Siz stress darajasining oshishiga qaramay, har doim qo'shimcha loyihalar bilan shug'ullanadigan o'zini ishchi deb hisoblaysizmi? Ushbu maqola uni bir darajaga tushirishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Bekorlikka sodiqlik
1 -qadam. Hayotingizdagi bo'sh vaqtni eng muhim narsalarga birinchi o'ringa qo'ying
Bolalarni futbol mashg'ulotlariga yugurish, itlarni sayr qilish va ishda qo'shimcha loyihalar bilan shug'ullanish - bu bo'sh ish emas. Bulutli tomosha? Meditatsiya? Choy ichyapsizmi? Endi gaplashamiz. Madaniyat ularni "samarali" deb hisoblashidan qat'i nazar, sizga ko'proq yoqadigan narsalarni aniqlang.
- Agar pul ob'ekt bo'lmaganida nima qilardingiz? Kuningizning mukammal versiyasini yarating. Qachon uyg'ongan bo'lar edingiz? Avval nima qilardingiz? Kechki ovqatdan oldin nima qilardingiz? Hayotdagi asosiy ustuvorliklaringizni sanab bering.
- Bu ishlarni osonroq qilish uchun bugun nima qila olar edingiz? Agar siz o'tirib, qahva ichishni va qog'ozni bezovta qilmasdan o'qishni xohlasangiz, buni qila olasizmi? Sizni bo'sh vaqtingizga nima xalaqit beradi?
Qadam 2. Qo'shimcha ish uchun ko'ngilli bo'lishni to'xtating
Do'stingizga ko'chishga yordam berasizmi, ofisda kech qolasizmi, qo'shningizga uyni bo'yashga yordam berasizmi? Muqaddas tadbirlar, shubhasiz, lekin bunday narsalar bo'sh vaqtni jiddiy ravishda qisqartiradi, bu sizga juda kerak bo'ladi. Sizga kerak bo'lgan ishni qiling va kerakli ishlar, ishlar va majburiyatlar uchun ishonchli bo'lishni davom eting, lekin qo'shimcha narsalar uchun ixtiyoriylikni to'xtating.
Borgan sari, ayniqsa, ijtimoiy tarmoqlarning yangilanishi va tez quvontiradigan ommaviy axborot vositalari bilan, biz bandlikni madaniyat sifatida ulug'lashni yaxshi ko'ramiz. Vaqtni behuda tejashga majburiyat olishning hech qanday yomon joyi yo'q. Kresloga o'tirish, bir qadah sharob ichish va o'rta masofaga tikilib qarashga hech qanday sabab kerak emas. Shunday qilib, biz aqlli bo'lamiz
3 -qadam. Jadvalingizni bekor qiling
Ba'zi odamlar uchun aniq tashkil etilgan jadval-bu mahsuldorlikning ajralmas qismi va shu kunning o'zida muvaffaqiyatga erishish hissi. Boshqalar uchun bu bo'yniga osilgan qo'rg'oshin vazniga o'xshaydi. Kim aytadi, siz 12:15 da tushlikni zudlik bilan eyishingiz kerak, va bu aniq 30 daqiqa davom etadi va siz 12:45 da ishga qaytishingiz kerak? Och qolganingizda ovqatlaning. Jadvalingizni axlatga tashlang.
- Soat taqishni to'xtating, agar u sizni o'z vaqtida ushlab turishga yordam berishidan ko'ra ko'proq stressni keltirib chiqarsa. O'zingizning ichki ish oqimingiz bilan ishlashda davom eting, soat yuzidagi mayda shomil emas.
- Ba'zi tillarda vaqtning ishlashi haqidagi tushunchalar turlicha. "Tushlik vaqti" dan "qahva tanaffusigacha" soat jadvalini biz gapiradigan tilda tuzish mumkin. Bu sun'iy. Masalan, tuvaliklar kelajakni orqada deb tasavvur qiladilar, chunki biz buni ko'ra olmaymiz va biz orqaga qarab ketmoqdamiz. Muhimi, vaqtning "qiymati" haqida boshqacha fikr yuritish to'g'ri.
Qadam 4. Yo'qotish qo'rquvi yo'qoladi
Uyali telefonlar, ijtimoiy tarmoqlar va yuqori tezlikdagi Internet bo'sh vaqtni jiddiy ravishda qisqartiradi. Ijtimoiy tarmoqlardan bir oz orqaga chekinishga harakat qiling va tarmoqdan uzishni o'rganing. "Yo'qotish qo'rquvi" tobora jiddiy hodisa. Qachonlardir siz o'z fikrlaringiz bilan o'tirib, ishga ketayotib bo'sh turganingizda, hozirda butun dunyo sizning telefoningizda, Kardashianlardan Klingonlargacha. O'rta maktabdagi do'stingizning nikoh rasmlari. Ellikta elektron pochta. Siz Floridada bir marta uchrashgan odam kamtarin maqtov bilan. Bu sizning kuningizning haqiqatan ham muhim qismlari, ayni paytda? O'zingizni kamroq va ko'proq bo'sh qoldiring.
Ko'p jihatdan, texnologiya vaqtimizni oqilona ishlatishga yordam beradi. Elektron pochta xabarlariga darhol javob berishni odat qiling, shunda bo'sh vaqtni qisqartirib, ularga javob berishdan qo'rqmaysiz. Agar siz matnni o'tkazib yuborsangiz, katta muammo. Odamlar sizni 24-7 raqamiga qo'ng'iroq qilishingizni kutmasligi kerak
5 -qadam Baxt va dam olish uchun shuhratparast bo'ling
Ambitsiya to'sqinlik qiladi. Ko'p pulga intilish, "muvaffaqiyatli" martaba, hatto shon -shuhrat va e'tirof kabi narsalar bizni baxtsiz, umidsizlikka solib qo'yadi va bizni aqlsiz mehnatkashlarga aylantiradi. Nafsingizni to'ydirishni to'xtating va harakatsiz ovqatlanishni boshlang. Baxt va dam olishni eng katta maqsad qilib qo'ying va boshqa narsalar ketishiga yo'l qo'ying.
Ba'zi psixologlar "nazorat joyi" ga murojaat qilishadi. Ba'zi odamlar tashqi lokusga ega, ya'ni ular boshqalardan ma'qullash talab qiladilar, ba'zi odamlar esa ichki lokusga ega, ya'ni ular faqat o'zlaridan ma'qullashlarini so'raydilar. O'zingizni baxtli qilib baxtli bo'ling, boshqalarning e'tirofiga sazovor bo'lmang. Agar siz bir shisha pivo ichib, quyosh botishini tomosha qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz bir shisha pivo ichib, quyosh botishini tomosha qilishingiz kerak. Bunga sakrash
3 -qismning 2 -qismi: Kamroq ish qilish
Qadam 1. Qisqa vaqt ichida ko'proq ish qiling
Bob Dilanning ta'kidlashicha, "Shamolda esish" qo'shig'i butun tarixiy hujjatli filmlarda o'n yil va madaniy lahzani besh daqiqada yozgan. Agar u umrining oxirigacha tushlikdan, sharob ichishdan va yirtqich hayvonlar filmlarini ko'rishdan boshqa hech narsa qilmagan bo'lsa ham, bu kun samarali bo'lishi mumkin edi. Frantsuzlar aytganidek, "Travailler moins, produire plus". Tarjima: qancha kam ishlasangiz, shuncha ko'p ish qilasiz.
- Bu g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa-da, o'zingizni qisqa vaqt ichida yuqori mahsuldorlikka aylantirish sizni bo'sh vaqtga ko'proq vaqt qoldiradi. Vaqtni o'g'irlab, kunning yarmiga o'ta ehtiyotkorlik bilan ishlang, so'ngra orqaga qayting va qolgan vaqtda soatlab turing.
- Faqat bitta narsaga e'tibor qaratishni o'rganing. O'z iste'dod va sa'y -harakatlaringizni birdaniga hamma joyda tarqatishga urinmang. Hammasini bir narsaga bag'ishlang va iloji boricha oxirigacha tugating, keyin uni butunlay tashlab, unuting. Vaqtingiz bilan siz yanada samarali bo'lasiz.
Qadam 2. Boshqa birov siz uchun qilsin
Har qanday yaxshi ishchi biladi, bu ish uchun eng yaxshi odam, ehtimol, boshqa birovdir. O'qituvchi ko'ngillilarni so'raganda, stolingizga qarang. Loyiha menejeriga yangi loyihani boshlash uchun tashabbuskor yosh iste'dod kerak bo'lganda, qo'llaringizni cho'ntagingizda saqlang. Ambitsiya va "muvaffaqiyat" haqidagi sun'iy g'oyalarni bo'sh vaqtingizga to'sqinlik qilishning ma'nosi yo'q. Agar bekorchilik siz uchun muhim bo'lsa, o'z egoingizni nazorat qilib turing va boshqa odamlarga oltin uzukni tortib olishga ruxsat bering.
Bekorlik va dangasalikning farqi shundaki, bo'sh odam o'z -o'zidan g'amxo'rlik qila oladi, dangasa esa boshqalarning yordamini talab qiladi. Haqiqatan ham bo'sh qolish uchun siz o'z hayotingizni boshqarishingiz, biror narsa qila olishingiz kerak, lekin xohlamaysiz. Boshqacha qilib aytganda, agar siz 32 yoshda bo'lsangiz va otangizning podvalida multfilm tomosha qilsangiz va kuniga uch mahal yorma iste'mol qilsangiz, buni bekorchilikka bo'ysundirib bo'lmaydi. Bu shunchaki dangasalik. O'zingizni ta'minlang, o'z baxtingizga o'zingizni bag'ishlang va boshqalarga yuk bo'lishni bas qiling
3 -qadam. Meditatsiyani boshlang
Meditatsiya stressni tinchlantirish, o'zingizni markazlashtirish va kuchingizni ongingizga qayta yo'naltirish uchun ko'p narsa qilishi mumkin. Har qanday bema'nilikchi ko'p vaqtini boshi bilan xayol surish bilan o'tkazadi, shuning uchun meditatsiya tabiiy bo'lishi kerak. Meditatsiya qilish uchun sizga samuray yoki qandaydir rohib bo'lish shart emas. Bu murakkab emas.
- O'tirish uchun qulay joyni toping. Tik turgan stul yaxshi, yoki lotus holatida bo'lsa ham, hech kim aytganiga qaramay, meditatsiya qilishning mukammal usuli yo'q. To'g'ri o'tiring, qo'llaringizni tizzangizga bükün va shunchaki o'tiring. Bo'ldi shu. Nafasingizga e'tiboringizni qarating, sizning fikringiz suv havzasidagi baliq kabi o'tayotganini kuzatib boring. Sizning fikringiz bo'lmang, ularni kuzatib boring. Ularni qo'yib yuboring.
- Zazen, zen meditatsiyasining asosiy amaliyoti, tom ma'noda "o'tirish" degan ma'noni anglatadi. O'tirish meditatsiyasining sirli yoki sirli qismi yo'q. Siz shunchaki o'tiribsiz. Agar bu behuda xatti -harakatlar bo'lmasa, hech narsa bo'lmaydi.
Qadam 4. Iloji boricha tez -tez uxlang
Jon Keats, eng mashhur lirik shoirlardan biri, bir marta shoir har kuni ertalab soat 10gacha uxlashi kerakligini aytgan. Tong yorishganda uyg'onish - bekorchi emas, ambitsion odamning xatti -harakati. Tong shoxidan kunni ushlashning hojati yo'q. Asta -sekin uxlashga va uyg'onishga tayyor bo'lgandek o'rnidan turishingiz bilan kunni engil o'tkazing.
O'zingizni uxlashni xohlaganingizda uxlang. Agar uxlashni xohlasangiz, uxlang. Jadvalda hech qanday ma'no yo'q, eslaysizmi?
3 -qismning 3 -qismi: Professional bemalol bo'lish
Qadam 1. Karyera tushunchasidan voz keching
Karyera - ko'rinmas darvozabonlar qo'riqlaydigan xayoliy dominolar to'plamiga o'xshaydi. Go'yoki, agar siz uni yiqitib qo'ysangiz, u boshqalarini ag'darib yuborishi mumkin, natijada sizga ko'p pul, shahvoniy turmush o'rtog'i va qandaydir mashina tez ketadi. Ha to'g'ri. Karyera g'oyasi bilan o'zingizni qiziqtirmang, hozir ish bilan shug'ullaning, ehtimol, umid qilamanki, yo'lning o'n yilini to'laydi. Bugunga e'tibor qarating. Bu daqiqaga e'tibor qarating. Hozirgi narsaga e'tibor qarating.
2 -qadam. Pul haqida o'ylashni to'xtating
Pul sizni xohlagan narsangizni olishingizga to'sqinlik qiladi. Bu bahona. Har qanday muvaffaqiyatsiz musiqachi qimmatbaho asboblarga qaradi va shunday dedi: "Agar menda 8 ta trek bo'lsa edi, men xohlagan musiqani qila olardim". Agar sizda xo'jayiningiz bor dam olish uyi yoki sizning kollejda o'qiyotgan ishonch jamg'armasi yoki sizning do'stingiz bor rezyume bo'lsa, unda siz muvaffaqiyatli bo'lar edingiz. Siz xohlagan narsani olishingizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi.
3 -qadam. Ish vaqtingizni iloji boricha kamaytiring
O'zingizning asosiy xarajatlaringizni aniqlang va kerakli miqdordan ko'proq pul sarflamasdan, o'zingizni ta'minlab, qancha pul ishlashingiz mumkinligini aniqlang. Aqlsiz moddiy narsalarga yoki tovar nomlarini egallashga pul sarflamang. Faqat eng zarur narsalarga sarflang.
- Asosiy narsalarni aniqlang va spartalik hayot kechiring. Mashhur qo'shiqchi Leonard Koen Kanadada mashhur bo'lishidan bir necha oy oldin jurnallar uchun hikoyalar yozar, divanda yiqilib, topgan pulini jamg'arar edi, shu bois u butun yil davomida Gretsiyada arzon yashab qolardi. Yaxshi bitimga o'xshaydi.
- Yaxshi byudjet bo'sh hayot uchun foydali bo'ladi. Qo'shimcha narsalarga kamroq pul sarflashni o'rganing va pulingizni tejab, farovon hayot kechirish uchun ko'p mehnat qilmang.
Qadam 4. "ishlamaydigan" ishni oling
Sizning iste'dodingiz, mahoratingiz va qobiliyatingizga qarab, sizda bir nechta turli xil ish o'rinlari bo'lishi mumkin. Hech kim 24-7-sonli jurnalga tusha olmaydi, lekin ish topishni o'rganish, eng yoqimli va eng kam ishlashga o'xshash ishni bajarishni o'rganishdir. Bu sizga har doim bo'sh turganingizni his qilishingizga yordam beradi.
- Siz ideal kuningizni qanday o'tkazishni hal qilganingizda, nima dedingiz? Agar siz o'qishni xohlasangiz, kopirayter, yozuvchi yoki kontent yaratuvchisi sifatida o'z mahoratingizni oshirishni o'ylab ko'ring. Agar siz kun bo'yi qahva ichishni xohlasangiz, barista sifatida ishga joylashing. Agar siz o'rmon bo'ylab sayr qilishni xohlasangiz, yovvoyi tabiatni boshqarishga kiring. Vaqtingizni o'zingiz yoqtirgan narsaga sarflang, natijasi bo'lmaydi.
- Bu ishni ishda qoldiring. Siz uyda bo'lganingizda, uyda bo'ling. Ishda bo'lganingizda, ishda bo'ling. Vaqtni behuda sarflamang, siz ish haqida o'ylayotgandirsiz, ish haqida gapirasiz yoki hech qanday ish qilmaysiz.
5 -qadam. Iloji boricha ko'proq dam oling
Odatda amerikaliklar har yili 400 million ta ta ta'til kunini ishlatmaydilar. Bu dam olish, tiklanish va o'zingizga e'tibor qaratish uchun sarflanishi mumkin bo'lgan 400 million kun, buning o'rniga boshqa birovning mehnatiga to'g'ri keladi. Agar sizda ta'til bo'lsa, uni oling.
Yana, bandlikni ulug'lamang. Agar sizda bir haftalik ta'til bo'lsa, kim aytadi, dunyoning narigi tomoniga stressli sayohatni rejalashtirishingiz kerak? Agar bu ta'tilga o'xshamasa, kunni uyda o'tkazing, uxlang, qahva iching va xohlaganingizni qiling. Rohatlaning. Bo'sh turing
Qadam 6. Bo'sh vaqtni nishonlaydigan joyga ko'ching
To'g'ri, ba'zi joylar bekorchilik tushunchasiga boshqacha munosabatda bo'lishadi va uzoq vaqt tushliklarni kafelarda ichish, plyajda peshindan keyin siyastalar qilish yoki boshqa kunlik ishlarni to'xtatish uchun qabul qilishadi. Agar siz bekorchi bo'lishga jiddiy qaror qilgan bo'lsangiz, o'zingizni tashlab yuborishni yoki hech bo'lmaganda bekorchilikka jiddiy qaraydigan boshqa madaniyatlarga tashrif buyurishni o'ylab ko'ring.
