Agar sizning hayotingizda kimdir depressiya bilan kurashayotgan bo'lsa, qanday yordam berishni bilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Birovning ruhiy tushkunligini tuzatish uchun hech narsa qila olmasangiz ham, qo'llab -quvvatlash va rag'batlantirish usullari bor, bu ularga tiklanish jarayonini boshlashga turtki topishga yordam beradi. Agar ular bu fikrga ochiq bo'lsa, ularga depressiyadan davolanishga yordam berishni o'ylab ko'ring. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni va sog'lom chegaralarni belgilashni unutmang, shunda siz ularga g'amxo'rlik qilishni davom ettirasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Depressiya belgilari haqida bilib oling, shunda siz ularni taniy olasiz
Agar siz buni hech qachon o'zingiz hal qilmagan bo'lsangiz, depressiya nima ekanligini tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Depressiya bilan og'rigan odam nimani boshdan kechirayotganini bilib, siz sevgan insoningiz nimani boshdan kechirayotganini yaxshiroq tushunasiz. Bu ular bilan muomala qilayotganingizda nuqtai nazarni saqlashga yordam beradi. Depressiyaning ba'zi umumiy belgilari quyidagilardan iborat:
- Xafagarchilik yoki umidsizlik hissi, shuningdek, to'satdan g'azab va asabiylashish
- Charchash va diqqatni jamlashda qiyinchilik
- Odatda zavqlanadigan narsalarga qiziqishning yo'qolishi
- Uxlash yoki ko'p uxlash muammosi
- Gigiena yoki tashqi ko'rinishga e'tibor berilmasligi
- Ishtahaning o'zgarishi, bu vazn ortishiga yoki vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin
2 -qadam. Xavotirlaringizni mehr -muhabbat bilan, qo'llab -quvvatlovchi tarzda ifoda eting
Siz sevgan odamingiz yaxshi ish qilyapti deb o'ylashingiz shart emas, ayniqsa, agar bunday bo'lmasa. Siz ularga qiyin davrni boshdan kechirayotganingizni va ular uchun ekanligingizni ko'rsating.
- Misol uchun, siz: "Men oxirgi paytlarda o'zingizni yomon his qilayotganingizni payqadim. Men sizga yolg'iz emasligingizni bildirmoqchi edim", deyishingiz mumkin.
- Siz ham shunday savollar berishingiz mumkin: "Sizni shunday his qilgan biror narsa bo'lganmi?" yoki "O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapirishni xohlaysizmi?"
- Odamning ruhiy tushkunligi haqida har qanday hukm chiqarishdan saqlaning. Masalan, "Siz tushkunlikka tushganingiz aniq va ota -onangizga shunchalik stressni keltirib chiqarayotganingiz xudbinlikdir", demang. Buning o'rniga, siz: "Sizning oilangiz va do'stlaringiz sizni chindan ham yaxshi ko'rishadi va nima bo'lishidan qat'i nazar, biz siz bilan bo'lamiz", deyishingiz mumkin.
3 -qadam. Agar odamda boshqa kasallik bo'lsa, qanday muomala qilasiz
Agar sevgan odamingiz grippga chalingan bo'lsa, uni qanday tinchlantirish va tasalli berish haqida o'ylab ko'ring. Keyin, ularga sog'ayib ketayotganlarida bo'lgani kabi, siz ham xuddi shunday mehr, g'amxo'rlik va rahm -shafqat bilan muomala qiling.
Masalan, siz ularga ovqat tayyorlashingiz va uy ishlarida yordam berishingiz mumkin. Siz ularni tez orada o'zlarini yaxshi his qilishlariga ishontira olasiz va hatto ularni shifokor bilan gaplashishga undashingiz mumkin
4 -qadam. Odamdan ularni qanday qo'llab -quvvatlashingizni so'rashini so'rang
Ba'zida siz qila oladigan eng yaxshi narsa - bu sizning yaqiningizga u erda ekanligingizni bildirishdir. Ayting -chi, ular uchun nima qila olishingizni ayting. Keyin, ularga yordam berish uchun qo'lidan kelganicha harakat qiling, ular uchun eng mazmunli.
- "Men sizga qo'limdan kelganicha yordam berishni xohlayman. Siz hozir kimdir siz uchun nima qilishni xohlaysiz?"
- Agar sevgan insoningiz darhol biror narsani o'ylab topa olmasa, bu yaxshi emas. Ularga taklifning mavjudligini bildiring va har safar ular bilan gaplashganda yordam berishga tayyorligingizni eslatib turing.
- Agar ular yolg'iz qolishni xohlashlarini aytishsa, ular bilan tinchgina o'tirsangiz, yaxshimi, deb so'rang.
5 -qadam. Yaqiningizni siz bilan narsalarni qilishga taklif qiling
Depressiya sizning sevganingizni bir necha hafta davomida o'z xonasida yashirishni xohlashiga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, siz ular bilan doimo aloqada bo'lishingiz va ularni vaqti -vaqti bilan sizni ko'ngilochar tadbirlarga taklif qilishingiz muhim. Masalan, siz ulardan sevimli restoranida kechki ovqat eyishni, konsert ko'rishni yoki hatto sayr qilishni xohlaysiz.
- Depressiya ko'pincha odamlarni do'stlari va yaqinlaridan ajralib qolishiga olib keladi. Hatto ular sizni chetga surib qo'yganlarida ham, ular o'zlarini yolg'iz his qilishlari mumkin, shuning uchun ularni siz bilan vaqt o'tkazishga taklif qilish, ularni sevishlarini eslashga yordam beradi.
- "Yaxshi kayfiyatda bo'lish uchun uydan chiqish kerak" kabi gaplardan saqlaning. Buning o'rniga: "Men siz bilan vaqt o'tkazishni juda sog'indim. Bugun tushdan keyin bir piyola qahva olamizmi?"
- Agar ular oxirgi daqiqada yo'q desa yoki bekor qilsa, hayron bo'lmang. Biroq, tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling-faqat "ha" deb aytmaguningizcha ularni biror narsaga taklif qiling.
6 -qadam. Gaplashganda odamga nimani yaxshi ko'rishini eslatib qo'ying
Qachonki kimdir ruhiy tushkunlikka tushsa, o'zlarini yaxshi his qilishlari qiyin bo'ladi. O'z navbatida, bu ularga o'zlarini boshqalar sevishini his qilishni qiyinlashtiradi. Bunga qarshi turish uchun, har bir imkoniyatdan foydalanib, sevgan insoningizga ular siz uchun qanchalik muhimligini aytib bering va qaysi fazilatlari va xususiyatlarini sizga ko'proq yoqishini aniq aytib bering.
- Misol uchun, siz shunday bir narsa aytishingiz mumkin: "Sen men uchun juda o'ziga xossan. Hech kim sen kabi hazil tuyg'usimni sezmaydi va men yonimda bo'lmaganimda nima qilishimni bilmayman".
- Agar ular sizdan ahvolingiz qanday bo'lishini so'rashsa, siz: "Men sizni juda yaxshi ko'raman, hatto o'zingizni yaxshi his qilmasangiz ham", deb aytishingiz mumkin.
- Agar ular o'z-o'zidan salbiy gapira boshlasalar, quyidagi so'zlarni aytishga harakat qiling: "Siz o'zingizni men ko'rganimdek ko'rmasligingizni eshitishim juda achinarli. Siz boshqalarga yaxshi kayfiyat bag'ishlashda juda zo'rsiz. o'zlari va men buni hozir sizlar uchun qilsam edi ".
7 -qadam. Ularning tajribasini kamaytirmang
Ba'zida, rag'batlantiruvchi yaxshi so'zlar, tushkunlikka tushgan odamning ahvolini yomonlashtirishi mumkin, ayniqsa, agar siz ular boshidan kechirayotganlarini o'chirishga harakat qilsangiz. Yaqiningizga ularning muammosi unchalik katta emasligini yoki hammasi ularning boshida ekanligini aytmang. Buning o'rniga, ularning his -tuyg'ularini tushunish uchun ular bilan bog'lanishga harakat qiling.
- Masalan, "Sizda shukr qilish uchun juda ko'p narsa bor", deyishning o'rniga, "Men buni boshimdan kechirmaganman, shuning uchun qanday his qilayotganimni tasavvur qila olmayman. Bu haqda gapirishni xohlaysizmi?"
- "Hamma og'ir kunlarni boshidan kechiradi" yoki "Siz shunchaki bu vaziyatdan chiqib ketishingiz kerak", deb aytishning o'rniga, "Bu his -tuyg'ular bilan kurashish, albatta, asab solishi kerak. Men siz uchun keldim", deyishingiz mumkin.
3 -usul 2: Ularga davolanishga yordam berish
Qadam 1. Sevgan insoningiz bilan shifokor bilan gaplashishni taklif qiling
Depressiyani davolash ko'pincha tibbiy yordamga muhtoj. Biroq, kimdir bilan gaplashish fikri qo'rqitishi mumkin. Agar siz ularni birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan muntazam tekshiruvdan o'tkazish uchun maslahat bersangiz, sizning sevganingiz buni kuzatishi mumkin. Agar shifokor ularga ruhiy tushkunlik tashxisini qo'ysa, bu ularga terapevt yoki maslahatchidan yordam so'rashni osonlashtirishi mumkin.
- Siz shunday bir narsani aytishingiz mumkin: "Siz asosiy kasallik sizni shunday his qilishingizga olib kelishi mumkin deb o'yladingizmi? Balki siz oxirgi paytlarda o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida doktoringiz bilan gaplashishingiz kerak".
- Siz ham shunday deb ayta olasiz: "Mening bir nechta do'stlarim bor edi, ular depressiya bilan kurashishdi va sizning alomatlaringiz shunga o'xshab ketadi. Siz oxirgi paytlarda tekshiruvdan o'tdingizmi?"
- Afsuski, agar siz tayyor bo'lmasangiz, hech kimni yordam so'rashga majburlay olmaysiz, shuning uchun agar ular "yo'q" desalar, mavzuni bir muddat qoldiring. Ammo, agar ularning alomatlari yomonlashsa yoki yaxshilanmasa, ularni yana shifokor bilan gaplashishga chaqirish kerak bo'ladi.
Qadam 2. Ularga alomatlar ro'yxatini tuzishga yordam bering yoki savollaringiz bo'lsa
Sizning sevganingiz shifokorga borishdan oldin, ular asabiylashish, sevimli mashg'ulotlariga va do'stlariga qiziqishning yo'qolishi yoki kechasi uxlab qolish kabi muammolar bilan shug'ullangan narsalarni yozib olishlari yaxshi bo'ladi. Ularga bu narsalarni yozishga yordam berishni taklif qiling, shuningdek, ular shifokorga nima qilmoqchi ekanliklari yoki mumkin bo'lgan davolanish variantlari haqida so'rashlari mumkin. Bu ularni tayinlanish vaqtida kuzatib borishga yordam beradi.
- Biror narsani aytishga urinib ko'ring: "Sizni tashvishga soladigan biror narsa bormi? Siz buni shifokordan so'rashni eslaysizmi? Men buni siz uchun yozib bera olaman".
- Agar ular ruhiy tushkunliklari haqida gapirishga tayyor bo'lsalar, ularga alomatlar ro'yxatini o'qing va ular bilan qanday muomala qilganlarini tasvirlab berishni so'rang. Masalan, siz https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depress/pdfs/PPDChecklist.pdf manzilidan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 3. Ularga shifokor topishga va birinchi uchrashuvga olib borishga yordam berishni taklif qiling
Tushkunlikka tushganingizda oddiy, kundalik vazifalar juda og'ir bo'lishi mumkin. Boshqa shifokorlarga qo'ng'iroq qilish yoki sug'urta hujjatlarini rasmiylashtirish kabi qo'shimcha ishlarni bajarish, hal qilib bo'lmaydigan bo'lib tuyulishi mumkin. Agar xohlasa, bu jarayonni boshqarishda sizga yordam berasiz va birinchi uchrashuvga ular bilan borishni taklif qilasiz.
- Masalan, siz o'sha hududdagi shifokorlar ro'yxatini tuzishingiz mumkin, keyin ular sizga bir nechta qo'ng'iroq qilishni xohlashlarini so'rashingiz mumkin.
- "Siz uchun bu ishni engillashtirish uchun nima qilishim kerak? Mintaqadagi ba'zi shifokorlarga murojaat qilishimni xohlaysizmi?" Kabi so'zlarni aytishga harakat qiling. yoki "Qo'ng'iroq qilib uchrashuvni belgilasam, yordam beradimi?"
Qadam 4. Davolanish muammoni darhol hal qilishini kutmang
Agar siz sevganingizni shifokorga ko'rsata olsangiz ham, siz kutgan narsalarga real tarzda qarash muhim. Depressiyani kechayu kunduz tuzatish mumkin emas. Muammoni hal qilish kerak bo'lgan asosiy muammolar yoki kimyoviy muvozanatni davolash kerak bo'lishi mumkin.
Sevgan insoningiz davolanishdan kerakli natijani ko'rmasa, tushkunlikka tushishi mumkin. Shunga qaramay, siz ular bilan bo'lishingizni va davolanishni davom ettirishlarini rag'batlantiring
Qadam 5. Agar sevgan insoningiz o'zingizga zarar etkazish bilan tahdid qilsa, tez yordam chaqiring
Afsuski, ruhiy tushkunlik ko'pincha o'z joniga qasd qilish va o'z joniga qasd qilish fikrlari yoki harakatlari bilan birga bo'lishi mumkin. Agar sizning sevganingiz o'zingizga zarar etkazish haqida gapirsa yoki to'satdan o'z ishini tartibga sola boshlasa, o'lim bilan ovora bo'lsa yoki o'z-o'zini buzadigan xatti-harakatlar qila boshlasa, tez yordam xizmatiga yoki sizning hududingizdagi inqiroz markaziga murojaat qiling.
Iloji bo'lsa, agar o'z joniga qasd qilishiga ishongan bo'lsangiz, sevganingizni yolg'iz qoldirmang
Qaysi raqamga qo'ng'iroq qilishni bilmayapsizmi?
AQShda o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy tarmog'iga chiqish uchun favqulodda xizmatlar uchun 911 yoki 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Boshqa mamlakatlarda https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/ saytiga kirib o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefonlari ro'yxatini toping.
3 -usul 3: Sog'lom chegaralarni o'rnatish
Qadam 1. Agar sevganingiz sizni xafa qilsa yoki sizni tushkunlikka solsa, halol bo'ling
Yaqiningizga depressiyangizni sizga yomon munosabatda bo'lish uchun bahona sifatida ishlatishiga yo'l qo'ymang. Agar siz gaplashsangiz va chiziqni kesib o'tganlarida ularga xabar bersangiz, bu ikkalangiz uchun ham foydalidir, chunki bu sizning orangizda g'azablanishdan saqlaydi. Ular bilan gaplashayotganda, muloyim bo'ling, lekin ayni paytda qat'iyatli va to'g'ri gapiring.
Masalan, agar siz sevgan odamingiz sizga baqirsa va sizga yordam berishga harakat qilayotganingizda sizni ismlar bilan chaqirsa, siz shunday deb ayta olasiz: "Bilaman, siz ruhiy tushkunlik bilan shug'ullanyapsiz va bu sizni odamlardan uzoqlashishga undaydi. Men Tushuning, lekin men bilan bunday gaplashishingiz hali ham yaxshi emas."
2-qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating
Kasal bo'lgan odamga g'amxo'rlik qilish jismoniy va hissiy jihatdan charchashi mumkin, ayniqsa, agar siz asosiy g'amxo'r bo'lsangiz. Agar siz kuygan bo'lsangiz, stressga tushib qolsangiz va charchagan bo'lsangiz, sevganingizni qo'llab -quvvatlay olmaysiz, shuning uchun har kuni o'z xohishingiz va ehtiyojlaringizni qondirishga vaqt ajrating.
- Masalan, agar sizda sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, siz tasalli topasiz, masalan, krossvord yoki meditatsiya, bunga imkon qadar ko'proq vaqt ajratishga harakat qiling.
- Shuningdek, siz o'zingizning ovqatlanish va jismoniy ehtiyojlaringizga e'tibor qaratishingiz kerak. O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berishdan tashqari, siz sevgan insoningizga yaxshiroq namuna ko'rsatasiz.
3 -qadam. Yodda tutingki, siz sevganingizning ruhiy tushkunligini tuzata olmaysiz
Sevganingizning tushkunligiga siz aybdor emassiz va siz uni qanchalik sevmasangiz ham, uni o'zingiz davolay olmaysiz. Siz ularni qo'llab -quvvatlashingiz va rag'batlantirishingiz mumkin, lekin tiklanish ularni xohlashini va buning uchun ishlashini talab qiladi va ularga tibbiy aralashuv kerak bo'lishi mumkin.
Buni yodda tutish sizga mas'uliyat tuyg'usi bilan kurashayotganingizda yoki o'zingizga g'amxo'rlik qilmoqchi bo'lganingiz uchun haddan tashqari ko'ngilsiz bo'lishga yordam beradi
4 -qadam. Yaqiningizning ruhiy tushkunlik alomatlarini yashirmang
Boshqalar bilan gaplashayotganda, sevganingiz uchun yolg'on gapirmang, xatti -harakatlarini bahona qilmang yoki tushkunlikka tushganini yashirishga harakat qiling. Bu nafaqat sizni ortiqcha stressga olib kelishi mumkin, balki hatto sevganingizning yordam so'rashini ham qiyinlashtirishi mumkin.
Agar sizning yaqiningiz oilaviy kechki ovqatni oxirgi daqiqada bekor qilsa, masalan: "Oh, ishda biror narsa paydo bo'ldi va Kris bu erda bo'lolmaydi" degan so'zlarga qarshi turing. Buning o'rniga, shunday so'zlarni aytishga harakat qiling: "Ha, Kris hozir juda og'ir damlarni boshdan kechirmoqda va menimcha, bu juda ko'p edi. Umid qilamanki, u keyingi safar bu erda bo'ladi"
5 -qadam. Agar o'z his -tuyg'ularingiz sizni siqib chiqara boshlasa, maslahatchi bilan gaplashing
Agar siz depressiya yoki boshqa kasallikka chalingan odamga g'amxo'rlik qilsangiz, qo'rquv, aybdorlik, qayg'u, yordamsizlik yoki hatto g'azab hissi bilan kurashish odatiy holdir. Ammo, agar bu his -tuyg'ularni engish qiyin bo'lib qolsa, ularni sog'lom tarzda boshqarishga yordam beradigan maslahatchi bilan bog'laning.
