Ba'zi ekspertlar, gipnozning kuchi bilan, ishtahangizni pasaytirish va sog'lom turmush tarziga bo'lgan turtkiingizni oshirish uchun, ongingizni qayta tiklashingiz mumkin, degan fikrda. Bu boradagi fan aniq emas, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uning samaradorligi boshqalarga minimal ta'sir ko'rsatadi. Qanday bo'lmasin, bu zarar qilmaydi, shuning uchun sarguzashtli dieterlarni sinab ko'rishga arziydi.
Qadamlar
3dan 1 qism: O'zingizni gipnoz qilish
Qadam 1. Ishoning
Gipnozning asosiy kuchi shundaki, siz o'z xohishingizni boshqarishga o'zingizni ishontirgansiz. Agar siz gipnoz sizning his -tuyg'ularingizni o'zgartirishga yordam berishiga ishonmasangiz, ehtimol unchalik ta'sir qilmaydi.
2 -qadam. Qulaylik
Sizni bezovta qilmaydigan joyga boring. Bu sizning to'shagingiz, divan yoki qulay kreslo kabi sokin joyda bo'lishi mumkin. Boshingiz va bo'yiningizni qo'llab -quvvatlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Yo'qotilgan kiyimlarni kiying va harorat qulay darajaga o'rnatilganligini aniqlang.
- Agar siz o'zingizni gipnoz qilsangiz, ayniqsa, chalg'ituvchi musiqani ijro qilsangiz, dam olishni osonlashtirasiz.
3 -qadam. Ob'ektga e'tibor qarating
Xonada biror narsaga qarang va e'tiboringizni qarating, yaxshisi sizdan biroz yuqoriroq. Boshingizni barcha fikrlardan tozalash uchun ushbu ob'ektga e'tiboringizni qarating. Bu ob'ektni o'zingiz biladigan yagona narsaga aylantiring.
Qadam 4. Ko'zlaringizni yumayotganda chuqur nafas oling
O'zingizga ko'z qovog'ingiz og'irlashayotganini ayting va ularning yumshoq tushishiga imkon bering. Ko'zlar yumilganda, muntazam ritm bilan chuqur nafas oling. Nafas olishingizga e'tibor qarating, bu sizning fikringizni to'liq egallashiga imkon beradi, xuddi ilgari siz ko'rib turgan ob'ekt kabi. Har bir qo'shimcha nafas olish bilan o'zingizni xotirjam his qilasiz.
- Tasavvur qiling -a, barcha kuchlanish va stress sizning mushaklaringizdan ketadi. Bu tuyg'u tanangizni yuzingizdan, ko'kragingizga, qo'llaringizga va nihoyat oyoqlaringizga siljishiga ruxsat bering.
- Siz butunlay bo'shashganingizdan so'ng, ongingiz toza bo'lishi kerak va siz o'z-o'zini gipnoz qilishning bir qismi bo'lasiz.
5 -qadam. Mayatnikni tasavvur qiling
Sarkacning oldinga va orqaga harakatlanishi an'anaviy ravishda gipnozda diqqatni jamlash uchun ishlatilgan. Sizningcha, bu mayatnik oldinga va orqaga harakat qilayotganini tasavvur qiling. Fikringizni tozalash uchun dam olayotganda bunga e'tibor qarating.
6 -qadam. Gipnozni hisoblang
Boshingizda 10 dan 1 gacha sanashni boshlang. Hisoblanganda, gipnozga asta -sekin kirib borayotganingizni ayting. Ayting: "10, men dam olaman. 9, men yanada xotirjam bo'laman. 8, yengillik tanamga yoyilganini his qila olaman. 7, men bo'shashishdan boshqa narsani sezmayapman … 1, men qattiq uyqudaman."
Shuni yodda tutingki, siz 1 ga kirganingizda gipnoz holatida bo'lasiz
Qadam 7. Uyg'oning
Gipnoz paytida xohlagan narsangizni bajarganingizdan so'ng, o'zingizni uyg'otishingiz kerak. 1 dan 10 gacha qayta hisoblang. Boshingizda ayting: “1, men uyg'onaman. 2, men hisoblaganimda, men qattiq uyqudan uyg'onganimni his qilaman. 3, men o'zimni yanada uyg'oq his qilyapman …. 10, men uyg'ondim va tetik bo'ldim."
3 -qismning 2 -qismi: O'zingizni gipnoz paytida vazn yo'qotishga ishontirish
Qadam 1. Rejim ishlab chiqish
Miyangizni gipnoz bilan qayta dasturlash uchun izchil takrorlash kerak. Siz kuniga yigirma daqiqa gipnoz holatida bo'lishni maqsad qilishingiz kerak. Qachonki, quyida keltirilgan ba'zi strategiyalar o'rtasida almashing. Yomon ovqatlanish odatlaringizga har tomondan ta'sir qilish uchun hamma narsani sinab ko'ring.
2 -qadam. Nosog'lom taomlarni yoqtirmaslikni o'rganing
Gipnoz paytida siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsalardan biri, o'zingizni noxush ovqatlar sizni qiziqtirmasligiga ishontirishdir. Muzqaymoq kabi o'zingizga yoqadigan narsani tanlang. O'zingizga ayting: "Muzqaymoqning ta'mi yomon va meni xafa qiladi". Gipnozdan uyg'onishga tayyor bo'lmaguningizcha, yigirma daqiqa takrorlang
Esingizda bo'lsin, to'g'ri ovqatlanish siz ovqatlanishni to'xtatishingiz kerak degani emas, yomon ovqatlarni kamroq iste'mol qiling. Ovqatlanish haqida o'zingizni gapirishga urinmang, faqat nosog'lom deb bilgan ovqatni kamroq iste'mol qilishga o'zingizni ishontiring
3 -qadam. O'zingizning ijobiy mantrangizni yozing
Bundan tashqari, yaxshiroq ovqatlanish istagini kuchaytirish uchun o'z-o'zini gipnozdan foydalanish kerak. Gipnoz holatida takrorlanadigan mantrani yozing. Misollar: "Ortiqcha ovqatlanish meni va tanamni og'ritadi. Men o'zimni yaxshiroq qilishim uchun sog'lom ovqatlanishim kerak."
Qadam 4. Sizni yaxshiroq tasavvur qiling
Yashash istagingizni kuchaytirish uchun, sog'lom bo'lishingizni tasavvur qiling. O'zingizni ingichka bo'lgan paytingizdan rasmga oling yoki vazningizni yo'qotgandan keyin qanday ko'rinishga ega bo'lishingizni tasavvur qiling. Gipnoz ostida bu tasvirga e'tibor qarating. Agar siz sog'lom bo'lsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni tasavvur qiling. Bu sizni uyg'onganingizda o'zingizni ingichka ekanligingizni anglashga undaydi.
3dan 3 qism: Sog'lom ovqatlanishni saqlash
Qadam 1. Har ovqat paytida oqsilni iste'mol qiling
Protein, ayniqsa, sizni to'ldirishda juda yaxshi va, chunki u mushaklarning o'sishini qo'llab -quvvatlab, metabolizmni yaxshilaydi. Yaxshi protein manbalariga dengiz mahsulotlari, yog'siz go'sht, tuxum, qatiq, yong'oq va loviya kiradi. Har bir taomning bifteklari samarasiz bo'lishi mumkin, lekin och qolganda yong'oqni yeyish maqsadlaringizga erishishda yordam beradi.
2 -qadam. Kuniga bir nechta, kichik ovqatlaning
Agar siz uzoq vaqt ovqatlanmasangiz, metabolizm pasayadi va siz yog 'yoqishni to'xtatasiz. Agar siz har 3-4 soatda bir marta mayda -chuyda ovqat iste'mol qilsangiz, metabolizm tezlashadi va ovqatga o'tirganingizda ochligingiz kamayadi.
3 -qadam Meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Meva va sabzavotlar sizni to'ydiradi va hech qanday funt qo'ymasdan ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi. Kilo berishni boshlash uchun pechene o'rniga banan yeyish.
Qadam 4. Yomon yog'larni kamaytiring
Zaytun moyidagi kabi to'yinmagan yog'lar siz uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Biroq, to'yingan yog'lar va trans yog'larni iste'mol qilishni cheklashga harakat qilish kerak. Bularning ikkalasi ham yurak xastaligining asosiy omilidir.
- Trans yog'lar qayta ishlangan ovqatlar, xususan, pishirilgan mahsulotlar, muzlash va margarinda keng tarqalgan.
- To'yingan yog'lar trans yog'lar kabi yomon emas, lekin ular nosog'lom bo'lishi mumkin. To'yingan yog'larning asosiy manbalariga sariyog ', pishloq, cho'chqa yog'i, qizil go'sht va sut kiradi.
