Siz o'zingizga yorqin va sog'lom nur sochgan odamni ko'rganmisiz? Balki ular xonani yoritib, e'tiborini faqat ularning huzurida bo'lishgan. Ko'p odamlar sog'lom nurga erishishni xohlashadi, lekin qaerdan boshlashni bilmaydilar. Aslida, bu nisbatan oddiy vazifa bo'lishi mumkin. Sog'lom porlashning eng yaxshi usuli - teringizni sog'lom saqlash, sog'lom ovqatlanish va turmush tarzini saqlash. Agar siz terini parvarish qilish tartibiga biroz ko'proq e'tibor qaratib, siz ham xonani tabiiy va sog'lom nur bilan yoritishingiz mumkin!
Qadamlar
4 -usul 1: Teringizni sog'lom saqlash
1 -qadam. Kuniga ikki marta yuzingizni yuving
Uyg'onganingizda va yotishdan oldin yuzingizni yuving. Yuzingizni kuniga ikki martadan ko'p yuvmang, chunki bu tirnash xususiyati va quruqlikka olib kelishi mumkin. Teri tomonidan ishlab chiqarilgan tabiiy yog'lar sog'lom bo'lib, tabiiy porlashni yaratishga yordam beradi. Biroq, hamma odamlar uchun ham shunday bo'lmasligi mumkin. Yuzingizdagi barcha axloqsizlik, o'lik teri hujayralari va axloqsizlikni olib tashlash uchun yumshoq sovun va suvdan foydalaning. Teringizga yaxshi mos keladigan mahsulotni topmaguningizcha, har xil tozalash vositalarini sinab ko'rishga vaqt ajrating.
1 -qadam.
Yuzingizni yuvayotganda teringizni sovuq suv bilan yuving. Bu teshiklarni yopish va keraksiz bakteriyalarning teringizga kirishini va akne paydo bo'lishini oldini olish uchun amalga oshirilishi kerak
Qadam 2. Sizga mos keladigan namlantiruvchi kremni toping
Sizga mos keladigan nemlendiricini topish uchun siz terining turini tushunishingiz kerak. Odatda terining uch turi mavjud: quruq, yog'li va normal/aralash. Nemlendiricilar terining muvozanatini saqlash uchun juda muhimdir. Agar teringiz haddan tashqari quruq bo'lsa, bu terining va sochlarning qurib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun ishlab chiqariladigan yog'ning ortiqcha ishlab chiqarilishiga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari quruq teri, xuddi yog'li teri kabi, akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Oddiy/aralash teriga odatda yog'li t zonasi (peshonangiz, burun va iyagingiz atrofidagi joy) va quruqroq yonoqlari xosdir. Bu ma'lum joylarga qo'llaniladigan engil namlovchi vositani talab qiladi.
Hamma joyda ishlatishdan oldin, qattiqroq teriga, masalan, tirsak atrofiga ozgina namlovchi kremni surtib ko'ring. Agar sizda namlantiruvchi vositaga reaktsiya bo'lsa, u terining kichik bir qismi bilan chegaralanadi va siz yanada sezgir nemlendiricini qidirishingiz mumkin
Qadam 3. Yotishdan oldin har qanday makiyajni tozalang
Agar siz bo'yanishdan foydalansangiz, har kecha uxlashdan oldin har doim bo'yanishni olib tashlang. Pardoz tarkibida teringizga zarar etkazadigan kuchli kimyoviy moddalar bo'lishi mumkin. Shuningdek, u axloqsizlikni tortib, ko'zalarni tiqib qo'yishi mumkin, natijada akne va sivilcalarning paydo bo'lishi mumkin. Natijada, sovun va suvning yumshoq eritmasi yordamida teridan, ko'zdan va labdan bo'yanish olib tashlanishi juda muhimdir. Bu sizning teringizni yangi va nuqsonsiz saqlashga yordam beradi, buning natijasida sog'lom porlash paydo bo'ladi. Makiyajni olib tashlash uchun quyidagi tabiiy echimlarni sinab ko'ring:
- Asal va pishirish soda: tabiiy tomchi olib tashlash vositasini yaratish uchun bir tomchi asalni yuving.
- Zaytun moyi: makiyajni tozalash vositasi sifatida ishlatilishi mumkin va quruq teriga ega odamlar uchun tavsiya etiladi, chunki u teringizni namlashga yordam beradi.
- Chaqaloq ro'molcha: teriga juda sezgir va ko'pchilik kimyoviy bo'yanish vositalarini o'z ichiga olmaydi. Bu makiyajni olib tashlashning oddiy va oson usuli.
4 -qadam. Terini qirib tashlang
Terining o'lik hujayralarini olib tashlash va teringizni silliq, yangi va porlab turishi uchun vaqti -vaqti bilan peeling qilishingiz muhim. Yuzingizdagi o'lik teri, chang, axloqsizlik va qora dog'larni olib tashlash uchun jo'xori, apelsin po'stlog'i yoki yasmiq kukuni kabi tabiiy eksfoliantdan foydalanishga harakat qiling. Haftada bir yoki ikki marta terini tozalashdan boshlash kerak. Keyin terining qanday ta'sir qilishini kuzatib boring. Agar teringiz qizargan va mayin bo'lib qolsa, siz ozroq peeling qilishingiz kerak, agar teringiz qo'pol va zerikarli ko'rinsa, siz peelingning tezligini oshirishingiz mumkin.
- Siz nafaqat yuzingizni, balki butun tanangizni tozalashingiz kerak. Buni dush xonasida lofah yordamida qilish mumkin.
- To'piq kabi qattiqroq joylarni pomza yordamida yanada qattiqroq surtish mumkin. Bu o'lik terini olib tashlaydi va yangi terini silliqlaydi, bu sizga sog'lom porlashni beradi.
4 -usul 2: Diyet orqali sog'lom nur olish
Qadam 1. Ko'p suv iching
Suv tanani tozalashga va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Bundan tashqari, teringizni namlantirishga yordam beradi. Gidratlangan holda qolish bilan siz ajinlar va quruq terining rivojlanishiga qarshi kurashishingiz mumkin. Agar siz sog'lom porlashni xohlasangiz, yoningizda bir stakan suv borligiga ishonch hosil qiling.
Har bir inson har kuni ichishi kerak bo'lgan suv miqdori har xil. Faoliyat darajasiga, yoshiga va jinsiga qarab sizga kuniga ko'p yoki kamroq suv kerak bo'lishi mumkin
2 -qadam. To'yimli ovqatlaning
Ovqat hazm qilish muammolari terining ifloslanishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun sog'lom porlash uchun sog'lom ovqatlanishni saqlash juda muhimdir. Masalan, A vitamini yog'ni kamaytiradi va teri hujayralarini qayta tiklanishiga imkon beradi. Ismaloq, sabzi, qayla, papayya va shirin kartoshka A vitaminining ajoyib manbalari bo'lib, ular sizning ratsioningizning bir qismi bo'lishi kerak. Xuddi shunday, to'yinmagan yog'li kislotalar va omega 3 teringizni elastik va sog'lom saqlashga yordam beradi. Qizil ikra, avakado, yong'oq va zaytun yog'ini iste'mol qilib, to'yinmagan yog'li kislotalar va omega 3 ni etarli darajada iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
Arzimas ovqatlar akne paydo bo'lishini isbotlovchi ilmiy dalillar bo'lmasa -da, ko'p odamlar arzimas ovqatlarni yuzdagi dog'lar bilan bog'laydigan shaxsiy latifalar beradi. Xamir ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar va shakarlamalardagi bo'sh kaloriyalarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Ular sizning dietangizga hech qanday foydali narsa qo'shmaydi va terining sog'lig'iga, shuningdek umumiy sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin
3 -qadam. S vitaminining kunlik dozasini oling
S vitamini kollagen ishlab chiqarishni yaxshilaydi, yosh dog'lari paydo bo'lishining oldini oladi va terining yorqinligini oshiradi. Sizning dietangizga S vitaminiga boy bo'lgan ovqatlarni qo'shing:
- Brokkoli
- Qora smorodina
- Uzum
- kivi
- Guava
- Shirin kartoshka
- S vitamini qo'shimchalar va kapsulalar orqali ham olinishi mumkin.
3 -usul 4: Sog'lom turmush tarzini saqlash
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Muntazam jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan sog'lom va sog'lom bo'lishga yordam beradi. Masalan, sport zalida mashg'ulot yoki hatto 30 daqiqalik piyoda yurish sizni baxtli va xotirjam his qiladi. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarda o'z-o'zini hurmat qilish darajasi yuqori bo'ladi. Ular tashqi qiyofasini yaxshi his qiladilar, bu esa o'zlariga bo'lgan ishonchni oshiradi va sog'lom nurga olib keladi.
Jismoniy mashqlar yurak -qon tomir tizimini rag'batlantiradi, chidamliligingizni oshiradi va kundalik ishlaringizga ko'proq energiya beradi. Ko'proq kuch va yangi ishonch bilan siz sog'lom ko'rinishga ega bo'lasiz
2 -qadam. UV nurlari yuqori bo'lganda quyoshdan saqlaning
Quyosh D vitaminining ajoyib manbaidir va teringizga foydali bo'lishi mumkin. Biroq, haddan tashqari quyosh nurlari teringizni quritishi, kuyishi va shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Ultrabinafsha nurlari eng yuqori bo'lgan kunning issiq paytida to'g'ridan -to'g'ri quyosh nurida ko'p vaqt sarflashdan saqlanish kerak. Quyoshning haddan tashqari ta'siridan kelib chiqqan kuyish, hatto ba'zi odamlarda teri saratoniga olib kelishi mumkin.
Agar siz quyoshda bo'lishingiz kerak bo'lsa, siz doimo SPF 30 yoki undan yuqori bo'lgan quyoshdan himoya kremini ishlatishingiz kerak (tavsiya etiladi) va teringizni kiyim yoki soyabon bilan yopib qo'ying
3 -qadam Stress va tashvish darajasini boshqaring
Stress gormonlari ortiqcha yog'larning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu esa teringizni nosog'lom qiladi. Bu, shuningdek, umumiy farovonlikka ta'sir qilishi mumkin bo'lgan tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Yoga, o'qish, meditatsiya va kurortga tashrif buyurish kabi dam olish mashg'ulotlarida qatnashib, stressingizni boshqaring. Agar siz stress darajasini muvaffaqiyatli boshqara olsangiz, sog'lom ko'rinishga ega bo'lishga yordam berasiz.
Qadam 4. Chekishdan saqlaning
Sigaret chekish teringizga yomon ta'sir qiladi va erta qarish va ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi, ayniqsa og'iz atrofida. Chekish qon aylanishini pasaytiradi va qondagi kislorod miqdorini kamaytiradi, buning natijasida ajinlar paydo bo'ladi. Chekish, shuningdek, qizil qon tanachalari ishlab chiqarishni kamaytirib, terining rangi va tuzilishiga bevosita ta'sir qiladi. Qizil qon hujayralarining etishmasligi sizni rangpar va kamroq jonli ko'rinishga olib kelishi mumkin. Sog'lom nurga erishish yoki ushlab turish uchun sigaret chekmang.
5 -qadam. Ko'p dam oling
Sizga go'zalligingizga dam berishni buyurganmisiz? Ma'lum bo'lishicha, uyqusizlik umuman tashqi ko'rinishingizga ta'sir qilishi mumkin. Bunday salbiy oqibatlarning oldini olish uchun kattalar har kecha kamida 7-8 soat uxlashlari kerak. Uyqusizlik tashqi ko'rinishingizga quyidagi ta'sir ko'rsatishi mumkin:
- Tezlashtirilgan qarish: uyqusizlik terining elastikligini pasayishiga va mayda chiziqlarning paydo bo'lishiga olib keladi.
- Soch to'kilishi: surunkali uyqusizlik kortizol darajasining oshishiga va kollagen ishlab chiqarishning pasayishiga olib kelishi mumkin, bu esa soch to'kilishi sifatida namoyon bo'ladi.
- Akne: uyqusizlik stress darajasining oshishiga olib kelishi mumkin, bu esa akne rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
- Ko'z ostidagi sumkalar: ko'z ostidagi sumkalar paydo bo'lishining eng yomon aybdorlaridan biri - uyqusizlik.
4 -usul 4: Uyda davolanish orqali sog'lom nurni yaratish
Qadam 1. Qarish va akne bilan kurashish uchun zerdeçalni sinab ko'ring
Hind oshxonasida tez -tez uchraydigan ziravorlar terini parvarish qilish tartibining bir qismi sifatida ishlatilishi mumkin. Ba'zi dermatologlarning fikriga ko'ra, zerdeçal antioksidant, shuningdek yallig'lanishga qarshi va antibakterial xususiyatlarga ega. Natijada, zerdeçal antioksidant sifatida quyoshning teriga ta'siri, ajinlar va qora dog'lar paydo bo'lishi bilan kurashish uchun ishlatilishi mumkin.
- Zerdeçalni choy sifatida, ildizni qaynatish orqali ichish mumkin.
- Bundan tashqari, guruchli idishlar, tuxum va sabzavotlarga zerdeçal ziravorlarini sepishingiz mumkin.
Qadam 2. Quruq teriga asal surting
Ba'zi odamlar asal teringizga yumshoq va porloq ko'rinish berishi mumkinligiga ishonishadi. Har kuni yuzingizga bir choy qoshiq asal surting. Niqobni yuzingizga 10 daqiqaga qoldiring va keyin iliq suv bilan yuving. Bu terining namlanishiga yordam beradi va unga yumshoq va silliq tekstura beradi.
3 -qadam. Teringizga yoshlik baxsh etish uchun bodom yog'i va bodom pastasidan foydalaning
Bodom yog'i va bodom pastasi - E vitaminining ajoyib manbai bo'lib, u teringizni oziqlantiradi. Quruq yoki qurigan terini bir choy qoshiq bodom yog'i bilan surtish kifoya. Keyin o'nta bodomni maydalab, ozgina sut bilan aralashtirib, pasta tayyorlang. Niqobni yuzingizga surting, so'ngra ozgina sut va suv bilan yuving. Garchi bu ilmiy jihatdan isbotlanmagan bo'lsa -da, ba'zi odamlar bu uy vositasi teringizga yoshlik baxsh etadi deb ishonishadi.
Maslahatlar
- Sochlaringizni yuzingizdan uzoqroq tuting va yuzingizga ko'p tegmang. Bu sizning yuzingizga yog'lar va axloqsizlikni olib kelishi mumkin, bu esa akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- Agar yuzingiz bir hafta ichida porlamasa, xafa bo'lmang. Sabr qiling, chunki vaqt kerak bo'ladi. Terini parvarish qilish va turmush tarzini o'zgartirgandan bir yoki ikki hafta o'tgach, siz natijani ko'rishni va his qilishni boshlashingiz kerak.
- Agar sizda akne muammosi bo'lsa, dermatologga murojaat qiling - yuzingiz sizga minnatdor bo'ladi!
