Agar siz o'zingizni sust va ob -havo sharoitida his qilayotgan bo'lsangiz yoki vazn yo'qotishda qiynalayotgan bo'lsangiz, tanangizni toksinlardan tozalash haqida o'ylang. Tanani tozalash energiya va ruhiy ravshanlikni oshiradi, vazn yo'qotishga yordam beradi, og'riqni ketkazadi va kasalliklarning oldini oladi. Ratsionga o'zgartirish kiritish, tez harakat qilish, ko'proq jismoniy mashqlar qilish va kimyoviy tarkibsiz hayot kechirish-bu tanani tozalashning samarali usullari. Bu erda qanday boshlash kerak.
Qadamlar
4 -usul 1: Diyetadagi o'zgarishlar
Qadam 1. Suvni o'zingiz tanlagan asosiy ichimlik qiling
Hech narsa tanangizni suv kabi tozalamaydi, u kun bo'yi sizning tizimingizdan toksinlarni chiqaradi. Siz har kuni ichishingiz kerak bo'lgan suv miqdori yo'q, lekin agar siz ayol bo'lsangiz, kuniga kamida 11,5 stakan (2,7 l), agar erkak bo'lsangiz - kuniga 15,5 stakan (3,7 l) iste'mol qiling.
- Kun davomida siz bilan suv idishini olib yuring, shunda siz yo'lda suvsiz qolasiz.
- Agar siz bir stakan suvdan keyin stakan ichishda qiynalayotgan bo'lsangiz, kofeinsiz choy ichish yoki tarvuz, olma, rezavorlar, bodring, pomidor, salat va sabzi kabi suvli sabzavot va mevalarni iste'mol qilish orqali gidratlaning.
- Qulay issiq suv ichish sinuslardan tiqilishni olib tashlashga yordam beradi va ba'zi odamlar uning hazm bo'lishini yaxshilaydi.
- Suvga limon qo'shilishi ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va antioksidant ta'sir ko'rsatadi. Yoki choy tayyorlashga yoki zanjabil va zerdeçal bilan suv quyishga harakat qiling, ularning ikkalasi ham yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va ovqat hazm qilishni yaxshilashi mumkin.
2-qadam. Toksini ko'p bo'lgan ovqatlar iste'molini kamaytiring
Oziq -ovqat mahsulotlarining ayrim turlarini tanangiz hazm qilishi va ovqat bilan ta'minlash o'rniga tanangizga zarar etkazishi qiyin. Quyidagi toksinlarni kamaytiring yoki butunlay chiqarib tashlang:
- Shakar. Shakar, ayniqsa, fruktoza-jigarda og'ir bo'lishi mumkin, va uni ortiqcha iste'mol qilish semirib ketishga va diabet kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shakardan butunlay voz kechish qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz choy va qahvani shirin qilish uchun ishlatiladigan shakarlamalar, pishirilgan mahsulotlar, sharbat va soda va granüllangan shakarni iste'mol qilishni cheklashdan boshlashingiz mumkin. Meva sharbatidan ko'ra, butun mevalarni iste'mol qilib, shirin tishingizni qondiring.
- Sun'iy tatlandırıcılar. Shakar o'rnini bosuvchi moddalar, aslida, ko'proq shakar ishtiyoqiga olib keladi va natijada tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Diyetli ichimliklar va boshqa sun'iy shakldagi taomlarni iste'mol qilishni to'xtating.
- To'yingan va trans yog'lar. Ko'p yog'lar tanangiz salomatligi uchun zarurdir, lekin qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlar tarkibidagi to'yingan va trans yog'lar zararli bo'lishi mumkin. Fast tamaddi qilishga, qayta ishlangan gazaklarga va restoranlarda taqdim etiladigan ovqatlarga chek qo'ying.
- Kofein. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga bir necha chashka qahva ichish siz uchun juda foydali. Biroq, ko'p ichish tashvish, yurak urish tezligining oshishi, uyqu buzilishi va yuqori qon bosimi kabi alomatlarga olib kelishi mumkin. Kuniga 3-5 stakan (710-1, 180 ml) dan ortiq ichishdan saqlaning yoki bir muddat butunlay ichishni to'xtating. Vujudingizni tozalashga e'tiboringizni qaratganingizda, keraksiz moddalarni yo'q qilganingiz ma'qul.
- Spirtli ichimliklar. O'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish odatda sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi, lekin ko'p ichish vazn ortishiga, suvni ushlab turishga va jigar kasalligiga olib keladi. Vujudingizni tozalashga e'tibor qaratganingizda, spirtli ichimliklardan voz keching.
3 -qadam. Ko'p miqdorda tola iste'mol qiling
Elyaf ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashiga yordam beradi. Bu holda, tanangiz chiqindilarni yo'q qila olmaydi. Tozalash paytida, agar siz tanani toksinlardan tozalashni xohlasangiz, ayniqsa, har ovqatdan tolani iste'mol qilish juda muhimdir.
- Yashil loviya, gulkaram, kartoshka va olma kabi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Fasol va boshqa dukkakli dukkakli ekinlar, shuningdek, jo'xori va kepak kabi to'liq donalar ham tolaga boy.
- Ratsionga tolani kiritishning eng oson va mazali usullaridan biri-yuqori tolali smetana.
- Pishgan va xom lavlagi tolaning ajoyib manbai bo'lib, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Shuningdek, ular yallig'lanishni kamaytiradi, qon bosimini yaxshilaydi va hujayralar shikastlanishini davolaydi.
Qadam 4. Ko'p ko'katlarni iste'mol qiling
Bargli ko'katlar tarkibida vitaminlar, minerallar va ko'plab foydali moddalar mavjud bo'lib, ular tanani sog'lom saqlashga yordam beradi. Ko'katlarni iste'mol qilish yaralarni davolashni yaxshilashga, hujayralaringiz shikastlanishini kamaytirishga va hatto saratonning ayrim turlarini rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Sabzavotlarga boring, masalan:
- Ismaloq
- Kale
- Brokkoli
- Bok choy
- Xantal ko'katlar
- Dengiz o'tlari
4 -usul 2: ro'za
Qadam 1. Tezda sharbatni sinab ko'ring
Buni tasdiqlaydigan juda ko'p ilmiy dalillar yo'q, lekin aytilganidek, sharbatli ro'zalar hazm qilish qiyin bo'lgan yoki zaharli bo'lgan ovqatni yo'q qilish va tanani faqat yangi siqilgan meva va sabzavotlardan iborat ozuqaviy moddalar bilan ta'minlash orqali tanani tozalaydi. Sharbatli ro'za har qanday joyda 3 kundan 3 haftagacha davom etishi mumkin. Ba'zi ro'za tutuvchilarning aytishicha, bu tanani tetik va kuch -quvvat bag'ishlaydi.
- Sharbatni tezda to'ldirish uchun sharbat chiqargich yordamida o'zingiz sharbat tayyorlang. Sharbat chiqargichlar meva, sabzavot va o'tlardan sharbatni (va ozuqa moddalarini) tezda siqib chiqaradi. Bu uskuna bo'lmaganida, sharbatni ro'za tutish uchun bir necha soatlik tayyorgarlik ishlari kerak bo'ladi.
- Sharbat uchun ismaloq, qayla, olma, nok, limon, sabzi, zanjabil va boshqa suvli meva va sabzavotlarni sotib oling.
- Kun bo'yi sizga etadigan darajada ertalab sharbat tayyorlang. Ochligingizni ushlab turish uchun kuniga 6-8 stakan sharbat ichishni rejalashtirishingiz kerak.
- Sharbatli ro'za-bu o'ta parhezli dietadir, shuning uchun buni avval shifokoringiz bilan gaplashmasdan qilmang, ayniqsa sizda biron bir kasallik bo'lsa, masalan, diabet. Siz parhez paytida charchoq, oshqozon og'rig'i, asabiylashish va diqqatni jamlashda qiyinchiliklar kabi yon ta'sirga duch kelishingiz mumkin.
2 -qadam. Vaqti -vaqti bilan ro'za tutishni o'ylab ko'ring
Ovqatlanishdan yarim kun yoki 36 soatgacha tanaffus tanani detoksifikatsiyalashga yordam beradi, bu avtofagiya uchun to'g'ri sharoit yaratadi-bu jarayonda hujayralar shikastlangan molekulalardan qutuladi. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish qisqa vaqt ichida energiyani oshiradi va semirish va nevrologik kasalliklarning oldini oladi.
- Tushlik va kechki ovqatni o'tkazib yuborishdan boshlang, sizda ko'p energiya sarflashni talab qiladigan rejalar yo'q. Och yotib, ertalab bir stakan suv va engil nonushta bilan iftor qiling.
- Uzoq vaqt davomida ro'za tutish uchun ishlang. Vujudingiz ro'za tutishga odatlanib borgan sari, ochligingiz va ishtahangiz shunchalik kuchli bo'lmaydi.
- Bir kunning oxirgi ovqatidan keyingi ovqatning birinchi taomigacha 12-16 soat ro'za tutishni maqsad qilib qo'ying. Bu tanangizga dam olish va ovqatni hazm qilish uchun ko'p vaqt beradi.
3 -usul 4: mashqlar
Qadam 1. Ter to'kib tashlang
Terlash - bu tanani toksinlardan tozalashning asosiy usuli emas, lekin u hali ham sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi. Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, saunada terlash qon bosimini pasaytiradi va yurak xastaligi xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, qon oqimi va terining kislorod aylanishini yaxshilaydi, natijada sog'lom porlash paydo bo'ladi. Yurak urish tezligini tezlashtiradigan va 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida terlashga olib keladigan muntazam jismoniy mashqlar qilish - sog'lig'ingizni yaxshilashning ajoyib usuli.
- Kardio mashqlarini bajaring. Velosiped, yugurish, kuch bilan piyoda yurish va suzish - bu ajoyib kardio mashqlar, ular terni ketkazishga yordam beradi. Haftada kamida 150 daqiqa kardio mashg'ulotlarini o'tkazishga harakat qiling (yoki ko'p kunlarda kuniga taxminan 30 daqiqa).
- Og'irlikni ko'taring. Og'irlik mashqlari tanangizni mustahkam va ohangdor qilib, umumiy salomatlikni yaxshilaydi. Mashq qilish tartibiga 2 yoki 3 kunlik og'irlik mashg'ulotlarini qo'shing.
- Sharbatli ro'za va vaqti -vaqti bilan ro'za tutish paytida ortiqcha jismoniy mashqlar qilmang. Agar siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilmasangiz, juda ko'p kaloriyalarni yoqib yuborishingiz, o'zingizni zaif yoki hushdan ketishiga olib kelishi mumkin.
- Agar biron sababga ko'ra mashq qila olmasangiz, saunaga borishga harakat qiling. Bu sog'lom terni sindirishning ajoyib usuli, ayni paytda dam olish va dam olish. Infraqizil saunalar, ayniqsa, sog'ligingiz uchun foydali bo'lishi mumkin va ular an'anaviy saunaga qaraganda ancha past haroratda ter chiqarishga yordam beradi.
Qadam 2. Stress va og'riqni kamaytirish uchun o'z-o'zini massaj qilishga harakat qiling
Massaj sog'liq uchun juda ko'p foydali xususiyatlarga ega. U charchagan mushaklarni bo'shatishi, og'riqni kamaytirishi va dam olishga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, u sizning ovqat hazm qilish sog'lig'ingizni yaxshilashi va tanangizni chiqindilardan tozalashni osonlashtirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. O'zingizni massaj qilish uchun, tanangizning istalgan joyini, tanglik yoki taranglikni sezgan joyingizga sekin surting, yoğurun yoki bosing.
- Bundan tashqari, massaj roliklari, massaj to'plari yoki tennis to'plari yoki suv idishlari kabi uy anjomlari kabi asboblardan ham foydalanishingiz mumkin.
- Teringiz singan yoki yallig'langan yoki yaqinda jarrohlik yoki jarohat olgan joylarni massaj qilmang. Agar sizda qon quyqasi bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, o'z-o'zini massaj qilmang. O'z-o'zidan massaj qilish siz uchun xavfsiz yoki yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, avval shifokoringizdan so'rang.
3 -qadam. Pranayama nafas olish mashqlarini bajaring
Pranayama - bu nafasni boshqarishga qaratilgan yoga turi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Pranayama nafas olishining turli xil sog'liq uchun foydalari bor: stressni kamaytirish, yurak urish tezligini pasaytirish va qon bosimini tushirish. Boshlash uchun quyidagi mashqni bajaring:
- Qulay holatda o'tiring. Bosh barmog'ingiz bilan o'ng burun teshigingizni sekin yoping va chap burun teshigidan sekin nafas oling.
- Chap burun teshigingizni halqangiz va kichik barmoqlaringiz bilan yoping.
- O'ng burun teshigingizni bo'shating va asta -sekin o'ng tomondan nafas oling.
- Jarayonni 3-5 marta takrorlang.
4 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Ba'zi yoga amaliyotchilarining ta'kidlashicha, yoga sut kislotasi, karbonat angidrid va limfatik suyuqliklarni tizimdan olib tashlash orqali tanani detoksifikatsiya qilishi mumkin. Afsuski, bunga dalillar ko'p emas. Ammo, yoga, albatta, tanangiz uchun foydalidir-bu stressni engillashtiradi, og'riqni engillashtiradi, egiluvchanlik va kuchni oshiradi, qon aylanishini va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.
- Yurakni boshdan yuqoriga qo'yib, qon aylanishiga yordam beradigan, itning pastga qaragan pozasi kabi teskari pozitsiyalarni sinab ko'ring.
- Qorin bo'shlig'iga qon oqimini oshirish va ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirish uchun oyoqlaringizni devorga qo'ying.
4 -usul 4: turmush tarzini tanlash
Qadam 1. Tamaki va giyohvand moddalarni iste'mol qilmang
Tamaki bilan birga keladigan kimyoviy moddalar va qo'shimchalar organizm uchun zaharli hisoblanadi va har qanday shaklda chekish nafas yo'llari kasalliklariga olib keladi. Boshqa ko'ngilochar dorilar ham tanangizga zarar etkazishi mumkin. Tanangizni tozalash uchun hayotingizdan quyidagi moddalarni chiqarib tashlang:
- Tamaki har qanday shaklda, shu jumladan sigaret, tamaki, quvurli tamaki va chaynash tamaki. Chekish marixuana o'pkaga ham zararli va marixuana organizm uchun zaharli bo'lgan kimyoviy moddalarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Kokain, geroin va metamfetamin (billur met) kabi boshqa dorilar o'ziga qaram bo'lib, organizmga katta zarar etkazadi.
2 -qadam. O'zingizni kimyoviy moddalarga ta'sir qilishdan saqlaning
Plastmassa va boshqa moddalarda uchraydigan zararli kimyoviy moddalar saraton va boshqa kasalliklarga bog'liq. Zaharli kimyoviy moddalardan xoli bo'lish qiyin, chunki ular oziq -ovqat, kiyim -kechak, mebel, havo va suvda mavjud. Kimyoviy moddalarsiz hayot kechirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling:
- Organik ovqat iste'mol qiling. Mahsulotlarga sepiladigan pestitsidlarni iste'mol qilish sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Organik mahsulotlarni va organik, gormonsiz go'sht va tuxumni tanlang.
- Baliqni simob va boshqa og'ir metallar tarkibida yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun yeyayotgan baliqlarni o'rganing.
- Polyester kiyish o'rniga paxta va shoyi kabi tabiiy matolarni tanlang, ular tarkibida ko'p miqdorda tirnash xususiyati beruvchi kimyoviy moddalar bo'lishi mumkin, masalan, surma. Iloji bo'lsa, organik kiyim kiying va organik choyshab va sochiqdan foydalaning.
- Qattiq kimyoviy moddalar o'rniga sovun, shampun, konditsioner va tabiiy moddalardan tayyorlangan bo'yanishdan foydalaning. Bo'yoq va parfyum bo'lmagan mahsulotlarni qidiring.
- Uyni tozalash uchun oqartirish vositasi va boshqa tijorat tozalash vositalari kabi kimyoviy vositalarga tayanmasdan, sirka va suv kabi tabiiy echimlardan foydalaning.
3 -qadam Stressni cheklang
Stress - bu sizning atrofingizdagi toksinlar kabi zararli bo'lishi mumkin bo'lgan ruhiy zaharning bir turi. Bu qon bosimining oshishiga va gormonlar ishlab chiqarishga olib keladi, bu esa vazn ortishiga olib keladi. Rejadan keraksiz mashg'ulotlarni olib tashlash va sizga yoqadigan narsalarni qilishga vaqt ajratib, stressni cheklang.
- Ko'p uxlash stressni engishga yordam beradi. Kechasi kamida 7 yoki 8 soat bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
- Agar sizning stressingiz boshqarib bo'lmaydigan bo'lib tuyulsa, yordam uchun terapevtga murojaat qiling. Terapevt sizga stressni boshqarishning samarali usullarini o'rgatishi mumkin.
- Do'stlaringiz va oilangizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing va o'zingizni toksik yo'l tutadigan yoki stress darajasini ko'taradigan odamlar bilan vaqtingizni kamaytiring.
Qadam 4. Og'iz gigienasini yaxshilash uchun yog 'tortish amaliyoti
Neft tortish an'anaviy amaliyot bo'lib, uning kelib chiqishi qadimgi Hindistonda bo'lgan. Ayurveda tabiblarining so'zlariga ko'ra, u so'lak bezlari orqali toksinlarni chiqarib, tanani tozalaydi. Yog 'tortish mashqlarini bajarish uchun, 1 osh qoshiq (15 ml) o'simlik yog'ini, masalan, kungaboqar, zaytun yoki hindiston yong'og'i yog'ini, nonushta qilishdan 20 daqiqa oldin og'zingizga chaying. Ishingiz tugagach, quvurlar tiqilib qolmasligi uchun yog'ni axlat qutisiga yoki qog'oz sochiqqa to'kib tashlang.
- Yog 'tortishning foydalari haqida ko'p ilmiy ma'lumotlar yo'q, lekin bu zararli bakteriyalar va blyashka og'zingizdan tozalashga yordam beradi.
- Tortib olingandan so'ng, tishlaringizni va tilingizni yuving, so'ng og'zingizni yaxshilab yuving.
Qadam 5. Og'iz sog'lig'ini yaxshilash uchun neem qo'shimchalarini sinab ko'ring
Neem - bu ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydigan, tish go'shti va tish kasalliklarining oldini oladigan an'anaviy tibbiyot. Bundan tashqari, u yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega. Neem ekstrakti qo'shimchalarini sinab ko'rish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Doktoringizdan xavfsiz neem dozasini tavsiya qilishini so'rang. Haddan tashqari qabul qilish yurak ritmining buzilishi yoki ko'rishning yo'qolishi kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin
Qadam 6. Kirlarni tozalash va tozalash uchun teringizni quruq cho'tka bilan tozalang
Quruq terini tozalash, teshiklarni tiqib, yoriqlar keltirib chiqaradigan o'lik hujayralarni, axloqsizlik va bakteriyalarni olib tashlashga yordam beradi. Tabiiy tuklardan (masalan, ot sochlari yoki sisal) yasalgan cho'tkadan foydalaning va uni oyoq -qo'llaringiz uchidan tanangiz tomon siljiting. Ishingiz tugagach, bo'shashgan teri hujayralari va ifloslantiruvchi moddalarni yuvish uchun dushga tushing.
Quruq cho'tkalash tarafdorlari, shuningdek, u qon aylanishini va limfa oqimini yaxshilashi va asab tizimini rag'batlantirishini da'vo qilishadi
Qadam 7. Kontrastli dush yordamida immunitet tizimini mustahkamlang
Naturopatik tibbiyot amaliyotchilari, dush qabul qilayotganda, sovuq va issiq suvning o'zgarishini o'z ichiga oladigan kontrastli yomg'irlar immunitet tizimining ishini yaxshilashga va kasal bo'lish ehtimolini kamaytiradi, deb hisoblaydilar. Kontrastli dush, shuningdek, intensiv mashqdan keyin tezroq tiklanishingizga yordam beradi. Kontrastli dush qabul qilish uchun:
- Taxminan 2-3 daqiqa davomida suv toqat qila oladigan darajada issiq bo'lsin.
- Taxminan 15 soniya davomida sovuq suvga o'ting.
- 2 ta haroratni 3-4 tsikl davomida almashtirib turing. Sovuq davrda tugating. Ishingiz tugagach, toza sochiq bilan quriting.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Mashq qilish stressni engishga yordam berishi ma'lum, bu esa o'z navbatida tanangizni tozalashga yordam beradi.
- Tozalashni tasodifiy hodisa emas, balki hayot tarziga aylantiring. Agar sizning odatlaringiz tanangizni tabiiy ravishda tozalasa, bu jarayon qiyin bo'lmaydi va tanangiz har doim ajoyib holatda bo'ladi.
