Tuyg'ularga ta'sir qiladigan va ularni rag'batlantiradigan hamma narsani sezgir deb ta'riflash mumkin. Qora shokoladni tatib ko'rish, yangi pishirilgan pishiriqlarni hidlash va qushlarning qo'shiqlarini tinglash - bu hissiy tajribalar bo'lishi mumkin. Ko'pincha biz juda bandmiz yoki chalg'ib qolamiz, badanimiz boshdan kechirayotgan jismoniy hislardan zavqlanamiz. Biroz vaqt va amaliyot bilan siz his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1-qism: sezgilaringizni aniq sozlash
Qadam 1. To'g'ri fikrlash tarziga kiring
Ko'proq xabardor bo'lishga e'tibor qarating. Bizning sezgi qobiliyatimizni aniqlashda genetika katta rol o'ynaydi va ularning qobiliyatini chalg'itishi yoki kamaytirishi mumkin.
Bizning his -tuyg'ularimizni yaxshilash juda qiyin deb hisoblansa -da, ularni ajratish orqali mahoratingizni oshirishingiz mumkin
2 -qadam. O'z teringizga qulay bo'ling
Tana boshdan kechirayotgan his -tuyg'ularga ko'proq moyil bo'lish uchun inhibisyonlardan voz keching.
Ishonch birdaniga paydo bo'lmaydi. Ijobiy va optimistik bo'lishni eslab, har kuni o'zingizni rivojlantiring
Qadam 3. Ko'zlaringizni yuming
Sizning ko'rish qobiliyatingiz butun hayotingiz davomida sizning asosiy hissiyotingiz bo'lib kelgan va miyangiz qabul qiladigan ma'lumotlarning 80% uchun javobgardir. Vizyonimizga tayanish qobiliyatisiz, biz qolgan his -tuyg'ularimiz nimalarni boshdan kechirayotganini yaxshiroq anglaymiz. O'zingizning his -tuyg'ularingizga atrof -muhitni talqin qilish imkoniyatini bering.
Qadam 4. Ko'zlaringizni yumib eshitgan narsangizga e'tibor qarating
Har bir tovushga e'tibor bering va u sizga etib borish uchun qancha masofani bosib o'tayotganini aniqlashga harakat qiling. Alohida tovushlarni qushning qo'shig'iga o'xshatib izolyatsiya qiling. Ikkita alohida tovushni alohida bajarishga harakat qiling.
- Eshitish vositasi bilan musiqa tinglang. Kattaroq vazifani bajarish uchun har bir qulog'iga ikkita naushnik va boshqa qo'shiq bilan tinglang. Har bir qo'shiqni alohida kuzatishga harakat qiling.
- O'zingiz yoqtirgan musiqani tinglang. O'zingizdan so'rang, nega uni yaxshi ko'rasiz.
Qadam 5. Ko'zlaringizni yumib ovqatlaning
Sizning ta'm va hid sezgingiz alohida retseptor organlari tomonidan boshqarilsa -da, ikkala sezgi bir -biriga bog'langan va miyangiz ta'mni qanday qabul qilishiga javobgardir.
- Har bir luqma paytida ko'zingizni yuming. Sekin chaynab, ta'mi, tuzilishi va hidiga e'tibor qarating.
- Sizga yoqadigan xushbo'y hidlarni qidiring. Bir oz pechene pishiring yoki xushbo'y sham yoqing.
- Ovqatlaringizga turli xil o'tlar va ziravorlar qo'shing va ularni ta'miga qarab ajratib ko'ring.
Qadam 6. narsalarga teging
Sizning teringiz sizning eng katta organingizdir va sizga atrofingiz haqida muhim ma'lumot berish uchun javobgardir. Teringiz har xil harorat, tekstura, bosim, tebranish va boshqalar haqida sizni xabardor qilib turadi. Sizning teginish tuyg'usingizga qaratilgan harakatlarni qidiring.
- O'zingiz yoqtirgan matodan zavqlaning va to'qimaga e'tibor bering.
- Issiq hammom yoki dushda dam oling.
- Massaj qiling.
3 -qismning 2 -qismi: sezgilaringizga ko'nikish
1 -qadam. Hozirgi zamonda yashang
Agar siz ishga shoshayotgan bo'lsangiz, o'zingizni his qilishga vaqtingiz bo'lmaydi. Bir chashka qahva ichish uchun ertalab o'zingizga qo'shimcha o'n besh daqiqa vaqt bering.
2 -qadam. Sevimli narsalaringizdan rohatlaning
Ehtimol, siz o'zingiz yoqtirgan narsalarni uyingizga olib kelgansiz. Endi siz shunchaki o'zingizga yangi ovozli tizimdan yoki xushbo'y shamdan zavqlanish imkoniyatini berishingiz kerak! His -tuyg'ularingizga ko'proq moslasha boshlaganingizda, tabiiyki, ularni ta'qib qilish uchun vaqt yaratasiz.
Qadam 3. Telefoningizni qo'ying
Telefoningizning oddiy mavjudligi chalg'itadi. Elektron pochta xabarlarini yozish yoki tekshirish sizga tunnel ko'rinishini berishi va hislaringizni to'sib qo'yishi mumkin. Agar siz o'zingizni telefoningizni ko'rmoqchi bo'lsangiz, atrofingizga qarang. Barmenning ko'zlari rangiga yoki siz o'tirgan stulning tuzilishiga e'tibor bering. Atrofingizdagi tovushlarni tinglang. Iloji boricha atrofingizdagi narsalardan xabardor bo'ling.
4 -qadam. Dam oling
Ruhiy stressdan voz keching va shaxsiy vaqtingizni ish yoki ijtimoiy hayot haqidagi fikrlardan uzoqlashtiring. Vujudingizni massaj yoki uzoq vaqt tinchlantiruvchi hammom bilan erkalang. Sevimli xushbo'y losonlardan rohatlaning va sevimli matoga o'rang. Tanangizni maxsus dam olish va dam olish kuni bilan davolang. Stressdan voz kechish sizga o'z his -tuyg'ularingizdan ko'proq zavqlanishga imkon beradi.
5 -qadam. Yangi hududni o'rganing
Yangi narsalarni sinab ko'rish - bu sizning hislaringizni uyg'otishning ajoyib usuli. O'zingizga his -tuyg'ularingiz yoqadigan narsalarni kengaytirish imkoniyatini bering.
- Har xil turdagi musiqalarni tinglang. Jonli konsertga tashrif buyuring. San'at muzeyiga tashrif buyuring va o'zingizni rasmni uyingizga olib ketishingiz mumkin deb o'ylang. Qaysi biri bo'lardi?
- Vaqtni ochiq havoda o'tkazing. Yangi shaharga yoki milliy bog'ga tashrif buyuring. Lager safariga boring. Hissiyotlaringizga bag'ishlangan ta'tilni oling.
- Yangi restoranni sinab ko'ring, sharobni tatib ko'ring yoki mahalliy dehqon bozoriga tashrif buyuring va uyda tayyorlangan taom uchun uyga ingredientlar olib keling. Har bir luqmadan lazzatlaning. Toza zavq va minnatdorchilik - bu kalit.
3dan 3 qism: sezgir munosabatlar yaratish
Qadam 1. Jismoniy aloqa qiling
Esda tutingki, sezgir bo'lish jinsiy aloqa degani emas. Jismoniy aloqa siz va sizning sherigingiz, do'stingiz yoki farzandingiz o'rtasida mustahkamroq rishtalar o'rnatish kuchiga ega. Bizning teginish tuyg'usi biz birinchi bo'lib qo'lga kiritamiz va biz teginish orqali juda ko'p hissiy navbatlarni yig'amiz.
- Do'stlaringizni quchoqlang. Do'stlaringiz bilan jismoniy aloqa ishonchni mustahkamlaydi va uzoq muddatli munosabatlarni mustahkamlaydi.
- Hamkoringizga teging. Ularni o'pganingizda, dam oling. Birgalikda yurganingizda qo'llarini ushlang va barmoqlarini silang. Kontaktdan zavqlaning. Sizning orangizda paydo bo'lgan rishtaga hayron bo'lishingiz mumkin.
- Qo'llaringizni bolangizning sochlari bilan silkiting. Ularni ko'rganingizda quchoqlang. Bolalar bilan jismoniy aloqa ularning rivojlanish qobiliyatini oshiradi.
2 -qadam. Ko'z bilan aloqa qiling
Biror kishini ko'rganingizda, uning ko'zlariga qarang va kontaktni ushlab turing. Oddiy ko'z bilan aloqa sevgi va muhabbatni rag'batlantirish kuchiga ega.
Ko'zlaringizni iliq tuting. Tabassum. Qancha odam orqaga tabassum qilishiga hayron bo'lishingiz mumkin
3 -qadam
Ko'pincha biz "atirgullarni to'xtatish va hidlash" uchun juda tez harakat qilyapmiz. Sizning his -tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish stressni engillashtiradigan ajoyib terapiya bo'lishi mumkin. Siz atrofingizdagi dunyo haqida ko'proq narsani sezganingiz sayin sezgir bo'lasiz.
- Sekinlashish ko'proq vaqt sarflashni anglatmaydi. Vaqtingizni intellektual emas, balki atrofingizning jismoniy jihatlariga qaratishga sarflang.
- Qahvangizning ta'mini tatib ko'ring yoki do'stingiz kiygan yangi kiyimga e'tibor bering. Qo'lingizni sheriklaringiz bilan pastga tushiring va hech qanday majburiyatlarsiz ularning kompaniyasida bo'lishdan zavqlaning.
