O'g'rilik jamiyatda keng tarqalgan muammo. Ba'zi odamlar bir yoki ikki marta o'g'irlik qilishsa, boshqa odamlar narsalarni o'g'irlash istagiga qarshi tura olmaydi. Ba'zi odamlar buyum sotib olish imkoniyati yo'qligi uchun o'g'irlashadi. Ba'zilar o'g'irlikdan hayajonlanishlari mumkin. Boshqalar esa xohlagan narsasini to'lamasdan olish huquqiga ega. O'g'irlik ko'plab salbiy oqibatlarga olib keladi, jumladan qamoqqa olish va sudlanganlik. O'g'irlik hali giyohvandlik deb tasniflanmagan bo'lsa -da, kleptomaniya o'g'irlik bilan bog'liq impulsli nazorat kasalligidir, bu sizni uyat va aybdor his qilishingizga olib kelishi mumkin. Muammoingizni hal qilish birinchi qadamdir.
Qadamlar
6 -ning 1 -usuli: O'g'irlik muammosini aniqlash
Qadam 1. Siz yordamga loyiq ekanligingizni tushuning
O'zingizning munosib ekanligingizni bilish juda muhim, chunki aybdor bo'lgan ko'p odamlar (o'g'irlik haqida uyat, shu jumladan) yordamga loyiq deb o'ylamaydilar. Bu ko'pincha ularning yordam so'rashiga to'sqinlik qiladi. Siz yordam va tushunishga loyiqsiz va siz yolg'iz emassiz.
Qadam 2. O'g'irlik xatti -harakatlaringizni aniqlang
Bu xatti -harakatni o'zgartirishni boshlash uchun, nima uchun o'g'irlik qilayotganingizning aniq sabablarini aniqlash muhim.
- Siz hissiyot uchun o'g'irlaysizmi? Siz dastlabki zo'riqishni his qilyapsizmi, keyin o'g'irlikdan oldin paydo bo'ladigan hayajon va u tugagandan so'ng yengillik? Buning ortidan aybdorlik, sharmandalik va pushaymonlik bormi? Bu o'g'irlik siz uchun muammo bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi belgilar.
- Qochish uchun o'g'irlik qilyapsizmi? O'g'rilik paytida o'zingizni boshqacha his qilyapsizmi, go'yo siz o'zingiz emas yoki haqiqat bilan aloqa qilmaysizmi? Bu o'g'irlik bilan shug'ullanadigan odamlar uchun odatiy holat.
3 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni yozing
Sizning o'g'irlik xatti -harakatlaringizga nima turtki bo'lganini aniqlaganingizdan so'ng, o'g'irlashga bo'lgan ehtiyojingiz haqida erkin yozib ko'ring. O'z his -tuyg'ularingizni tsenzura qilmang - siz o'ylagan yoki his qilgan hamma narsaga e'tibor berish kerak.
G'azab, qo'rquv, qayg'u, yolg'izlik, o'rmalab ketish, ochilish, zaiflik va hk kabi o'g'irlik zarurati bilan birga keladigan his -tuyg'ularni nomlashga ishonch hosil qiling
Qadam 4. Buning oqibatlarini aniqlang
Sizning xatti -harakatlaringizning oqibatlari haqida o'ylash impulsivlikni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz deyarli ushlangan bo'lsangiz yoki ushlangan bo'lsangiz (yoki bir necha marta ushlangan bo'lsangiz), bularning barchasini yozib oling. O'zingizning keyingi his -tuyg'ularingizni, masalan, sharmandalik va aybdorlikni, bu his -tuyg'ular bilan kurashish uchun qilgan harakatlaringiz yoki pushaymonligingiz yoki jirkanchligingizni yozing, masalan, ko'p ichish, o'zingizni kesish, o'g'irlangan narsalarni yo'q qilish yoki boshqa narsalar. halokatli harakatlar.
Agar siz qo'lga olingan bo'lsangiz, u bilan birga kelgan his -tuyg'ular qanchalik kuchli edi? Nima uchun o'g'irlik ehtiyojini engish uchun hatto qo'lga tushishning o'zi etarli emas deb o'ylaysiz? Hammasini yozib oling
6 -ning 2 -usuli: Tashqi yordamni qidirish
Qadam 1. Terapiyani ko'rib chiqing
O'g'rilikka bo'lgan qaramligingizni katta qat'iyat bilan engish mumkin bo'lsa -da, davolanish haqida o'ylash foydali bo'lishi mumkin. Eng yaxshi yordam psixolog yoki psixiatr bilan maslahatlashish bo'ladi. Dori -darmon bilan birgalikda terapiya kleptomaniya yoki majburiy o'g'irlikni davolashda samarali bo'lishi mumkin.
Ishonch hosil qiling, kleptomaniya/majburiy o'g'irlik terapiyasi sizga bu buzuqlikni engishda juda muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin, lekin shuni ham unutmangki, natija siz xohlagan narsaga va qanchalik ishlashga tayyorligingizga bog'liq
Qadam 2. Davolash imkoniyatlarini tushunish
O'g'rilik uchun eng keng tarqalgan terapiya turlariga quyidagilar kiradi: Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT), Dialektik xatti-harakatlar terapiyasi (DBT), Psixodinamik davolanish va Guruh terapiyasi/12 bosqichli dasturlar. CBT odamlarga his -tuyg'ulari va xatti -harakatlarini o'zgartirish uchun fikrlarini o'zgartirishga yordam beradi. DBT odamlarga qiyinchiliklarga bag'rikenglik, hissiyotlarni tartibga solish, shaxslararo ta'sirchanlik va zehnlilikni o'rgatishga qaratilgan. Psixodinamik aralashuvlar muammolarning sabablarini aniqlash va dolzarb muammolarni hal qilish yo'llarini topish uchun sizning o'tmishingiz va tarbiyangizni ko'rib chiqadi. 12 bosqichli dasturlar moddalarga qaramlikka qaratilgan, lekin o'g'irlik uchun 12 bosqichli dasturlar ham bor.
- Siz bu variantlarni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan muhokama qilishingiz mumkin.
- O'z-o'zidan yordam choralari orqali siz ushbu turdagi terapiyani mustaqil ravishda o'rganishingiz mumkin. Masalan, CBT sizning his -tuyg'ularingiz va xatti -harakatlaringizni o'zgartirish uchun fikrlaringizni o'zgartirishni o'z ichiga oladi.
Qadam 3. Dori -darmon variantlarini o'rganing
Kleptomaniyani davolashda Prozak va Revia kabi bir qancha dorilar ko'rsatiladi.
Qo'shimcha ma'lumot olish yoki psixotrop variantlarni muhokama qilish uchun psixiatr bilan maslahatlashing
6 -usul 3: o'g'irlik haqidagi fikrlaringizni o'zgartirish
1 -qadam. O'z fikrlaringizni aniqlang va e'tiroz bildiring
O'zingizning his -tuyg'ularingiz va xatti -harakatlaringizni o'zgartirish uchun fikrlaringizni o'zgartirish kognitiv xulq -atvor terapiyasining (CBT) asosiy qismidir, bu o'g'irlik va kleptomaniyani davolashning keng tarqalgan turi. Avtomatik fikrlaringizni kuzatib boring, shunda siz o'g'irlik xatti -harakatlaringizni o'zgartirishingiz mumkin.
- Biror narsani o'g'irlamoqchi bo'lganingizda paydo bo'ladigan fikrlar haqida o'ylang. Masalan, siz "men buni juda xohlayman" yoki "men bundan qutulaman" deb o'ylashingiz mumkin.
- Kimga foyda keltirishi haqida o'ylab ko'ring. O'g'rilik qilsang, bu sizga foyda keltiradimi? Yoki sizning oilangiz, do'stlaringiz yoki boshqa birovmi? Va bu sizga yoki boshqalarga qanday foyda keltiradi? Agar siz o'g'irlik majburiyatining bir qismi o'z pozitsiyangizni tasdiqlash yoki do'stlaringiz yoki oilangizning mehr -muhabbatini "sotib olish" yoki ularning e'tiborini buyumlar bilan mukofotlash orqali o'zingizni xavfsiz his qilish bilan bog'liq deb hisoblasangiz, siz bu drayverlarni ko'rishni boshlashingiz kerak bo'ladi. ular vakili bo'lgan sizning ichingizdagi ishonchsizlik.
2 -qadam. O'zingizni boshqacha fikrlashga o'rgating
O'zingizning fikrlash tarzingizni aniqlagandan so'ng, siz muqobil fikrlar haqida o'ylashni boshlashingiz mumkin. Bu sizning o'g'irlik xatti -harakatlaringizni kuchaytiradigan salbiy fikrlaringizga e'tibor berishni va ayni paytda fikrlash jarayoningizni faol ravishda o'zgartirishni o'z ichiga oladi.
Misol uchun, agar siz "Men bu uzukni juda xohlayman, shuning uchun men uni o'g'irlayman" deb o'ylasangiz, uning o'rniga: "Men bu uzukni xohlayman, lekin o'g'irlash noto'g'ri, shuning uchun men pulimni tejashga e'tibor qarataman", deb o'ylang
3 -qadam. Katta rasm haqida o'ylang
Sizni o'g'irlashga nima majbur qilayotgani va nima qilmoqchi ekanligingiz haqida o'zingizni kuchliroq his qilganingizda, bir oz vaqt davomida nima qilganingiz va bu qaerga ketayotgani haqida o'ylashga vaqt ajrating. Fikrlash vaqti juda muhim, chunki, ehtimol siz o'z hayotingizni maqsadsiz his qilyapsiz, yoki o'zingizni hayotingizning biror jihatini boshqara olmaysiz.
Ba'zi odamlar uchun o'g'irlik - bu o'zlarini kuchsiz his qiladigan holatlarga qarshi passiv qo'zg'olon. Bu katta xavotirlar haqida mulohaza yuritish sizga o'z hayotingiz uchun o'z maqsadlaringizni ishlab chiqishga yordam beradi va maqsadingizga erishishga yordam bermaydigan yomon xulq -atvor chegaralarini belgilashga yordam beradi
Qadam 4. O'zingizni va ehtiyojlaringizni ko'proq tasdiqlashga tayyor bo'ling
Agar siz o'zingizni himoya qilishda o'zingizni kuchli his qilmasangiz yoki o'zingizni doimo e'tiborsiz qoldirsangiz, sizni tanqid qilsa yoki tushkunlikka tushsa, o'g'irlikdan siz xafa qilgan yoki sizni e'tiborsiz qoldirgan odamlardan "qasos" sifatida foydalanish oson. Yoki siz o'g'rilikni umuman o'z his -tuyg'ularingizni tinchlantirish usuli sifatida ishlatgan bo'lishingiz mumkin. Afsuski, o'zingizni tan olmasligingiz va o'z qadr-qimmatingizni ko'rmasligingiz, balki o'g'irlikni tanlashingiz bilan, siz o'z kelajagingizni xavf ostiga qo'yasiz va boshqalarning xatti-harakatlari sizni o'zingizga ko'proq zarar etkazishiga yo'l qo'yadi. O'zingizga eslatib qo'yingki, sizni xafa qilgan yagona odam - bu sizni sevadigan odamlarni xafa qilishi mumkin, lekin siz ularni jazolamaysiz; siz o'zingizni jazolaysiz.
Qo'shimcha ma'lumot olish uchun "O'zingizni qanday himoya qilish kerak", "Qat'iy bo'lish" va "Dadillik bilan muloqot qilish" ni o'qing
6 -ning 4 -usuli: relapsni oldini olish rejasini tuzish
Qadam 1. O'g'irlik tarixingizni aniqlang
Qaytalanishning oldini olish rejasini tuzish o'g'irlik istagingizni nazorat qilishning, shuningdek kelajakda o'g'irlikning oldini olishning muhim tarkibiy qismidir. Qayta tiklanishning oldini olishni rejalashtirishning birinchi bosqichi o'g'irlik bilan bog'liq bo'lgan oldingi muammolarni aniqlashdir.
- Qayta tiklanishning oldini olish rejasini boshlash uchun siz yuqoridagi yozish mashqlarida yozgan ma'lumotlaringizdan foydalanishingiz mumkin.
- O'g'irlik tarixini yozing. Bolalikdan boshlab iloji boricha o'g'irlik epizodlarini sanab bering. O'sha paytda sodir bo'lgan yoki o'g'irlash qaroringizga nima ta'sir qilganiga e'tibor bering.
- Har bir epizod uchun o'g'irlik zarurligini baholang. Siz qayd etgan har bir vaziyatda o'zingizni qanchalik o'g'irlashga majbur bo'lganingizni ko'rsatish uchun 1 dan 10 gacha bo'lgan o'lchovdan foydalaning.
Qadam 2. O'g'rilikka undovchi omillarni tushuning va ularga dosh bering
Triggerlar - bu xatti -harakatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan vaziyat haqidagi fikrlar va hislar. O'g'rilik bilan bog'liq bo'lgan fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yozing.
- Yuqori xavfli vaziyatlarni o'rganing. Sizning impulslaringizni boshqarishning kaliti xavfli vaziyatlarni tushunish va ulardan qochishdir.
- O'g'irlik sodir bo'lganida qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirdingiz? Qarang, agar siz kimdir sizga yomon munosabatda bo'lsa, kimdir sizga baqirsa, o'zini yomon his qilsa yoki sevilmasa, rad etilsa va hokazo.
- O'g'rilik qilishingizga nima sabab bo'lganligi va siz o'g'irlash kerakligini his qilgan reyting o'rtasidagi bog'liqlikka e'tibor bering.
- Bu ro'yxatni, jurnalni yoki daftarni juda xavfsiz saqlang.
- Sizni rag'batlantiradigan yoki o'g'irlashni osonlashtiradigan vaziyatlardan bosh torting. Bu turdagi tetiklarning ba'zi misollariga o'g'irlik qiladigan do'stlar atrofida bo'lish yoki xavfsizlik darajasi past bo'lgan do'konlarga kirish kiradi. Bu vaziyatlardan qoching, shunda vasvasaga tushmaysiz.
Qadam 3. Sizning impulsingizni boshqarish rejasini qabul qiling
Bu davom ettirishdan oldin o'zingiz bilan gaplashishni o'z ichiga oladi. Quyidagilarni sinab ko'ring:
- STOP. Impuls bilan harakat qilishning o'rniga, o'zingizni darhol to'xtating.
- Nafas oling. Jim turing va o'zingizga nafas olish uchun joy bering.
- Kuzatish. Nima bo'layotganini o'ylab ko'ring. Men nimani his qilyapman? Men nima deb o'ylayapman? Men nimaga munosabat bildiryapman?
- Orqaga torting. Vaziyatga xolis qarashga harakat qiling. Vaziyat haqida o'ylashning boshqa usuli bormi? O'g'rilikdan keyin o'zingizni o'ylab ko'ring, qachonki siz buyumni ushlab tursangiz va u bilan nima qilishni bilsangiz va aybni qanday engish kerakligi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz.
- Ishlayotgan narsaga amal qiling. Biror narsani o'g'irlash o'rniga nima qilishni afzal ko'rsating. Har safar o'g'irlik ishtiyoqi ustingizga tushganda, xatti -harakatingizni o'zgartirishni rejalashtiring. Foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi misollarga quyidagilar kiradi: o'zingizni kimligingiz va qadriyatlaringiz haqida o'zingizga aytib berish, o'zingizni yaxshi odam va qadrlaydigan odam ekanligingizni eslatish, o'zingizni tinchlantirish texnikasi va yuragingizni tinchlantirish uchun tinch sahnalarni tasavvur qilish. va kuchlanish.
Qadam 4. Xatti -harakatlaringizni kuzatishda davom eting
Agar siz impuls nazorati san'atini o'zlashtirgan bo'lsangiz va o'g'irlik xatti -harakatlaringizni kamaytirsangiz yoki yo'q qilsangiz, siz relapsning oldini olish rejasini doimiy ravishda kuzatib borishingiz va unga mos ravishda sozlashingiz kerak bo'ladi.
- Hozirgi holatga o'ting. Agar mavjud bo'lsa, hozirgi o'g'irlik ekspluatatsiyalari haqida har kuni hisob yozib turing. Avvalgidek, his -tuyg'ularingizni yozishni davom eting va o'g'irlash istagini baholang.
- Yozuvni muvozanatlang. O'z yutuqlaringizni, faxrlanadigan va minnatdor bo'lgan narsalarni yozib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. O'zingizni hurmat qilishingizga yordam berish uchun vaqt o'tishi bilan ularni jurnalning asosiy diqqat markaziga aylantirishga harakat qiling.
6 -ning 5 -usuli: O'g'rilikka muqobillarni topish
1 -qadam. O'zingizni chalg'itib qo'ying
O'g'rilikka alternativalarni toping, ular sizga katta e'tibor qaratadi, lekin bu sizning hayotingizga ko'proq zarar keltirmaydi. Bunga sevimli mashg'ulotlar, mashg'ulotlar, ko'ngillilik, boshqalarga yordam berish, narsalar yasash, o'simliklar etishtirish, hayvonlarga g'amxo'rlik qilish, yozish, rasm chizish, o'qish, o'zingiz ishongan ish uchun faol bo'lish yoki o'g'irlikning boshqa ajoyib alternativalari bo'lishi mumkin. Qaysi birini tanlasangiz ham, o'zingiz uchun foydali bo'lgan va bir kasallikni boshqasiga almashtirish bilan bog'liq bo'lmagan tanlovlarni qiling (masalan, o'zingizni spirtli ichimliklar bilan tinchlantirish).
2 -qadam. Faol bo'ling.
Agar o'g'irlik hayotingizdagi bo'shliqni to'ldirayotgan bo'lsa, uni mashg'ulotlar bilan to'ldiring. Sport yoki sport bilan shug'ullaning, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning yoki ko'ngilli bo'lishni boshlang. Vaqtni to'ldirish usuli sifatida o'g'irlik qilish o'rniga, vaqtingizni undan unumli va foydali foydalaning. Bu o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradi, yangi energiya yaratadi va zerikishni ketkazadi. Bu sizni yaxshiroq narsalarning etishmasligi yoki maqsadsiz his qilish uchun o'g'irlikdan to'xtatadi. Shunchaki o'zingizni band qilib qo'ying, qolganlari ham sizga ergashadi.
3 -qadam. Ish toping, nafaqangiz yoki to'lovingizni oshiring yoki byudjetingizni qayta ko'rib chiqing
Agar siz tirik qolish ehtiyojidan yoki mahrumlik tuyg'usidan, shuningdek hissiy tetiklardan o'g'irlayotgan bo'lsangiz, daromadning barqarorroq bo'lishi sizning xohishingizni yoki o'g'irlik "ehtiyojini" engillashtirishi mumkin. Bundan tashqari, agar sizda ish bo'lmasa, xavfsizlik va tartib sizning hayotingizda yo'q bo'lib ketishi mumkin bo'lgan mas'uliyat va o'zini hurmat tuyg'usini tiklashi mumkin. Agar pulingiz, ishingiz yoki pulingiz etarli bo'lsa, bu qadam siz uchun ahamiyatli bo'lmasligi mumkin, lekin agar sizning muammoingizning markazida pul bilan zaharli munosabatlar bo'lsa, o'z xavfsiz manbangizni topish foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Hissiy chiqishlarni toping
Yozish terapiyasidan olgan bilimlaringizni o'g'irlashga bo'lgan ehtiyojni qo'zg'atadigan his -tuyg'ular va his -tuyg'ular bilan kurashishni boshlash uchun foydalaning. G'azab, tartibsizlik, qayg'u, qayg'u va boshqalarni hal qiling. O'zingizning asl his -tuyg'ularingizni tan oling va ular bilan o'g'irlikdan boshqa yo'lni toping.
O'zingizni chalg'itish, ko'ngil ochish va ko'ngil ochishning yangi usullarini yozib oling. O'zingizni yaxshi his qilish uchun qanday yangi fikrlar va harakatlarni kashf qilyapsiz?
6 -usul 6: O'g'rilik haqida o'zingizni tarbiyalash
Qadam 1. O'g'rilikni kleptomaniyaga qarshi tushunish
O'zingizning o'g'irlik bilan kurashingizni davolash uchun, siz o'g'irlik xatti -harakati bilan shug'ullanasizmi yoki sizda biron bir buzuqlik borligini aniqlash sizga foyda keltirishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
- Kleptomaniya umumiy populyatsiyada taxminan.6 -6 % ni tashkil qiladi. Boshqacha qilib aytganda, har 200 kishidan 1 tasi kasallik sifatida kleptomaniya mezonlariga javob berishi mumkin.
- Odamlarning 11% hayotida hech bo'lmaganda bir marta do'kon o'g'irlashadi. Ya'ni, har 10 kishidan 1 tasi kamida bir marta do'kon o'g'irlab ketishgan. Biroq, bir yoki ikki marta do'kon o'g'irlash buzuqlikni anglatmaydi.
- Kleptomaniya - bu impuls nazoratining buzilishi; u o'g'irlik bilan shug'ullanayotganda "baland" bilan, keyin o'g'irlikdan keyin aybdorlik bilan bog'liq. Bu, shuningdek, takroriy urinishlarga qaramay, o'g'irlikni nazorat qila olmaslik yoki to'xtata olmaslik bilan tavsiflanadi.
- Hozirgi diagnostika va statistik qo'llanmada (DSM-5) o'g'irlik ruhiy kasalliklarni tashxislashda psixolog va psixiatrlar uchun qo'llanma bo'lib, giyohvandlik deb hisoblanmaydi.
2 -qadam. Boshqa sabablarni aniqlang
O'g'irlik alomati boshqa kasallikning bir qismi bo'lishi mumkin. Masalan, xulq-atvor buzilishi, bipolyar buzilish, jamiyatga qarshi shaxsiyat buzilishi va obsesif-kompulsiv buzuqlik kabi tashxislar o'g'irlik bilan bog'liq xatti-harakatlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan mezonlarga ega. Siz, shuningdek, dissotsiativ holatlar, stress, xavotirlik va kayfiyat buzilishi kabi kleptomaniak odatlariga imkon beradigan boshqa kasalliklarni ham baholaysiz.
Qadam 3. O'g'rilik haqida tadqiqot olib boring
Qo'shimcha ma'lumotni mahalliy kutubxonada yoki kitob do'konida so'rang. Internet asrida sog'ligimiz va farovonligimiz haqida ko'proq ma'lumot olish oson; faqat obro'li va tasdiqlangan tajribaga ega bo'lgan obro'li saytlarga, masalan, davlat sog'liqni saqlash saytlari va shifokorlar va psixologlar yozgan saytlarga qarashga ishonch hosil qiling. Xuddi shu kasallikka chalingan odamlar o'z fikrlari, his -tuyg'ulari, xavotirlari va boshqalar bilan bo'lishadigan xabarlar va forumlarni o'qing, bu sizga yolg'iz emasligingizni tushunishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Agar siz biror narsani sotib ololmasangiz, lekin xohlasangiz, uni almashtirish orqali arzon narxda sotib oling. Ehtimol, hatto kimdirdan vaqtincha biror narsa qarz olish, o'zingiz uchun biror narsadan och qolishingizga yordam beradi.
- O'g'rilik muammosi haqida eng yaqin do'stingizga yoki oila a'zolaringizga ayting. Ular sizga yaxshi maslahat berishi mumkin va siz uchun katta yordamchi bo'lishi mumkin. Muammoingizni sevgan insoningiz bilan bo'lishish ko'p narsaga yordam beradi.
- Agar siz shifokor bilan gaplasha olmaysiz deb o'ylasangiz, ishonchli oila a'zosi bilan gaplashing.
