Turli xil ovqatlar sizning oshqozoningizni yomonlashtirishi mumkin. Agar sizda qorin og'rig'i, shishish, burilish, ko'ngil aynishi yoki ko'ngil aynishi bo'lsa, siz ba'zi ovqatlardan voz kechishingiz mumkin. Ba'zi odamlar shokolad, yalpiz, yog'li ovqatlar, yog'li taomlar, achchiq ovqatlar va ba'zi sabzavotlar hazm qilishni yomonlashtiradi. Boshqalar uchun, muammo oziq -ovqat intoleransi va sezuvchanligi bilan bog'liq bo'lib, ularni aniqlash va keyin dietadan chiqarib tashlash kerak. Ovqat hazm qilishni yomonlashtiradigan ovqatlarni kuzatib, keyin ularni dietadan chiqarib tashlasangiz, ovqat hazm qilish tizimini yaxshilashga harakat qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: qiyin ovqatlarni chiqarib tashlash
Qadam 1. Oziq -ovqat jurnalini boshlang
Oziq -ovqat jurnali ovqat hazm qilish buzilishiga olib keladigan ovqatlarni kuzatib borishga yordam beradi. Siz oziq -ovqat jurnalini qo'lda yozilgan daftar sifatida saqlashingiz yoki mobil qurilmangizda ilovadan foydalanishingiz mumkin. Har kuni nima yeyayotgan va ichganingizni, ovqat hazm bo'lishining har qanday alomatlarini, kun davomida ovqatlanish odatlari haqidagi his -tuyg'ularingizni yoki fikrlaringizni yozing.
Ovqatlanish tartibini yozib olish uchun siz Evernote kabi mobil ilovadan foydalanishingiz mumkin
2 -qadam. Shokolad iste'molini kamaytiring
Shokolad hazm qilishni yomonlashtirishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda gazak sifatida shokolad iste'mol qilsangiz va ovqat hazm bo'lishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shokoladni dietadan chiqarib tashlashga harakat qiling.
- Peshindan keyin shokolad barini chia urug'i bilan almashtiring. Chia urug 'granola barlari kleykovina bo'lmagan va ko'plab antioksidantlarga ega. Agar chia urug'iga nisbatan murosasizlik bo'lsa, iltimos, chia -barlardan saqlaning.
- Peshindan keyin shokoladli barni zanjabilli shakarlamalar bilan almashtiring. Zanjabil tanani hazmsizlik bilan kurashishga yordam beradi. Shokoladni shakarlangan zanjabil bilan almashtirish ovqat hazm bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
3 -qadam. Ichishni o'rtacha darajada kamaytiring
Ma'lumki, alkogol ovqat hazm qilishni kuchaytiradi. Agar siz ichishni kamaytirsangiz, hazmsizligingizni nazorat ostiga olishingiz mumkin. Siz bir yoki ikkita ichimlikdan bahramand bo'lishingiz mumkin, lekin siz ko'p ichmasligingiz, gazlangan ichimliklar, kuchli spirtli ichimliklar va sharoblardan voz kechishingiz kerak.
Kechki pivo yoki sharobni zanjabil choyi bilan almashtirishga harakat qiling. Asal bilan zanjabil choyi - asabingizni tinchlantirishga yordam beradigan tasalli beruvchi ichimlik. Zanjabil choyi, shuningdek, tanangizni hazmsizlik bilan kurashishga yordam beradi
4 -qadam Yalpiz eyishni to'xtating
Yalpiz hazm qilishni yomonlashtirishi ma'lum. Agar siz mojitos yoki yalpizli boshqa kokteyllarni ichsangiz, siz oshqozoningizdan bir vaqtning o'zida ikkita hazm qilmagan jinoyatchini davolashni so'rashingiz mumkin. Yalpizdan voz kechishga yoki uni boshqa o'tlar bilan almashtirishga harakat qiling. Agar sizda yalpiz ko'p so'raladigan retsepti bo'lsa, boshqa taom tayyorlashni o'ylab ko'ring.
- Yalpizni retsepti bilan ekvivalent miqdorda reyhan, bibariya yoki marjoram bilan almashtirish mumkin.
- Bundan tashqari, ba'zi retseptlarda yalpizni qoldirishingiz mumkin. Agar siz yalpizli shokoladli pancake retseptini tayyorlayotgan bo'lsangiz, yalpizni tashlab, shokoladli krep -kreplardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz yalpizni reyhan bilan almashtirib, rayhonli shokoladli kreplardan bahramand bo'lishingiz mumkin.
5 -qadam. Yog'li, yog'li va achchiq ovqatlardan saqlaning
Ko'p yog'da, qovurilgan yoki ayniqsa achchiq pishirilgan ovqatlarni hazm qilish qiyin bo'lishi mumkin. Fritözdan chiqadigan ovqatlar va ko'p yog'da pishirilgan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Frantsuz kartoshkasi, piyoz halqalari, qovurilgan kalamar va qovurilgan qovurilgan qovurilgan va yog'ga boy ovqatlar qatoriga kiradi.
- Agar siz ovqatlanayotgan bo'lsangiz, menyuda kam yog'li va yog'li bo'lmagan variantlar mavjudligini serveringizdan so'rang.
- Agar siz kartoshka kartoshkasini kechki ovqatga tayyorlashni o'ylayotgan bo'lsangiz, uning o'rniga kartoshka pishirishni o'ylab ko'ring.
- Agar siz menyuda pishirilgan qovurg'alar sizni vasvasaga solsa, guruchli bug'langan sabzavotlar kabi muqobil taomga buyurtma bering.
Qadam 6. Ertalabki qahvani zanjabil choyi bilan almashtiring
Qahva hazm qilishni yomonlashtirishi mumkin. Uni ovqat hazm qilish tizimini tinchlantiruvchi zanjabil choyi bilan almashtirishga harakat qiling.
Bundan tashqari, yashil choy, qizilmiya choyi, Sibir ginseng choyi yoki bug'doy smetanisi kabi boshqa qahva o'rnini bosuvchi vositalarni o'rganishingiz mumkin. Agar siz ushbu alternativalardan birini kashf qilsangiz, tajribangizni oziq -ovqat kundaligiga yozishni unutmang. Sizning ovqat hazm qilish tizimingiz va umumiy farovonligingiz uchun eng mos keladigan qahvani almashtirishni aniqlashdan oldin siz bir nechta variantni sinab ko'rishingiz kerak bo'ladi
3 -usul 2: Qiyin ovqatlarni aniqlash
Qadam 1. Oshqozoningizni tinglang
Ovqat hazm qilish haqida gap ketganda, har bir odamning oshqozoni ma'lum ovqatlarga turlicha javob beradi. Eng yaxshi vosita - bu sizning oshqozoningiz qaysi ovqatlarga dosh berolmasligini aniqlash va ulardan voz kechish.
Kislotali ovqatlar bilan muammolaringiz borligini tekshiring. Ba'zi odamlar pomidor yoki apelsin kabi ko'p kislotali ovqatlarga yomon javob berishadi. Agar sizda shunday bo'lsa, kislotali ovqatlardan voz kechishga harakat qiling
2 -qadam. Sut mahsulotlari hazmsizligingizni yomonlashtiradimi, qarang
Ko'p odamlar shakar intoleransining keng tarqalgan turi bo'lgan laktoza intoleransiga ega. Bu engil yoki og'ir bo'lishi mumkin. Agar sut ichganingizdan yoki pishloq iste'mol qilgandan keyin kramplar, ko'ngil aynishi, shishirishi, diareya yoki og'riqli gaz paydo bo'lsa, sizda laktoza intoleransining alomatlari bo'lishi mumkin.
- Agar siz laktoza intoleransiga duch kelsangiz, sut o'rnini bosuvchi vositalarni sinab ko'rishingiz kerak. Agar siz ertalab donga sut quysangiz, odatdagi sutingizni soya suti, guruch suti yoki bodom suti bilan almashtirishga harakat qiling.
- Agar siz pishloqni hazm qilishda muammoga duch kelsangiz, daraxt yong'og'i pishloqini yoki vegetarian guruchli pishloqni iste'mol qilishga harakat qiling. Siz ushbu sog'liqni saqlash oziq-ovqat do'konida sutsiz, vegetarian pishloqli alternativalarni sotib olishingiz kerak.
3 -qadam. Stress darajangizga e'tibor bering
Stress va tashvish hazm qilishda muhim rol o'ynaydigan kortizol darajasiga ta'sir qiladi. Agar siz o'zingizni stressda his qilsangiz, siz ilgari muammolarga duch kelgan ovqatlardan voz kechishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz spirtli ichimliklar, kofein, kislotali ovqatlar, yog'li va baharatlı ovqatlardan voz kechishingiz mumkin.
Oziq -ovqat kundaligiga stress darajasini yozib qo'ying. Agar ba'zi ovqatlar stress darajasini yomonlashtirsa, kelajakda ulardan voz kechishni unutmang
Qadam 4. Alohida sabzavotlar yomonlashtiradimi yoki yo'qligini aniqlang
Piyoz, karam va gulkaram ba'zi odamlarda ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun bu yoki boshqa sabzavotlar bilan muammolaringiz borligini aniqlang. Agar siz sabzavot bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, siz ularni farq qiladimi yoki yo'qligini bilish uchun ularni boshqa usulda pishirishga harakat qilishingiz mumkin.
- Siz duch kelgan barcha sabzavotlar ro'yxatini tuzing va ularni boshqa sabzavotlar bilan almashtirishga harakat qiling.
- Misol uchun, agar siz odatda sabzavotlarni qovurayapsiz qovurayotgan bo'lsangiz, ularni bug'da pishirib ko'ring.
5 -qadam Qayta qilingan uglevodlar va qayta ishlangan ovqatlarni kamaytirishga harakat qiling
Qayta uglevodlar, fruktoza yoki yuqori fruktoza makkajo'xori siropi bo'lgan ovqatlar ko'p odamlar uchun qiyin hazm qilinadi. Ular, shuningdek, ko'plab g'arbiy parhezlarning, shu jumladan ko'plab fastfud retseptlarining asosiy qismidir.
- Ko'p shakar va tozalangan uglevodlar bo'lgan tez ovqatlardan voz keching.
- Oq non sotib olishdan saqlaning.
- Ko'p shakar, oq un yoki yuqori fruktoza makkajo'xori siropi bo'lgan retseptlardan qoching.
3 -usul 3: Oziq -ovqat allergiyalari, intolerans va sezuvchanlik diagnostikasi
Qadam 1. Oziq -ovqat jurnalida oziq -ovqat allergiyasi va intoleransini aniqlang
Oziq -ovqat allergiyalari, intolerans va sezuvchanlikning barchasi ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun ularni aniqlash oqilona. Oziq -ovqat allergiyasini, intoleransini va sezuvchanligini aniqlashning bir usuli - oziq -ovqat kundaligini yuritish. Kundalikni saqlang, siz iste'mol qilgan ovqat miqdorini, ovqat sanasidan, vaqtidan va ovqatdan keyin boshdan kechirgan har qanday alomatlar bilan birga yozib oling. Oziq -ovqat kundaligingizni bir necha hafta davomida saqlang yoki ovqat hazm bo'lishingizning aybdorlarini aniqlang.
- Oziq -ovqat kundaligingizni dietolog yoki dietologga olib keling.
- Agar siz sog'liqni saqlash sohasi mutaxassisi bilan ishlayotgan bo'lsangiz, oziq -ovqat mahsulotlarini xun ma'lumotlari bilan saqlash ham foydali bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Diyetisyeningizdan najas namunasini tekshirishni so'rang
Najas namunasi testi patogenlarni aniqlash va ozuqa moddalarining organizm tomonidan qanchalik yaxshi so'rilishini tekshirish uchun foydali bo'lishi mumkin. Sizning holatingiz uchun ushbu test to'g'ri ekanligini aniqlash uchun dietologingiz bilan maslahatlashing.
Najas namunasi tekshiruvi ichakdagi sog'lom va nosog'lom bakteriyalarni aniqlashi mumkin
3 -qadam. Vodorodli nafas olish testini o'tkazing
Bu test sizning ovqatingiz hazm bo'lmaganda, ichaklaringiz chiqaradigan gazni o'lchaydi. Diyetisyeningiz bilan maslahatlashing, bu siz uchun yaxshi oziq -ovqat intolerans testidir.
- Vodorodli nafas olish testi bakteriyalarning ko'payishi yoki ovqatning ingichka ichak orqali juda tez o'tishi kabi oshqozon -ichak trakti muammolarining sababini aniqlash uchun ishlatiladi.
- Agar sizda qorin shishishi, meteorizm yoki qorin og'rig'i bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz va vodorodli nafas olish testi sizning oshqozoningiz buzilishining sababini aniqlashga yordam berishini so'rashingiz kerak.
Qadam 4. Vaziyat davom etsa, shifokor bilan maslahatlashing
Agar ovqat hazm qilish buzilishidan ikki haftadan ko'proq vaqt davomida noqulaylik sezsangiz, albatta shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Agar siz og'riq yoki jiddiy alomatlarni sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Xususan, quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling:
- Zaiflik va charchoq.
- Ovqatni yutish qiyin.
- Qon bilan qusish yoki qusish.
- Og'irlikni yo'qotish yoki ishtahani yo'qotish.
- Qora najas.
- Agar ko'kragingizda og'riq yoki nafas qisilishi bo'lsa, darhol shifokorni toping.
