Ijtimoiy tarmoqlar sizning eski do'stlaringiz bilan muloqot qilish va hayotingizdagi muhim lahzalar bilan bo'lishish orqali hayotingizni yaxshilashi mumkin. Ammo, agar u to'g'ri boshqarilmasa, bu sizning vaqtingizni sarflaydigan, ishingizga va munosabatlaringizga ta'sir qiladigan giyohvandlikka aylanishi mumkin. Ijtimoiy tarmoqlardan voz kechib, giyohvandlikka baho berib, sog'lom ijtimoiy media odatlarini rivojlantirsangiz, siz bu muammoni hal qilib, muvozanatli hayotni yaratishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Sizning qaramligingizni baholash
Qadam 1. O'tgan xabarlaringizni ko'rib chiqing
Ijtimoiy tarmoqlarga qaramligingiz bilan kurashishni boshlaganingizda, avval siz ijtimoiy tarmoqlardan qanday foydalanishni tushunishingiz kerak. O'tgan hafta yoki oydagi postlaringizni ko'rib chiqish uchun biroz vaqt ajrating. Ularning chastotasini baholash uchun qancha narsalarni joylashtirganingizni yozing. Siz e'lon qilgan barcha narsalar kerakmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.
Misol uchun, agar siz ovqat haqida yoki sochingizni oldirmoqchi bo'lsangiz, o'sha narsalarni joylashtirish sizga yoki boshqalarga quvonch yoki mamnunlik keltiradimi, deb o'ylab ko'ring
Qadam 2. Internetda vaqtingizni kuzatib boring
Agar siz giyohvandlik darajasiga ishonchingiz komil bo'lmasa, qancha vaqt sarflayotganingizni aniqlay olasiz. Har safar saytni tekshirganingizda daftarga belgi qo'ying. Foydalanishni aniqlashning yanada ilg'or va aniq usuli - buning uchun mo'ljallangan ilovani yuklab olish. QualityTime kabi ilovalar har bir ijtimoiy tarmoq saytida qancha vaqt sarflaganingizni hisoblab turadi.
Ijtimoiy tarmoqlarda qancha vaqt oqilona ko'rinishini hal qiling; agar siz bundan oshib ketsangiz, qisqartirish vaqti keldi
Qadam 3. Giyohvandligingizni tan oling
Boshqalar sizga doimo ijtimoiy tarmoqlarda bo'lish haqida izohlar bergan paytlarni o'ylab ko'ring. O'zingizning majburiyatlaringizni bajara olmaydigan paytlarni ham o'ylab ko'ring. Agar siz naqshni ko'rsangiz, muammo borligini tan olish vaqti keldi. O'z ahvolingizni yaxshilashga ahd qiling. Yodingizda bo'lsin, rad etishni engish va muammoingizni tan olish birinchi qadamdir.
Ijtimoiy tarmoqlarda bir soat tanaffus qiling va o'zingizni qanday his qilayotganingizni baholang. Agar siz asabiylashishni yoki asabiylikni his qilsangiz, sizda giyohvandlik bo'lishi mumkin
Qadam 4. Ijtimoiy tarmoqlarga bo'lgan ehtiyojingiz haqida o'ylang
Ba'zida ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik kamdan -kam hollarda yoki boshqalarga e'tibor yoki aloqaga muhtojlikdan kelib chiqishi mumkin. Muammoning ildizini aniqlash uchun bu haqda o'z fikrlaringizni yozishga vaqt ajrating.
Ildizlarni baholaganingizdan so'ng, uni hal qilish rejasini tuzing. Agar sizning muammolaringiz zerikishdan kelib chiqsa, oflaynda qilish uchun qiziqarli narsalarni toping
5 -qadam. Tashqaridan yordam so'rang
Ba'zilar uchun doimiy ravishda ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish istagi o'z nazoratidan tashqarida bo'lishi mumkin. Agar siz giyohvandlikdan qutulolmasligingizni his qilsangiz, o'sha sohada o'qitilgan terapevtdan yordam so'rang. Xuddi shu yoki shunga o'xshash muammolar bilan kurashayotgan odamlar uchun qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud. O'zingizni giyohvandlikda yolg'iz emasligingizni his qilish va muammoning mumkin bo'lgan echimlarini muhokama qilish foydali bo'lishi mumkin.
Yodingizda bo'lsin, yordam so'rashda hech qanday isnod yo'q
4 -usul 2: Ijtimoiy tarmoqlarda tanaffus
Qadam 1. Hisoblaringizni o'chiring
Muammoni etarlicha baholaganingizdan so'ng, fikringizni tozalash uchun ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus qiling va yomon odatingizni tashlashni boshlang. Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat va boshqa ijtimoiy tarmoqlarni o'chiring. Hisob qaydnomalarini o'chirmasdan, o'zingizni giyohvandlikdan bo'shatishning yaxshi usuli.
Shu vaqt ichida, qachon va qachon ijtimoiy tarmoqlaringizni qaytarib olishingiz mumkinligi uchun vaqt jadvalini tuzing. Ijtimoiy tarmoqlarga qaramligingiz o'rnini bosadigan sog'lom mashg'ulotlarni toping
Qadam 2. Uyali telefon ilovalarini olib tashlang
Hisoblarni o'chirishdan tashqari, vasvasangizni yanada oldini olish uchun telefoningizdan ilovalarni o'chirib tashlang. Asosiy ekrandagi ilovalarni ko'ra olmaslik, o'z-o'zini o'ylash va odatdan voz kechish paytida sizga yordam berishi mumkin.
Qadam 3. Parolni o'zgartiring
Agar siz bu odatni o'zingiz yengib chiqa olmaysiz deb hisoblasangiz, hisobni ishongan kishiga topshiring. Agar xohlasangiz ham, hisobingizga kira olmasligingiz uchun parolni o'zgartiring. Oldindan belgilangan muddat tugagandan so'ng, sizga hisobni berishlarini ayting.
- Parolni faqat siz ishongan oila yoki do'stlaringizga berishga ishonch hosil qiling. Parolni berish juda sezgir va agar noto'g'ri qo'llarda bo'lsa, halokatli bo'lishi mumkin.
- Kamida uch hafta davomida ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to'xtatishni o'ylab ko'ring, chunki odat tusini shakllantirish uchun odatda 21 kun kerak bo'ladi.
4 -ning 3 -usuli: Kundalik foydalanishni cheklash
Qadam 1. Vaqt chegarasiga rioya qiling
Ijtimoiy tarmoqdan faqat kun bo'yi ishingiz tugaganini bilganingizda yoki tanaffusda foydalaning. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish uchun tanaffus qilmang, chunki siz samarasiz bo'lib qolasiz. Sizning ishingiz e'tiborsiz qolganda, siz ikki soat o'tib ketganini va Internetda ekanligingizni topishingiz mumkin. Barcha mas'uliyatlardan butunlay ozod bo'lganingizda, kirishga harakat qiling. Kun tugagandan so'ng, ijtimoiy tarmoqlardan qanchalik foydalanishingizga vaqt chegarasini belgilang.
Telefoningizga taymerni o'rnating
Qadam 2. Telefoningizdagi bildirishnoma sozlamalarini o'zgartiring
Siz ijtimoiy tarmoqlarga qaramlikni rivojlantirgan bo'lishingiz mumkin, chunki siz doimo do'stlaringizdan devorga sharhlar yozayotganingiz yoki xabar yozganingiz uchun telefoningizga xabarlar olasiz. Bunga qarshi kurashish uchun siz telefoningizdagi yoki ilovadagi bildirishnoma sozlamalarini o'zgartirishingiz mumkin, shunda siz bildirishnomalarni olmaysiz, lekin bo'sh vaqtingizda bo'sh vaqtingizda ilovani tekshirishingiz mumkin.
Masalan, siz "yoqtirishlar" haqida bildirishnomalarni olmagan joyda qilishingiz mumkin, lekin sharhlar uchun. Sizda ijtimoiy tarmoqlardan uzoqroq turishga yordam beradigan ko'plab variantlar mavjud
Qadam 3. do'stlaringiz ro'yxatidan qo'shimcha odamlarni o'chirib tashlang
Ijtimoiy tarmoqlarda qanchalik ko'p odamlarni kuzatib borsangiz yoki ular bilan do'st bo'lsangiz, sizning yangiliklar tasmangiz shunchalik katta bo'ladi va siz ko'proq foydali ish bilan shug'ullanish uchun narsalarni tekshirishga qancha ko'p vaqt sarflaysiz. Do'stlaringiz ro'yxatini tozalashga bir oz vaqt sarflang, shunda do'stlaringizni haqiqiy hayotga yoki o'zingiz yaxshi biladigan odamlarga qo'shasiz.
Qadam 4. Birinchi o'ringa qo'ying
Agar sizda muhim topshiriq bo'lsa, hisobingizni vaqtincha o'chirib qo'ying. Boshqa variant - bu sizni har xil qo'shilish saytlaridan jismonan to'sib qo'yadigan COLD TURKEY dasturini o'rnatish. Esda tutingki, ijtimoiy tarmoqlar sizning hayotingizni yaxshilashi mumkin bo'lsa -da, siz munosabatlaringiz va mas'uliyatingizni to'g'ri bajarishingiz kerak.
Sizning yaqin do'stlaringiz, sherigingiz yoki oilangizdan kimdir doimiy ravishda qurilmada bo'lishingiz tufayli sizning e'tiboringiz yo'qligidan shikoyat qilganini baholang
5 -qadam. Sizning a'zoligingizni cheklang
Sizda uchta ijtimoiy tarmoq hisobi yoki o'ntasi bo'lishi mumkin. Bu saytlarni tekshirishga sarflagan vaqtingizni cheklash uchun siz ulardan bir nechtasini o'chirib tashlashingiz va faqat siz uchun eng qimmatini saqlashingiz mumkin. Masalan, agar siz Instagram -ni yoqtirmasangiz, lekin Facebook -ni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, Instagram -ni o'chirib tashlang.
6 -qadam. Har bir harakatingiz haqida yozishdan saqlaning
O'zingiz yaratayotgan lahzalardan zavqlaning va hayotingizning har bir daqiqasini suratga olish yoki joylashtirishga ehtiyoj sezmang. Ayni paytda hozir bo'ling va atrofingizdagi odamlar va sharoitlardan zavqlaning.
4 -usul 4: Sog'lom alternativalarni tanlash
Qadam 1. Vaqtingizni sarflashingiz mumkin bo'lgan narsalar ro'yxatini yozing
Shuni yodda tutingki, siz ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazgan har bir daqiqangiz, vaqtingizni boshqa vaqtga sarflashi mumkin bo'lgan boshqa samarali mashg'ulotlardan oladi. Bularning ba'zilari yangi tilni o'rganish, asbob chalish, do'stlar bilan vaqt o'tkazish, mashq qilish, yangi retseptni o'rganish yoki kitob o'qishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Ijtimoiy tarmoqlarga qaramligingiz tufayli yo'qolgan munosabatlaringizni ko'rib chiqing. Sizning muhim boshqa bolalaringiz yoki bolalaringiz bunga e'tibor bermasliklari mumkin.
- Sizning ijtimoiy tarmoqlarga qaramligingiz hayotingizga va munosabatlaringizga to'sqinlik qilishi va sizni maqsadlaringizdan uzoqlashtirishi mumkin.
2 -qadam. Uydan chiqing
Ehtimol, sizning ijtimoiy tarmoqlarga qaramligingiz bilan kurashishning eng konstruktiv va, albatta, eng qiziqarli usuli - uydan chiqib, dam olish. Do'stlaringizni chaqiring, kinoga yoki kechki ovqatga boring. Bouling, suzish, yugurish yoki xarid qilish bilan shug'ullaning. Bu dam olish paytida giyohvandlikka qarshi kurashishning sog'lom va qiziqarli usullari.
Qadam 3. Ijtimoiy tarmoqlarda ro'yxatdan o'tish o'rniga qo'ng'iroq qiling
Siz ijtimoiy tarmoqlarga qaramligingiz rivojlanganligini sezishingiz mumkin, chunki siz kimdir bilan qo'ng'iroq qilishdan ko'ra, u bilan muloqot qilish uchun sayt ishlatgansiz. Ehtimol, siz ularning javobini kutayotgan saytga tushib qolgandirsiz va bundan giyohvandlik paydo bo'lgan. Biroq, do'stlaringiz va oilangiz bilan muloqotni ijtimoiy tarmoqlarda emas, balki telefonda o'tkazishga harakat qiling.
4 -qadam. Oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing
Qaytarilishning oldini olish yoki ijtimoiy tarmoqlardan vaqtincha voz kechish majburiyatini bajarmaslik uchun oilangiz va do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Buvilaringiznikiga borib, ular uchun topshiriq bering va onangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Shu vaqt ichida aka -uka va do'stlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing va ular bo'lsa ham, telefoningizdan foydalanmang.
5 -qadam. O'zingizni professional darajada rivojlantiring
Ijtimoiy tarmoqlarda bo'sh vaqtingiz bo'lganda, siz boshqa narsalarga sarmoya kiritishingiz mumkin bo'ladi. Ehtimol, siz martaba o'zgarishi yoki maktabga qaytish haqida o'ylayotgandirsiz. Bu vaqtni maktablar va ishlarni o'rganishga sarflang. O'zgarish sog'lom, baxtli va elektron tarzda ajralib turadigan hayotni yaratish uchun kerak bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Bir kun, keyin uch, keyin bir hafta kirmang va bu qanday ketayotganini ko'ring.
- Ijtimoiy tarmoqlarga qaram bo'lmaslikdan qoniqish haqida o'ylang.
- Qachonki tizimga kirishni xohlasangiz, o'zingizga "YO'Q" deb ayting va o'zingizni nazorat qila olasiz.
- Muntazam mashg'ulotlar bilan shug'ullanishga harakat qiling, masalan, musiqa tinglang, shunda fikringiz konsentratsiyali bo'lib qoladi va chalg'imaydi.
- Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanmay, tinchlikdan bahramand bo'lishga harakat qiling. Bu sizning qaroringizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Qo'shimcha vaqtni tabiatda o'tkazishga harakat qiling yoki jismoniy mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
- Avvaliga bu oson bo'lmaydi, lekin har soatda va har kuni osonroq bo'ladi.
Ogohlantirishlar
- O'zingizni ayblamang; ijtimoiy tarmoqlar juda qaram bo'lib qolishi mumkin.
- Barcha qaramliklar jiddiydir, chunki ular sizning e'tiboringizni hayotingiz va munosabatlaringizga qaratadi.
- Yordam so'rashda hech qanday muammo yo'q, uni so'rashdan tortinmang.
