Siyatik asab-tanadagi eng katta asab-u sizning orqa o'rtangizdan barmoqlarigacha ishlaydi. Turli xil shikastlanishlar va tibbiy sharoitlar bu asabni bezovta qilishi mumkin, lekin siyatik deyarli har doim ham chuqurroq muammoning alomatidir. Agar og'riq bir necha haftalik uyda davolanmasa, yo'qolmasa, buni tekshirish uchun albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Odatda bu jiddiy muammo emas, lekin sizning shifokoringiz og'riqning manbasini aniqlay oladi va siyatikaga olib keladigan muammoni hal qilishga yordam beradi. Bu orada, siz og'riqni engillashtirish uchun uyda ko'p ish qilishingiz mumkin!
Qadamlar
11 -dan 1 -usul: tinchlaning
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Og'riq sabab bo'lgan ishni qilmang va bir necha kun dam oling
Siz his qilayotgan jahlingiz siyatik asab sizning qanday harakat qilayotganingizdan mamnun emasligining belgisidir. Og'riqni keltirib chiqaradigan xatti -harakatni to'xtatish - siyatikani davolashning birinchi qadami. Tinchlanishda davom eting va tirnash xususiyati ketmaguncha belingiz yoki oyog'ingizga shikast etkazadigan har qanday harakat bilan shug'ullanmang.
- Agar og'irlikni ko'tarish og'riq keltirsa, kelgusi bir necha kun davomida sport zalidan voz keching. Agar juda uzoq o'tirsangiz, oyog'ingiz og'riyapti, tungi televizoringizni tik yoki yotqizilgan holda tomosha qiling.
- Bu odamdan odamga farq qiladi, lekin o'tkir siyatikada sizning alomatlaringiz odatda 4-6 xaftadan keyin yaxshilanadi. Surunkali siyatik bilan sizning alomatlaringiz kamayishi kerak, lekin ular kelajakda qaytishi mumkin.
- Agar sizda surunkali siyatikangiz bo'lsa, og'riq keltiradigan har qanday xatti -harakatlarning oldini olish uchun hayot tarzingizni tubdan o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Agar sizning o'tkir siyatikangiz jarohatni davolagandan keyin ketib qolsa, kelajakda o'sha mashg'ulotga qaytganingiz ma'qul.
2 -chi usul 11: atrofga harakatlaning
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Dastlabki og'riq ketgandan so'ng, tanangizni yana harakatga keltiring
Siz siyatikani juda oson qabul qilishni xohlamaysiz. Boshlang'ich yallig'lanish va tirnash xususiyati o'tib ketgach, kam ta'sirli jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Uzoq piyoda yuring, buzoqlarni ko'taring va kun davomida faol bo'ling. Faqat tanangizni juda uzoqqa surib, haddan oshmang. Siz qon oqishini xohlaysiz, lekin juda qattiq ketishni xohlamaysiz, natijada ter to'kadi.
- Kechasi kino yoki biror narsani tomosha qilish yaxshi; Vaqti -vaqti bilan o'rnidan turishga, yashash xonangizni aylanib chiqishga va dam olayotganingizda biroz harakatlanishga harakat qiling.
- Agar sizda surunkali siyatikangiz bo'lsa, tik turgan stol - bu ajoyib g'oya. O'z pozitsiyangizni o'zgartira olish kelajakdagi jarohatlarning oldini olishda katta rol o'ynaydi va agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz, vaqti -vaqti bilan turish keskin yordam berishi kerak.
11 -usulning 3 -usuli: Og'riqni muz bilan olib tashlang
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Dastlabki 7 kun ichida yallig'lanishni yumshatish uchun muzli paketlardan foydalaning
Sovuq kompres yoki muzlatilgan sabzavot sumkasini oling va mato bilan o'rab oling. Orqa yoki oyog'ingizdagi og'riqni markazda 15-20 daqiqa ushlab turing. Keyin, 15-20 daqiqalik tanaffus qiling. Jarayonni 1-2 soat davomida takrorlang. Bu og'riqni engillashtiradi va asab atrofidagi yallig'lanish bilan kurashadi.
- Agar siyatik og'riq oyog'ingizdan yoki orqangizdan yuqoriga va pastga tushsa va sizda og'riq juda kuchli bo'lgan joy bo'lmasa, butun maydon bo'ylab bir nechta muzli paketlardan foydalaning.
- Siyatik og'riq, odatda, mushaklarning yallig'lanishi bilan qo'zg'aladi. Mushaklar kattalashgani siyatik asabni itarib yuboradi. Nerv ko'proq asabiylashganda, u mushaklaringizda ko'proq yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Natijada, yallig'lanishga to'g'ridan -to'g'ri hujum qilish - tiklanish vaqtini boshlashning ajoyib usuli.
4 -usul 11: Isitish yostig'idan foydalaning
0 3 Yaqinda
Qadam 1. 7 kundan so'ng, asab atrofidagi taranglikni bartaraf etish uchun isitgichdan foydalaning
Issiqlik mushaklardagi qon oqimini oshiradi, bu esa siyatik og'riq birinchi marta boshlanganidan kamida bir hafta o'tgach, shifoingizni tezlashtiradi. Isitgich yostig'ini oling va uni oyog'ingiz yoki orqangizga siyatik og'riq eng kuchli bo'lgan joyga qo'ying. Yostiqchani kamida 15 daqiqaga qoldiring, lekin 2 soatdan oshmasligi kerak.
- Agar siz og'riqni davolayotganingizda dam olishni xohlasangiz, iliq vannada cho'milish ham yengillikka olib kelishi kerak.
- 7 kun davomida muzdan foydalanish har qanday yallig'lanishni yumshatishi kerak. Shish kamayganidan so'ng, issiqlik bu hududga qon aylanishini rag'batlantiradi, bu esa asab atrofidagi mushaklarni bo'shashtiradi.
- Isitgich bilan uxlamang. Siz teringizni kuydirishingiz yoki bezovta qilishingiz mumkin va siz olov yoqishingiz mumkin.
11 -ning 5 -usuli: Birjadan tashqari dorilarni qabul qiling
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Ibuprofen va naproksen - siyatikaga ideal og'riq qoldiruvchi vositalar
Ular yallig'lanishga qarshi dorilar, shuning uchun ular asab atrofidagi mushaklarning shishishini kamaytiradi. Qancha tabletka ichish kerakligini va qanchalik tez -tez ichish mumkinligini aniqlash uchun shishadagi ko'rsatmalarni o'qing. Agar siz ish joyingizga yoki maktabga borishni xohlasangiz, bilmasdan siyatik og'rig'ingizni qo'zg'atishingiz mumkin bo'lsa, bu ayniqsa yaxshi variant.
- Bu dorilarning hech biri ishlamasligi kerak, lekin ularni birlashtirmang. Agar siz bittasini sinab ko'rsangiz va bu yordam bermasa, ertasiga boshqasini sinab ko'ring.
- Asetaminofen va aspirin siyatik og'riqni engishga yordam bermaydi. Ular siyatikaga chalinganlarning ko'pchiligi uchun asosiy og'riq manbai bo'lgan yallig'lanishni aniq belgilamaydilar.
- Garchi bu dori-darmonlar muammoning oldini olishga yordam bersa-da, ular uy davolanishiga qo'shimcha sifatida ishlatiladi. Og'riqni oldini olish uchun siz qilayotgan yagona narsa ular bo'lmasligi kerak.
11 -dan 6 -usul: uxlash holatini to'g'rilang
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Uxlayotganingizda asabni qo'llab -quvvatlash uchun qo'shimcha yostiq chiqaring
Qattiq yostiq oling va uxlab yotganingizda tizzangiz ostiga qo'ying, ularni engil burchak ostida ko'taring. Agar siz uxlayotgan bo'lsangiz, tizzalaringizni bir oz egib, yostiqni oyoqlaringiz orasiga siljiting va tizzalaringiz bir -biridan ajralib tursin. Agar siz qo'shimcha yordamga ega bo'lmasangiz, o'zingizni boshqasidan ko'ra yaxshiroq his qilishingiz kerak.
- Agar qulayroq bo'lsa, siz ikkita yostiqdan foydalanishingiz mumkin.
- Tizlarni bukib turish siyatik asabingizga qo'shimcha nafas olish xonasini beradi, bu sizning mushaklaringizni asabga bosishdan yoki siqishdan saqlaydi.
11 -dan 7 -usul: Fizioterapiyaga o'ting
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Sizga vrachdan yo'llanma kerak bo'lishi mumkin, lekin PT chindan ham yordam beradi
Jismoniy terapevt sizga siyatikani davolash uchun qanday qilib mashq qilish, holatingizni o'zgartirish va cho'zish kerakligini ko'rsatib beradi. Siz zudlik bilan yengillashmasangiz ham, siyatik asab atrofidagi mushaklarni kuchaytirish surunkali og'riqlarga keskin yordam berishi kerak.
- Og'riqni yo'qotish uchun sizga kerak bo'lgan maxsus mashqlar odamdan odamga farq qiladi, chunki siyatik asabning har qanday qismi siyatikani qo'zg'atishi mumkin.
- Agar siz bir necha haftaga borsangiz ham, bunga arziydi. Jismoniy terapevt sizga reabilitatsiya dasturini tuzishda yordam berganidan so'ng, siz ularni yordamisiz uyda bajarishingiz mumkin bo'ladi.
- Agar sizda o'tkir siyatikangiz bo'lsa, siz uni uyda davolaysiz va u hech qachon qaytmaydi, ehtimol sizga fizioterapiya kerak emas.
11 -usul 8: retsept bo'yicha dori -darmonlarni ko'rib chiqing
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Retsept bo'yicha dori yordam berishi mumkinligini aniqlash uchun shifokorga murojaat qiling
Surunkali siyatik uchun, shifokoringizdan dori -darmonlar haqida so'rang. U erda juda ko'p turli xil variantlar mavjud va har bir dori klassi siyatik og'riqning boshqa komponentiga yordam beradi. Dori -darmonlar sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan variantlaringizni muhokama qiling. Shifokor tavsiya qilishi mumkin:
- Steroidlar: Bu eng mashhur variant, garchi ular uzoq muddatli yaxshi echim bo'lmasa-da.
- Trisiklik antidepressantlar: Bu g'alati tuyuladi, lekin ba'zi antidepressantlar miyangizdagi asab og'rig'ini ta'riflaydigan retseptorlarni blokirovka qiladi, bu esa ularni og'riqni boshqarish uchun to'g'ri tanlov qiladi.
- Mushak gevşetici: Bu dorilar mushak og'rig'iga yordam beradi va siz boshdan kechirayotgan har qanday yallig'lanishni yumshatadi. Ular mushaklarning spazmlari uchun ham yaxshi.
- Toqqa qarshi dorilar: Bu dorilar uyqusizlik, karıncalanma va kuchli og'riqni olib tashlashga yordam beradi.
11 -usul 9: Ukol in'ektsiyasini oling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. 3-12 oy davom etadigan yengillik uchun shifokor bilan in'ektsiya haqida gaplashing
Ukol in'ektsiyasi bilan shifokor kortikosteroidlarning yuqori dozasini to'g'ridan -to'g'ri asabni asabiylashadigan joyiga yuboradi. Yengillik abadiy bo'lmaydi, lekin ko'pchilik odamlar in'ektsiyadan keyin kamida bir necha oy davomida og'riqsiz qolishadi.
- Bu tortishuvlar asosan siyatikaning orqa bilan bog'liq muammolari uchun ishlatiladi, lekin siz ularni tizzangizga ham olishingiz mumkin.
- Ukol in'ektsiyasi har qanday invaziv protsedura kabi xavf tug'diradi, lekin ko'p hollarda bu xavfsiz davolash usuli hisoblanadi. Agar sizning og'riqingiz kundalik hayotingizga to'sqinlik qiladigan darajada yomon bo'lsa, in'ektsiyalarni o'rganishga arziydi.
- Og'riqni yo'qotish abadiy davom etmaydi, lekin kelajakda siz har doim boshqasini olishingiz mumkin. Surunkali siyatikaga chalingan ba'zi odamlar yiliga bir yoki ikki marta in'ektsiya qilishadi.
11 -usul 10: Juda ehtiyotkorlik bilan cho'zing
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Shifokor yoki fizioterapevtdan sizga yordam berishi mumkin bo'lgan cho'zishni ko'rsatishini so'rang
Siz uchun ideal cho'zish siyatik asabingizning qaysi qismi tirnash xususiyati va shikastlanish qanday sodir bo'lganiga bog'liq bo'ladi, shuning uchun uni cho'zishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Umuman olganda, sizning bel va sonlaringizni ehtiyotkorlik bilan cho'zish xavfsizdir, bu sizga biroz yengillik keltirishi mumkin. Quyidagi chiziqlarni sinab ko'ring:
- Hamstringlar: bir tizzangizni bukib, chalqancha yoting. Sochiqni boshqa oyog'ingizga o'rab oling va oyog'ingizni tekis ko'taring. Sekin torting va oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. 30 soniya ushlab turing va oyoqlarini o'zgartiring.
- Orqa: Orqa tarafingizda yotib, sekin tizzangizni ko'kragingizga torting. 15-30 soniya ushlab turing, so'ng tizzangizni o'zgartiring. Ikkala tizzangizni ko'kragingizga 15-30 soniya ushlab turing.
- Kestirib, yadro: Mushuk va sigir pozasi buning uchun juda yaxshi. To'rt oyoqqa turing, yadroingizni eging va orqangizni 15 soniya ushlab turing. Keyin yadroni iloji boricha pastga tushiring va 15 soniya ushlab turing. Buni 2-3 marta bajaring.
- Oyoqlaringizni cho'zish - siyatikani aniqlashning asosiy usullaridan biri, chunki u ko'pincha siyatik og'riqni keltirib chiqaradi. Ehtiyot bo'ling va agar biron bir og'riq sizga og'riq keltirsa, darhol to'xtating.
11 -usul 11: Jarrohlik haqida doktoringiz bilan gaplashing
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Doktoringiz bilan asosiy muammoni jarrohlik yo'li bilan hal qilish haqida gapiring
Ko'p odamlar uchun siyatik-bu umurtqa pog'onasi muammosining nojo'ya ta'siri, odatda churrasi yoki bo'rtib chiqqan disklari, umurtqa pog'onasidan pastga tushadigan asabni qisadi. Jarrohlik ko'pincha bu muammoning doimiy echimidir, lekin u jiddiy protsedurani o'z ichiga oladi. Jarrohlik sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokor bilan ijobiy va salbiy tomonlarini torting.
- Herniyali yoki bo'rtma disk siyatikaning eng ko'p uchraydigan sababi bo'lishi mumkin, lekin u sizning umurtqa pog'onangizdagi kist yoki o'simta, stenoz, suyak pog'onasi yoki shikastlanish yoki yosh tufayli umurtqa pog'onasi degeneratsiyasidan ham kelib chiqishi mumkin.
- Siyatik jarrohlik xavfi ancha yuqori bo'lishi mumkin va agar siz avval fizioterapiyaga bormagan bo'lsangiz yoki boshqa davolanish usullarini qo'llagan bo'lsangiz, shifokorlar siyatik jarrohlikni ma'qullashlari dargumon. Xafa bo'lmaslikka harakat qiling. Siyatik og'riq bilan yashash qiyin bo'lishi mumkin, ammo jarrohlik keraksiz bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Agar siz fizioterapiyaga boradigan bo'lsangiz, terapevtik massajlarni taklif qiladigan provayderni tanlang. Muntazam massaj og'riqqa yordam bermasligi mumkin, lekin yo'naltirilgan terapevtik davolanish yengillikni berishi kerak.
- Akupunktur - siyatikaga chalingan odamlar uchun mashhur davolash usuli. Biroq, tadqiqot bu bilan aralashgan. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu foydali, lekin ularning ba'zilari bu unchalik yordam bermasligini ko'rsatadi.
- Og'riq manbai qaerda joylashganligini aniqlash uchun steroid in'ektsiyasini yoki jarrohlik muolajasini olishdan oldin siz kompyuter tomografiyasi yoki MRGni olishingiz kerak bo'ladi. Siz, odatda, siyatik bilan bog'liq muammolarni tashxislashning bir qismi sifatida KT yoki MRGni olasiz, shuning uchun sizga boshqa testlar to'plami kerak bo'lmaydi.
