Depressiya eng yaxshi paytlarda engib o'tishi mumkin. Afsuski, depressiya bilan og'rigan odamlarda COVID-19 tarqalishi paytida alomatlari yomonlashish xavfi yuqori. Agar sizda ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa, tabiiyki, siz qo'ldan kelgancha yordam berishni xohlaysiz. Siz ularning ruhiy tushkunligini davolay olmasangiz ham, ularni qo'llab -quvvatlash va ularga g'amxo'rlik qilish uchun bir necha qadamlar qo'yishingiz mumkin. Eng yaxshi narsa - ruhiy salomatligini yaxshilash uchun dalda berish va chalg'itishni taklif qilish. Agar ularning ruhiy tushkunligi yomonlashsa, ular ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan maslahatlashib, yordam so'rashlari juda muhimdir.
Qadamlar
3 -usul 1: odamning ahvolini kuzatish
Qadam 1. O'zingizni depressiya haqida o'rgating
Agar hayotingizda kimdir ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan bo'lsa, unda bu holatni bilish yaxshi boshlanishdir. Shunday qilib, siz depressiya alomatlarini topishingiz va odamga g'amxo'rlik qilishning eng samarali usullari haqida bilib olishingiz mumkin. To'g'ri ma'lumot olishingizga ishonch hosil qilish uchun yuqori sifatli tibbiy manbalarni o'qing. Ba'zi yaxshi manbalar:
- Milliy ruhiy salomatlik instituti:
- Mayo klinikasi:
- Xalqaro qo'llanma:
- Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti:
Qadam 2. Depressiyaning yomonlashuvi belgilarini aniqlang
Koronavirus tarqalishi kabi stressli paytlarda, ba'zi odamlarning depressiyasi kuchayishi yoki yomonlashishi tabiiy. Agar sizning do'stingiz yoki oila a'zolaringiz ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan bo'lsa, unda odamning ahvoli yomonlashayotganini bilish uchun uning alomatlaridan xabardor bo'lish juda muhimdir. Keyin ularga yordam berish uchun harakat qilishingiz mumkin.
- Depressiyaning asosiy hissiy alomatlari - qayg'u, aybdorlik, bo'shlik yoki umidsizlik. Agar odam bu his -tuyg'ularni tez -tez ifoda etsa, demak, uning ahvoli yomonlashishi mumkin.
- Bundan tashqari, depressiya belgilari kuzatilishi mumkin. Odam sevimli mashg'ulotlariga va mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotishi, o'ziga g'amxo'rlik qilishni to'xtatishi, odatdagidan ko'ra ko'proq yoki kamroq uxlashi va ishtahasi pasayishi mumkin.
- Boshqa har qanday kayfiyat o'zgarishi ham belgidir. Misol uchun, agar muloyim odam asabiylashsa va sizga jilmayib qolsa, bu uning ruhiy tushkunlikdan qutulib qolishini anglatishi mumkin.
3 -qadam. Agar u bilan yashamasangiz, har bir necha kun ichida odam bilan uchrashib turing
Agar siz ular bilan yashamasangiz va ijtimoiy uzoqlashish bilan shug'ullansangiz, odamning ahvolini kuzatish qiyinroq bo'ladi. Bir necha kunda ular bilan qo'ng'iroq qilish yoki video suhbat qilish va ularning ahvolini so'rash uchun qo'lingdan kelganicha harakat qil.
- Matnli xabar almashish yaxshi bo'lsa -da, odamning matnlar orqali o'zini qanday tutayotganini sezish qiyin. Ularning ovozini eshitish yaxshiroqdir. Ular siz bilan to'g'ridan -to'g'ri gaplashish orqali o'zlarini yanada yaqinroq his qiladilar, shuning uchun hammasi yaxshiroq.
- Iloji bo'lsa, Facetime -ga o'ting yoki vaqti -vaqti bilan videokonferentsaloqa dasturidan foydalaning. Agar siz ularni ko'rsangiz, odamning ahvoli qandayligini aytish osonroq.
4 -qadam. Agar siz ularning ahvolidan xavotirda bo'lsangiz, ularga ayting
Agar siz odamning ruhiy tushkunligi yomonlashayotganini ko'rsangiz, ular bilan suhbatni boshlang. "Men siz haqingizda xavotirlanyapman" yoki "Siz oxirgi paytlarda tushkunlikka tushgandeksiz" kabi so'zlarni aytishdan boshlang. Keyin ularni o'zlarini qanday his qilayotganlarini ochishga taklif qiling.
- Har doim ohangingizni hukm qilmasdan saqlang. Tushkunlikka tushgan odam, ehtimol, odamlarni xafa qilish uchun juda sezgir.
- Biror kishi o'z his -tuyg'ularini rad etishi mumkin. Yumshoq bo'ling va bir oz ko'proq bosishga urinib ko'ring: "Men kechasi ko'p uxlamayotganingizni payqadim. Haqiqatan ham sizni nimadir bezovta qilayotganga o'xshaydi.”
Qadam 5. Ular ochila boshlaganda diqqat bilan tinglang
Agar odam o'z his -tuyg'ulari bilan o'rtoqlasha boshlasa, gapirishdan ko'ra, tinglash siz uchun muhimroqdir. Siz "Qachondan beri o'zingizni shunday his qilyapsiz?" Kabi bir nechta ko'rsatma savollarini berishingiz mumkin. yoki "Sizni nima yomonlashtirayotganini bilasizmi?" Ammo umuman olganda, yaxshi tinglovchi bo'ling va ularga havoni chiqarib yuboring.
- Agar maslahat so'ramasa, maslahat berish istagiga qarshi turing. Depressiya - bu maslahat beradigan narsa emas, va ba'zida ular o'zlarini yomon his qilishlari mumkin.
- Odamning gapirish uslubiga e'tibor bering. Agar ular o'zlariga zarar etkazishi yoki boshqa yashashni xohlamasliklarini bildirsalar, tez yordam xizmatiga yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish xizmatiga (1-800-273-8255) qo'ng'iroq qiling.
3 -usul 2: Rag'batlantirish va qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Ularga hozirgi vaziyat vaqtinchalik va tugashini eslatib turing
Kasallik, karantin va izolyatsiya abadiy davom etadi, deb his qilish oson, lekin unday emas. Odamga hozir hamma narsa qiyinligini ayting, lekin bu hammasi vaqtinchalik. Kasallik o'tgach, hayot normal holatga qaytadi va bu sodir bo'lguncha ular kuchli bo'lishlari kerak.
- Shuni ta'kidlash mumkinki, boshqa joylar virusga chalingan va u oxir -oqibat o'tib ketgan. Ular vaqtincha yolg'iz qolishlari kerak.
- Vaqt jadvalini qo'yishdan saqlaning, chunki qancha vaqt bo'lishini aniqlab bo'lmaydi. Agar siz odamga bu bir oydan keyin tugaydi, deb aytsangiz, u xafa bo'ladi. Faqat vaqtinchalik ekanligiga ishontiring.
2 -qadam. Odamga ijobiy kuch bering
Tushkunlikka tushgan odamlar ko'pincha o'zlarini tanqid qilishadi va o'zlarini qattiq hukm qilishadi. Odamning kayfiyatini yaxshilashga yordam beradigan ijobiy fikrlarni berishga tayyor bo'ling. Ularga yaxshi fazilatlari va ijobiy fazilatlari haqida eslatib turing. Bu juda kerakli kuchlanishni ta'minlay oladi.
- Depressiya bilan og'rigan odamlar odatda "men hech narsaga qodir emasman" kabi gaplarni aytishadi. Siz: "Bu to'g'ri emas. Siz men biladigan eng yaxshi gitaristsiz!”
- Afsuski, ruhiy tushkunlikka tushgan ba'zi odamlar iltifotlarga qarshi turishadi. Bunday holda, ular bilan bahslashmang. Faqat ularga ijobiy kuch bering va davom eting.
Qadam 3. Ularni muntazam kundalik jadvalda qolishga ishontiring
Hamma uyda qolganda, o'z joyingizdagi jadval va tuzilmani yo'qotish juda oson. Tushkunlikka tushgan odamlar odatda tuzilishini yo'qotganda yaxshi javob bermaydilar, shuning uchun odamni iloji boricha jadvalga rioya qilishga undang. Har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish, odatdagi vaqtda ovqatlanish, odatdagi ish vaqtida ishlash va bir vaqtning o'zida yotish - bularning barchasi tuzilmani tiklashga va ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.
- Agar ular hozir ishlamasa, ular jadvalni saqlab qolishlari mumkin. Masalan, ular ertalab o'qish, keyin tushlikdan oldin tozalash, tushlikdan keyin bir soat mashq qilish va kechqurun oila bilan gaplashish mumkin edi.
- Agar ular odatdagidan voz kechsalar, ularga kunlik jadvalni tuzishda yordam berishni va ularga rioya qilishga undashni taklif qiling.
4 -qadam. Ularni yangi sevimli mashg'ulotlarini sinab ko'ring
Yangi sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish izolyatsiyani o'zgartirishi va uni imkoniyatga aylantirishi mumkin. Ular uydan, asbob chalish, yozish, rasm chizish, yog'ochdan ishlov berish, krujka tikish va boshqa son -sanoqsiz narsalarni qilishlari mumkin. Bundan ham yaxshiroq, ular bu ishlarni Internetda qanday qilishni o'rganishlari mumkin. Shaxsga ayting -chi, yangi sevimli mashg'ulotlari ularni band qilib qo'yadi va o'zlarini ancha yaxshi his qiladi.
- Ular, shuningdek, uzoq vaqt davomida qilmagan eski sevimli mashg'ulotlarini qayta kashf qilishlari mumkin edi. Agar ular ilgari rasm chizishgan bo'lsa, ularni yana sevimli mashg'ulotlarini boshlashga undang.
- Siz ham buni imkoniyat sifatida qabul qilishingiz mumkin. Rag'batlantirish uchun ular bilan yangi sevimli mashg'ulotini boshlashni o'ylab ko'ring.
- Albatta, agar siz stress yoki tushkunlikni his qilsangiz, yangi sevimli mashg'ulotlariga e'tibor qaratish qiyin. Odamni yangi mashg'ulotni o'rganmaganligi uchun xijolat qilmang, chunki bu uning ahvolini ancha yomonlashtiradi.
5 -qadam. Ularni faol ushlab turish uchun odam bilan mashq qiling
Yolg'iz qolish faol bo'lishni qiyinlashtirishi mumkin, lekin jismoniy mashqlar ruhiy salomatlikni yaxshilashning ma'lum usulidir. Agar iloji bo'lsa, odamni ishlashga undang va agar iloji bo'lsa, ular bilan mashq qilishni taklif qiling. Hatto bir necha kunda yurish ham odamning ruhiy salomatligiga katta turtki bo'lishi mumkin.
- Agar siz u odam bilan yashamasangiz, ular bilan video suhbat qilib ko'ring va shu tarzda mashq qiling.
- Shuningdek, siz ularga uyda mashg'ulot uchun video yuborishingiz mumkin.
6 -qadam. Chegaralarni belgilang, shunda odamga g'amxo'rlik sizni bosib ketmaydi
Agar siz tushkunlikka tushgan odamga yordam berayotgan bo'lsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni davom ettirish juda muhimdir. Sizni kecha-kunduz parvarish qilishni kutish mumkin emas va agar urinib ko'rsangiz, o'zingizni yoqib yuborasiz. Halol bo'ling va odamga ular uchun nima qilishni xohlayotganingizni ayting. O'z vaqtingizda, o'zingizning ruhiy sog'ligingizni qo'llab -quvvatlash uchun sevimli mashg'ulotlari va chalg'itadigan narsalardan zavqlaning.
- Odatdagidek, odamga g'amxo'rlik qilish sizning hayotingizga aralashmasligi kerak. Agar shunday bo'lsa, siz muloqot qilish va ba'zi chegaralarni belgilashingiz kerak.
- Siz tushkunlikka tushgan odamga ularni xafa qilmaslik uchun chiziqdan o'tayotganini aytishga ikkilanishingiz mumkin, lekin bu samarasiz. Siz nafaqat o'z ruhiy sog'ligingizni qurbon qilyapsiz, balki odam sizni jimgina xafa qilganingizni va o'zingizni yomon his qilayotganingizni ham sezishi mumkin.
3 -dan 3 -usul: Professionallardan yordam so'rash
Qadam 1. Odamni professional terapevt bilan gaplashishga undang
Afsuski, siz odamning ruhiy tushkunligini davolay olmaysiz, hatto siz dunyodagi eng qo'llab -quvvatlovchi do'st bo'lsangiz ham. Buni bartaraf etish uchun ko'pincha professional maslahat va dori -darmonlar kerak bo'ladi. Agar odam yomonlashayotganga o'xshasa va depressiya ularning hayotiga to'sqinlik qilsa, unga terapevt bilan gaplashish yaxshiroq ekanligini ayting. Ularni topishga yordam berish va ularni rag'batlantirish uchun uchrashuv tayinlang.
- Siz malakali terapevt emasligingizga amin bo'ling. Siz qo'llab -quvvatlovchi va yordamchi bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, siz ularning ahvolini davolay olmaysiz.
- Ba'zi terapevtlar COVID-19 tarqalishi paytida virtual uchrashuvlarni boshladilar. Bu uchrashuvlarni rejalashtirish va saqlashni yanada qulaylashtiradi.
2 -qadam. Ularning ruhiy tushkunlik uchun davolash rejimiga rioya qilishlariga ishonch hosil qiling
Terapevt, ehtimol, odamga ruhiy tushkunlikni davolash uchun parvarish qilish rejimi va dori -darmon beradi. Odamning davolanish jadvaliga rioya qilishi juda muhim, aks holda depressiyasi yomonlashadi. Qabul qiling va ularning davolanishi qanday ketayotganini so'rang va ularga parvarish jadvaliga rioya qilish kerakligini eslatib qo'ying.
- Agar ular COVID-19 tarqalishidan oldin ruhiy tushkunlikdan davolangan bo'lsa, demak, ular allaqachon o'z rejimiga ega bo'lishgan. Ularni izolyatsiya qilingan paytda ushbu rejimga rioya qilishni davom ettirishga undang.
- Afsuski, siz hech kimni davolanish rejimiga rioya qilishga majburlay olmaysiz. Siz faqat ularni kuzatib, ularni rag'batlantirishingiz mumkin.
Qadam 3. Agar sizga ko'proq yo'l -yo'riq kerak bo'lsa, ruhiy sog'liqni saqlash tashkilotlari bilan bog'laning
Agar siz malakali terapevt bo'lmasangiz, demak siz depressiya bo'yicha mutaxassis emassiz. Yaxshiyamki, bemorlar va parvarish qiluvchilarga ma'lumot va yo'l -yo'riq beradigan tashkilotlar bor. Agar tushkunlikka tushgan odamga g'amxo'rlik qilishda sizga ko'proq yordam kerak bo'lsa, ushbu tashkilotlarning ayrimlarini qidiring.
- Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans qarovchilar uchun ma'lumot va maslahatlar beradi. Https://nami.org/Home veb -saytini tekshiring.
- Mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhlari ham bo'lishi mumkin. O'z hududingizdagi guruhlarni onlayn qidiring va depressiyaga uchragan odamni ham ishtirok etishga undang.
- Diniy tashkilotlar ba'zida ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatlar berishadi, lekin maslahatchilarning ruhiy salomatlik to'g'risidagi ma'lumotlari to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Masalan, cherkov a'zosi bo'lish, kimnidir ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sifatida avtomatik ravishda tanlamaydi.
Qadam 4. Agar odam o'z joniga qasd qilsa, tez yordam chaqiring
Agar kimdir o'z joniga qasd qilish fikrini bildirsa yoki o'z joniga qasd qilish bilan tahdid qilsa, bu favqulodda holat. Agar odam o'z joniga qasd qiladi deb o'ylasangiz, darhol tez yordam chaqiring. Ularni yolg'iz qoldirmang. Ular bilan qoling va yordam kelguncha ularni kuzatib boring.
- Agar bu odam o'z joniga qasd qilish bilan faol tahdid qilsa, bu favqulodda holat, lekin siz o'z joniga qasd qilish fikrlarining boshqa alomatlari bor. Xayrlashish, to'satdan barcha ishlarini tartibga solishga urinish, o'z-o'zini yo'q qilish yoki o'lim haqida izchil gapirish-bu ogohlantirish belgilaridir. Odam bilan gaplashing va u haqida qayg'urayotganingizni ayting. Agar kerak bo'lsa, ularning terapevtini chaqiring.
- Agar nima qilishni bilmasangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Raqam 1-800-273-8255 va u 24/7 ishlaydi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun siz https://suicidepreventionlifeline.org/ saytiga tashrif buyurishingiz mumkin.
- Siz inqiroz holatida matnni 7/24 orqali 741741 raqamiga yozishingiz mumkin. Agar siz boshqa mamlakatda bo'lsangiz, xalqaro raqamlar ham bor, ularni https://www.crisistextline.org/ saytidan topishingiz mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
