Keratin - sochlar, mixlar va terining tashqi qatlamini tashkil etuvchi qattiq oqsil. Keratinni ko'paytirish mo'rt tirnoqlarga yoki ingichka sochlarga ko'proq moslashuvchanlik, kuch va porlash beradi. Keratin etishmasligi soch to'kilishiga, terining cho'kishiga va tirnoqlarning sinishiga olib kelishi mumkin. Keratin va boshqa foydali moddalarga boy dietani iste'mol qilish orqali tabiiy ravishda keratinni ko'paytirish mumkin. Keratinni yanada ko'paytirish uchun keratinni buzadigan odatlardan voz keching va keratinni o'z ichiga olgan yoki ko'paytiradigan mahsulotlardan foydalanishga harakat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Keratinni kuchaytirish uchun ovqatlanish
Qadam 1. Keratin o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling
Keratin tabiiy ravishda qayla, brokkoli, piyoz, pırasa va sarimsoq kabi sabzavotlarda uchraydi. Tananing keratinini tabiiy ravishda oshirish uchun ovqatlarga ushbu ovqatlarni qo'shing. Jigar, baliq, qatiq va kam yog'li sut-keratinning boshqa yaxshi oziq-ovqat manbalari.
2-qadam. Proteinga boy dietani iste'mol qiling
Tanangizga keratin ishlab chiqarishga yordam beradigan sog'lom oqsillarni dietangizga qo'shing. Yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum va kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Qizil go'shtda yog 'miqdori yuqori ekanligini unutmang, shuning uchun sog'ligingizga bo'lgan boshqa ehtiyojlaringizni keratinli parhez bilan muvozanatlang.
Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, yong'oq, bodom va loviya kabi yuqori proteinli mahsulotlarni iste'mol qiling
3-qadam. Omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qiling
Ovqatlanishingizga yog'li baliqlarni haftasiga bir necha marta qo'shing. Qizil ikra, makkel, seld, alabalık, sardalya va orkinos-tanangizga keratin ishlab chiqarishga yordam beradigan omega-3 yog 'kislotalarining yaxshi manbalari.
- Qizil ikra va konserva orkinosini 12 ozgacha cheklang. haftasiga.
- Agar siz homilador bo'lsangiz, makkelni yemang-bu simobli baliq hisoblanadi, uni homiladorlik paytida eng yaxshi oldini olish mumkin.
4 -qadam. S vitamini iste'molini oshiring
Keratin ishlab chiqarish uchun tanangizga S vitamini kerak. Ratsioningizga ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlarni kiriting, chunki ular tarkibida S vitamini ko'p. S vitamini uchun eng yaxshi mahsulotlardan ba'zilari:
- Sitrus mevalari va sharbati, apelsin va greyfurt kabi
- Qovoq, kivi, mango, papayya va ananas kabi tropik mevalar
- Qulupnay, ko'k, mersini, malina, kızılcık va tarvuz
- Brokkoli, gulkaram va Bryussel novdalari
- Qalampir (yashil va qizil), pomidor va kartoshka (shirin va oq)
- Bargli ko'katlar karam, ismaloq va sholg'om kabi
5 -qadam. Biotinga boy ovqatlar iste'mol qiling
Soch va terining sog'lom bo'lishi uchun tanangizga biotin kerak bo'ladi, bu qisman keratin ishlab chiqarishdagi roli tufayli. Biotinga boy ovqatlar iste'molini ko'paytirish sochlar va tirnoqlarning sifatini yaxshilashi mumkin, ammo bu borada ko'p tadqiqotlar o'tkazilmagan. Quyidagi ovqatlardan biotin oling:
- Tuxum (sarig'i bilan)
- Gulkaram, loviya, qora no'xat, soya va qo'ziqorin kabi sabzavotlar
- To'liq donalar
- Banan
- Yong'oq bodom, er yong'oq, yong'oq, pecan, yerfıstığı va ularning yong'oq yog'i kabi
6 -qadam Sizning dietangizdan sistinni oling
Sistin tanadagi keratinning qurilish blokiga aylanadi. Ovqatlanish paytida sistinga boy bo'lgan ovqatlarni muntazam kiriting. Tuxum sistinning eng yaxshi manbalaridan biridir. Boshqa yaxshi ovqatlanish variantlari - mol go'shti, cho'chqa go'shti, urug'lar va sut.
Yuragingiz va umumiy sog'ligingiz uchun eng yaxshi va kam yog'li variantlarni tanlang
3 -usul 2: Keratinni ko'paytiradigan mahsulotlardan foydalanish
Qadam 1. Keratin asosidagi soch mahsulotlarini oling
Ba'zi shampunlar, konditsionerlar va uslublar tarkibida keratin bor. Vaqti -vaqti bilan ushbu mahsulotlarni muntazam ravishda ishlatish sochlaringizga oqsil to'planishiga yordam beradi, bu ularni silliq va yumshoq qiladi. Mahsulotlarni mahalliy dorixonada yoki go'zallik do'konida qidiring - ular aniq etiketlanishi kerak. Ba'zi misollarga quyidagilar kiradi:
- Keratinli kompleks shampun
- Bu 10 ta mo''jizaviy shampun va keratin
- Keratin Sephora mukammal shampuni
- Suave Color Care Keratin Infusion shampuni
- Yupqa sochlar uchun Keranique Volumizing shampun
2 -qadam. Kerakli oziq moddalar bilan shampun va konditsionerni tanlang
E vitamini, B5 vitamini, temir, sink va mis bilan boyitilgan soch mahsulotlaridan foydalaning. Ehtimol, bu ozuqa moddalari sochlaringizga keratin ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Yorliqda yoki ingredientlar ro'yxatida bu oziq moddalarni qidiring.
3 -usul 3: Keratinni kamaytiradigan odatlardan voz kechish
Qadam 1. Sochingizni temir bilan to'g'rilamang
Elektr sochlarini to'g'rilash vositasidan foydalanish sochlardagi keratin tolalari tuzilishini o'zgartirishi va buzishi mumkin. Agar siz keratinni yaxshilashga va oshirishga harakat qilsangiz, sochlaringizni to'g'rilaydigan dazmoldan ko'ra, salqin joyda quriting.
2 -qadam. Sochingizni oqartirmang
Sochni oqartirish keratin va soch kesikulalariga zarar etkazadi. Yumshoq bo'yoqlardan foydalanish yaxshi, lekin kuchli, sog'lom keratin kerak bo'lsa, sochlaringizni oqartirishdan saqlaning.
Qadam 3. Sochlaringizni quyoshdan saqlang
Sochlaringizni oqartiruvchi ta'sir ko'rsatadigan va keratinga zarar etkazadigan kuchli yoz nurlaridan saqlang. Agar siz ochiq havoda bo'lsangiz, keng shlyapa kiying yoki soyabon bilan yoping.
- Yupqa, och rangdagi sochlar quyuqroq va qo'pol sochlarga qaraganda quyosh nurlaridan himoyalanadi.
- Ochiq teriga quyoshdan himoya kremini yopish yoki kiyish orqali teringizni quyosh shikastlanishidan saqlang.
Qadam 4. Suzishdan keyin sochlaringizni yaxshilab yuvib tashlang
Hovuzlar va vannalar tarkibida xlor ko'p - sochingizni quritadigan va keratinni shikastlaydigan kimyoviy moddalar. Agar siz hovuzda suzmoqchi bo'lsangiz, keyin sochlaringizni toza suv bilan yaxshilab yuving.
