Hech narsa sizning kuningizga bosh og'rig'i kabi to'sqinlik qila olmaydi. Agar siz tez -tez bosh og'rig'iga duch kelsangiz, ba'zi o'zgarishlar qiling. Haddan tashqari stress, quyosh, spirtli ichimliklar yoki kofein tez -tez bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin, shuning uchun tartibni to'g'rilash yordam beradi. Agar bosh og'rig'ini qo'zg'atadigan omillardan qochish sizning bosh og'rig'ingizga yordam bermasa, shifokor bilan gaplashing. Sog'lig'ining asosiy sababi aybdor bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Bosh og'rig'ining umumiy sabablaridan qochish
1 -qadam. Bosh og'rig'ingizni qo'zg'atadigan hamma narsani aniqlang
E'tibor bering, ba'zi ovqatlar yoki hidlar bosh og'rig'iga sabab bo'ladimi yoki siz uyqusiz yoki stress paytida boshingiz og'riyaptimi? Triggerlarni aniqlash bosh og'rig'idan qochish uchun turmush tarzingizni o'zgartirishga yordam beradi.
Bu bosh og'rig'i kundaligini yuritishga yordam beradi, bu erda siz har safar boshingiz og'riganida va unga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan omillarni qayd etasiz
2 -qadam. Spirtli ichimliklarni me'yorida iching
Ko'p ichish suvsizlanish tufayli bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. 1 yoki 2 ta ichimlikni saqlang va quyuqroq ichimliklardan saqlaning.
Agar sizda tez -tez bosh og'rig'i bo'lsa, siz oz miqdordagi spirtli ichimliklarga ham sezgir bo'lishingiz mumkin. Hech narsadan voz kechish yaxshiroq bo'lishi mumkin
Qadam 3. Kofeinni kamaytiring
Mo''tadil kofeinning hech qanday yomon joyi yo'q. Ammo ko'p miqdorda kofein iste'mol qilish bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Agar siz tez -tez bosh og'rig'iga duch kelsangiz, kofeinni kamroq iching. Agar siz kofeinga juda sezgir bo'lsangiz, bosh og'rig'idan qochish uchun uni butunlay yo'q qilishga harakat qiling.
Energiya ichimliklaridan saqlaning, chunki ular tarkibida kofein ko'p, boshqa zararli qo'shimchalarga qo'shimcha ravishda bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin
4 -qadam. Ekranlarga uzoq vaqt tikilib qolishdan saqlaning
Kompyuter oldida ko'p vaqt qolish bosh og'rig'ining umumiy sababidir. Agar siz kompyuter oldida ishlasangiz, har 30 daqiqada bir marta tanaffus qiling. O'rningdan tur, cho'zing yoki hech bo'lmaganda bir necha daqiqaga ekrandan uzoqqa qarab tur.
5 -qadam. Quyosh ta'sirini kamaytiring
Agar siz quyoshli hududda yashasangiz, quyoshning haddan tashqari ko'pligi bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Yorqin quyosh nuri suvsizlanish va ko'z charchoqlari kabi bosh og'rig'ining boshqa sabablarini keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz quyoshga chiqsangiz, bosh og'rig'i ehtimolini kamaytirish uchun ko'zoynak taqing va soyabon olib keling.
Agar siz haddan tashqari qizib ketganingizni sezsangiz, darhol soyali joy yoki konditsionerli bino qidiring
Qadam 6. Oziq -ovqat tetikleyicilerinden saqlaning
Ovqatdan keyin paydo bo'ladigan bosh og'rig'ini kuzatib boring. Agar sizda ma'lum bir ovqatga allergiya yoki sezuvchanlik bo'lsa, u bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Agar siz ba'zi ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin bosh og'rig'i paydo bo'lishini sezsangiz, bu ovqatlarni chiqarib tashlang va farqni ko'rasizmi?
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Ko'proq suv iching
Suvsizlanish bosh og'rig'ining keng tarqalgan sababidir, shuning uchun etarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Qaerga bormang, suv shishasini yoningizda olib yuring va chanqaganingizda kichik qultum iching. Soda yoki boshqa ichimliklar o'rniga ovqat bilan suv iching. Har safar suv bulog'ini ko'rganingizda, to'xtab, iching.
Suvsizlanishga olib keladigan mashg'ulotlar paytida, masalan, mashg'ulot paytida, suv ichganingizga ishonch hosil qiling
2 -qadam. Tez -tez kichik ovqatlaning
Qon shakarining pastligi bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin, shuning uchun tez -tez ovqatlanish bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Kuniga 2 marta katta ovqatdan ko'ra kichikroq ovqatlanishni afzal ko'rsating.
- Ovqatni buzish uchun, uyg'ongan zahoti 1 bo'lak meva va qattiq qovurilgan tuxum bo'lishga harakat qiling. Keyin, ertalab yana bir tuxum, shuningdek, bir bo'lak tost yoki yarim simit oling. Ushbu naqshni kun bo'yi davom ettiring.
- Uzoq muddatli ro'za tutishdan saqlaning, bu bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Ovqatlanish usulini o'zgartiring
Ba'zi ovqatlar bosh og'rig'iga yordam berishi mumkin, boshqalari esa bosh og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Sog'lom meva va sabzavotlarga boy dietani iste'mol qilish bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
- Yashil, to'q sariq va sariq sabzavotlar ba'zilar uchun bosh og'rig'ini kamaytirishi ko'rsatilgan. Bosh og'rig'iga yordam beradigan boshqa ovqatlar jigarrang guruch va quruq tsitrus bo'lmagan mevalarni o'z ichiga oladi.
- Sut mahsulotlari, shokolad, tuxum, sitrus mevalari, tuzlangan go'sht, bug'doy, pomidor, makkajo'xori, piyoz, olma va banan ba'zilar uchun bosh og'rig'ini kuchaytirishi mumkin.
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tarkibida magniy ko'p bo'lgan ovqatlar bosh og'rig'ining oldini oladi, shuning uchun tofu, zaytun moyi, ismaloq, kungaboqar va qovoq urug'lari kabi variantlarni tanlang.
- Qayta ishlangan ovqatlardan, shuningdek natriy yoki MSG (xitoy taomlari kabi) dan saqlaning.
4 -qadam. Zarur bo'lganda tanaffus qiling
Bosh og'rig'i sizga dam olish kerakligini anglatishi mumkin. Agar siz ishda yoki jismoniy vazifalarda ortiqcha ish qilsangiz, boshingiz og'rishi mumkin. Kun davomida, haddan tashqari zo'riqishdan bosh og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun kerak bo'lganda tanaffus qilishni odat qiling.
Agar iloji bo'lsa, boshingiz og'riyotganini sezsangiz, qorong'i shamollatiladigan xonada 10 daqiqa yotishga harakat qiling. Bu simptomlarni kamaytirishga yordam beradi
5 -qadam. Hayotingizdagi stressni kamaytiring
Haddan tashqari stress tashvish tufayli bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Agar siz juda ko'p stressni his qilsangiz, hayotingizda stressni kamaytirish yo'llarini toping. Bosh og'rig'ini kamaytirishdan tashqari, stressni kamaytirish sizni umuman baxtli qiladi.
- Internetda meditatsiya yoki dam olish tartiblarini qidirishga harakat qiling. Shuningdek, siz meditatsiya darsiga borishingiz mumkin.
- Boshqalarga murojaat qiling. Doimiy muloqot qilishni odat qiling, chunki do'stlaringiz va oila a'zolaringizning yordami stressni kamaytirishga yordam beradi.
- Agar siz stressni engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevt bilan gaplashing. Agar stress sizning hayotingizga ta'sir qilsa, bu asosiy ruhiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin.
6 -qadam. Etarli darajada uxlang
Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, bu bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Kelgusi kunga etarlicha uxlash uchun har kuni kech yotishni odat qiling. Kattalar odatda 7 dan 9 soatgacha uxlashlari kerak.
Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, uxlash tartibini tuzishga harakat qiling. O'qish yoki iliq vanna qabul qilish kabi yotishdan oldin har kecha bo'shashtiradigan biror narsa qilishni odat qiling
Qadam 7. Jismoniy mashqlar tartibini o'rnating
Aerobik mashqlar bosh og'rig'ini kamaytiradi. Bu stressni kamaytirishi mumkin, bu ham bosh og'rig'ining umumiy sababidir. Agar siz hali ham muntazam ravishda mashq qilmasangiz, muntazam ravishda aerobik mashg'ulotlarni kun tartibingizga kiriting.
- O'zingizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang, shunda siz unga amal qilasiz. Agar siz uzoq yurishni yaxshi ko'rsangiz, masalan, haftada bir necha marta kuch bilan yurishga harakat qiling.
- Agar siz juda band bo'lsangiz, mashg'ulotlar tartibini kundalik jadvalingizga kiritish usullarini toping. Masalan, haydash yoki jamoat transportida yurish o'rniga ishlash uchun velosiped.
Qadam 8. Sigaret tutunidan saqlaning
Sigaret tutuni bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, chunki u miyadagi qon tomirlarini toraytiradi. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlash sizning bosh og'rig'ingizni engillashtiradi. Agar siz chekmaydigan bo'lsangiz, chekishni iloji boricha cheklang.
9 -qadam. Yalpiz hidi bilan kuniga bir necha marta nafas oling
Xushbo'y hidni tarqatish uchun bilagingizga yoki ma'badingizga yalpiz yog'i surtishingiz mumkin, bu bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yoki hatto bosh og'rig'ining oldini olishga yordam beradi. Buni kuniga bir necha marta yoki kerak bo'lganda takrorlang.
Siz bodom yoki hindiston yong'og'i yog'i kabi tashuvchi yog'ga bir necha tomchi yalpiz yog'i qo'shishingiz mumkin
3 -dan 3 -usul: Professionallardan yordam so'rash
Qadam 1. Doktoringizga simptomlarning batafsil ro'yxatini taqdim eting
Agar bosh og'rig'i turmush tarzi va boshqa o'zgarishlar bilan ketmasa, baholash uchun shifokorga murojaat qiling. Odatda jiddiy bo'lmasa -da, surunkali bosh og'rig'i boshqa tibbiy muammolardan kelib chiqishi mumkin. Doktoringizga eng yaxshi tashxis qo'yishga yordam berish uchun alomatlaringiz ro'yxatini tuzing.
- Bosh og'rig'i kundaligini saqlang, bosh og'rig'i paydo bo'lganda va har qanday potentsial tetikler.
- Har bir bosh og'rig'ining intensivligini qo'shing.
- Shuningdek, siz bosh og'rig'ingiz qancha vaqtdan beri davom etayotganiga va sizda mavjud bo'lgan kasalliklarga e'tibor berishingiz kerak.
2 -qadam. Har qanday kerakli tibbiy ko'rikdan o'ting
Sizning alomatlaringizga qarab, shifokor sizning bosh og'rig'ingizni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan sharoitlarni tekshirish uchun ba'zi testlarni o'tkazishi mumkin. Ular nevrologik yoki boshqa muammolarni tekshirish uchun kompyuter tomografiyasi, MRT yoki qon tekshiruvini buyurishi mumkin.
Agar sizning shifokoringiz biron bir testni buyursa, undan oldindan tayyorgarlik haqida so'raganingizga ishonch hosil qiling. Ba'zi testlar, masalan, bir kun oldin hech narsa yemaslik va ichmaslikni talab qilishi mumkin
Qadam 3. Doktoringiz bilan xun takviyeleri haqida gaplashing
Shifokoringiz bosh og'rig'iga nima sabab bo'lganiga qarab, ular xun takviyasini taklif qilishlari mumkin. Ba'zilar uchun bosh og'rig'i alomatlarini kamaytiradigan qo'shimchalar magniy, sariyog ', olovbo'ron, koenzim Q10 va riboflavin hisoblanadi. Doktoringiz bilan oziq -ovqat qo'shimchalarini muhokama qiling, ular sizning sog'ligingiz va mavjud dori -darmonlaringiz xavfsizligini bilish uchun.
Doktoringiz bilan gaplashishdan oldin, hech qachon xun takviyasini kiritmang
Qadam 4. Akupunktur muolajalarini qidiring
Ba'zi shifokorlar surunkali bosh og'rig'ini, masalan, migrenni davolashning tabiiy usullarini tavsiya qilishlari mumkin. Agar siz surunkali bosh og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, akupunktur yordam berishi mumkin, shuning uchun bu variantlarni shifokoringiz bilan muhokama qiling.
Akupunktur - bu tanadagi bosim nuqtalarini rag'batlantirish usuli, ko'pincha ignalarni teriga kiritish. Ba'zilar uchun bosh og'rig'ini yo'q qilish uchun akupunktur ko'rsatildi
5 -qadam. O'zingizga bosh terisini massaj qiling
Massaj terapiyasi bosh og'rig'ini kamaytirish uchun boshingizni, ma'badlaringizni va tananing boshqa qismlarini massaj qilish uchun professional massajchi ko'rishni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, bosh og'rig'ining oldini olish va, ehtimol, engillashtirish uchun har kuni bosh terisini massaj qilishingiz mumkin.
O'zingizga bosh terisini massaj qilish uchun barmoq uchlarini bosh terisiga bosing va ularni boshingiz atrofida mayda aylana shaklida harakatlantiring. Buni har kuni 5-10 daqiqa davomida yoki kerak bo'lganda bajaring
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
