Serotonin - bu sizning kayfiyatingizga, ochligingizga va uyqu odatlaringizga ta'sir qiluvchi neyrotransmitter. Kam miqdordagi serotonin depressiya va charchoqqa olib kelishi mumkin. Biroq, siz juda ko'p yaxshi narsalarga ega bo'lishingiz mumkin. Haddan tashqari serotonin ko'pincha organizmning ishlab chiqarilishiga yoki neyrotransmitterning so'rilishiga ta'sir qiluvchi dorilar tufayli yuzaga keladi va odatda dori dozasini to'g'irlashni talab qiladi. Ammo, agar siz serotoninga ta'sir qiladigan dori -darmonlar yoki qo'shimchalar olmayotgan bo'lsangiz, serotonin darajasini pasaytirish uchun dietangizni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Agar siz serotonin sindromining alomatlarini sezsangiz, shifokoringizni chaqiring
Ortiqcha serotonin belgilari, shuningdek, serotonin sindromi yoki serotonin toksisligi deb ataladi, engil va noqulaydan hayotga xavf tug'diradi. Agar iloji bo'lsa, o'z hududingizdagi zaharlarni nazorat qilish markaziga, shuningdek, tibbiy toksikolog va klinik farmakologga murojaat qiling. Agar siz quyidagilardan birini sezsangiz, ayniqsa, serotoninga ta'sir qiluvchi dori -darmonlarni qabul qilsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling:
- Kayfiyat keskin o'zgaradi, ayniqsa asabiylashish yoki tartibsizlik
- Diareya
- Kengaygan o'quvchilar
- Tez yoki anormal yurak urishi
- Qon bosimining oshishi
- Terlash yoki titroq
- Isitma
- Mushaklarning qattiqlashishi, ayniqsa oyoqlarda
- Agar siz AQShda yashasangiz, 1-800-222-1222 raqamiga qo'ng'iroq qilib, sizga eng yaqin zaharlarni nazorat qilish markaziga murojaat qilishingiz mumkin.
Maslahat:
Yangi dori -darmonlarni qabul qila boshlagandan yoki siz qabul qilgan dori dozasini oshirganingizdan so'ng darhol simptomlarni kuzatib boring.
2 -qadam. Siz qabul qilayotgan barcha dorilar va qo'shimchalar haqida doktoringizga ayting
Agar sizda ortiqcha serotonin belgilari bo'lsa, siz serotonin darajasiga ta'sir qiladi deb o'ylamasangiz ham, siz qabul qilgan dori -darmonlar yoki qo'shimchalar haqida doktoringiz bilan halol bo'lish juda muhimdir. Serotonin darajasining oshishi, odatda, agar siz serotonin bilan bog'liq bo'lgan dori-darmonlarni juda ko'p qabul qilsangiz yoki serotoninga ta'sir qiluvchi bir nechta dori yoki qo'shimchalarni qabul qilsangiz.
- Antidepressantlardan tashqari, kuchli og'riqlar, OIV/OITS, migrenli bosh og'rig'i va ko'ngil aynishni davolaydigan dorilar ham tanangizning serotoninni ishlatishiga ta'sir qilishi mumkin. Dekstrometorfan o'z ichiga olgan yo'talga qarshi dorilar (Delsym, Robitussin, Mucinex va DayQuil kabi brendlarda mavjud) ortiqcha serotoninga olib kelishi mumkin.
- Tramadol bilan og'riq qoldiruvchi vositalar ham serotoninli dorilar bilan salbiy ta'sir o'tkazishi va sizni serotonin sindromi xavfiga olib kelishi mumkin.
- Ginseng va St John's wort kabi o'simlik qo'shimchalari, shuningdek, retsept bo'yicha antidepressant bilan birgalikda qabul qilinganida, ortiqcha serotoninga olib kelishi mumkin.
- Ekstazi, LSD va kokain kabi noqonuniy moddalar ham ortiqcha serotoninga olib kelishi mumkin. Agar siz ushbu moddalardan birortasini ichgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan halol bo'lish juda muhimdir.
Qadam 3. Doktoringiz bilan alomatlaringiz haqida gaplashing
Ortiqcha serotonin tashxisini qo'yish uchun maxsus test yo'q, shuning uchun shifokorlar odatda sindromni sizning alomatlaringizning boshqa sabablarini yo'q qilish orqali aniqlaydilar. Ular, ehtimol, boshqa potentsial tetiklarni aniqlashga urinish uchun savollar berishadi. Agar sizning belgilaringiz serotoninga ta'sir qiluvchi dori-darmonlarni qabul qilganingizdan ko'p o'tmay paydo bo'lgan bo'lsa, bu sizda ortiqcha serotonin borligining yaxshi belgisi bo'lishi mumkin.
- Odatda, shifokorlar simptomlarni davolaydilar va sizning serotonin darajangiz muvozanatlanishini kutadilar. Masalan, sizning shifokoringiz sizni tomir ichiga suyuqlik kiritishi yoki qo'zg'alishni kamaytirish va mushaklarning qattiqligini engillashtirish uchun diazepam (Valium) yoki lorazepam (Ativan) kabi benzodiazepinli dori berishi mumkin.
- Agar sizning alomatlaringiz jiddiy bo'lsa, shifokor sizni kasalxonada kamida 24 soat davomida qattiq kuzatuv ostida qolishni tavsiya qilishi mumkin. Og'ir serotonin sindromi darhol davolanmasa, hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin.
Qadam 4. Dori -darmonlarga oid shifokor ko'rsatmalariga amal qiling
Agar siz qabul qilayotgan dorilar yoki qo'shimchalar natijasida ortiqcha serotoninni sezsangiz, shifokor muammoning qaytalanishini oldini olish uchun dozalarini o'zgartirishi mumkin. Agar sizning alomatlaringiz jiddiyroq bo'lsa, ular sizni serotoninga ta'sir qiluvchi dori-darmonlardan butunlay voz kechishi mumkin.
Serotonin sindromining alomatlarini boshdan kechirganingizdan so'ng, siz endi serotoninga ta'sir qiluvchi dori-darmonlarni qabul qilmaslikka qaror qilishingiz mumkin. Biroq, bu haqda doktoringiz bilan gaplashing. Dori -darmonlarni o'zingiz qabul qilishni to'xtatmang. Bu dori -darmonlarning ba'zilari tanangizning chiqib ketishi bilan yon ta'sirga olib kelishi mumkin
2 -usul 2: dietangizni sozlash
Qadam 1. Triptofan bilan ovqatni cheklang
Triptofan tanada serotonin ishlab chiqarishga olib keladi. Agar sizda muntazam ravishda ortiqcha serotonin bilan bog'liq muammo bo'lsa, triptofan miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilish sizga serotonin darajasini boshqarishga yordam beradi. Triptofan yuqori bo'lgan ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Urug'lar va yong'oqlar, masalan, kunjut, kungaboqar, kaju va bodom
- Soya taomlari, tofu va soya kabi
- Pishloq, mozzarella, parmesan, Romano, shveytsariya va guda
- Go'sht va parranda go'shti, masalan, qo'zichoq, mol go'shti, cho'chqa go'shti, tovuq va kurka
- Baliq va qisqichbaqasimonlar, orkinos, qisqichbaqa, halibut, omar, losos va alabalık
Ogohlantirish:
Agar siz oziq -ovqat mahsulotlarini triptofan bilan cheklasangiz, sog'ligingizni kuzatib turing, sizda serotonin miqdori juda past. Depressiya, charchoq, uyqusizlik va diqqatni jamlash qiyinligi - serotonin etishmasligining umumiy belgilaridir.
Qadam 2. Shakar va tozalangan kraxmallardan saqlaning
Shakar va oq kraxmal, oq guruch, makaron kabi kraxmal tanangizda insulinning tez chiqarilishiga olib keladi. Insulin triptofandan tashqari qon oqimidagi barcha aminokislotalarning darajasini pasaytiradi. Bu serotoninning ko'payishiga olib kelishi mumkin.
Shokoladda triptofan miqdori ham yuqori, bu esa ortiqcha serotonin bilan bog'liq muammolarga olib keladi
3 -qadam. Ratsioningizga lizinga boy ovqatlar qo'shing
Lizin aminokislotadir, u asosan serotonin ishlab chiqariladigan ichakda, serotonin ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi. Lizinga boy ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Go'sht va parranda go'shti
- Pishloq, ayniqsa parmesan
- Cod va sardalya kabi baliqlar
- Soya va tofu
- Tuxum
- Fasol va boshqa baklagiller
Maslahat:
Lizin ko'p bo'lgan ko'plab ovqatlar triptofanga boy. Biroq, lizin serotonin ishlab chiqarishni sekinlashtirish orqali triptofanga qarshi turishi mumkin.
4 -qadam. Ko'proq donni iste'mol qiling
Donli non, ayniqsa javdar noni, tanangizda serotonin ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin. Donli donlar ham ichaklarda serotonin ishlab chiqarishni o'zgartiradi, bu erda tanangizning ko'p qismi serotonin ishlab chiqariladi.
