Rocktape - bu kinesiologiya lentasining o'ziga xos markasi bo'lib, u shikastlangan mushaklar va yallig'lanishga yordam beradi, shu bilan birga sizga butun harakat doirasini beradi. Uni qo'llash uchun siz tasmangizni jarohatingizga qanday qo'llashni bilish uchun Rocktape veb -saytidan foydalanishni xohlaysiz. Tasmaning burchaklarini qaychi bilan yumaloqlang, so'ngra uchini ham cho'zmasdan teringizga qo'llang.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Arizani rejalashtirish
Qadam 1. Birovdan Rocktape -ni eng yaxshi natijalarga erishish uchun yordam berishini so'rang
Agar siz lentani oyog'ingiz kabi osonlikcha qo'lga kiritadigan joyga qo'ysangiz ham, lenta qo'llanilishidan oldin tanangizni qandaydir tarzda joylashtirishingiz kerak bo'ladi. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan Rocktape -ni qo'llashda yordam so'rang yoki agar kerak bo'lsa, shifokoringizdan buni so'rang.
Masalan, agar siz Rocktape -ni oyoq bilagingizga qo'llasangiz, siz gorizontal holatda to'pig'ingizni biroz ko'tarib yotishingiz kerak bo'ladi, shuning uchun sizga lenta bilan yordam beradigan odam kerak bo'ladi
2-qadam. Mashq qilishdan 1-2 kun oldin Rocktape-ni qo'llashni rejalashtiring
Rocktape taxminan 3 kun davom etadi, shuning uchun uni mashq qilishdan oldin kutishingiz shart emas. Mashq qilishdan bir yoki ikki kun oldin qo'ying, shunda tasmada tanangizga yordam berishni boshlash uchun ko'proq vaqt bo'ladi.
Agar siz uni mashq qilishdan oldin kiysangiz, uni kamida 20 daqiqa oldin qo'llashingizga ishonch hosil qiling
Qadam 3. Rocktape -ni toza va quruq teriga qo'llang
Terlamasligingiz va lenta yopishtiriladigan joyda axloqsizlik bo'lmasligi uchun Rocktape -ni ishlatishdan oldin dush oling. Lentani qo'llashdan oldin, joy to'liq quruqligiga ishonch hosil qiling, shunda yopishtiruvchi yaxshi qoladi.
Qadam 4. Sizning aniq jarohatingiz uchun qo'llanma ko'rsatmalarini toping
Buni Rocktape veb-saytiga tashrif buyurish orqali qilishingiz mumkin https://www.rocktape.co.uk/how-to-use/. Tasmani qo'llash usuli butunlay tanangizning qaysi sohasi davolanayotganiga bog'liq bo'lishi uchun, ochiladigan menyulardan sizning shikastlangan joyingizni tanlang.
- Masalan, "Qo'l" va keyin "Yelkaning shishishi" tugmachasini bosib, elkasini shishib ketishiga Rocktape -ni qanday qo'llash kerakligi haqidagi videoni to'g'ridan -to'g'ri olish mumkin.
- 30 dan ortiq shikastlanish variantlari bor, bu sizga tasmani qanday qo'llashni ko'rsatib beradi, bu sizning jarohatingiz uchun to'g'ri parvarish qilinishini ta'minlaydi.
- Agar kerak bo'lsa, YouTube -dan Rocktape uchun foydali videolarni qidirishingiz mumkin.
3dan 2 -qism: Tasmani joylashtirish
Qadam 1. Tasmani kerakli uzunlikka kesib oling va burchaklarini yumalab qo'ying
Videorolik sizga Rocktape tasmasi qanchalik uzun bo'lishi kerakligini aytadi. Ipni kesish uchun qaychi ishlating, so'ngra qirralarni yumaloqlang, shunda kiyimlar, choyshablar va boshqa narsalarga tegmasligi kerak.
Qaychi bilan yumaloq qirrani yaratish juda muhim, shuning uchun lenta osonlikcha qirib tashlanmaydi
Qadam 2. Tasmani bir chetidan qog'ozni yirtib tashlang
Qog'ozda bir uchidan taxminan 2,5 dyuym (2,5–5,1 sm) masofada joylashgan Rokteyp yopishtiruvchi qoplamasini yopib qo'ying. Qisqa uchini yopadigan qog'ozni olib tashlang va qog'ozning boshqa tomonini buking, shunda u tortib olishga tayyor bo'ladi.
Qog'ozni olib tashlaganingizdan so'ng, lentaning yopishqoq qismiga qo'llaringiz bilan tegmang
3-qadam. Qog'ozsiz uchini teringizga cho'zing
Siz Rocktape parchasining uchi hech qanday keskinliksiz teringizga yopishishini xohlaysiz, shuning uchun uni yopishtiruvchi uchini cho'zmang. Maxsus jarohatingizga ko'ra, lentaning uchini yopishqoq tomoni pastga, teringizga joylang.
Rocktape ko'rsatma videosi sizga jarohatingiz uchun Rocktape -ning birinchi uchini qaerga qo'yish kerakligini aniq ko'rsatib beradi
3dan 3 qism: Tasmani yopishtirish
Qadam 1. Rocktape -ni teringizga surtayotganda qog'ozni tortib oling
Agar siz hali ham Rokteypga yopishtirilgan qog'ozni buklasangiz, boshqa qo'lingiz bilan Rocktape -ni teringizga yo'naltirish uchun uni sekin tortib olishingiz mumkin. Qog'oz to'liq o'chguncha torting.
- Rocktape -ning o'rta qismini cho'zish yaxshi.
- Videorolik sizga tanangiz bo'ylab Rocktape qismini (yoki agar sizning jarohatingiz bir nechta kerak bo'lsa) qanday joylashtirishni aniq ko'rsatib beradi.
Qadam 2. Oxirgi 1-2 dyuym (2,5-5,1 sm) lentani cho'zmasdan qo'llang
Rokteypning ikkinchi uchini teringizga yopishtirganingizda, xuddi birinchi uchida bo'lgani kabi, cho'zilmasligiga ishonch hosil qiling. Bu lenta tanangizda qolishini va to'g'ri ishlashini ta'minlaydi.
Qadam 3. Tasmani to'liq yopishgan holda qo'llaringiz bilan silang
Rocktape parchasi tanangizga to'g'ri joylashtirilgandan so'ng, lentani aylanalarga silang. Bu yopishqoq teriga yaxshiroq yopishib olishiga yordam beradi va lentaning har qanday qismi teridan chiqib ketishini oldini oladi.
Teringizga to'liq yopishib olish uchun Rocktape 20 daqiqa vaqt oladi
4 -qadam. Tasmani olib tashlash uchun uning uchini muloyimlik bilan tozalang
Rokteypning yumaloq qirrasini tozalang va uni tortayotganda tasmani tanangizga yaqin ushlab, asta -sekin teringizdan tozalay boshlang. Agar siz hali ham teringizda qolgan lentaning yopishqoq qoldiqlari bilan qolsangiz, uni olib tashlashga yordam berish uchun yangi olib tashlangan lentaning yopishqoq tomonini silang.
Agar siz tasmani sezgir joydan olib tashlamoqchi bo'lsangiz, uni olishdan oldin qirralarning atrofiga massaj yog'ini surting
Maslahatlar
- Agar sizning teringiz osongina tirnash xususiyati keltirsa, oldindan teringizga kichik Rocktape test qismini surting.
- Siz Rocktape-ni suvda kiyishingiz mumkin, lekin agar siz suvda bo'lishingizni yoki juda terlab ketishingizni bilsangiz, Rocktape H2O-ni sotib olganingiz ma'qul, bu yopishqoq va teringizga yopishib qolish ehtimoli ko'proq.
