Oddiy parhezlar va tibbiy tadqiqotlar bir -biriga zid bo'lgan sarlavhalarni buzish davrida, endi "sog'lom" nimani anglatishini bilish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizning vazningizga mos keladigan vaznni olishni xohlasangiz, tana massasi indeksi yoki BMIdan boshqa narsaga qaramang. Agar sizning bo'yingiz uchun normal vazn oralig'ida bo'lsangiz, BMI raqamlaringiz sizga juda yaxshi fikr beradi. Agar siz ozgina ortiqcha vaznga ega ekanligingiz aniqlansa, shifokoringiz bilan bir necha kilogramm tashlashga yordam beradigan parhez va mashqlar rejasini ishlab chiqing.
Qadamlar
6 -savol 1: Mening bo'yim uchun semizlik nima?
Qadam 1. Sizning vazningiz sizning bo'yingizga mos kelishini aniqlashning eng yaxshi usuli-tana massasi indeksini yoki BMI ni tekshirish
Bu sizning vazningiz kilogramm bo'lib, balandligingizning kvadratiga metrga bo'linadi. Sizning BMI sizning tanangizdagi yog 'yoki metabolizmni o'lchamaydi, shuning uchun u sizning sog'ligingiz yoki sog'ligingiz haqida aytmaydi, lekin u sizning ortiqcha vazningiz yoki yo'qligingiz haqida aniq tasavvur beradi.
Bu sizning vazningizning o'lchami, chunki u sizning balandligingizga bog'liq. Bu sizga sog'lom yoki yo'qligingizni aniq ko'rsatmaydi. Bodibilderning BMI darajasi juda yuqori bo'lishi mumkin, lekin to'yib ovqatlanmagan odamning BMI darajasi past bo'lishi mumkin. Bu bodibilder nosog'lom va aksincha degani emas
Qadam 2. BMI kalkulyatoridan foydalanib, ortiqcha vazn yoki semirib ketganingizni bilib oling
Internetga kiring va obro'li saytlardan BMI kalkulyatorini oling. Kalkulyatorni qaysi tizimni afzal ko'rishingizga qarab metrik yoki imperiya o'lchovlariga o'rnating. Balandligingiz va vazningizni kiriting. Keyin, BMIni topish uchun kalkulyator ishni bajarishiga ruxsat bering.
- Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazida BMI kalkulyatoridan foydalanish oson. Siz uni bu erda topishingiz mumkin:
- Agar BMI 18,5 yoki undan past bo'lsa, siz kam vaznli hisoblanadi.
- BMI 18,5-24,9 bo'lsa, siz bo'yingiz uchun normal/sog'lom deb hisoblanasiz.
- BMI 25-29.9 bo'lsa, siz ortiqcha vaznga ega bo'lasiz (lekin semiz emas).
- Agar BMI 30 dan oshsa, siz semirib ketgan deb hisoblanasiz. 40 yoshdan oshgan har bir narsa semirib ketgan deb hisoblanadi.
6 -savol 2: Yupqa odamlar uzoq umr ko'radimi?
Qadam 1. Bu sizning oriqligingizga bog'liq, lekin agar sizda normal BMI bo'lsa, uzoq umr ko'rish ehtimoli ko'proq
New England Journal of Medicine jurnalining bir tadqiqotida 1,5 million amerikaliklarning ma'lumotlari tahlil qilingan. Ular shuni aniqladilarki, normal BMI (20-24.9) bo'lgan odamlar uzoq umr ko'rishlari mumkin, bema'ni semiz BMI (40 va undan yuqori) bilan kasallanganlar esa 2,5 barobar ko'proq erta o'tishadi.
Sizning BMI sizning umr ko'rishingizga yordam beradigan yagona narsa emas. Agar siz uzoq va sog'lom hayot kechirishni istasangiz, sizning dietangiz va turmush tarzingiz juda muhim. Ko'proq sabzavot iste'mol qiling, ozroq ovqatlaning, jismoniy mashqlar qiling va sog'lom bo'lishni istasangiz chekmang
2 -qadam. Agar siz bir necha qo'shimcha funt ko'tarib yursangiz, siz hali ham uzoq umr ko'rishingiz mumkin
Bir necha yil oldin katta vaznli odamlar bir oz ko'proq umr ko'rishlari mumkin (6% ko'proq). Bu tibbiyot mutaxassislari orasida "semirib ketish paradoksi" deb nomlanadi va bu borada turli nazariyalar mavjud. Ba'zi ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz ozgina ortiqcha vazn ko'tarsangiz, bu unchalik katta emas, ammo BMI normal diapazonda bo'lsa, siz hali ham pastroq vaznni saqlaganingiz ma'qul.
- Semirib ketish paradoksining mumkin bo'lgan tushuntirishlaridan biri shundaki, ozgina ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar kasallik tufayli vazn yo'qotsa, uzoq umr ko'rishadi.
- Yana bir tushuntirish shundaki, shifokorlar, agar bemorlar ozgina og'irlik qilsalar, ba'zi xavf omillariga ko'proq e'tibor berishadi, shuning uchun ular potentsial muammolarni tezroq hal qilishadi.
6 -sonli 3 -savol: Biroz ortiqcha vazn bo'lish yaxshimi?
Qadam 1. Umuman olganda, normal vazn oralig'ida bo'lish yaxshiroqdir
Biroz ortiqcha vaznga ega bo'lish yaxshi bo'lsa -da, ko'pchilik odamlar qarigan sari og'irlik qo'shadilar. Bu shuni anglatadiki, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vaqt o'tishi bilan semirib ketish ehtimoli ko'proq. Semirib ketish yurak xastaligi, diabet va hatto saraton xavfini oshiradi. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, sog'lom vaznga qaytish uchun ozroq ovqatlaning va muntazam ravishda mashq qiling.
Vaqt o'tishi bilan sog'lom turmush tarzini shakllantirishga e'tibor qarating. Sizning BMI 18-24.9 ga teng bo'lgach, siz kerakli joyda bo'lasiz
2 -qadam. Qaerda ortiqcha yuk ko'tarish muhim ahamiyatga ega
Biceps ustida bir necha kilogramm ko'proq yuk ko'taruvchi tana ishlab chiqaruvchi va oshqozonida ortiqcha og'irlik ko'taradigan oddiy odam o'rtasida katta farq bor. Bel va oshqozon atrofida to'plangan visseral yog 'tanangizning boshqa joylarida olib yuradigan yog'larga qaraganda ancha zararli hisoblanadi. Ko'p miqdorda qorin yog'i yurak -qon tomir kasalliklari va saraton xavfini oshiradi.
Shuni yodda tutingki, ortiqcha yuk ko'tarishning salbiy ta'siri qaytariladi. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz va bir necha funtni tashlasangiz, yaxshi bo'lasiz
6 -dan 4 -savol: Bu suvning og'irligi yoki yog 'ekanligini qaerdan bilasiz?
Qadam 1. Sizning vazningizning ko'p qismi suvdir
Suyaklaringizdan keyin suv - tanangizdagi eng og'ir narsa. Agar siz vazn yo'qotishni boshlasangiz yoki kaloriya tanqisligini iste'mol qilsangiz (bu erda siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqsangiz), dastlab yo'qotadigan vazningizning ko'p qismi suv vazniga to'g'ri keladi. Suvning og'irligi yoki yo'qligini aytishning iloji yo'q.
Siz semirib ketganingizda suv vaznini osonroq ushlab turasiz. Yaxshi xabar shundaki, agar siz bir necha kilogramm tashlashni boshlasangiz, bu vaznni yo'qotish osonroq bo'ladi
Qadam 2. Ko'proq suv ichish, aslida, ozishga yordam beradi
Siz qanchalik ko'p gidratlangan bo'lsangiz, tanangiz yog 'yoqilganda shunchalik samarali bo'ladi. Bundan tashqari, ichimlik suvi ochligingizni kamaytiradi, shuning uchun siz kamroq kaloriyani iste'mol qilasiz. Gidratlangan holatda bo'lish metabolizmni yaxshilaydi, bu esa ishlashni osonlashtiradi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kuniga 3 marta 16,9 suyuqlik untsiya (500 ml) suv ichish, albatta, ozishga yordam beradi
6 -savol 5: Qaysi mushak yoki yog 'og'irroq?
Qadam 1. Mushaklar yog'dan ko'ra zichroq
Bu shuni anglatadiki, yog 'mushaklarga qaraganda ko'proq hajmga ega bo'ladi, lekin 1 funt (0,45 kg) mushakning vazni 0,45 kg vaznga teng. Mushaklar "og'irroq" deyish to'g'ri emas.
Boshqacha aytganda, 1 funt (0,45 kg) zefir qancha bo'sh joy egallashini tasavvur qiling. Keling, 0,45 kg metallning 1 funtini tasavvur qiling. Bu mushak va yog 'o'rtasidagi farq
2 -qadam. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, siz hali ham mushaklarni qurishingiz kerak
Mushaklaringiz yog'dan ko'ra zichroq bo'lsa ham, "mushaklarning og'irligiga" qo'shilish yaxshi ishdir. Siz mushaklarni mashq qilish va faollik bilan rivojlantirasiz, ya'ni siz kaloriyalarni yoqasiz. Agar siz sog'lom ovqatlansangiz va mashq qilsangiz, siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin bo'lsa, siz vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotasiz. Mushaklar qurish haqida qayg'urmang-bu yaxshi narsa!
Qabul qilinganidan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqsangiz, bu kaloriya tanqisligi deb nomlanadi. Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi usuli - bu tanqislikni saqlagan holda sog'lom ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish. Sog'lom vazn oralig'iga kirganingizdan so'ng, etarli kaloriya iste'mol qiling va bu vaznni ushlab turish uchun etarlicha mashq qiling
6dan 6 -savol: Juda muskulli bo'lish nosog'lommi?
Qadam 1. Haqiqatan ham emas, garchi bu mavzu bo'yicha juda ko'p tadqiqotlar o'tkazilmagan bo'lsa
Sizning BMI normal diapazonda qolsa, siz juda ko'p mushak qurgan bo'lsangiz ham yaxshi bo'lardingiz. Agar siz bir tonna kuch -quvvat mashqlarini qilsangiz va sizning BMI me'yoridan oshsa ham, siz sog'lom deb hisoblanishingiz mumkin. Muntazam vaznli mashg'ulotlarning afzalliklari shunchaki mumkin bo'lgan salbiy tomonlardan ustun turadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, siz mushaklaringizni qurishga haddan tashqari berilib ketmasligingiz kerak. Siz katta mushaklarni olmasdan, sog'lom turmush tarziga e'tibor qaratishingiz kerak
2 -qadam. Agar siz mushaklarni qurayotgan bo'lsangiz va o'z vazningizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
To'liq rasmni chizish uchun sizning BMIingiz etarli emas, shuning uchun agar siz mushaklaringiz nosog'lom bo'lishidan xavotirda bo'lsangiz, birlamchi shifokoringiz bilan gaplashing. Faqat tajribali tibbiyot mutaxassisi sizning mushaklaringiz yo'qligini aniqlay oladi.
