Siz o'layotganingizni bilish juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin siz yolg'iz emassiz. Siz tajribangizni iloji boricha oson va og'riqsiz bo'lishini xohlaysiz. Yaxshiyamki, siz og'riq va noqulaylikni engishingizni osonlashtirasiz. Bundan tashqari, o'zingizni qulay his etishga va oila va do'stlar bilan vaqt o'tkazishga e'tibor qarating. Nihoyat, o'zingizni xotirjam his qilish uchun hissiy ehtiyojlaringizni qondiring.
Eslatma: Ushbu maqola umr bo'yi parvarish qilishni o'z ichiga oladi. Agar siz o'z joniga qasd qilish fikrlari bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ushbu maqolani sinab ko'ring yoki Qo'shma Shtatlarda bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy ishonch telefoniga 800-273-TALK raqamiga qo'ng'iroq qiling. Siz ham kimnidir yozish uchun 741741 raqamiga SMS yuborishingiz mumkin. Agar siz boshqa mamlakatda bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun darhol ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.
Qadamlar
4 -usul 1: qulay bo'lish
1 -qadam. Iloji bo'lsa, oxirgi kunlaringizni o'zingiz qulay bo'lgan joyda o'tkazing
Agar sizda imkoniyat bo'lsa, oxirgi kunlaringizni uyda, oilangizda yoki o'zingizga qulay bo'lgan joyda o'tkazing. O'zingizning variantlaringiz haqida tibbiy guruhingiz yoki oilangiz bilan gaplashing. Keyin, o'zingiz uchun eng yaxshisini tanlang.
Agar siz shifoxonada bo'lsangiz, oilangiz va do'stlaringizdan sizga tasalli beradigan narsalarni, masalan, uydan rasmlar, adyol va yostiqlar olib kelishini so'rang
2 -qadam. Sizga yoqadigan narsalarni iloji boricha tez -tez bajaring
Vaqtingizni xohlagan narsangizga sarflang. Qachonki sizda energiya bo'lsa, uni qiziqarli ish qilish uchun ishlating. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, sevimli dasturlaringizni tomosha qiling yoki kitob o'qing.
Masalan, siz o'zingizni baquvvat his qilganingizda opangiz bilan stol o'yinini o'ynashingiz mumkin. Xuddi shunday, siz itingiz bilan yurishingiz mumkin
Qadam 3. Kayfiyatingizni ko'tarish uchun musiqa tinglang
Musiqa sizning kayfiyatingizni ko'taradi va hatto og'riqni kamaytirishi mumkin. Sizga eng yoqqan yoki yaxshi vaqtlarni eslatuvchi musiqani tanlang. Keyin o'zingizni yaxshi his qilish uchun imkon qadar tez -tez musiqa ijro eting.
Siz xohlagan musiqani buyruq bilan ijro etadigan nutqni faollashtiradigan qurilmani olishni o'ylab ko'ring. Agar siz buni qanday qilishni bilmasangiz, oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizdan yordam so'rang
4 -qadam. Tez -tez dam oling, chunki siz tez charchab qolasiz
Ehtimol siz tezda charchaysiz, bu normal holat. O'zingizni hozirdan ko'ra ko'proq narsani qilishga majburlamang. O'zingizga dam olish uchun ko'p vaqt bering, shunda bo'sh vaqtingizdan zavqlanasiz.
Masalan, kunning ko'p qismini yotoqda yoki yotoqda o'tkazish yaxshi emas
5 -qadam. Agar o'zingizni sovuq his qilsangiz, qo'shimcha adyolni yoningizda saqlang
Siz haroratni sozlashda muammolarga duch kelishingiz mumkin. Bu sodir bo'lganda, kerak bo'lganda tashlab qo'yishingiz yoki echishingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha adyolga ega bo'lish foydali bo'ladi. Sovuqni his qilsangiz, har doim yoningizda adyol borligiga ishonch hosil qiling.
- Issiq adyolni ishlatmang, chunki u juda qizib ketishi yoki kuyib ketishi mumkin.
- Agar sizda tarbiyachi bo'lsa, ulardan qulay yashashingizga yordam berishlarini so'rang.
6 -qadam. O'zingizni ortiqcha yuklamaslik uchun uy ishlarida yordam oling
Ovqat pishirish yoki tozalash kabi uy ishlari haqida qayg'urmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, g'amxo'rlik qiluvchidan, do'stlaringizdan yoki oilangizdan sizga yordam berishini so'rang. Hamma narsa bajarilishi uchun vazifalarni bir necha kishiga tarqatish yaxshiroqdir.
Agar ba'zi vazifalar bajarilmasa, yaxshi bo'ladi. Hozirda sizning tasalli va dam olishingiz eng muhim, shuning uchun xavotir olmang
4 -usul 2: og'riq yoki noqulaylikni engillashtirish
Qadam 1. Og'riqni boshqarish uchun shifokoringizga palliativ yordam haqida gapiring
Siz allaqachon palliativ yordamga ega bo'lishingiz mumkin, bu ajoyib! Palliativ yordam, davolanishning har bir bosqichida sizning og'riqlaringizni va ahvolingizning boshqa alomatlarini boshqarishga yordam beradi. Agar sizda palliativ yordam ko'rsatilmagan bo'lsa, shifokoringizdan sizga murojaat qilishini so'rang.
Og'riqni engillashtirish va boshqa alomatlar bilan kurashish uchun siz shifokor, hamshiralar va boshqa tibbiy xodimlar bilan ishlaysiz
Qadam 2. Sizning xohishingiz bajarilishi uchun sog'liqni saqlash bo'yicha oldindan ko'rsatma tayyorlang
Sizning sog'liqni saqlash bo'yicha oldindan ko'rsatma-bu yozma hujjat bo'lib, u sizga hayotning oxirigacha qanday parvarish qilishni afzal ko'rishini tushuntiradi. Qaysi davolanishni xohlayotganingizni, hayotni qutqarish choralarini ko'rishni xohlaysizmi, xohlamaysiz, va agar qobiliyatsiz bo'lsangiz nima qilishni xohlaysiz. Sog'liqni saqlash bo'yicha ko'rsatma nusxalarini shifokorga, parvarishlash guruhiga va oila a'zolariga bering.
O'zingizga ishonadigan odamdan sog'liqni saqlash bo'yicha ko'rsatmalarni kiritishda yordam so'rang. Keyin ular sizga notarius tomonidan tasdiqlanishi va agar kerak bo'lsa, advokat tomonidan ko'rib chiqilishiga yordam berishi mumkin
Qadam 3. Doktoringizdan o'zingizni qulay his qilish uchun og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurishini so'rang
Noqulaylikdan xalos bo'lish uchun sizga og'riq qoldiruvchi dorilar kerak bo'ladi, shuning uchun shifokor bilan gaplashing. Keyin dori -darmonlarni qabul qilish bo'yicha ko'rsatmalariga amal qiling. Qoida tariqasida, ular sizni og'riqni nazorat qilish uchun har kuni bir vaqtning o'zida dori -darmonlarni qabul qilishga yo'naltirishadi.
- Og'riq yana yomonlashmasidan oldin siz og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Og'riqni yo'q qilishdan ko'ra, uni oldini olish osonroqdir.
- Agar og'riq qoldiruvchi vosita ishlamay qolsa, shifokor bilan gaplashing. Ular sizga morfin kabi kuchliroq narsani berishi mumkin.
- Agar siz umr bo'yi og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, og'riq qoldiruvchi vositalarga qaram bo'lib qolish haqida tashvishlanishingiz shart emas. Doktoringiz aytganidek, ularni tez -tez qabul qilish xavfsiz.
4 -qadam. To'shak yarasi bo'lmasligi uchun pozitsiyalarni tez -tez o'zgartiring
Ehtimol, siz hozir ko'p dam olishingiz kerak, shuning uchun kerak bo'lganda yoting. To'shak yaralarini oldini olish uchun pozitsiyalarni har 30 daqiqada bir soatga o'zgartiring. Bundan tashqari, o'zingizni qulay his qilish uchun yostiq va yostiqlardan foydalaning.
Agar o'zgartirish qiyin bo'lsa, yordam so'rang. O'zingizni zaif his qilish odatiy holdir va sizning qarovchingiz, do'stlaringiz va oilangiz sizga yordam berishdan xursand bo'lishadi
5 -qadam. O'tirib o'tirib, fan yoki namlagich yordamida nafas olish muammolarini engillashtiring
Nafas olish qiyin bo'lishi mumkin, bu o'zingizni noqulay his qilishi mumkin. Agar siz yuqori tanangizni takoz yoki sozlanadigan to'shak yordamida ko'tarsangiz, siz osonroq nafas olishingiz mumkin. Bundan tashqari, havoni aylantirish uchun oynani oching yoki fanatdan foydalaning. Boshqa variant sifatida, havo yo'llarini tinchlantiradigan havo nam bo'lishi uchun namlagichni yoqing.
Buning tibbiy atamasi - nafas qisilishi. Agar nafas olish qiyin bo'lsa, shifokor sizga og'riq qoldiruvchi vositalar yoki kislorod taklif qilishi mumkin
6 -qadam. Agar kerak bo'lsa, ko'ngil aynishi yoki ich qotishini nazorat qilish uchun dori -darmon so'rang
Siz ko'ngil aynishi yoki ich qotishi kabi oshqozon bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, siz xohlamaguningizcha ovqatlanishga majburlanmang. Bundan tashqari, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan dorilar haqida doktoringiz bilan gaplashing. Dori -darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq oling.
Shifokor, shuningdek, ko'ngil aynishi va ich qotishining oldini olish uchun sizga maslahat berishi mumkin
Qadam 7. Quruq va tirnash xususiyati beruvchi terining oldini olish uchun spirtsiz tana losonini qo'llang
Sizning teringiz chindan ham qurib qolishi mumkin, bu og'riqli bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda teringiz yorilib ketishi mumkin. Yaxshiyamki, kuniga kamida bir marta alkogolsiz tana losonidan foydalanib, buning oldini olishingiz mumkin. Qo'lingizni o'zingiz qo'llang yoki yordam so'rang.
Teri quruq qolganda, losonni qayta qo'llang. Masalan, qo'lingizni yuvgandan keyin loson surtishingiz kerak bo'ladi
3 -usul 4: Do'stlar va oila bilan vaqt o'tkazish
Qadam 1. Do'stlaringiz va oilangizni iloji boricha tez -tez tashrif buyurishga taklif qiling
Oilangiz va do'stlaringiz bilan bo'lish kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin. Biroq, ular siz xohlagancha tez -tez tashrif buyurmasligi mumkin, chunki ular nima istayotganingizni bilishmaydi. Qo'ng'iroq qiling, SMS yozing yoki odamlarga xabar bering, ularga tashrif buyurishni xohlaysiz. Tashrif buyurish uchun eng yaxshi vaqtni belgilang va ulardan kelishini so'rang.
- Ayting: «Men hozir oilamni ko'rishni juda xohlayman. Iltimos, kechki ovqat paytida menga tashrif buyuring, shunda biz gaplashamiz. Siz bu haftaning qaysi kunlariga tayyorsiz?”
- Agar siz yolg'iz dam olishni yoki o'ylashni xohlasangiz yaxshi bo'ladi. Odamlarga bo'sh joy kerakligini ayting va ulardan sizni bir muddat yolg'iz qoldirishlarini so'rang.
2 -qadam. O'zingizni qanday his qilayotganingizni qiziqtirgan odamlarga ayting
O'z his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashsangiz, o'zingizni xotirjam his qilasiz. Bundan tashqari, bu sizning oilangiz va do'stlaringizga ajoyib xotiralarni beradi. Borishdan oldin gaplashmoqchi bo'lgan odamlar ro'yxatini tuzing. Keyin ularni tekshirishni boshlang.
- Masalan, oila va do'stlaringizga ularni qanchalik sevishingizni ayting.
- Rahmat qilishingiz kerak bo'lgan odamlarga "rahmat" deb ayting.
- O'tmishda sizni xafa qilgan odamlarni kechiring.
- Qilgan xatolaringiz uchun kechirim so'rang.
3 -qadam. Hayotingizning mazmunini bergan munosabatlar va tajribalarni aniqlang
Sizning hayotingiz va eng yaxshi xotiralaringiz haqida o'ylang. Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan tajribalaringiz va ular siz uchun nimani anglatishini gapiring. Iloji bo'lsa, hayotda siz uchun muhim bo'lgan narsani eslab qolish uchun rasmlarga qarang.
Bu sizning hayotingiz haqiqatan ham to'laqonli va mazmunli bo'lganini tushunishga yordam beradi, bu sizga tinchlikda bo'lishga yordam beradi
Qadam 4. Iloji bo'lsa, chelaklar ro'yxatidagi narsalarni tekshiring
Oxirgi kunlarda siz hali ham zavq olishingiz mumkin bo'lgan tadbirlar yoki tajribalarni aniqlang. Keyin, bu voqealarni amalga oshirish uchun yaqinlaringiz va do'stlaringizga murojaat qiling. Ob'ektlarni tekshirish haqida tashvishlanmang. Mumkin bo'lgan narsalarni qilib, vaqtingizdan zavqlaning.
Masalan, Katta Kanyonga boring, G'arbiy sohilda quyosh botishini tomosha qiling yoki kruizga boring
4 -usul 4: hissiy og'riq bilan kurashish
Qadam 1. Agar siz xafa bo'lsangiz, o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida ishonadigan odam bilan gaplashing
Sizni bezovta qiladigan qo'rquv yoki tashvishlaringiz bor, bu normal holat. Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni oching. Keyin, ulardan maslahat oling yoki sizni tasalli berishini so'rang.
Siz aytishingiz mumkin: “Men o'tgandan keyin itlarimga kim g'amxo'rlik qiladi, deb tashvishlanyapmanmi? Maslahatingiz bormi? " yoki "Men kasalxonaga qaytishimdan qo'rqaman. Bir oz shamollatsam maylimi? »
Qadam 2. Agar qabul qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, maslahatchi yoki terapevt bilan ishlang
Sizning tibbiy tashxisingizni yoki o'lim haqidagi fikringizni qabul qilishda muammo bo'lishi mumkin. Bu mutlaqo yaxshi va maslahatchi yordam berishi mumkin. Hayotining oxiri bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirgan terapevtni qidiring yoki shifokoringizdan maslahat so'rang.
- Agar siz palliativ yordam olsangiz, sizning jamoangizda allaqachon terapevt bo'lishi mumkin. Agar sizga maslahat kerak bo'lsa, ular bilan gaplashing.
- Sizning terapiya uchrashuvingiz sug'urta bilan qoplanishi mumkin, shuning uchun imtiyozlaringizni tekshiring.
- Siz hozir terapiyani boshlashning ma'nosi yo'qdek tuyulishi mumkin, lekin sizning his -tuyg'ularingiz juda muhim. Terapevt bilan gaplashish sizning oxirgi kunlaringizni tinchlantirishga yordam beradi, shuning uchun bu maqsadga erishishdir.
3 -qadam. Ma'naviy rahbaringizdan haftasiga kamida bir marta sizga tashrif buyurishini so'rang
Imoningizga shubha qilish yoki oxirat hayoti haqida qayg'urish odatiy holdir. Katta savollar haqida gapirish va imoningiz bilan tinchlik o'rnatish uchun ruhiy yoki diniy jamoangizga murojaat qiling. Ma'naviy etakchi javoblar, do'stlik va tasalli berishi mumkin.
- Siz ularni tez -tez ko'rish uchun sizga birdan ortiq ruhiy rahbarni taklif qilishni o'ylab ko'ring.
- Agar siz o'z e'tiqodingizdan chetda bo'lsangiz, o'z e'tiqodingizga ko'ra tuzatish va to'g'rilash haqida so'rang.
- Ma'naviy jamoangiz a'zolarini siz bilan imoningiz haqida gaplashishga yoki siz bilan ibodat qilishga taklif qiling.
4 -qadam. Hayotingizni muddatidan oldin tugatmang
Siz hozir ko'p azob chekishingiz mumkin, lekin o'z joniga qasd qilish - bu yechim emas. Siz hozirda boshqa variantlaringizni ko'ra olmasligingiz mumkin, lekin umid bor. Siz ishonadigan odam bilan gaplashing, kasalxonaga boring yoki o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.
