Whiplash - bu, birinchi navbatda, sizning boshingiz orqaga (giperekstensiya), so'ng oldinga (giperfleksiya) zo'ravonlik bilan tashlanganida sodir bo'ladigan bo'ynining shikastlanishi. Ko'pincha ligamentlar, mushaklar va tendonlar shikastlanadi, lekin og'ir holatlarda asab va o'murtqa bo'g'imlari shikastlanadi. Whiplash ko'pincha avtoulovning orqa tomondan to'qnashuvi yoki sport bilan shug'ullanish (masalan, futbol yoki xokkey) oqibatidir. Qamchiqning umumiy belgilari va alomatlariga bo'yin og'rig'i va yallig'lanishi, bo'yin harakatining pasayishi, bo'yin muskullarining zaiflashishi, elkada / qo'llarda og'riq va kuchsizlik, bosh va bosh aylanishi kiradi. Whiplash tiklanishiga yordam beradigan fizioterapiyaning turli shakllari mavjud.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Avval tibbiy yordamga murojaat qiling
Qadam 1. Oilaviy shifokoringizga murojaat qiling
Kaltak shikastlanishidan keyin darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Murakkablashtiruvchi omil shundaki, qamchilashning og'rig'i va nogironligi to'liq namoyon bo'lishi uchun bir kun yoki hatto bir hafta vaqt ketishi mumkin, lekin hayot uchun xavfli shikastlanishlarni (sinish, dislokatsiyalar, ichki qon ketish).
- Shifokoringiz, ehtimol, umurtqalar yoki faset bo'g'imlarining aniq sinishi yoki dislokatsiyasini istisno qilish uchun bo'yiningizni (bachadon umurtqasi) rentgenogrammasini o'tkazadi.
- Agar siz qattiq og'riyotgan bo'lsangiz va boshingizni ko'tarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, qisqa muddatli foydalanish uchun sizga ko'pikli bo'yinbog'li bo'yinbog 'berilishi mumkin. Ammo, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qattiq bo'yinbog 'bo'yinbog'ini bir necha kundan ko'proq kiyish bo'yin muskullarining atrofiylashishiga (zaiflashishiga) va og'riqning uzayishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Bo'yiningiz barqaror ekanligiga ishonch hosil qiling
Sizning oilaviy shifokoringiz mushak -skelet tizimi mutaxassisi emas, shuning uchun agar bo'yiningiz qattiq shikastlangan bo'lsa, ikkinchi fikrni bilish uchun mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Ortoped kabi mutaxassis qamchi shikastlanishini yaxshiroq tushunish va tashxis qo'yish uchun ko'proq rentgen, MRG yoki bo'ynining / boshining kompyuter tomografiyasini olishi mumkin.
- Suyak shikastlanishidan tashqari, MRG yumshoq to'qimalarning shikastlanishini, masalan, orqa miya shikastlanishi, disk churrasi yoki yirtilgan ligamentlarni aniqlashi mumkin.
- Fizioterapiya mashg'ulotlarini boshlashdan oldin, sizning shifokoringiz bo'ynining tuzilishi buzilmaganligini, fiziologik jihatdan barqarorligini va cho'zish va mashqlarga bardoshli ekanligini aniqlashi kerak.
- O'tkir yoki yonayotgan og'riq, silliq tovushlar, harakatlar, qo'llaringizga o'q otish va kuchli bosh aylanishi - bu bo'yinning beqarorligini ko'rsatadi.
3 -qadam. Og'riq va yallig'lanishni nazorat qiling
Bo'yinni cho'zish va mashq qilishni boshlashdan oldin, yallig'lanish va og'riqni kamaytirish kerak. Shifokoringiz qisqa muddatli foydalanish uchun steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID), masalan, ibuprofen yoki naproksenni tavsiya qilishi mumkin, lekin agar sizning og'riqingiz kuchli bo'lsa, siz kuchliroq bo'lgan narsalarga-odatda oksikodon kabi opioidga retsept olishingiz mumkin.
- Shu bilan bir qatorda, siz bo'yin og'rig'i uchun atsetaminofen (tylenol) yoki mushak gevşetici (masalan, siklobenzaprin) kabi retseptisiz analjeziklarni sinab ko'rishingiz mumkin, lekin ularni NSAID bilan bir vaqtda qabul qilmang.
- Shuni yodda tutingki, bu dorilar sizning oshqozoningizga, buyraklaringizga va jigaringizga og'ir ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun ularni 2 haftadan ko'proq vaqt davomida ishlatmang.
- Muzni qo'llash, asosan, mushak -skelet tizimining barcha o'tkir shikastlanishlari, shu jumladan bo'yin og'rig'i uchun samarali davodir. Shish va og'riqni kamaytirish uchun sovuq terapiya har 2-3 soatda bo'yningizning eng nozik qismiga 15-20 daqiqa davomida qo'llanilishi kerak.
- Teri ustida muzlashdan saqlanish uchun har doim muz yoki muzlatilgan jel paketlarini yupqa sochiq bilan o'rab oling.
3dan 2 qism: Fizioterapiya qabul qilish
Qadam 1. Fizioterapevtga yo'llanma oling
Agar siz shifokor yoki mutaxassis sizning bo'yiningiz fizioterapiya mashqlarini bajarish uchun etarlicha barqaror deb hisoblasangiz, iloji boricha tezroq boshlang. Bo'yinlarini qimirlatib turadigan odamlar (hatto oddiy cho'zish va safarbarlik) ham qamchi jarohatlari bilan prognozni yaxshiroq biladilar. Sizning fizioterapevt sizning bo'yiningizni baholaydi, so'ngra tiklanish rejasini ishlab chiqadi, unga maxsus va moslashtirilgan cho'zish va kuchaytirish mashqlari kiradi.
- Shifokorning ko'rsatmasi / retsepti bilan, fizioterapiya odatda xususiy tibbiy sug'urta bilan qoplanadi.
- Og'riqni nazorat qilish uchun fizioterapevt bo'yin va elkangizda TENS (transkutan elektr nerv stimulyatsiyasi) yoki terapevtik ultratovush tekshiruvidan foydalanishi mumkin.
- Agar kerak bo'lsa, fizioterapevt elektron muskullarni rag'batlantirish moslamasi yordamida bo'yin va elka mushaklarini rag'batlantirishi, qisqarishi va kuchaytirishi mumkin.
Qadam 2. Bo'yinning cho'zilishi va safarbarlikdan boshlang
Shikastlangan mushaklar va tendonlar tezda qisilib, spazmga aylanadi. Qo'l qamchilashidan keyin va og'riqqa chidamliligida, bo'ynining old, orqa va yon mushaklarini egiluvchan bo'lishi uchun cho'zishni boshlang. Bundan tashqari, bo'ynini asta -sekin har tomonga siljitish (safarbarlik) mushaklarni egiluvchan qiladi va o'murtqa bo'g'imlarning qattiqlashib ketishining oldini oladi. Cho'zish paytida sekin, barqaror harakatlardan foydalaning va chuqur nafas oling. Umuman olganda, mashqlarni taxminan 30 soniya ushlab turing va kuniga uch -besh marta takrorlang.
- Bo'yinning lateral mushaklari cho'ziladi: tik turganingizda, o'ng qo'lingiz bilan orqa tomonga cho'zing va chap bilagingizdan bir oz yuqoriroq ushlang. Bo'yiningizni teskari yo'nalishda egib, chap qulog'ingizni o'ng elkangizga yaqinlashtirganda, chap bilagingizni sekin torting. 30 soniya ushlab turing, keyin boshqa tomonni qiling.
- Bo'yinning umumiy harakatlanishi: boshingizni aylana shaklida, avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin soat sohasi farqli o'laroq, har tomondan taxminan 5-10 daqiqa davomida harakatlantirishdan boshlang.
- Bo'yinning asosiy harakatlarini nishonga oling: oldinga egilish (oyoq barmoqlariga qarab), lateral egilish (quloq yelkangizga) va cho'zish (osmonga qarab). Iloji boricha har to'rt yo'nalishda har kuni taxminan 10 marta boring.
- Og'riqni keltirib chiqaradigan harakat oralig'iga cho'zilmaslikni unutmaslik kerak. Agar siz og'riq his qilsangiz, og'riqni his qilmaguningizcha bo'yningizni biroz orqaga torting. Bu sizning cho'zishingiz uchun kerak bo'lgan eng uzoq pozitsiya bo'ladi. Og'riqsiz diapazonda cho'zish orqali shikastlangan mushak to'qimalari, ligamentlari va bo'g'imlarini tirnash xususiyati kamroq bo'ladi.
3 -qadam. Izometrik mustahkamlash mashqlariga o'tish
Sizning bo'yningizdagi og'riq va yallig'lanish to'xtab qolganda va siz cho'zilishdan yaxshi harakatlanishni tiklasangiz, mashqlarni kuchaytirishni boshlash vaqti keldi. Kuchlanishni izometrik mashqlardan boshlash yaxshidir.
- Boshingizni neytral holatda ushlab turing va o'ng qo'lingizni o'ng yonoqqa ko'taring. Ko'zlaringizni ozgina o'ng tomonga burang va boshingizni sekin o'ngga burishga harakat qiling, shu bilan birga boshingiz qimirlamasligi uchun o'ng qo'lingiz bilan etarli qarshilik qiling. Bo'yinni burishga urinayotganda, siz faqat 5 dan 10% gacha harakat qilishingiz kerak. Buni besh marta takrorlang.
- Keyin o'ng qo'lingizni boshning o'ng tomoniga qo'ying. Endi qulog'ingizni o'ng yelkangizga tegmoqchi bo'lgandek, boshingizni o'ngga egishga harakat qiling. Shunga qaramay, boshingizni qimirlatmasligi uchun etarlicha qarshilik qo'llang (umumiy harakatning 5-10%).
- O'ng qo'lingizni olib, boshning old qismiga peshonangizga qo'ying. Boshingizni oldinga egib pastga egilishga harakat qiling, lekin boshingiz qimirlamasligi uchun o'ng qo'lingiz bilan etarli bosim o'tkazing.
- O'ng qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying. Boshingiz qimirlamasligi uchun etarlicha qarshilik bilan (5-10%) boshingizni cho'zishga harakat qiling.
- Chap qo'lingiz bilan boshning chap tomonida barcha mashqlarni takrorlang. Ushbu mashqni haftada uch marta bajaring.
Qadam 4. Uskunalar yordamida boshqa mustahkamlash mashqlarini bajarishga harakat qiling
Siz bo'yningizni mashqlar tasmalari yordamida mustahkamlashingiz mumkin, ular odatda turli darajadagi taranglikni ifodalash uchun rang bilan belgilanadi. Siz yangi texnologiyani, masalan, ko'p serviksli bo'linmani ham ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Bo'yinning old, yuqori orqa va yadro mushaklarini asta -sekin kuchaytirishga e'tibor qarating, chunki bularning barchasi bo'yin va elkangizni qo'llab -quvvatlaydi.
- Boshingizga eng kam chidamli elastik tasmani bog'lab, uni boshingiz darajasida turg'un narsaga mahkamlang. Mashq bandida kuchlanishni sezmaguningizcha, undan bir necha qadam narida yuring. Keyin bo'yinning to'rtta asosiy harakatini (egilish, cho'zish, o'ng / chap lateral fleksion) har kuni o'n marta kuchlanish ostida bajaring. Bir hafta o'tgach, kuchliroq bo'lgan mashqlar bandiga o'ting.
- Ko'p servikal bo'linma bilan davolanishga o'tish. Bu juda yangi turdagi mashina qamchi bilan kasallangan odamga mashinada o'tirishga va boshini ozgina og'irliklarga bog'lashga imkon beradi. Engil vazndan boshlab, bo'yningizdagi turli muskullarni kuchaytirish uchun fizioterapevt ko'rsatmasiga binoan bo'yningizni qimirlatishingiz mumkin.
3dan 3 qism: Boshqa jismoniy muolajalarni qabul qilish
Qadam 1. Chiropraktor yoki osteopatni ko'ring
Chiropraktorlar va osteopatlar - bu umurtqa pog'onasi bo'g'imlari deb ataladigan kichik o'murtqa bo'g'imlarning normal harakati va funktsiyasini o'rnatishga e'tibor qaratadigan o'murtqa mutaxassislar. Qo'lda bo'g'inlarni manipulyatsiya qilish, shuningdek, sozlash deb ham ataladi, qamchi shikastlanishi tufayli biroz notekis joylashtirilgan qirralarning bo'g'inlarini bo'shatish yoki joyini o'zgartirish uchun ishlatilishi mumkin. Siz tez -tez bo'ynini sozlash bilan "popping" ovozini eshitishingiz mumkin. Tortish texnikasi bo'yinning normal egriligini (lordoz) tiklashga va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
- Bo'yinning yuqori qismidagi bo'g'imlarning noto'g'riligi boshni aylantirish qobiliyatini sezilarli darajada inhibe qiladi va bosh aylanishi va bosh og'rig'i alomatlariga yordam beradi.
- Garchi umurtqa pog'onasini bir marta tuzatish bo'yinning muammosini butunlay yengillashtirsa-da, sezilarli natijalarga erishish uchun 3-5 protsedura kerak bo'ladi.
- Chiropraktorlar va osteopatlardan tashqari, ba'zi fizioterapevtlar o'murtqa va periferik bo'g'inlarni qo'lda sozlash usullaridan ham foydalanadilar.
Qadam 2. Massaj terapevtidan yumshoq to'qimalarni yumshoq massaj qiling
Whiplash jarohatlari ko'pincha jiddiy ligamentlarning burilishi va mushak / tendon shtammlarini o'z ichiga oladi, bu yallig'lanish va spazmga olib keladi. Massaj terapevtiga yaqinda qamchi bilan og'riganingizni ayting va ulardan bo'yin, yelka va belning yuqori qismini yumshoq massaj qilishni so'rang.
- Qattiq suboksipital mushaklar servikogen bosh og'rig'i deb ataladigan kuchli bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Yallig'lanish mahsulotlarini va sut kislotasini tanadan olib tashlash uchun har doim massajdan so'ng ko'p miqdorda suv iching. Agar buni qilmasangiz, zerikarli bosh og'rig'i yoki engil ko'ngil aynishi mumkin.
3 -qadam. Akupunkturni ko'rib chiqing
Akupunktur og'riq va yallig'lanishni kamaytirish va davolanishni rag'batlantirish uchun teri / mushak ichidagi ma'lum energiya nuqtalariga juda nozik ignalarni yopishtirishni o'z ichiga oladi. Akupunktur odatda qamchilashni tiklash uchun tavsiya etilmaydi va faqat ikkinchi darajali variant sifatida qaralishi kerak, lekin anekdotli hisobotlar shuni ko'rsatadiki, bu og'riqni yo'qotish va harakatchanlikni tiklash uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Agar byudjetingiz bunga ruxsat bersa, sinab ko'rishga arziydi.
- An'anaviy xitoy tibbiyotining tamoyillariga asoslanib, akupunktur og'riq va yallig'lanishni kamaytiradi, shu jumladan endorfin va serotonin.
- Akupunkturni shifokorlar, chiropraktorlar, fizioterapevtlar, naturopatlar va massaj terapevtlari, shu jumladan, har xil sog'liqni saqlash xodimlari bajaradilar - siz tanlagan kishi NCCAOM tomonidan sertifikatlangan bo'lishi kerak.
Qadam 4. Infraqizil terapiyani ko'rib chiqing
Ma'lumki, kam energiyali yorug'lik to'lqinlari (infraqizil) jarohatlarni davolashni tezlashtiradi, og'riqni kamaytiradi va yallig'lanishni kamaytiradi. Infraqizil nurlanishdan foydalanish (qo'lda ishlaydigan qurilma orqali yoki maxsus saunada) tanaga chuqur kirib, qon aylanishini yaxshilaydi, chunki u issiqlik hosil qiladi va qon tomirlarini kengaytiradi.
- Ko'pgina hollarda, og'riqni sezilarli darajada kamaytirish birinchi infraqizil terapiyadan keyin bir necha soat ichida boshlanishi mumkin.
- Og'riqni kamaytirish ko'pincha uzoq davom etadi, haftalar yoki hatto oylar.
- Infraqizil terapiyani qo'llaydigan amaliyotchilar orasida ba'zi fizioterapevtlar, chiropraktorlar, osteopatlar va massaj terapevtlari bor.
Maslahatlar
- Sizning tanangiz qamchi shikastlanishidan stress ostida bo'lganligi sababli, muvozanatli dieta va vitamin va mineral qo'shimchalari tez tiklanish uchun ajoyib strategiya.
- Og'irlikni yelkangizda notekis taqsimlaydigan yukxalta olib yurishdan saqlaning va bo'yinbog'ingizni torting, xuddi bitta bilaguzukli sumkalar yoki sumkalar kabi. Buning o'rniga, g'ildirakli sumkadan yoki yostiqli belbog'li ikki yelkali sumkadan foydalaning.
- Ishda ham, uyda ham yaxshi holatda bo'lishga harakat qiling. To'g'ri o'tiring, egilmang va bir tomonga ortiqcha egilmang.
- Chekishdan saqlaning, chunki u qon oqimini buzadi, natijada mushaklar va boshqa to'qimalarda kislorod va ozuqa moddalari etishmaydi.
