyg'ularini o'qishga harakat qilsangiz, ularga qaramang yoki odobsiz bo'lib ketmang.
- Bilingki, ular o'z his -tuyg'ularini qasddan yashirishlari mumkin. Buning sababi shundaki, ular ruhiy yoki hissiy zo'ravonlikka duchor bo'lishgan yoki hayotlarida qiyin vaziyatni boshdan kechirishgan. O'z his -tuyg'ularini yashirish qarorini hurmat qilib, yaxshi do'st bo'ling.
