Chegara - bu siz va boshqa odam o'rtasidagi bo'sh joy. Buni panjara yoki darvoza deb tasavvur qiling. Darvozabon sifatida siz boshqa odam sizga jismoniy va hissiy jihatdan qanchalik yaqin bo'lishini hal qilishingiz mumkin. Chegaralarni belgilab, siz boshqa odamga uning hayotiga yaqinlashishiga ruxsat berishdan oldin uning ishonchliligini isbotlashga ruxsat berasiz.
Qadamlar
4 -usul 1: Sog'lom chegaralarni tushunish
Qadam 1. Sog'lom chegaralarning maqsadini tushunish
Sog'lom chegaralar - bu o'zingizni himoya qilishning bir usuli bo'lib, o'z hayotingizni gullab -yashnashiga yordam beradigan tarzda o'tkazish erkinligini beradi. Odamlar chegaralarni oldingi munosabatlarida - ota -onalari, aka -ukalari, do'stlari va romantik sheriklari bilan o'rganganlariga asoslanib belgilaydilar.
Qadam 2. Sog'lom va nosog'lom chegaralarni solishtiring
Sog'lom chegaralarni o'rnatishdan oldin, nosog'lom chegaralar nimaga o'xshashligini aniqlash kerak. Ba'zi nosog'lom chegaralarga quyidagilar kiradi:
- Hamkoringiz bilan doimo birga bo'lishingiz kerak.
- Sizning sherigingizni manipulyatsiya qilish.
- Boshqa odamlar bilan do'stlasha olmaslik.
- O'zingizni munosabatlaringizda o'zingizni qulay his qilish uchun spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish.
- O'zaro munosabatlar hech qachon o'zgarmasligini xohlash.
- Rashk yoki majburiyatning yo'qligi.
3 -qadam. Hissiy chegaralar nima ekanligini tan oling
Sog'lom hissiy chegaralar sizning xohishingiz va xohishingizni ifoda eta olishingizni anglatadi. Sizning hissiy chegaralaringiz his -tuyg'ularingizni boshqasidan ajratib turadi. Ular sizning hurmatingizni himoya qiladi. Bularga "e'tiqod, xulq -atvor, tanlov, javobgarlik hissi va boshqalar bilan yaqin bo'lish qobiliyatingiz kiradi". Sog'lom hissiy chegaralarga misollar:
- Sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz muhim va siz o'z ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirishga majbur bo'lmaysiz.
- Siz hurmat bilan munosabatda bo'lishga haqlisiz.
- Boshqa odam sizni aybdor his qilishga urinayotgan bo'lsa ham, siz xohlamagan narsalarni qilishga majburlanmaysiz.
- Siz boshqalarning sizga baqir -chaqir qilishiga, kimligingiz yoki nima qilayotganingizdan xafa bo'lishingizga yoki sizni nomlar bilan chaqirishiga yo'l qo'ymaysiz.
- Siz boshqalarni sizning mas'uliyatingizga yuklanmagan narsalar uchun ayblamaysiz va boshqalarga sizning mas'uliyatingiz bo'lmagan narsalar uchun sizni ayblashga yo'l qo'ymaysiz.
- Siz o'z his -tuyg'ularingizni boshqalarning his -tuyg'ularidan ajratib turasiz, garchi siz o'zingizni qiziqtirgan odamlarga hamdard bo'lsangiz.
- Siz o'z ehtiyojlaringizni aniq etkazasiz va iloji bo'lsa, hamkorlik qilishga harakat qilasiz. Bu o'zaro hurmatni saqlashga yordam beradi.
4 -qadam. Jismoniy tanangizning jismoniy chegaralarini tan oling
Jismoniy chegaralarning yana bir jihati - biz bilan boshqa odam o'rtasidagi jismoniy masofa. Yaxshi do'stlar yoki oila a'zolari bo'lgan odamlar, o'zaro muloqotda ular orasidagi jismoniy masofaga kamroq ega.
- Kimdir bizning jismoniy makonimizga bostirib kirsa, biz buni ichki his qilamiz. Bu g'ayritabiiy va g'ayritabiiy tuyuladi.
- O'zaro munosabatlarga kirganingizda, o'zingizni boshqa odam bilan qanday ifoda etayotganingizga ishonch hosil qiling. O'zingizni xavfsiz va sevimli his qilishingizga nima olib kelishi haqida suhbatlashing.
- Shimoliy Evropaliklar va Shimoliy Amerikaliklar eng katta shaxsiy kosmik masofani kuzatadilar.
- Yaqin Sharq mamlakatlari, Janubiy Amerika va Evropaning janubidagi odamlar eng kichik shaxsiy masofaga ega va teginish odatiy holdir.
- Sharq madaniyatlari orqaga tekkizish yoki urishni tabu va haqoratli deb bilishadi.
5 -qadam. Sizning mulkingiz uchun jismoniy chegaralarni tan oling
Jismoniy chegaralar ko'pincha shaxsiy makon sifatida tasvirlanadi. Shaxsiy makonga sizning uyingiz, yotoqxonangiz, narsalaringiz, mashinangiz va boshqalar kabi jismoniy narsalar kiradi. Shaxsiy hayotingiz va mulkingizni hurmat qilish borasida boshqalar bilan chegaralar o'rnatish sizning huquqlaringizga kiradi.
Boshqa odamlarning narsalarini ularning ruxsatisiz o'tish jismoniy chegaralarni buzishdir. Agar siz ularning xavfsizligi haqida qayg'ursangiz yoki muammo borligiga shubha qilsangiz ham, sog'lom va hurmatli yo'l - bu odamga yaqinlashish va ular bilan gaplashishdir. Boshqa odam bu chegarani kesib o'tganini va hurmatli xatti -harakat emasligini bilishiga ishonch hosil qiling
6 -qadam. O'zingizni his qilishni yaxshilash uchun hissiy chegaralarni belgilang
O'zingizning hissiy chegaralaringiz darvozaboni bo'lishni o'rganganingizda, siz kim ekanligingizni yaxshiroq tushunadigan ma'lum natijalarga erishishingiz mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:
- Hech kimdan mustaqil bo'lmagan holda, kim ekanligingizni sog'lom his qilish.
- O'zingizni qanday his qilishni xohlayotganingizni va unga amal qilish qobiliyatingiz borligini bilish.
- O'zingizni hurmat qilish uchun o'zingiz haqingizda qanchalik baham ko'rayotganingizni kuzatib borish.
- O'zingizga qat'iy va sodiq bo'lishingiz kerak bo'lgan paytlarda "yo'q" deb ayta olish.
4 -usul 2: Sog'lom chegaralarni o'rnatish
Qadam 1. Chegaralarni belgilashga qaror qiling
Chegaralar o'rnatish yoki ularni yaxshilash kerakligini tan olish - bu birinchi qadam. Chegaralar - qo'rquv yoki rad etish o'rniga o'zingizga va boshqalarga bo'lgan muhabbat va hurmatning kengayishi. Ular sevilish va qabul qilinish uchun boshqalarga yoqish ehtiyojidan ozod bo'lish yo'lidir.
Masalan, xonadoshingiz mashinangizni qarzga olishni davom ettirmoqda. U hech qachon gaz bakini to'ldirmaydi yoki sizga gaz pulini bermaydi. Siz barcha gaz uchun to'lashni davom ettira olmaysiz
2 -qadam. Chegarani aniqlang
Muayyan chegara bilan nimaga erishmoqchi ekanligingizni o'zingizdan so'rang. Siz har xil chegaralarni, jismoniy va hissiyotlarni, masalan, uyda, ishda va do'stlaringiz bilan bo'lgan har xil turdagi belgilashni xohlaysiz.
- Masalan, siz boshqalarga o'z vaqtingizni va shaxsiy makoningizni hurmat qilmaslikka qaror qilasiz.
- Masalan, siz xonadoshingiz mashinangizni boshqarganida gaz pulini qo'shishini xohlaysiz.
3 -qadam. Chegarani belgilang
Hayotingizdagi odamlar bilan chegarangizni baham ko'ring. Shunday qilib, ular sizning talablaringiz va umidlaringizni tushunishadi.
- Masalan, xonadoshingizga xotirjam va xushmuomalalik bilan ayting -chi, u gaz pullari bilan mashinani saqlashga hissa qo'shishi kerak. Agar u buni qilishni xohlamasa, demak u sizning mashinangizni boshqarishi shart emas.
- Masalan, agar sizning do'stlaringiz kutilmaganda kirib kelish odati bo'lsa va bu sizni bezovta qilsa, do'stlaringizga kelishdan oldin birinchi qo'ng'iroq qilishlarini xohlashingizni ayting. Chegarani belgilash, shuningdek, biror narsa yuz bergan vaqtda (ya'ni, kimdir biror narsani so'ramasdan qarzga oladi), siz unga murojaat qilishingiz va odamga bu qabul qilinmasligini bildirishingizni bildiradi. Tinch va muloyim tarzda gapiring. Xonadoshingizga ayting -chi, siz mashinangizni qarzga olishdan oldin undan so'rashini xohlaysiz.
4 -qadam. Chegarani saqlang
Ko'p odamlar uchun bu chegaralarga ega bo'lishning eng qiyin qismi. Siz nafaqat boshqalarga o'z chegaralaringizni hurmat qilishga yordam berasiz. Siz ham o'zingizni qayta tayyorlayapsiz.
- Masalan, agar sizning xonadoshingiz sizga gaz pulini berishni unutgan bo'lsa, yumshoq, lekin qat'iy eslatma bering.
- Siz sirg'alib, unutishingiz mumkin, lekin unutmang: bu jarayon. O'zingizning qaroringizni qayta tiklang va chegarangizni qat'iy saqlang.
- Boshqalar sizning chegaralaringizga qarshilik ko'rsatishi mumkin. Agar ular sizni hurmat qilsalar, ular moslashishga tayyor bo'ladi.
- Esingizda bo'lsin, siz boshqalarni o'zgartirishga yoki ularni boshqarishga harakat qilmaysiz. Sizning e'tiboringiz sizga qanday munosabatda bo'lishni xohlashingizga qaratilgan. Siz buni so'zlaringiz va harakatlaringiz orqali etkazasiz. Masalan, do'st hali ham birinchi qo'ng'iroq qilmasdan keladi. Chegarani saqlab qolish uchun siz shunday deyishingiz mumkin: "Siz bu erga kelganingiz uchun afsusdaman, lekin men ish uchun loyihaning o'rtasida turibman va hozir sizni ko'ra olmayapman. Keyingi safar umid qilamanki, siz birinchi qo'ng'iroq qilasiz.” Bu strategiya sizning vaqtingizni va shaxsiy makoningizni hurmat qilish chegarangizni muloyimlik bilan mustahkamlaydi.
5 -qadam. To'g'ridan -to'g'ri gapiring
To'g'ridan -to'g'ri va aniq bo'lish - bu sizning chegaralaringiz nima ekanligini boshqalarga bildirishning hurmatli usuli. Bundan farqli o'laroq, bilvosita, xiralashgan yoki uzoq tushuntirishlardan foydalanish aralash xabarlar yuboradi. Mana, to'g'ridan -to'g'ri muloqotga misol:
- Siz: "Nik, biz soatlab video o'yinlar o'ynadik. Men hozir charchadim va uxlashni xohlayman ".
- Nik: "Qani, juma kuni kechasi. Keling, film tomosha qilaylik yoki pizza buyurtma qilaylik."
- Siz: "Kechirasiz, Nik. Siz ketishingiz kerak, do'stim. Men hozir yotaman ».
6 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Chegaralarni o'rnatish va saqlashning eng qiyin qismlaridan biri bu qo'pollik yoki xudbinlikdan qo'rqishdir. Tuyg'ularingizni tan olish va hurmat qilish orqali o'zingizni birinchi o'ringa qo'ying. Bu siz boshqalarni yoki ularning his -tuyg'ularini rad etayotganingizni anglatmaydi. Chegaralarni qidirish sizning o'zingizga g'amxo'rlik qilishga tayyorligingizga bog'liq, shunda siz boshqalarga yordam bera olasiz.
- O'zingizga muvaffaqiyatli ishlashingiz kerak bo'lgan chegaralarni tan olishga va hurmat qilishga ruxsat bering.
- Agar siz o'z chegaralaringizda yashasangiz, boshqalar ularni hurmat qilish yoki qilmaslikni tanlashi mumkin. Qachonki ular sizning chegaralaringizga hurmat ko'rsatishni tanlamasalar, siz ularni o'zingizni tasdiqlaydigan tarzda mustahkamlash imkoniyatiga egasiz.
Qadam 7. Zaharli odamlarni hayotingizdan yo'q qiling
Siz zaharli odamlarni, sizni manipulyatsiya qiladigan va haqorat qiladigan odamlarni hayotingizdan yo'q qilishga haqlisiz. Sog'lom chegaralarni o'rnatishni o'rganish vaqt talab etadi, lekin agar siz o'zingizni va tanlovingizni hurmat qiladigan qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, muvaffaqiyat qozonasiz.
- O'zingizga g'amxo'rlik qilishingizga to'sqinlik qilish uchun tashvishlanish yoki o'zini past baholanishiga yo'l qo'yishingiz shart emas.
- Sog'lom chegaralaringizni saqlaganingizda, boshqalarning sizga bo'lgan munosabati uchun siz javobgar emassiz.
Qadam 8. Kichikdan boshlang
Ushbu yangi ko'nikmalarni o'rganayotganda boshqariladigan chegaradan boshlang. Tahdid qilmaydigan narsani tanlang.
- Misol uchun, ehtimol sizning elektron pochtangizni o'qiyotganingizda sizning yelkangizga juda yaqin turgan yoki qaraydigan do'stingiz bor. Bu ko'proq shaxsiy joy so'rash uchun mashq qilish uchun yaxshi vaqt.
- Aniq va sog'lom chegaralarni belgilab, o'rnatganingizda, ularni saqlash osonroq bo'ladi. Shu bilan birga, siz o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirasiz va munosabatlaringiz yaxshilanadi.
Qadam 9. O'zaro munosabatlarni o'rnatishda sabrli bo'ling
Chegaralarni o'rnatish sog'lom munosabatlarni rivojlantirish uchun yaxshi qadamdir. Vaqt o'tishi bilan chuqur do'stlik o'rnatiladi. Ijtimoiy chegaralarni kesib o'tish yoki kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq bo'lishish bilan ularni shoshilmaslik kerak.
- Siz sog'lom chegaralarga ega bo'lsangiz ham, siz boshqa odam bilan aloqada bo'lishingizni his qilishingiz mumkin. Ammo siz o'zingizni, vaqtingizni va o'z ehtiyojlaringizni hurmat qila olasiz, boshqa odam bilan aloqa qilmaysiz.
- Siz o'zingizni erkin his qilishingiz va boshqa odamlar bilan muloqot qilishingiz kerak. Sog'lom munosabatlar, biror narsa qilish uchun ruxsat so'rashni talab qilmaydi. Agar sizning do'stingiz yoki qiz do'stingiz boshqa do'stlaringiz bilan uchrashganingizda rashk qilsa, sizning faoliyatingiz chegarasini belgilaydigan gapiring.
4 -ning 3 -usuli: Ishda chegaralar o'rnatish
1 -qadam. Hamkasblar bilan chegaralarni bog'lang
Agar siz chegaralarni o'rnatmasangiz yoki saqlamasangiz, o'zingizni haddan tashqari cho'zish oson. Hamkasblaringiz sizning chegaralaringizni aniq tushuntirish orqali tushunishiga ishonch hosil qiling.
Masalan, ba'zi hamkasblar har doim elektron pochtaga javob berasiz deb o'ylashlari mumkin. Agar siz elektron pochta xabarlarini ish vaqtida saqlamoqchi bo'lsangiz, buni etkazishingiz kerak. Agar hamkasbingiz: "Men bugun sizga loyiha loyihasini yuboraman", deb aytsa, siz: "Men ofisga kelganimda sizning loyihangizni albatta ko'rib chiqaman", deb javob berishingiz mumkin
Qadam 2. Sizga kerak bo'lganda yordam so'rang
Agar sizning ishingiz juda og'ir bo'lsa, rahbaringizdan kimnidir sizga yordam berishini so'rang. Siz zudlik bilan majburiyatlarni bajarish va boshqa vazifalarga ustuvorlik berish uchun ish yukingizni qanday o'zgartirish kerakligi haqida takliflar berishingiz mumkin.
Qadam 3. Tegishli shaxslararo chegaralarni belgilang
Ish joyi professional va mahsuldor bo'lib qolishi uchun ma'lum chegaralarni saqlash muhim. Sizning kompaniyangiz ma'lum chegaralarni belgilashga qaratilgan siyosatga ega bo'lishi mumkin, ayniqsa ish joyini hurmat qilish, texnologiyadan foydalanish va boshqalar.
Agar siz boshqaruv lavozimida bo'lsangiz, to'g'ri chegaralarni ta'minlash uchun ushbu siyosatni ishlab chiqishga yordam bera olasiz
Qadam 4. Ish kuningizda tuzilishga ega bo'ling
Vaqtingiz bilan chegaralar belgilang va sizning kuningizga tuzilishga ega bo'ling. Uchrashuvlarga kun tartibini keltiring, shunda suhbat hamma uchun samarali bo'ladi. Agar siz elektron pochta xabarlariga javob berishga juda ko'p vaqt sarflasangiz, kuniga bir necha marta 15 daqiqali bloklar uchun elektron pochtani tekshirishni cheklang.
Qadam 5. Chegara buzilishlariga qanday javob berishni strategiya qiling
Kimdir siz belgilagan chegarani kesib o'tishi muqarrar. Qanday javob berishni o'ylab ko'ring. Istisno qilish bir marta maqbul bo'lishi mumkin, lekin shuni yodda tutingki, chegaralar bir -biriga mos kelmaydi.
4 -usul 4: Xo'rlik yoki manipulyativ munosabatlardan chiqish
Qadam 1. Shafqatsiz va manipulyativ xatti -harakatlarni tan oling
Ba'zi xatti -harakatlar nafaqat yomon chegaralar. Ular haqoratli va manipulyativ. Qo'rqinchli yoki manipulyativ bo'lishi mumkin bo'lgan xatti -harakatlarning ba'zi ogohlantiruvchi belgilari quyida keltirilgan.
- Jismoniy zo'ravonlik: Bu urish, urish, mushtlash yoki boshqa jismoniy shikastlanishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Zo'ravonlik tahdidi: Shimoli -G'arbiy Universitet Ayollar Markaziga ko'ra, "sog'lom munosabatlar tahdidlarni o'z ichiga olmaydi."
- Ob'ektlarni sindirish: Bu boshqa odamni qo'rqitish uchun ishlatiladi va bu jismoniy zo'ravonlikning oldingi bo'lishi mumkin.
- Bahs paytida kuch ishlatish: Kimdir sizni xavfsiz joyga chekinmasligingiz uchun sizni jismonan ushlab turishga yoki yo'lingizni to'sishga urinishi mumkin.
- Rashk: Rashkchi o'z sherigidan o'z faoliyati haqida so'roq qilishi yoki kuzatishi mumkin.
- Xulq -atvorni nazorat qilish: Kimdir sizning harakatlaringiz bilan haddan tashqari aralashib, tashqi ko'rinishi va faoliyatini nazorat qila boshlagandir. Nazorat odamni qaerda bo'lgani, nima qilayotgani, kim bilan bo'lganligi yoki nima uchun uyga kech kelgani haqida so'roq qilishda aniq bo'ladi.
- Tez ishtirok etish: Zo'ravonlik sizni his -tuyg'ular va majburiyatlarga bo'lgan xohishingizni rivojlantirish uchun etarli vaqt o'tmasdan sizni munosabatlarga majburlashi mumkin.
- Izolyatsiya: Bu sizning do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqangizni yo'q qilishga urinishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Hayvonlarga yoki bolalarga shafqatsizlik: Zo'ravonlik sizni hayvon yoki bolaning og'rig'i va his -tuyg'ularini hisobga olmagan holda sizni xohlagan narsasini qilishga majburlash uchun ishlatadi.
Qadam 2. O'zaro munosabatlardan chiqing
Agar siz munosabatlaringizda haqoratli yoki manipulyativ xatti -harakatlarni tan olsangiz, bu haqda gapirish vaqti o'tgan bo'lishi mumkin. Hatto yaxshi chegaralar o'rnatilsa ham, suiiste'molchining xatti -harakati suhbat bilan tugamasligi mumkin. Agar siz munosabatlarni xavfsiz tarzda tugata olsangiz, vaziyatni iloji boricha tezroq tark eting.
Qadam 3. Qo'llab -quvvatlash tizimini yaratish
Agar sizning munosabatlaringiz xavfsiz bo'lmasa, sizning xavfsizligingizga jiddiy yondashadigan odamlarni qo'llab -quvvatlash tizimini yarating. Bu siz ishonadigan do'stlar yoki oila bo'lishi mumkin.
- Qo'llab -quvvatlaydigan odamlarga tezkor yordam kerakligini ko'rsatadigan kodli so'z yoki iborani o'ylab ko'ring. Agar zo'ravon sizning faoliyatingizni qattiq nazorat qilsa va hech qachon yolg'iz qolishga yo'l qo'ymasa, buni qilish qiyin bo'lishi mumkin.
- Tashqi kontaktlar bilan bog'lanish uchun telefon yoki internetdan foydalaning. Aloqalaringiz maxfiy bo'lishi uchun xavfsiz parollarga ega bo'ling.
- Yordam uchun borishingiz mumkin bo'lgan joylar va odamlarning ro'yxatini tuzing yoki telefon raqamlarini yodlang.
- Jismoniy shikastlanishlar uchun tez yordam xonasi qayerda ekanligini biling va mahalliy manbalarga yordam bering.
Qadam 4. Qochish rejasini tuzing va darhol harakat qilishga tayyor bo'ling
Xavfsiz joyga boradigan yo'lni rejalashtiring. Kiyim va mol -mulk kabi ko'p narsalarni qoldirishga tayyor bo'ling. Faqat kerakli narsani oling.
Qadam 5. Uyali telefon va kompyuter sozlamalarini himoyalang
Mobil telefoningiz va kompyuteringizni himoyalaganingizga ishonch hosil qiling, shunda tajovuzkor sizni kuzatib tura olmaydi va joylashuvingizni aniqlay olmaydi.
Qadam 6. Mahalliy boshpanangiz qayerda ekanligini biling
Ko'pgina shaharlarda oilaviy zo'ravonlik qurbonlari uchun boshpanalar mavjud. Bu joylar siz haqorat qiluvchidan boshpana va xavfsizlikni so'rashingiz mumkin, sizning shaxsingiz sir saqlanadi. Ularning aksariyati vaqtinchalik boshpana uchun qurilgan va sizga o'tish davridagi uy -joy bilan yordam berishi mumkin.
Sizga eng yaqin boshpanani topish uchun "Mahalliy boshpana" veb -saytiga tashrif buyuring
Qadam 7. Cheklov to'g'risidagi guvohnomani oling yoki hech qanday aloqa qilmang
Agar sizning munosabatingiz xavfli bo'lsa, siz cheklov chorasini belgilashda yoki kerak bo'lganda aloqaga chiqmaslikka yordam berish uchun qonun tizimidan foydalanishingiz mumkin.
