Osteopeniya -bu suyak zichligi, T -skori deb ham ataladi, -1 dan -2,5 gacha. Osteopeniya osteoporozning kashshofi bo'lishi mumkin, bu sizning suyak zichligingiz -2,5 dan pastga tushganda. Osteopeniyani davolashdan oldin uni davolash juda muhim, chunki bu sizga kestirib, femur yoki umurtqani sindirish xavfini oshiradi. Shifokoringizdan tashxis oling va davolanish usullarini muhokama qiling. Osteopeniyani qaytarish uchun siz turmush tarzingizni o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Tibbiy davolanish variantlarini qidirish
Qadam 1. Suyak sinishi xavfini aniqlash uchun DXA testini o'tkazing
Ikki energiyali rentgen absorbtsiometriya yoki DEXA deb ham nomlanuvchi DXA testi suyaklaringizning zichligini o'lchaydi. Sinov og'riqsiz va invaziv emas. Stol ustida yotganingizda mashina tanangizni tekshiradi. Ushbu turdagi test natijasi T -bal deb ataladi va agar sizda osteopeniya bo'lsa, bal -1 dan -2,5 gacha bo'ladi.
Suyak sinishi xavfi past DXA skori bilan ortadi. Misol uchun, agar siz DXA testida -1 ball to'plagan bo'lsangiz, sizda kestirib sindirish ehtimoli 16% yoki 27%, -2 ball yoki 33% imkoniyat -2,5 ball
2 -qadam. Siz hozir qabul qilayotgan dori -darmonlar haqida doktoringizga ayting
Ma'lumki, ba'zi dorilar osteopeniya xavfini oshiradi, shuning uchun siz hozir qabul qilayotgan dori -darmonlaringiz haqida doktoringizga xabar berishingiz kerak. Agar ular suyak zichligining yomonlashuvi xavfi dori -darmonlarning potentsial foydalaridan katta bo'lsa, ular almashtirishni tavsiya qilishlari mumkin. Osteopeniya xavfini oshirishi mumkin bo'lgan ba'zi dorilar:
- Kortikosteroidlar, masalan, prednizolon
- Antikonvulzanlar
- Geparin
- Diuretiklar
3 -qadam. Osteopeniyaga olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday kasallikni tekshiring
Osteopeniya boshqa holatning yon ta'siri sifatida namoyon bo'lishi mumkin, shuning uchun uning asosiy sabablarini istisno qilish kerak. Agar sizda asosiy kasallik bo'lsa, uni davolash sizning osteopeniyangizni tiklashga yordam beradi yoki hech bo'lmaganda uning yomonlashishini oldini oladi. Osteopeniyaga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi shartlar:
- Kushing kasalligi
- Qandli diabet
- Gipogonadizm
- Akromegaliya
- Surunkali buyrak kasalligi
- Giperparatiroidizm
MaslahatBilingki, osteopeniya xavfi homiladorlik paytida, menopauzadan keyin va 65 yoshdan keyin ham oshadi.
Qadam 4. Agar sinish xavfi yuqori bo'lsa, shifokoringizdan dorilar haqida so'rang
Shifokoringiz, agar keyingi 10 yil ichida sonning sinishi xavfi 3% dan oshsa yoki boshqa suyakning sinishi xavfi 20% dan katta bo'lsa, dori -darmonlarni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin. Siz o'z xavfingizni Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining FRAX kalkulyatori yordamida aniqlashingiz mumkin: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Agar sizda T -balli -2.5 yoki undan past bo'lsa, Sizning shifokoringiz, ehtimol, osteoporozni davolash uchun dori -darmonlarni qabul qilishni taklif qiladi.
- Suyak zichligini yaxshilash uchun eng ko'p buyuriladigan dorilar - alendronat, risedronat, ibandronat va zoledronik kislota kabi biofosfonatlar.
- Agar siz menopauzadan keyingi ayol bo'lsangiz, shifokor osteopeniyani davolashda estrogen almashtirish terapiyasini tavsiya qilishi mumkin. Ammo bu endi birinchi darajali terapiya emas, chunki u ko'krak bezi saratoni, insult, yurak tomirlari kasalligi va venoz tromboemboliya xavfini oshirishi mumkin.
- Dori -darmonlar sizning T -balingizni -1dan yuqori darajaga ko'tarishga yordam beradi va uni osteoporoz toifasiga kirishiga yo'l qo'ymaydi, bu -2,5 dan past bo'lgan narsalarni o'z ichiga oladi. -2,5dan pastga tushganda, suyak zichligini yaxshilash uchun dori kerak bo'ladi.
2 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Haftaning ko'p kunlarida og'irlik ko'taruvchi mashqlarni bajaring
Yurish, yugurish, aerobika, raqs va tik turish kerak bo'lgan boshqa mashqlar bilan vazn ko'tarish suyak zichligini oshirishga yordam beradi. Haftaning 5 kunida 30 daqiqalik piyoda yuring, og'irlikni ko'tarish mashqlarini bajaring yoki o'zingiz yoqtirgan boshqa mashg'ulotni bajaring. Jismoniy mashqlar miqdorini jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga qarab sozlang.
- Misol uchun, agar siz bir vaqtning o'zida 30 daqiqa yurish siz uchun qiyin bo'lsa, 10 daqiqalik piyodadan boshlang, so'ngra har safar 30 daqiqa yurmaguningizcha, har hafta yuradigan vaqtingizni 5 daqiqaga oshiring.
- Shuningdek, siz har kungi mashg'ulotni kichikroq mashg'ulotlarga ajratishingiz mumkin, masalan, 15 daqiqali ikkita yurish yoki 10 daqiqalik uchta yurish.
2 -qadam. Tavsiya etilgan kunlik kaltsiy va D vitamini miqdorini oling
Kaltsiy va D vitamini etishmasligi osteopeniyaning asosiy sabablari hisoblanadi, shuning uchun har kuni tavsiya etilgan miqdorni olishda muammoga duch kelsangiz, ularni dietangizga qo'shish yoki qo'shimchalarni qabul qilish muhimdir. Ko'p odamlar har kuni taxminan 1000 mg kaltsiy va 600 Iu (15 mikrogram) D vitamini kerak, lekin siz qaysi dozaga mos kelishini bilish uchun har qanday qo'shimchani ishlatishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.
- Kaltsiyning yaxshi manbalariga sut, pishloq, qatiq, yashil sabzavotlar, sardina kabi yumshoq, qutulish mumkin bo'lgan suyaklari bo'lgan baliqlar va apelsin sharbati va don kabi kaltsiy bilan boyitilgan ovqatlar kiradi.
- D vitaminining yaxshi manbalariga jigar yog'i, konservalangan orkinos, mustahkamlangan apelsin sharbati, sut, qatiq va tuxum kiradi.
3 -qadam. Agar chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlang
Chekish osteopeniya rivojlanish xavfini oshiradi, shuning uchun agar siz chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlash sizning ahvolingizni yaxshilashga yordam beradi. Doktoringiz bilan sizni tark etishga yordam beradigan dorilar va nikotin o'rnini bosadigan mahsulotlar haqida gapiring. Chekishni to'xtatmoqchi bo'lganlar uchun sizning hududingizda boshqa manbalar ham bo'lishi mumkin.
- Buproprion va vareniklin tartrat - bu sizning xohishingizni kamaytirish orqali tashlab ketishingizga yordam beradigan retseptli dorilar. Bundan tashqari, ishtahani ochish uchun nikotin o'rnini bosuvchi mahsulotlarni, masalan, saqich, pastillalar va yamoqlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Ko'p odamlar, shuningdek, chiqib ketishga yordam berish uchun maslahat, qo'llab -quvvatlash guruhlari va aqlli telefon ilovalaridan foydalanadilar.
4 -qadam. Agar spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilsangiz, ichishni kamaytiring yoki to'xtating
Alkogolizm osteopeniya uchun yana bir keng tarqalgan xavf omilidir. Agar siz spirtli ichimliklarni ko'p yoki kundalik iste'mol qilsangiz, uni qisqartirish yoki tashlab qo'yish osteopeniya holatini o'zgartirishga yordam beradi. Agar siz chekishni tashlash yoki to'xtashda muammolarga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Yordam beradigan dorilar va dasturlar mavjud.
O'rtacha ichish - bu ayollar uchun kuniga 1 martadan ko'p bo'lmagan, erkaklar uchun - 2 martadan ko'p bo'lmagan ichimliklar. Agar siz bu miqdordan oshib ketgan bo'lsangiz, unda siz chekishni yoki ichishni tashlashni xohlashingiz mumkin
5 -qadam. Agar sizda vazn kam bo'lsa, ortiqcha vazn qo'shing
Kam vazn sizni osteopeniyaga moyil qiladi. Agar sizda tana massasi indeksi 18,5 yoki undan past bo'lsa, demak siz kam vaznli hisoblanasiz. Siz uchun sog'lom vaznni aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Vaqt o'tishi bilan dietangizga ko'proq to'yimli ovqatlar qo'shib, asta -sekin vazn olishni maqsad qilib qo'ying. Masalan, makaron, guruch yoki non kabi kraxmalli ovqatlaringizga asoslaning va har bir taomga sabzavot, meva, yog'siz oqsil va sog'lom yog'larni qo'shing
Maslahat: To'yib ovqatlanmaslik osteopeniya rivojlanishining xavf omilidir, shuning uchun har kuni sog'lom ovqatlarning keng turini iste'mol qiling.
