Kattaroq ko'krakni xohlayotganingizni tan olishda uyat yo'q. Kattaroq ko'krakni jarrohlik qilmasdan olish qiyin bo'lsa -da, yordam berilmoqda. Agar siz ko'kragingiz kattaroq bo'lishini xohlasangiz, siz ko'krak mashqlarini bajarishingiz, ba'zi tibbiy asboblarni sinab ko'rishingiz yoki hatto ko'kragingizni kattalashtirish uchun ishlashingiz mumkin, agar siz katta ko'krakni qanday jarrohlik qilmasdan olishni bilishni istasangiz.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Sizning dietangizni sozlash
Qadam 1. Fitoestrogen o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling
Fitoestrogen estrogen darajasi past bo'lganda, fitoestrogen o'z o'rnini egallaganda va ko'krak hajmini oshirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, fitoestrogen tabletkalari menopauzadan oldingi ayollarda ko'krak to'qimasini kattalashtiradi va ko'plab mazali ovqatlar uni o'z ichiga oladi, shuning uchun ularni dietangizga qo'shishning zarari yo'q. Quyida fitoestrogenga boy ovqatlar keltirilgan.
- Pista, yong'oq, kaju va kashtan kabi yong'oqlar
- Qizil sharob, oq sharob, qora choy va yashil choy kabi ichimliklar
- Shaftoli, qulupnay va malina kabi mevalar
- Zig'ir urug'lari
- Yashil loviya va qishki qovoq
2 -qadam. Estrogen o'z ichiga olgan taomlarni ko'proq iste'mol qiling
Estrogen - bu ayol ko'kragining hajmini oshirish uchun mas'ul bo'lgan ayol gormoni. Sizning tanangiz tabiiy ravishda hayotingiz davomida estrogen ishlab chiqarsa -da, ko'kragingizning kattalashishiga yordam berish uchun ko'proq estrogen o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilishga e'tibor qaratishning zarari yo'q. Mana, estrogenga boy bo'lgan ba'zi ovqatlar:
- Yasmiq va nohut
- Lima va loviya loviya
- Pishloq va qatiq kabi sut mahsulotlari
- Fenugreek urug'lari
- Adaçayı, yonca va oregano kabi ziravorlar
- Olma, gilos va olxo'ri kabi mevalar
- Lavlagi, sabzi va bodring kabi sabzavotlar
- Guruch, arpa va bug'doy kabi donalar
3 -qadam. Bir oz vazn oling
Bu to'g'ri. Agar siz haqiqatan ham katta ko'krak olishni xohlasangiz, unda bir necha kilogramm to'plash kifoya. Sizning ko'kraklaringiz qorin, son va tananing boshqa qismlari bilan to'ldiriladi, ular qolganlarga qaraganda osonroq vaznga ega bo'ladi. Kattaroq ko'krak olish uchun siz kilogramm berishni xohlamasligingiz mumkin, lekin bu eng aqlsiz usul. Kilogramm olish uchun faqat kaloriya iste'molini oshiring, pishloq kabi yog'li va kukilar kabi shirin taomlarga e'tibor qarating. Yoki o'zingizni yaxshi ko'radigan ovqatni ko'proq iste'mol qiling, shunda o'zingizni nosog'lom bo'lishga urinayotganingizni sezmaysiz.
Agar siz yupqa tomonda bo'lsangiz va baribir bir necha kilogrammgacha ko'tarilsa, bu yaxshi harakat. Shubhasiz, bu dunyodagi eng jozibali yechim bo'lmasligi mumkin
Qadam 4. Ko'krak hajmini oshirish uchun estrogen tabletkalarini yoki estrogen qo'shimchalarini olishdan saqlaning
Estrogen va fitoestrogen o'z ichiga olgan oziq -ovqatlarni me'yorida iste'mol qilish ko'kragingizning hajmini oshirishi mumkin, shuning uchun siz estrogen tabletkalarini shu sababdan qabul qilmasligingiz kerak. Agar siz kattaroq ko'krakka muhtoj bo'lmagan tabletkalarga ehtiyoj bor deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing, lekin bu tabletkalarni o'zingiz qabul qilmang. Afsuski, xuddi shu ko'krak hajmini oshiradigan dori -darmon ko'krak bezi saratoni, qon quyqalari va boshqa kasalliklar bilan bog'liq bo'lib, ular ko'kragingizning hajmini oshirishga arzimaydi.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, estrogen yoki fitoestrogen ko'krak hajmini kattalashtiradigan hech qanday dalil yo'q
4 -qismning 2 -qismi: Mashqlarni bajarish
Qadam 1. Push-uplarni bajaring
Push-uplar nafaqat triceps uchun ajoyib mashq, balki ko'krak ostidagi pektoral mushaklarni ham kuchaytirishi mumkin. Bir vaqtning o'zida juda ko'p push-up qilish qo'llaringizni charchatishi mumkin, shuning uchun agar siz allaqachon kuchli bo'lsangiz, bir kunda atigi 2 yoki 3 marta 10 ta push-up bajaring. Agar push-uplar siz uchun yangi bo'lsa, 2 ta 5 to'plamdan boshlang va yuqoriga ko'taring. Push-up mutaxassisi bo'lgach, siz o'zingizni har kuni ko'proq narsani qilishga "majburlashingiz" mumkin. Bu erda push-upni qanday qilish kerak:
- Oshqozonni erga, qo'llaringizni yelkangiz ostidan boshlang.
- Oyoq barmoqlariga ko'tarilayotganda qo'llaringiz to'g'rilanmaguncha, erga itarib, sekin tanangizni taxta holatiga ko'taring.
- Qorinni erga tegishiga yo'l qo'ymasdan erga tushing va o'zingizni yana ko'taring.
- Agar bu juda qiyin bo'lsa, tizzalaringizni va pastki oyoqlaringizni erga qo'yib, push-uplardan boshlang. Bu sizning pechene uchun hali ham ajoyib mashg'ulot.
Qadam 2. Dumbbelllarni ko'taring
Agar siz bu jarayonda yangi bo'lsangiz, sport zaliga boring va ishonchli kuzatuvchi bilan ishlang. Bu pektoral mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradigan yana bir ajoyib mashq. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa, ta'sir qilish uchun etarlicha og'ir, lekin og'irligi 7-12 funt atrofida bo'lgan va ularni havoda ko'taradigan og'ir bo'lmagan dumbbelllarni topishdir. Bundan tashqari, siz bu mashqni uyda, mashg'ulot skameykasiz ham qilishingiz mumkin. Buni qanday qilish kerak:
- Qo'llaringizni sonlaringizga qo'yib, dumbbelllarni ikkala qo'lingizda ushlang. Sizning kaftlaringiz pastga qaragan bo'lishi kerak.
- Dumbbelllarni havoda ko'taring, qo'llaringizni to'g'rilab turing, qo'llaringizni biroz eging.
- Dumbbelllar boshingizdan yuqoriga ko'tarilgach, ularni yon tomonlariga sekin tushiring va takrorlang.
- Siz bu manevrni orqangizda turganda, itarish harakatlariga taqlid qilish deb o'ylashingiz mumkin.
Qadam 3. Chivin ko'targichini bajaring
Buni amalga oshirish uchun, orqa tomoningizda yotgan holda, qo'llaringizni ikki tomondan, yengil og'irliklarni ushlab, 4-6 kg gacha. Og'irliklar yon tomonda bo'lishi kerak, shuning uchun og'irlikning yuqori qismi siz tomonga, pastki qismi esa sizdan uzoqlashadi. Qo'llaringizni oxirigacha harakatlantiring, shunda tanangiz xoch shaklida bo'ladi. Qo'llaringiz maksimal masofaga yetganda, ularni faqat ichkariga qaytaring, shunda ular ko'kragingizning tepasida uchrashadi. Qo'llaringizni oxirigacha harakatlantiring, so'ngra ko'kragingizdan yuqoriga ko'tarilish uchun ichkariga qayting.
Birinchi urinish uchun 15 ta plyonkali 2 ta to'plamni bajaring. Bu harakat sizga ma'qul kelganidan keyin ko'proq narsani qilishingiz mumkin
Qadam 4. Devor matbuotini bajaring
Bu push-upning yana bir versiyasi, shuningdek, yuqori qo'llaringiz va pektoral mushaklaringiz ishlaydi. Kaftlaringizni devorga bosib, qo'llaringizni tekis qilib, devordan taxminan ikki fut narida turing. Keyin, tirsaklaringiz egilguncha devorga suyaning, oyoqlaringizni joyida saqlang. Yana tekislash uchun qo'llaringizni va bisepsingizni ishlating. Siz buni devorga surish deb o'ylashingiz mumkin.
Birinchi urinish uchun devorga 10 marta bosishni 2 marta takrorlang
5 -qadam. Qichishishni bajaring
Ushbu mashqlar qorin bo'shlig'idagi yog'larni olib tashlaydi va mushaklaringizni kuchaytiradi.
- Qo'llaringizni yonboshlab, tizzalaringizni bukib yoting. Oyoq va qo'llaringizni erga qo'yib, o'tiring. Keyin oyoqlaringizni va qo'llaringizni bir xil holatda yotqiz.
- Birinchi to'plam uchun o'n marta takrorlang. Siz haddan oshishni xohlamaysiz, shuning uchun kuniga 1 yoki 2 to'plam ideal.
4 -qismning 3 -qismi: Ko'krakni kattalashtirish
Qadam 1. Sizga to'g'ri mos keladigan sutyen taqing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har 10 ayoldan 8 tasi noto'g'ri sutyen kiyib olgan. Juda kichkina sutyen kiyish aslida ko'kragingizni kattaroq emas, balki kichkina qilib ko'rsatishi mumkin, va juda katta sutyen kiyish sizning ko'kragingizni erkinroq osib qo'yishi mumkin va shuning uchun ham ularni haqiqatdan ham kichikroq qilib ko'rsatishi mumkin. Ko'kragingizni kattalashtirishning hiylasi? Sizga to'liq mos keladigan sutyen kiyish. Mana, uni qanday qilib to'g'ri kiyish kerak:
- Kubok hajmiga emas, balki tasma kengligiga e'tibor bering. Kubok o'lchami muhim, lekin agar siz 32 yoki 36 yoshda ekanligingizni bilsangiz.
- Sutyenni eng qattiq ilgaklarga taqmang, agar u sizga mos kelmasa. Aks holda, sutyeningizni eng qulay joyga iling.
- Hech qachon sizning guruhingiz orqangizdan ko'tarilishiga yo'l qo'ymang.
- Sutyeningiz kiygan kiyim turiga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Bir xil uslubdagi sutyenni har xil ustki kiyimda kiymang, aks holda ba'zilar sizning ko'kragingizni o'zidan kichikroq qilib ko'rsatishi mumkin.
Qadam 2. Yostiqsimon yoki push-up sutyen taqing
Bu boshqa tez va oson tuzatish - to'ldirish shart emas. To'ldirilgan sutyen sizning ko'kragingizni biroz kattaroq qilib ko'rsatishi mumkin, va push-up sutyen buni keyingi bosqichga olib chiqishi mumkin. Agar siz bozorda yostiqsimon yoki push-up sutyenini sotib olmoqchi bo'lsangiz, xuddi haqiqiy sutyen bilan bo'lgani kabi, uni kiyib ko'rishdan oldin, siz uni kiyib olishingiz kerak. Ko'krak hajmini 3 taga kattalashtirganingiz uchun yupqa sutyen olmasligingizga ishonch hosil qiling - bu biroz ravshan bo'ladi.
Aslida, sutyeningizni Kleenex yoki ko'kragingizning haqiqiy shaklini olmaydigan boshqa narsalar bilan to'ldirishdan saqlaning. Hech narsa bo'lmasa, bu ahmoqona ko'rinadi va sharmandalikka olib kelishi mumkin
Qadam 3. Ko'krakni bo'yanish bilan konturlang
Ovoz balandmi? Bu umuman emas. Ayollar har doim ko'kragini bo'yanish bilan bo'yashadi, ayniqsa kino to'plamlarida. Bu engilroq o'lchamdagi xayolotni keltirib chiqaradi va faqat bir nechta cho'tka urishlarini talab qiladi va siz ko'ylagingizning yuqori qismida bo'yanish bo'lmasligi uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak. Agar siz haqiqatan ham o'zingizni bag'ishlagan bo'lsangiz, hatto buning uchun bo'yanish to'plamini ham sotib olishingiz mumkin; Birinchidan, effekt sizga yoqadimi yoki yo'qligini bilish uchun faqat bo'yanishdan boshlash yaxshidir. Agar siz uni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, quyidagi bosqichlarni bajaring.
- Kiyin, sutyen va boshqalar. Siz aslida kiymoqchi bo'lgan kiyimni kiying.
- Pardozdan himoya qilish uchun ko'ylagingizning old qismiga to'qima yoki hojatxona qog'ozini tiqing.
- Ko'krak o'rtasida pastga siljigan holda, qorong'i bronza yoki kukunni bo'linish sohangizga qo'llang.
- Bu rangni yuqoriga va tashqariga aralashtirib, ko'kragingizning tabiiy egri chizig'i bo'ylab v shakli hosil qiling.
- Ko'krakning yuqori yarmiga ko'zoynak yoki yuz kukunini, masalan, oltin yoki shaftoli engilroq surting.
- Ko'krak uchun tabiiy va to'liq ko'rinish hosil qilish uchun shimgichni ishlatib, soyani aralashtiring.
4 -qadam. Sizning turishingizni yaxshilang
Onang, senga kichkina qizligingda cho'kishni bas qil deb aytganida, nimadir qilgan bo'lishi mumkin. Bu ko'kragingizni kattalashtirishning eng oson va tezkor usuli. Orqangizni to'g'ri ushlab turish, yelkangizni bukish o'rniga tabiiy ravishda ko'tarish, qo'llaringizni ko'kragiga bukish o'rniga yoningizda ushlab turish, sizni nafaqat baland bo'yli va o'ziga ishonchliroq qiladi, balki ko'kragingizni ham yumshoqroq qiladi. va kattaroq.
Qachonki egilib qolsangiz, ko'kragingiz ham xuddi shunday. Siz baland va mag'rur tursangiz, ular ham shunday
Qadam 5. Sizning büstüingizni ta'kidlaydigan kiyim kiying
Bu sizning ko'kragingizni haqiqatdan kattaroq qilib ko'rsatishning yana bir oson hiylasi. Ko'krak sohasida dantelli yoki naqshli tepa taqinglar, ko'kragingizni cho'zadigan gorizontal chiziqlar kiyinglar va ko'kragingiz shunchalik kichkina ko'rinadigan bo'ladiki, sizning dekolteingizni ko'rsatadigan past bo'yinli ko'ylaklarni sinab ko'ring. Ko'krak ustidan bitta rang, pastdan esa boshqa rangdagi tepa kiyish ham ularni kattaroq qilib ko'rsatishi mumkin.
- Ko'krak suyagidan pastda yelka yoki ko'ylak ham ko'kragingizning hajmini oshirishi mumkin.
- Liboslar yoki ko'ylak kiying, shunda ko'kragingiz tabiiy ravishda ko'tariladi.
- Ko'kragiga juda tor ko'ylak kiyish, masalan, trubkaning tepasi yoki halqasi juda mos kelmasa, ko'kragingiz kichkina bo'lib qoladi.
- Shuningdek, siz ko'kragingiz orasiga osilgan marjonlarni taqib, ko'kragingizga e'tibor qaratishingiz mumkin.
4dan 4 qism: Aqlli bo'lish
Qadam 1. Ko'kraklari kattaroq bo'lishi uchun tabletka olmang
To'g'ri: ba'zi tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari ko'kragingizning hajmini oshiradi. Ammo, shu sababdan, siz tabletkaga retsept olish uchun eng yaqin shifokorga yugurmasligingiz kerak. Agar siz endigina jinsiy faollikni boshlagan bo'lsangiz, og'ir davrlardan aziyat chekayotgan bo'lsangiz yoki tug'ilishni nazorat qilish tabletkasini sinab ko'rishni istagan boshqa sababingiz bo'lsa, bu siz uchun to'g'ri qarormi yoki yo'qmi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Tabletkalarni qabul qilishni boshlash, yoqimsiz oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, kayfiyat o'zgarishi va uzoq muddat, shuning uchun ko'kragingizni kattalashtirish uchun qabul qilishning hojati yo'q
2 -qadam. Sabr qiling
Agar siz yosh qiz bo'lsangiz, sizning ko'kragingiz hali to'liq hajmiga etmagan bo'lishi mumkin. Balog'atga etishish har kimga turlicha ta'sir qiladi va siz ko'kragingiz to'liq hajmiga yetgan deb o'ylayotgan bo'lsangiz ham, ular sizning o'sish jarayonining bir qismi sifatida, tabiiyki, sizning yoshligingizgacha yoki hatto ba'zi hollarda o'sishi mumkin. Yoshi ulg'aygan sayin, siz ham ozgina vazn qo'shishingiz yoki tabletkalarni ichish sizga mos kelishiga qaror qilishingiz mumkin va sizning ko'kragingiz siz sezmay o'sishi mumkin.
Vujudingizga ulg'ayguncha ko'kragingizning hajmini o'zgartirishga shoshilmang
Qadam 3. Firibgarlikdan ehtiyot bo'ling
Ko'krakni tabiiy ravishda o'sishi uchun "isbotlangan" tabletkalar, qo'shimchalar yoki hatto in'ektsiya uchun ko'plab qo'shimchalarni ko'rasiz. Biroq, tabiiy ravishda isbotlangan va salbiy yon ta'siri ko'rsatilmagan tabletkalar yoki qo'shimchalar juda kam. Vujudingizga zararli ta'sir ko'rsatadigan ishni qilgandan ko'ra, ishlarni tabiiy yo'l bilan, dieta va jismoniy mashqlar bilan bajarish yoki hatto katta ko'krak ko'rinishini tashlash yaxshiroqdir.
Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
Qadam 4. Botoksga bormang
30 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ko'plab ayollar o'zlariga ko'krakni ko'tarish uchun Botoxdan foydalanish uchun 2000 dollar to'laydilar. Garchi tadqiqotlar bu xavfli harakat ekanligini hali tasdiqlamagan bo'lsa -da, ba'zi shifokorlar bu ta'sirni hech narsaga arzimaydi, deyishadi, bu sizning harakatingizni o'zgartirish ta'siridan deyarli farq qilmaydi - buni tekin qilishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Kattaroq chashka ishlatishdan ko'ra, haqiqiy chashka hajmini kiying.
- Qo'llaringizni devorga qo'yishga harakat qiling va mashqlarni bajaring. Bu ko'krak o'sishini rag'batlantiradi.
- Ma'lumki, sesame va zig'ir urug'lari gormonlarni ko'paytiradi va ko'krak o'sishiga imkon beradi.
- Ko'krak o'sishi uchun siz qabul qila oladigan tabletkalar yoki tabletkalar yo'q, lekin ma'lumki, baliq iste'mol qilish sizning ko'kragingizni o'sishini rag'batlantiradigan gormonlarni ko'paytiradi.
- Tirsaklaringizni orqaga torting va ko'kragingizni tashqariga qo'ying, shunda ko'kragingiz kattaroq ko'rinadi.
- Qisqa bo'yinbog 'bo'lmagan tor futbolkalarni kiying.
- Ko'krakni bir -biriga itarish uchun sutyeningizning o'rtasini burab ko'ring.
- Massaj paytida zaytun moyidan foydalaning.
- Sutyen o'lchamidan xursand bo'ling. Kattaroq ko'krak qiyinchilik va og'riq bo'lishi mumkin. Ko'krak massaji ularni kattalashtirmaydi. Yugurish yoki jismoniy mashqlar yordam beradi, lekin haddan tashqari. Ular haqida qayg'urmang.
- Sport sutyenlarini kiyishni to'xtating: ular ko'kragingizga bosadi, natijada kichikroq bo'ladi.
- Sabrli bo'ling. Ba'zi odamlar o'z tezligi bilan borishadi. Agar siz kattaroq ko'krak olmoqchi bo'lsangiz, shoshmang. Sekin bor va to'g'ri bajar.
- Agar siz 15 yoshdan kichik bo'lsangiz, balog'atga etishish hali tugamagan.
- Mashq qilish, ovqatlanish, tabletkalarni ichish va hokazolarni odat qilib olganingizdan so'ng, bu odatingizni to'xtatmang, aks holda uni davom ettirishingiz kerak, aks holda ular shaklini yo'qotadi.
- Ko'p sut va har qanday narsani, shu jumladan sut mahsulotlarini iching. Ular gormonlar va o'sishga yordam beradi.
- Ko'ylagingizni olib, ichkariga tiqing - ko'kragingiz kattalashishi uchun "xayol" qilish ilmiy jihatdan isbotlangan. Bu qo'l va qo'l bilan to'ldirilgan sutyen bilan ishlaydi.
- Bundan tashqari, har kecha -kunduz bir yoki ikki oy davomida ko'kragingizga massaj qilishingiz mumkin, bu chashka hajmini oshiradi. Agar ko'kragingiz massajdan kattaroq bo'lishini istasangiz, chashka hajmini oshirish uchun massajni 3-4 oy davom ettiring.
- Ko'krakka qaraganda kattaroq bo'lib turadigan sutyendan foydalaning va ularni kattalashtiring.
- Hech qanday sutyen bilan uxlamang: u havoni ko'kragingizga kirib ketishiga to'sqinlik qiladi.
- Agar siz to'g'ri sutyen kiysangiz, pediatringiz yoki shifokoringiz bilan gaplashishga harakat qiling, aks holda bu ko'krak sohasidagi og'riqlarga olib kelishi mumkin.
