Chandiqlar sizni nomukammal va noqulay his qilishingizga olib kelishi mumkin. Biroq, chandiq bilan bezovtalikni engishning bir necha yo'li bor. Agar sizning chandiqingiz chuqur va ko'rinadigan bo'lsa, siz bu haqda gaplashib, uni do'stlaringiz va oilangizga oshkor qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Siz chandiqning ko'rinishini kamaytirish uchun uni davolay olasiz. Agar siz chandiq tufayli haddan tashqari aybdorlik yoki uyat tuyg'usidan aziyat cheksangiz, terapevt bilan maslahatlashib ko'ring.
Qadamlar
4 -chi usul 1: chandiq haqida o'ylash
Qadam 1. O'zingizning izingizni ochishga tayyormisiz deb so'rang
Sizning chandiqlaringizni dunyoga ochib qo'yish, chandiqdan o'zingizni qulay his qilish uchun zarur qadam emas. Ba'zi odamlar chandiqni yashirish sharmandalik yoki bezovtalikning belgisi deb hisoblashadi. Biroq, siz chandiqni o'zingizni ochishga majbur qilmasdan, o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin. Chandiqni ochishga tayyor bo'lguncha kuting. O'zingizning izlaringizni boshqa birov - do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki ustozingiz sizga bosim o'tkazgani uchun ochmang.
2 -qadam. Nigoh tashlaydigan odamlarga e'tibor qaratmang
Agar kimdir sizning chandiqqa qiziqsa, unutmang, ular istisno, qoida emas. Boshqacha qilib aytganda, har safar kimdir sizning chandiqlaringizga tikilib qolganini ko'rganingizda, sizdan o'tib ketgan yoki siz bilan muloqot qilgan, ko'zga ko'rinmas qiziqish bildirmagan yoki sizning nuqtai nazaringizga nazar tashlamagan odamlar haqida o'ylang. Ba'zi odamlar sizning chandiqingizga diqqat bilan qarashsa -da, ko'pchilik bunga ahamiyat bermaydi. Sizga kulgili qaraydigan odamlarga e'tibor qaratmang.
3 -qadam. Jismoniy tanangiz faqat sizning bir bo'lagingiz ekanligini tushunib oling
Go'zallikning ko'p jihatlari bor. Kusursuz teriga ega bo'lish ideal go'zallik ko'rsatkichi sifatida qaralsa -da, ichki go'zallik muhimroqdir. Ichki go'zallik - sizning shaxsiyatingizning sifati - sizning jismoniy ko'rinishingiz bo'lmagan tarzda kimligingizni aniqlaydi. Sizning tashqi ko'rinishingiz haqiqiy va ichki ko'rinishingiz kabi muhim emasligini anglab tursangiz, siz chandiqdan ko'ra qulayroq bo'lasiz.
"Jonli kollaj" yarating-bu sizning kimligingizni vizual tarzda aks ettiradi. O'zingizning umidlaringiz, intilishlaringiz, iste'dodlaringiz va orzularingizning rasmlarini qo'shing. Masalan, agar siz dunyo bo'ylab sayohat qilishni xohlasangiz, uzoq joylarning rasmlarini qo'shing. Agar siz o'zingizni mehribon odam deb hisoblasangiz, bolalarini boqayotgan ona ayiq kabi nozik sahnalar tasvirini kiriting
4 -qadam. Skaringizni quchoqlang
Chandiqdan omon qolgan og'riqni eslatuvchi sifatida foydalaning. Skar to'qimasi bilan mazmunli aloqani qidiring.
- Agar sizning chandiqlar o'z-o'zidan paydo bo'lgan bo'lsa, siz chandiqdan foydalanib, o'zingizni kesishga undagan og'riqdan uzoqlashganingizni eslatishingiz mumkin.
- Agar sizning chandiqlaringiz jarrohlik operatsiyasidan yoki baxtsiz hodisadan kelib chiqqan bo'lsa, esda tutingki, bu qiyin bo'lsa ham. Eski so'zda aytilganidek, sizni o'ldirmaydigan narsa sizni kuchliroq qiladi.
4 -chi 2 -usul: Yoriqni ochish
Qadam 1. Yolg'iz qolganingizda chandiqni tekshiring
Uyda bo'lganingizda chandiqqa qarang. Agar kerak bo'lsa, eshikni yoping. Chandiqni yopishi mumkin bo'lgan bo'yanish yoki zargarlik buyumlarini olib tashlang. Sizning chandiqlaringiz ochiq holda uyda ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling. Bu sizga chandiqni qabul qilish va qulayroq qilish imkonini beradi.
Qadam 2. Yara izlarini ochishda sekin boshlang
Agar qo'lingizda chandiq bo'lsa, masalan, har kuni uzun ko'ylak kiyishingiz mumkin. O'zingizni yara izlari bilan o'zingizni qulay his qila boshlashingiz uchun, haftada bir kun kalta ko'ylak kiyib ko'ring. Agar haftada bir marta kalta yengli ko'ylak kiyishda muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz, oldinga intiling va keyingi haftada ikki marta qisqa qisma kiyishga harakat qiling. O'zingizning chandig'ingizni omma oldida ko'rsatish qulayroq bo'lmaguncha shu tarzda davom eting.
Ehtimol, siz butun dunyoga oshkor qilishdan oldin, do'stingizga chandig'ingizni ko'rsata olasiz. Sizning do'stingiz sizga qo'llab -quvvatlovchi reaktsiyani taklif qilishi kerak. Bu o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytiradi va sizning chandiqingizni keng jamoatchilikka oshkor qilishga tayyorlaydi
Qadam 3. Jismoniy mashqlar paytida chandiqlaringizni oching
Jismoniy mashqlar paytida chandiqni yashirish qiyin bo'lishi mumkin. Mashg'ulot paytida chandiqni yashirishga haddan tashqari urinmang. Masalan, sport zaliga yoki issiq kunlarda velosiped haydashda uzun qisma kiyish odatiy hol emas. Bunday kiyinish sizning chandiqingiz ochiq holda yurishdan ko'ra ko'proq e'tiborni jalb qiladi.
Qadam 4. Sizning chandiq haqida savollarga tayyorlang
Agar sizda sezilarli va sezilarli chandiq bo'lsa, unga qiziqqan odamlar sizga savollar bilan murojaat qilishlari mumkin. Masalan, sizdan: "Bu chandiqni qanday oldingiz?", "Og'riqdimi?" Yoki "Qachon oldingiz?"
Qadam 5. Odamlar sezmaslikka tayyorlaning
Agar siz chandiqni uzoq vaqt yashirganingizdan keyin uni ochishga qaror qilgan bo'lsangiz, ehtimol siz buni muhim shaxsiy bosqich deb hisoblaysiz. Siz odamlar sizning chandiqingiz haqida duch kelishi mumkin bo'lgan qiyin savollarga tayyorlab qo'ygandirsiz. Biroq, sizning chandig'ingizni ko'rib, sizdan so'rashni tanlagan har bir kishi uchun, sizning chandig'ingiz borligini payqamaydigan yoki parvo qilmaydiganlar ko'proq bo'lishi mumkin.
Odamlar sizning chandig'ingiz haqida sizni xafa qilmasliklari yaxshi bo'lsa -da, siz bu voqeadan xafa bo'lishingiz yoki his -tuyg'ularingiz aralash bo'lishi mumkin. Sizning og'riqingiz boshqalarga ahamiyat bermasligini his qilishingiz yoki chandiqni ochishga qaroringiz atrofida ko'proq hayajon bo'lmaganidan hafsalangiz pir bo'lishi mumkin
Qadam 6. Zaxira rejasini ishlab chiqish
Agar siz chandiqlarni ochmoqchi bo'lsangiz, lekin biron sababga ko'ra o'zingizni noqulay his qila boshlasangiz, agar kerak bo'lsa, ularni yana tezda yopishingizga ishonch hosil qiling. Masalan, agar siz bir kuni chandiqingiz ochiq holda tashqariga chiqsangiz va odamlar sizga tikilib qarab o'zingizni noqulay his qila boshlasangiz, chandiqni yopish uchun sviter kiying. Shunday qilib, siz istalmagan e'tiborni jalb qilishni davom ettirmaysiz.
Chandiqni tezda ochishdan qaytmang. Hatto birinchi bo'lib o'zingizni noqulay yoki qiyin his qilsangiz ham, ishonchni qozonishning yaxshi usuli
4 -chi 3 -usul: Sizning chandiqingiz haqida gapirish
Qadam 1. O'z-o'zidan paydo bo'lgan chandiq haqida nimani baham ko'rmoqchi ekanligingizni hal qiling
Agar sizda o'z-o'zidan chandiq yoki chandiq bo'lsa, odamlar (shu jumladan o'spirinlar) sizdan qiziqish yoki o'z-o'zidan chandig'i bo'lgan odamni bilgani uchun bu haqda so'rashi mumkin. Sizning chandiqingiz haqida ochiqchasiga gapirish sizga o'zingizni qulayroq his qilishga yordam beradi, lekin so'rayotgan odam bilan nima baham ko'rmoqchi ekanligingizni aniqlash uchun odamning ohangini va so'roq chizig'ini diqqat bilan tinglang.
- Ehtimol, qiziquvchan odam o'z joniga qasd qilish bilan shug'ullanadi va sizdan bu haqda so'raydi, chunki u bilan bu haqda gaplashadigan boshqa hech kim yo'q.
- Suhbat ohangini kuzatib turing va iloji bo'lsa, odam bilan chuqurroq suhbatlashing. Siz, masalan, ularga shunday deyishingiz mumkin: “Bu chandiq men boshdan kechirgan qo'pol joyni eslatadi. O'ziga zarar etkazgan kimsani bilasizmi?”
- Bu suhbatlardan boshqalarga o'z-o'ziga zarar etkazishdagi qiyinchiliklar va tegishli izlar haqida ma'lumot berish va ma'lumot berish uchun imkoniyat sifatida foydalaning.
- O'z tajribangizni boshqalar bilan gaplashish, o'zingizni chandiqdan yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi va boshqa birovni ijobiy o'zgarishlarga undashi mumkin.
- Agar sizga yaramasa, sizning chandiqingiz haqida ma'lumot almashmang.
Qadam 2. Do'stlaringiz bilan chandiqlaringiz haqida gaplashing
Yaxshi do'stlar sizni qo'llab -quvvatlaydilar va chandiqni ochishda qanday qiyinchiliklarga duch kelayotganingizni tushunadilar. Agar kimdir sizning chandiqingiz haqida so'rasa, nima deyish kerakligini do'stlaringizga ham ko'rsatishingiz kerak.
- Odamlar ko'pincha aniq, lekin chandiq singari biror narsa haqida so'rashda o'zlarini noqulay his qilishadi. Sizni yaxshi bilmaydigan qiziquvchan odamlar sizdan so'rash o'rniga nima bo'lganini do'stlaringizdan so'rashlari mumkin.
- Do'stlaringizga bu savollarga qanday javob berishni xohlayotganingizni ko'rsatib bering.
- Misol uchun, agar siz chandiqingiz haqidagi ma'lumotlarning tarqalishini nazorat qilishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, do'stlaringizga barcha savollarni sizga yo'naltirishlarini aytishingiz kerak. Do'stlaringiz sizning chandiqingiz haqidagi savolga shunday javob berishlari mumkin: "Do'stim bu haqda gapirganimni qadrlamaydi deb o'ylayman. Siz undan so'rashingiz kerak bo'ladi.” Agar chandiq shaxsiy bo'lsa, bu yaxshi variant.
- Do'stlaringiz bilan sizning chandiqingiz haqida nimalarni baham ko'rishni xohlashingizni tushunish uchun rol o'ynang. O'zingizni chandiq haqida ma'lumot so'ragan va o'zingizni qiziqtirgan savollar berayotgan begona odamga o'xshating.
- Do'stlaringiz bilan chandiq haqida gaplashsangiz, do'stlaringizga ularga ishonchli ma'lumotni ishontirishingizni va do'stligingizni mustahkamlashga yordam berishini ko'rsatishingiz mumkin.
3 -qadam. Sizning izlaringiz haqida gapirishga majbur bo'lmang
Agar notanish yoki tanish sizga yaqinlashsa va sizning chandig'ingizni qanday olganingizga qiziqish bildirsa, siz ular bilan bu voqeani bo'lishishni xohlamasligingiz mumkin. "Men bu haqda gapirishni xohlamayman" yoki "Xavotiringiz uchun tashakkur, lekin bu shaxsiy masala" deb qo'shimcha ma'lumot olish talabini muloyimlik bilan, lekin qat'iy rad eting. O'zingiz yoqtirmaydigan odamlar bilan ma'lumot almashmang.
4 -qadam. O'z izlari bilan kurashayotgan boshqalar bilan muloqot qiling
Chandiq paydo bo'lishi haqidagi hikoyalar va his -tuyg'ularni bo'lishish, o'z tajribangizni normallashtirishga yordam beradi. Scar Information Service o'z veb-saytida chandiq bilan bog'liq guruhlarning uzun ro'yxatini taqdim etadi: https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. Bu ro'yxat bilan tanishing va sizga yaqin bo'lgan qo'llab -quvvatlash guruhini qidiring.
- Agar siz o'zingizga yaqin guruhni topa olmasangiz, guruhni ochishni yoki tana qiyofasi muammosi bor odamlar uchun umumiy guruhga qo'shilishni o'ylab ko'ring.
- O'zingizning chandiq turiga tegishli guruhlarni qidirishda ham muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin. Misol uchun, siz ko'krak bezi saratonini qo'llab -quvvatlash guruhida ko'krak saratoni izlari haqida gapirishingiz mumkin.
Qadam 5. Terapevt bilan maslahatlashing
Siz chandiqdan bezovta bo'lishingiz mumkin, chunki bu sizni xijolat yoki sharmanda qiladi. Ushbu muammolarni hal qilish va chandiq haqidagi his -tuyg'ularingizga qarshi turish uchun sizga terapevt bilan gaplashish kerak bo'lishi mumkin. Terapevtlar sizning chandiqingiz haqidagi murakkab his -tuyg'ular bilan kurashishga yordam berish uchun maxsus o'qitilgan.
4 -usul 4: chandiqni kamaytirish
Qadam 1. Yarani davolagandan so'ng darhol chandiqni davolashdan boshlang
Chandiqni davolashning dastlabki olti oyi, uning uzoq muddat qanday shifo berishini aniqlash uchun eng muhim hisoblanadi. Shuning uchun, shifo tugagandan so'ng, chandiqni davolashni iloji boricha tezroq boshlash kerak.
- Agar yarangiz hali ham tikilgan yoki bintlangan bo'lsa, krem yoki boshqa muolajalarni qo'llamang.
- Krem yoki boshqa muolajalarni qo'llashdan oldin har doim chandiqli joyni tozalang.
2 -qadam. Silikon jelni qo'llang
Silikon chandiq to'qimasini kamaytiradi va hatto gipertrofik chandiq paydo bo'lishining oldini oladi. Gipertrofik chandiq terining qolgan qismidan ko'tarilgan va ajralib turadigan chandiqdir. Chandiqqa oz miqdorda jel surting va uch oygacha kuniga ikki marta muloyimlik bilan surting. Silikon jeli chandiq tufayli terining rangi o'zgarishini va ko'tarilishini kamaytirishi isbotlangan. Silikon jeli mahalliy dorixonada mavjud.
3 -qadam. Chandiqni muloyimlik bilan massaj qiling
Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni chandiq ustiga qo'ying va dumaloq harakat bilan muloyimlik bilan ishqalang. Jarrohlikdan keyin taxminan uch oy davomida buni kuniga bir marta bajaring. Chandiqni massaj qilish og'riqni ham, chandiq to'qimasini tiklash ko'rinishini ham kamaytiradi.
Qadam 4. Namlovchi kremni qo'llang
Agar yara atrofidagi teri ortiqcha kollagen ishlab chiqarsa - tabiiy ravishda oqsil - sizning chandiqingiz ko'tarilib, teringizni notekis qiladi. Nemlendirici kremlar terining tiklanish qobiliyatini yaxshilaydi va yara atrofida kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ko'plab namlovchi kremlar mavjud.
Barmoqlaringiz uchiga ozgina chayqalib oling va dumaloq harakat bilan teringizga muloyimlik bilan massaj qiling. Buni besh daqiqali mashg'ulotlarda kuniga ikki marta bajaring. Har qanday namlovchi krem chandiqni davolashda yordam beradi
Qadam 5. Quyoshdan himoya kremidan foydalaning
Qoldiq terida normal pigmentlar bo'lmaganligi uchun terining qolgan qismi oson yonadi. Bundan tashqari, quyoshdan saqlaydigan chandiq terining qolgan qismiga qaraganda qorayishi va qorong'ilash ehtimoli ko'proq, agar siz quyoshdan himoya kremini ishlatmasangiz. Shuning uchun, uzoq vaqt tashqariga chiqqanda, quyoshdan saqlovchi kremni ishlatish, chandiq olgandan keyin kamida bir yil davomida tavsiya etiladi.
- Quyoshdan himoya kremini kamida SPF 35 dan foydalaning.
- Barmoqlaringiz uchlari bilan dumaloq harakatda chandig'ingizga quyoshdan himoya kremini surting.
