"Shokoladga qaramlik" siz o'ylagandan ko'ra tez -tez uchraydi, chunki shokoladdagi shakar va yog'ning kontsentratsiyasi ko'pincha miyangizda mukofot yo'llarini ishga soladi. Ko'p odamlar o'zlarini "chokoholics" deb atashadi, chunki shokolad iste'mol qilish miyangizda serotoninning ko'payishiga va o'zingizni yaxshi his qilishingizga olib keladi. Ba'zi odamlar qayg'u yoki tushkunlikka tushganda ham shokoladga murojaat qilishadi. Siz shokoladga qaramligingiz bilan kurashishingiz mumkin, ayniqsa, agar siz o'z vazningizni kuzatib, sog'lom bo'lishni istasangiz. Siz shokoladga qaramligingiz bilan uni dietangizdagi boshqa ovqatlar bilan almashtirishga harakat qilib, har kuni me'yorida iste'mol qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz giyohvandlikni nazorat qilish ustida ishlashingiz mumkin, shunda siz shokolad iste'molini yaxshiroq boshqarasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: shokoladni me'yorida iste'mol qilish
Qadam 1. Shokoladni sog'lom gazaklarga qo'shing
Siz shokoladga bo'lgan qaramligingizni kunlik atir -upaning bir qismi sifatida boshqarib, uni boshqarishga harakat qilishingiz mumkin. Shokoladni dietangizga cheklangan va sog'lom tarzda kiritish sizning ishtahangizni boshqarishni osonlashtirishi mumkin.
- Siz qulupnay, ko'k yoki qovun kabi shokoladli mevalarni shokoladli bar emas, balki atıştırmalık sifatida sinab ko'rishingiz mumkin. Yoki quyuq shokolad bo'laklarini o'z ichiga olgan iz aralashmasi bo'lishi mumkin yoki atıştırmalık sifatida shokolad bilan qoplangan yong'oqlarni tatib ko'ring.
- Aperatiflarga qanday qilib shokolad qo'shishingizni o'zgartirishga harakat qiling. Aperatiflardagi shokolad miqdorini meva va yong'oq kabi boshqa sog'lom narsalar bilan muvozanatlashingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. O'zingizni kuniga bitta shokolad bilan cheklang
Shuningdek, siz kuniga bitta bittadan shokolad iste'mol qilib, xohishingizni boshqarishga harakat qilishingiz mumkin. Siz shokolad bo'lagi kabi kattaroq bo'lakni emas, balki kichik to'rtburchaklar shokolad yoki kichik shokoladli kichkina qismni tanlashingiz mumkin. Kuniga bir marta 30 g shokolad iste'mol qilish bilan cheklanishga harakat qiling, shunda siz haddan oshmasligingiz kerak.
Kuniga bitta shokoladingiz bo'lsa, yuqori sifatli quyuq shokoladga o'ting. 70-85% kakaodan tayyorlangan quyuq shokolad sutli shokolad kabi shakar yoki yog'ni o'z ichiga olmaydi. Yuqori sifatli quyuq shokolad, shuningdek, ta'mi va tuzilishiga ko'ra boshqa shokoladga qaraganda ancha boy bo'ladi, shuning uchun uni kamroq iste'mol qilish osonroq bo'ladi
3 -qadam. Kuniga bir marta issiq kakao iching
Siz har kuni qancha shokolad iste'mol qilishingizni aniqlash uchun issiq kakao ichishga harakat qilishingiz mumkin. Chiroyli chashka issiq kakao tayyorlang va kuniga bir kun bilan cheklaning. Siz tushlik paytida ertalab yoki tushdan keyin bir stakan kakao ichishingiz mumkin.
- Agar siz hali ham har kuni bir bo'lak shokolad yeyayotgan bo'lsangiz, bir kunda bir chashka kakao bilan almashtirib ko'ring, bir kunda shokolad bo'lagi bilan almashtiring.
- Issiq kakao tayyorlaganingizda, yog'li tarkibini kamaytirish uchun kam yog'li sut yoki bodom yoki soya suti o'rnini bosuvchi vositalardan foydalaning. Bundan tashqari, hech qanday qo'shimchalar va shakar qo'shilmagan yuqori sifatli kakaoga murojaat qilishingiz kerak.
4 -qadam. Shokoladga ega bo'lish marosimini yarating
Agar sizda kuniga bitta bo'lak shokolad bo'lsa, bu uni marosimdek his qilishingizga yordam beradi. O'tiring va har kuni bir vaqtning o'zida bitta bo'lak shokoladingizdan zavqlanishga vaqt ajrating. Siz bir bo'lak shokoladni kunduzi choy ichganingizda yoki kechasi televizor ko'rayotganda ichishingiz mumkin.
- Bir bo'lak shokoladni olish uchun belgilangan vaqtni tanlang va izchil bo'lishga harakat qiling. Shokoladni iste'mol qilishning ma'lum bir marosimi kun bo'yi emas, balki faqat ma'lum bir vaqtda iste'mol qilishingizga yordam beradi.
- Agar siz bitta shokolad marosimiga o'tirsangiz, tajribadan rohatlaning. Shokoladni sekin chaynab, ta'midan zavqlaning. Shokoladni tatib ko'rishga shoshilmang, shunda keyinroq xohlamaysiz.
5 -qadam. Uyingizda shokolad miqdorini cheklang
Agar sizda uyingizda ko'p shokolad tayyor bo'lsa, uni juda ko'p iste'mol qilish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin. Uydagi ortiqcha shokoladdan qutuling va siz rejalashtirgan sog'lom ovqatlanish uchun kerak bo'lgandan ko'proq narsani sotib olmang.
3 -usul 2: Shokoladni boshqa ovqatlar bilan almashtirish
1 -qadam. Tabiiy shakar bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Agar siz shakarni tuzatishni xohlasangiz, shokolad o'rniga tabiiy shakar qo'shilgan taomlarni tanlashingiz mumkin. Sizda yangi mevalar bo'lishi mumkin, masalan, mango, qulupnay, ko'k, kivi, nok, olma yoki ananas. Yangi uzilgan mevalarni kesib oling va uni shokoladga bo'lgan ishtiyoq paydo bo'lganda his qilasiz.
Siz yangi mevalarni o'z uyingizda bir piyola ichiga qo'yib qo'yishingiz mumkin, shunda unga osonlik bilan erishasiz. Bu sizga shokoladli barlarni meva bilan almashtirishga yordam berishi mumkin, bu hali ham shakarni o'z ichiga olgan sog'lom variant
2 -qadam. Achchiq ichimliklar va ovqatlar iste'mol qiling
Agar siz achchiqroq ichimliklar va ovqatlarga o'tishni boshlasangiz, sizning shirin tishingiz kamroq bo'ladi. Siz qora qahva yoki shakarsiz choy kabi dietangizga achchiqroq bo'lgan ichimliklarni qo'shishga harakat qilishingiz mumkin. Achchiqroq ichimliklar ichish sizni shakar va shirin narsalarga, masalan, shokoladga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi.
Bundan tashqari, ta'mi achchiqroq bo'lgan taomlarni iste'mol qilishga urinib ko'rishingiz mumkin, masalan, achchiq sabzavotlar kabi rapini yoki qichitqi o't. Achchiqroq ovqatlar shokoladning shirinligidan ko'ra, achchiqroq ta'mga ega bo'lishga yordam berishi mumkin
Qadam 3. Teobromin qo'shimchasini oling
Shokoladni xohlashingizning sabablaridan biri shundaki, tanangiz kakao tarkibidagi tabiiy birikma bo'lgan teobrominni so'rishni yaxshi ko'radi. To'q shokolad teobromin tarkibiga ko'ra sutli shokoladdan yuqori. Teobromin yuqori qon bosimini boshqarishda yaxshi va energiya darajasini oshirishga yordam beradi. Agar siz teobrominning afzalliklaridan foydalanish uchun shokolad iste'mol qilsangiz, uning o'rniga qo'shimcha versiyasini olishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Teobromin qo'shimchalarini Internetda yoki mahalliy Healthfood do'konida topishingiz mumkin. Ko'pchilik qo'shimcha kompaniyalar sizga kuniga 1-2 marta 100 mg teobromin ichishni tavsiya qiladi. Kuniga 500 mg teobromin dozasidan oshmang.
- Shuningdek, siz teobrominni dorivor choyning bir turi bo'lgan yerba mate ichib olishingiz mumkin. Siz uchun mos erba mate dozasini aniqlash uchun paket ko'rsatmalariga rioya qiling yoki shifokor yoki diyetisyen bilan maslahatlashing.
- Bilingki, FDA xun takviyesi tarkibini yoki kuchini tartibga solmaydi. USP (Amerika Qo'shma Shtatlari Farmakopiyasi) kabi uchinchi tomon tashkiloti tomonidan baholangan qo'shimchalarni sotib olganingizga ishonch hosil qiling. Yangi parhez qo'shimchasini boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
3 -dan 3 -usul: Giyohvandlikni nazorat ostida ushlab turish
Qadam 1. Sizning giyohvandlik hissiyotga beriladimi, deb o'ylab ko'ring
Ba'zi odamlar hissiy muammolar tufayli shokoladga moyil bo'lishadi. Ular stress, asabiylashish yoki asabiylashganda shokoladni xohlashlari mumkin. Sizning qaramligingiz his -tuyg'ularga asoslanganmi, deb o'ylashingiz kerak. O'zingizni emotsional his qilayotganingizda, xavfsizlik shkafi sifatida shokolad olishga intilasizmi, deb o'ylab ko'ring.
- Agar siz giyohvandlikning asosiy sababi hissiyotga bog'liq deb hisoblasangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
- Siz shokoladni qisman zerikishdan yeyayotganingizni ham sezishingiz mumkin. Garchi sizning zerikish tuyg'ularingiz kuchli yoki hissiy tuyulmasa ham, bu sizning shokoladga bo'lgan qaramligingiz zerikish va bezovtalanish bilan bog'liq bo'lishi mumkinligidan dalolatdir.
Qadam 2. Triggerlaringizni tan oling va ulardan qoching
Sizni shokoladli barga olib boradigan har qanday tetiklarni aniqlashga vaqt ajratishingiz kerak. Bu ishda stressni boshdan kechirgan yoki maktabda o'zingizni haddan tashqari yuklagan holatlar bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni uyda zerikib yoki bezovtalanayotganingizda shokolad bilan shug'ullanishingiz mumkin. Siz shokolad iste'mol qilishingizga nima sabab bo'lishini tushunishingiz kerak va keyin bu tetiklarni oldini olish uchun harakat qilishingiz kerak.
- Misol uchun, agar siz uydan zerikkaningizda shokoladga etib borayotganingizni ko'rsangiz, siz boshqa tetik bilan bu tetikka qarshi turishga harakat qilishingiz mumkin. Siz uyda o'tirib, ko'p shokolad yeyishdan ko'ra, sayr qilishingiz yoki do'stingiznikiga tashrif buyurishingiz mumkin. Shunday qilib, siz tetikni tan olasiz va keyin unga berilmaysiz.
- Siz har oy hayz paytida shokolad iste'mol qilishni va haddan tashqari ovqatlanishni sezishingiz mumkin. Siz har oyda bir marta shokoladni dietangizga kiritadigan sog'lom atir -upalarni tanlab yoki o'zingizni kuniga atigi bitta shokolad bilan cheklab, bunga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
Qadam 3. O'z xohishiga ko'ra harakat qilish uchun 10 daqiqa kuting
Agar siz to'satdan shokoladga bo'lgan ishtiyoqni his qilsangiz, uni harakat qilish uchun 10 daqiqa kutib turing. Agar 10 daqiqadan so'ng siz hali ham shokoladni xohlasangiz, o'zingizga juda oz miqdorda ruxsat berishingiz mumkin. Ko'pincha, 10 daqiqa kutish tanangizni tinchlantirishga imkon beradi va chindan ham unga shokolad kerak yoki yo'qligini o'ylab ko'radi.
