Har 3 erkakdan 1 nafari erta zaryadga uchrashini yoki o'zlari (va ularning sheriklari) xohlaganidan tezroq tugashini aytishadi. Ba'zi hollarda, bu erektil disfunktsiyaning alomati bo'lishi mumkin, lekin aksariyat hollarda bu sharmandali va jinsiy nomuvofiqlik tuyg'ulariga olib keladi. Bu holatni ko'pincha dori -darmonlar bilan davolash mumkin bo'lsa -da, tibbiy davolanishni talab qilmasdan, jinsiy ko'rsatkichlaringizni yaxshilashning usullari mavjud. Jinsiy tartibni o'zgartirish, oldindan o'ylash va oldindan dam olish uchun qadamlar - o'zingizni tabiiy ravishda yotoqda uzoqroq turishga o'rgatishning misollari.
Qadamlar
4 -usul 1: Jinsiy aloqaga tayyorgarlik
Qadam 1. Tos bo'shlig'i mushaklarini mashq qiling
Chanoq osti mushaklaringizni topish uchun siyish paytida oqimni to'xtatishga harakat qiling. Qachonki to'xtab qolsangiz, bu siz ishlayotgan mushak. Mushaklarni kun davomida qisqarish uchun bir oz vaqt bering, ularni bir vaqtning o'zida 3 soniya siqib qo'ying. Har kuni 10 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring.
Yoga, kegels va Pilates kabi tos mushaklaringizni ishlaydigan boshqa shunga o'xshash mashqlarni bajarishni o'ylab ko'ring. Bu sizga mushaklarni kuchaytirishga va o'zingizni yaxshiroq nazorat qilishga imkon beradi
2 -qadam. Jinsiy aloqadan oldin onanizm qiling
Jinsiy aloqadan 1-2 soat oldin, o'zingizni rag'batlantirish va eyakulyatsiyaga vaqt ajrating. Tugatgandan so'ng erkaklarga tiklanish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun buni biroz oldinroq qilish sizga sekinlashishga yordam beradi.
3-qadam. Boshlash va to'xtatish usuli bilan mashq qiling
O'zingizga uzoq vaqt yordam berishning yana bir usuli - bu onanizm paytida mashq qilish. Tugatishga yaqin bo'lganingizda, tinchlanmaguningizcha stimulyatsiyani to'xtating. O'zingizni tiklang, keyin yana tinchlaning. Ejakulyatsiyadan oldin buni uch marta bajaring.
Bu usul sizga o'z chegaralaringizni o'rganishga yordam beradi va o'zingizni qaytib kelmasdan turib qanchalik oldinga surishingiz mumkin. Bu chegaralarni bilganingizdan so'ng, to'xtata olmaydigan joyga etib borishdan oldin o'zingizni nazorat qila olasiz
Qadam 4. Jinsiy aloqani biroz vaqtga to'xtating
Agar sizning muammolaringiz ishlash tashvishi bilan bog'liq bo'lsa, ozgina tanaffus qilish foydali bo'lishi mumkin. Shifokor va sherigingiz bilan ma'lum vaqt davomida jinsiy aloqadan qochish haqida gapiring.
Bu yaqinlikni yo'qotishni anglatmaydi. Jinsiy o'yinning boshqa turlariga e'tibor qaratish uchun bu vaqtni jinsiy aloqadan foydalaning. Bu sizga o'zingizga ham, sherigingizga ham zavq olishni o'rganishga yordam beradi va jinsiy aloqaga qaytganingizda bosimni yo'qotadi
5-qadam Tabiiyki, jinsiy aloqani kuchaytiradigan ovqatlar bilan ovqatlaning
Aytishlaricha, ko'plab ovqatlar tabiiy afrodizyak yoki yotoqda uzoqroq turishni o'z ichiga oladigan afzalliklarga ega. Bu ovqatlardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Banan, ismaloq va sarimsoq kabi kaliyga boy ovqatlar: Kaliy qon bosimini tartibga solishga yordam beradi va bu oziq moddasini iste'mol qilishni ko'paytirish yotoqda uzoqroq turishingizga yordam beradi.
- Ginseng kukuni: Ginseng an'anaviy xitoy tibbiyotida jinsiy ishlash va tug'ish muammolarini davolashda ishlatiladi. Ginseng tarkibidagi kimyoviy moddalar libidoni yaxshilashi va hatto sperma sonini ko'paytirishi mumkinligi isbotlangan.
- Musli kukuni: Bu o't Sharq tibbiyotida jinsiy faoliyat bilan bog'liq ko'plab muammolarni davolash uchun ishlatilgan. Kukun testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirishi va afrodizyak sifatida jinsiy istakni oshirishi isbotlangan.
4 -usul 2: o'zingizni sekinlashtirish
Qadam 1. Rag'batlantirishni kamaytirish uchun qalin prezervativ taqing
Ayniqsa, agar siz prezervativ ishlatmasangiz yoki juda yupqa prezervativ ishlatmasangiz, bu kalit jinsiy aloqa paytida biroz uzoqroq ishlashini osonlashtiradi. Ayrim prezervativlarda uyqusizlantiruvchi moddalar ham bor, bu esa eyakulyatsiyani kechiktirishga yordam beradi.
Dorixonada sotib olishingiz mumkin bo'lgan maxsus "klimaks nazorati" prezervativlari mavjud. Agar siz ularni shaxsan sotib olishdan uyalayotgan bo'lsangiz, ularni Internet orqali buyurtma qiling
Qadam 2. Jinsiy olatni kamroq sezgir qilish uchun anestezik krem surting
Jinsiy aloqaga tayyorgarlik ko'rayotganda, lidokain yoki prilokain kremini yoki spreyi ishlating. Bu spreylar sizni asabiylashishga yordam berib, jinsiy faoliyatda uzoqroq turishga yordam beradi, shuning uchun siz stimulyatsiyaga sezgir bo'lmaysiz.
Dorixonadan sotib olishingiz mumkin bo'lgan ba'zi retseptlar mavjud, yoki sizning shifokoringiz sizga biror narsa yozishi mumkin
3 -qadam. Oldindan o'ynash bilan shug'ullaning
Erkaklarning klimaksi uchun jinsiy aloqa odatda yaxshiroq, lekin u erga borish uchun ayollarga boshqa stimullar kerak. Ishqalanish, erkalash, o'pish va og'zaki jinsiy aloqa qilish singari kirishdan oldin ba'zi oldindan o'ylash sherigingizning zavqlanishini oshirishga yordam beradi.
Qadam 4. O'z pozitsiyangizni o'zgartiring
"Missionerlik" pozitsiyasida jinsiy aloqa qilish sizning erta zaryadga olib kelishi mumkin. Hamkasbingizning tepada bo'lishiga ruxsat bering, shunda siz dam olasiz va bu yordam beradimi -yo'qligini bilib olasiz.
Agar siz o'zingizni tugatishga yaqin his qila boshlasangiz, to'xtating va boshqa joyga o'ting
5 -qadam. Sekinroq boring
Harakatlar orasida vaqt ajratib, o'zingizni uzoqroq saqlang. Bundan tashqari, zarbalar burchagini o'zgartirishingiz yoki ularni sayozroq qilishingiz mumkin.
- Agar siz o'zingizni yaqin his qila boshlasangiz, harakatni to'xtatib, o'zingizni sherigingiz ichida ushlab turing, shunda siz o'zingizni nazorat qila boshlaysiz.
- O'zingizni sekinlashtirishning yana bir usuli - boshqa mashg'ulotlarga e'tibor qaratish. Qo'llaringiz va lablaringizni o'rganib, sherigingizning tanasini silang va o'rganing.
Qadam 6. To'xtatish-siqish texnikasini sinab ko'ring
Siz va sizning sherigingiz sizni tezda tugatmasligingizga yordam berishning bir usuli-jinsiy olatni bosim o'tkazishni o'z ichiga olgan pauza siqish texnikasi. Ejakulyatsiyaga deyarli tayyorligingizni his qilganingizda, sherigingiz boshini milga to'g'ri keladigan joyida jinsiy olatni siqib qo'ying. Ejakulyatsiya qilish istagi yo'qolguncha bir necha soniya ushlab turing. Sizning sherigingiz qo'yib yuborganidan so'ng, 30 soniya kutib turing, so'ngra oldingi o'yinga qayting.
4 -ning 3 -usuli: Muammolarni hal qilish
Qadam 1. Psixologik qiyinchiliklar haqida o'ylab ko'ring
Ba'zi shifokorlarning fikricha, muddatidan oldin tugatish sizning shaxsiy munosabatlaringiz yoki o'tgan munosabatlaringizda, hozirgi munosabatlaringizda ham, oldingi munosabatlaringizda ham yomon odatlar natijasida yuzaga kelishi mumkin. Mumkin bo'lgan muammoli joylarni aniqlab, ular orqali sherigingiz yoki terapevt bilan ishlashingiz mumkin.
Sizning o'tmishingizdagi ba'zi muammolar, o'zingizni aybdor bo'lmaslik uchun, jinsiy aloqada bo'lishga shoshilmaslik uchun shoshilishni o'z ichiga oladi
2 -qadam. Hamkoringiz bilan gaplashing
Hamkasbingiz bilan gaplashish sizni tashvishga soladigan hech narsa yo'qligini ham ko'rsatishi mumkin. Sizning sherigingiz sizning qancha vaqt turishingizda hech qanday xato topa olmaydi. Shu bilan birga, sizning sherigingiz yaqinlik va ehtirosni, shuningdek, vaqtni ko'paytirishi mumkin bo'lgan yangi lavozimlar va oldindan o'ylash uchun ba'zi g'oyalarga ega bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Terapevtga tashrif buyuring
Siz munosabatlar yoki boshqa muammolarni hal qilish uchun maslahat olishingiz mumkin. Maslahatchi, ayniqsa, stressni kamaytirish va ish tashvishlarini engish borasida yordam berishi mumkin. Agar sizning muammolaringiz munosabatlarga asoslangan deb o'ylasangiz, sherigingiz bilan terapevt yoki maslahatchiga tashrif buyurishingiz mumkin.
Dori -darmon terapiyasi bilan birgalikda maslahat mashg'ulotlari eng foydali bo'ladi, shuning uchun ular har doim ham eng tabiiy kurs bo'lmasligi mumkin. Bu, albatta, siz duch keladigan muammolarga bog'liq
4 -usul 4: Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. Agar erta eyakulyatsiya haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan gaplashing
Agar siz ko'pchilik yoki barcha jinsiy aloqa paytida siz xohlaganingizdan erta eyakulyatsiya qilsangiz, sizda erta eyakulyatsiya deb ataladigan holat bo'lishi mumkin. Agar bu sizni xavotirga solsa, shifokor yordam berishi mumkin. Ular sizning sog'lig'ingiz tarixi haqida intervyu berishi, sizga imtihon topshirishi yoki hatto mumkin bo'lgan tibbiy sababni aniqlash uchun laboratoriya tekshiruvlarini o'tkazishi mumkin.
Erta eyakulyatsiyaning tez -tez uchraydigan sabablari ruhiy tushkunlik, tashvish yoki tana qiyofasi kabi psixologik omillarni o'z ichiga oladi. Bu, shuningdek, gormonal muvozanat yoki prostata yoki siydik yo'llarida yallig'lanishni keltirib chiqaradigan sharoitlar kabi jismoniy muammolar bilan bog'liq bo'lishi mumkin
Qadam 2. Har qanday asosiy sharoitni boshqarish uchun shifokoringiz bilan ishlang
Agar sizning shifokoringiz muammoning sababi tibbiy yoki psixologik muammo bo'lishi mumkin deb hisoblasa, ulardan davolanish usullari haqida so'rang. Erta zaryadga nima sabab bo'lganini davolasangiz, siz yotoqda uzoqroq turishingiz mumkin.
Masalan, agar sizda prostata yoki siydik yo'llarida infektsiya bilan bog'liq bo'lgan erta eyakulyatsiya bo'lsa, siz uni antibiotiklar kursi bilan davolashingiz mumkin
3 -qadam. Agar tabiiy vositalar yordam bermasa, tibbiy muolajalarni muhokama qiling
Agar siz muvaffaqiyatsiz davom ettirish muddatini uzaytirish uchun tabiiy usullarni qo'llagan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizning ahvolingiz uchun aniq sabab bo'lmasa ham, jinsiy aloqa paytida uzoqroq turishga yordam beradigan turli xil dorilar mavjud. Ba'zi mumkin bo'lgan variantlarga quyidagilar kiradi:
- Jinsiy olatni sezgir terisini tinchlantiradigan va erta eyakulyatsiya qilish ehtimolini kamaytiradigan mahalliy anestezikalar.
- Orgazmni kechiktiradigan ba'zi antidepressant dorilar.
- Tramadol (Ultram) kabi og'riq qoldiruvchi dorilar, ular ham orgazmni kechiktirishi ma'lum.
- Erektil disfunktsiya uchun dorilar, masalan, sildenafil (Viagra) yoki tadalafil (Cialis). Ular SSRI antidepressantlari bilan birgalikda yaxshi ishlashi mumkin.
