Zamonaviy hayotda bizni mukammallik bilan band qilgan holda, o'zingizni boshqalar bilan solishtirish qiyin. Agar biz o'z yutuqlarimiz va yutuqlarimizni tekshirishni boshlasak, unda biz chegarani yanada ko'tarishimiz mumkin. O'zingizni boshqalar bilan solishtirish, hatto ularga hasad qilish tabiiy. Lekin siz o'zingiz ustun bo'lgan sohalarga emas, balki kamchiliklaringizga berilib ketganingizda, siz noto'g'ri narsaga e'tibor qaratasiz. Bu sizni zaiflashtirishi mumkin va hatto hayotingizning ko'p sohalarida qatnashishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Boshqalar bilan doimiy taqqoslash, o'zingizga bo'lgan hurmatni pasaytiradi va o'zingizni yomon his qilasiz. O'zingizni qanday ko'rayotganingizni bilib, o'zingizni boshqalar bilan solishtirish istagiga qarshi turing. O'zingizga ishonchni kuchaytiradigan maqsadlarni qo'ying va o'zingiz haqingizda fikringizni yaxshilaydigan xatti -harakatlarni qayta o'rganing.
Qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: qiyosiy xulq -atvoringizning manbasini topish
Qadam 1. O'zingizga qanday qarayotganingizga e'tibor bering
O'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish jarayonida birinchi qadam - o'zingiz haqingizda o'z fikrlaringizdan xabardor bo'lish. Bu xabardorliksiz, siz asosiy muammoni anglay olmasligingiz mumkin. Naqshni buzish bo'yicha juda qiyin vazifani bajarishga qaror qilganingizdan so'ng, sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamga ega bo'lishga yordam beradi; ammo, siz o'zgartirmoqchi bo'lgan xatti -harakatlaringizdan ongli ravishda xabardor bo'lganingizda, uni erishish mumkin bo'lgan maqsadlarga bo'lish osonroq bo'ladi.
2-qadam. O'zingizga bo'lgan hurmatni baholang
O'z-o'zini hurmat qilishni o'zingiz haqingizda ijobiy yoki salbiy baho sifatida ta'riflash mumkin. Hammamizda yaxshi va yomon kunlar bor va o'zimizni his qilishimiz har kuni voqealarni aks ettirish uchun o'zgaradi. O'z-o'zini hurmat qilishni, shuningdek, butun umr davomida rivojlanib boradigan shaxsiyatning barqaror xususiyati deb hisoblash mumkin.
O'zingiz haqida juda yaxshi fikringiz bormi? Siz boshqalarga o'zingizga bo'lgan munosabatingizni boshqarishga ruxsat berasizmi? Agar siz o'z qadr-qimmatingizni aniqlash uchun boshqalarga qarasangiz, bu sizning baxtingiz ustida ishlashingiz mumkinligining belgisidir
3 -qadam. O'zingizning qiyosiy xulq -atvoringizni aniqlang
Taqqoslash xulq -atvori, agar siz o'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirsangiz, ular sizdan ustun yoki pastroq lavozimlarda bo'ladi. Odatda, siz o'zingizning ijobiy yoki salbiy xususiyatlaringizni solishtirasiz. Ba'zida, ijtimoiy taqqoslash foydali bo'lishi mumkin, lekin salbiy qiyosiy xatti-harakatlar o'z qadr-qimmatiga putur etkazishi mumkin.
- Ijobiy xulq -atvorning namunasi, o'zingizni o'zingiz yoqtirgan fazilatlar bilan solishtirsangiz bo'ladi. Bu odamga uning yaxshi sifati uchun hasad qilishning o'rniga (masalan, u g'amxo'r odam), siz o'zingizga ko'proq g'amxo'rlik qilishga intilasiz.
- Salbiy xulq -atvorning misoli, o'zingizni xohlagan narsangiz bor odam bilan solishtirganda bo'ladi. Masalan, siz bu odamning yangi mashinasiga hasad qilasiz.
Qadam 4. Taqqosli fikrlar yoki his -tuyg'ularni yozing
O'zingizni boshqa birov bilan solishtirishning bevosita natijasi bo'lgan munosabatlarni yozing. Iloji bo'lsa, uni o'ylab yoki xotirani eslagandan so'ng darhol yozing. Shunday qilib, bu sizning ongingizda yangi va siz tavsiflovchi bo'lishingiz ehtimoli ko'proq.
Bu taqqoslash sizni qanday his qilganini o'ylab ko'ring. Aqlingizga kelgan barcha fikrlar va his -tuyg'ularni yozing. Misol uchun, siz tushkunlikka tushasiz, chunki siz kimningdir yangi mashinasiga hasad qilasiz va siz hali ham 20 yoshli mashinani boshqarasiz
Qadam 5. Sizning qiyosiy xulq -atvoringiz qanday boshlanganini aniqlashga harakat qiling
O'zingizni boshqalar bilan solishtirmasligingizni eslay oladigan va shu erdan jurnal yozishni boshlaydigan hayotingiz haqida yozishga harakat qiling. Oxir -oqibat, siz solishtirma fikrlaringiz qaerdan paydo bo'lganini eslay olasiz.
- Masalan, siz o'zingizni aka -uka bilan solishtirishni boshlashdan oldin bolaligingizni eslay olasiz. Shunda siz o'zingizni qarindoshingiz bilan taqqoslashni boshlaganingizni tushunishingiz mumkin, chunki o'zingizni e'tiborsiz his qilgansiz. Endi siz solishtirma xatti -harakatingizning sababini o'rganishni boshlashingiz mumkin.
- Qiyosiy xulq -atvorning eng qiyin jihatlaridan biri bu sizga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini anglashdir. O'zingizni solishtirish usulini kuzatish va tan olish orqali siz o'zingizni salbiy his qilasiz.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Salbiy qiyosiy xatti -harakatni boshqarishning eng samarali usullari qanday?
O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilang.
Majburiy emas! O'z-o'zini hurmat qilish qiyosiy xulq-atvorga katta ta'sir ko'rsatsa-da, o'zingizni boshqalar bilan solishtirish uchun o'z-o'zini hurmat qilishning hojati yo'q. O'zingizni hurmat qilishni yaxshilash-shunchaki ajoyib! - salbiy qiyosiy xatti-harakatlarning oldini olishga yordam bermasligi mumkin. U erda yaxshiroq variant bor!
Taqqoslashlaringizni kuzatib boring va tan oling.
To'g'ri! Qiyosiy xulq -atvor sizning hayotingizga qanday salbiy ta'sir ko'rsatishini bilish juda muhimdir. Taqqoslash misollarini kuzatish va tan olish sizga bunday xatti -harakatlardan ijobiy turlarga o'tishga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Salbiy qiyosiy xulq -atvorni ijobiy qiyosiy xulq -atvorga o'tkazish.
Aniq emas! Salbiy va ijobiy xatti -harakatlar bir -biriga qarama -qarshi emas. Ijobiy qiyosiy xulq -atvor bilan shug'ullanganingizda, siz boshqa odamning eng yaxshi fazilatlarini taqlid qilishga intilasiz. Bu harakat qilishning yaxshi usuli, lekin bu har doim ham mumkin emas. Boshqa javobni ko'ring …
Buning sababini aniqlashga harakat qiling.
Yoping! Agar siz bir qadam orqaga chekinsangiz, siz salbiy qiyosiy xulq -atvoringiz nimaga asoslanganligini aniqlashingiz mumkin - aka -ukalaringiz, do'stlaringiz, hamkasblaringiz va boshqalar. Shunday bo'lsa -da, siz asosiy sababni topasizmi yoki yo'qmi, siz baribir o'zgarishga harakat qilishingiz mumkin. atrofingizdagi xatti -harakatlar. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 -qismning 2 -qismi: O'zingizda bor narsani qadrlang
Qadam 1. Sizda bor narsaga e'tibor qarating
O'zingizni boshqalar bilan solishtirish sizning foydangizga ishlamasligini tushunganingizdan so'ng, siz o'zingizning muvaffaqiyatingiz uchun qo'shimcha choralarni qidirasiz. Agar siz o'zingizda bor sovg'alar uchun minnatdorchilik bildira boshlasangiz, e'tiboringizni boshqalarga qaratasiz.
Vaqtingizning ko'p qismini hayotingizdagi ijobiy va yaxshi narsalarga qarating. Siz o'zingizni boshqalar bilan solishtirish bilan band bo'lmaganda, ko'proq narsani sezishni boshlaysiz
Qadam 2. Minnatdorchilik jurnalini saqlang
Minnatdorchilik jurnali - bu o'zingizga nima borligini eslatish usuli. Bu sizga oddiy deb hisoblagan narsalarga qarashga yordam beradi. Keyin siz ularga minnatdorchilik bildirishingiz mumkin. O'zingizning eng yaxshi xotiralaringiz haqida o'ylab ko'ring. Bular siz qilgan narsalar, siz borgan joylar, do'stlar, vaqt o'tkazganingiz va sizni baxtli qiladigan narsa bo'lishi mumkin. Bu narsalar uchun minnatdor bo'lishga e'tibor qarating.
- Minnatdorchilik jurnalini yuritib, muvaffaqiyatga erishish ehtimolini oshirasiz. Biroq, motivatsiyasiz harakatlarni boshdan kechirish sizga qarshi ishlaydi. Siz o'zingizni odatdagidek ko'rgan narsalarga qarashga majburlashingiz va ularga minnatdor bo'lishingiz kerak. O'zingizning minnatdorchiligingizni tan olishga va hayotingizni yaxshilashga qaror qiling.
- Chuqur yozing. Faqat kirlarni ro'yxatini tuzish o'rniga, sizga minnatdorchilik bildiradigan ba'zi narsalarni batafsil tushuntiring.
- Kutilmagan hodisalar yoki kutilmagan hodisalar haqida yozing. Bu sizga boshdan kechirgan yaxshi his -tuyg'ulardan zavqlanish imkoniyatini beradi.
- Siz har kuni yozishingiz shart emas. Aslida, har kuni yozishdan ko'ra, haftasiga ikki marta yozish foydali bo'lishi mumkin.
3 -qadam. O'zingizga mehribon bo'ling
O'zingizga nisbatan xushmuomala va qo'pol munosabatda bo'lish orqali siz o'zingizni qo'shimcha milga borishga va ko'proq harakat qilishga undaysiz.
Qadam 4. O'z hayotingizni nazorat qilishingizni tushuning
O'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan bosh tortish qiyin. Ammo oxir -oqibat siz o'z hayotingizni boshqarasiz. Siz o'z hayotingizni ma'lum bir tarzda o'tkazish uchun tanlov qilasiz. Siz o'zingiz uchun eng yaxshi qarorlarni qabul qilasiz, boshqa hech kim uchun emas.
Boshqa odamlarning nima qilishi yoki nima qilishi muhim emas. Siz hayotingiz davomida muhim bo'lgan odamsiz
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Minnatdorchilik jurnalini yuritishda quyidagilar muhim:
Har kuni yozing.
Aniq emas! Aslida, jurnalga har kuni emas, balki haftasiga bir necha marta yozish yanada samarali bo'lishi mumkin. Bu sizga hayotni boshdan kechirish va minnatdor va minnatdor bo'ladigan narsalarni topish uchun vaqt beradi! To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
O'zingizga yoqmasa ham yozing.
Qayta urinib ko'ring! Agar siz yozishni xohlamasangiz, to'xtating! Agar minnatdorchilik jurnali noto'g'ri bo'lsa, u ishlamaydi, shuning uchun haqiqatan ham minnatdorchilik bildiring va keyin his -tuyg'ularingizni yozing! Qayta urinib ko'ring…
Rahmatingizni faol ravishda tan oling.
Albatta! Agar minnatdorchilik jurnali ishlamasa, ishlamaydi! Siz bilan sodir bo'lgan voqealar bilan o'tirib, nima uchun minnatdor va minnatdor ekanligingizni aniqlang. Bu sizga katta yordam beradi! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Haqiqiy ohangdan foydalaning.
Yoq! Sizning minnatdorchilik jurnali hissiyotlar bilan to'ldirilishi kerak! Siz shunchaki voqealar yoki faktlarni yozib o'tirmayapsiz, ularga munosabat bildirasiz va ular sizni qanday his qilishini ko'rasiz! Bu his -tuyg'ular minnatdorchilik jurnalining muhim elementidir! Boshqa javobni ko'ring …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 -qismning 3 -qismi: Qiyosiy fikrlarni olib tashlash yoki almashtirish
Qadam 1. Xulq -atvoringiz va fikrlaringizni o'zgartirish jarayonini tushuning
O'zgarishlarning transtheoretik modeli shuni ko'rsatadiki, biz vaziyatni bilishgacha bo'lgan bosqichlardan o'tamiz. Shaxs oxirigacha yangi xatti -harakatni qabul qilish bilan tugaydigan jarayonni boshdan kechiradi. Bu bosqichlarga quyidagilar kiradi:
- Oldindan o'ylash: Bu bosqichda shaxs o'zgarishga tayyor emas. Ko'pincha, bu muammoning xabardor emasligi yoki kam ma'lumotga ega bo'lishi bilan bog'liq.
- Tafakkur: Bu bosqich o'zgarishni o'ylashni o'z ichiga oladi. Shaxs o'zgarishning salbiy tomonlarini bilsa -da, o'zgarishlarning ijobiy tomonlarini torta boshlaydi.
- Tayyorgarlik: Bu bosqichda, shaxs o'zgartirish to'g'risida qaror qabul qildi va o'zgarishlarni kiritish rejalarini tuza boshladi.
- Harakat: Bu bosqichda odam xatti -harakatlarini o'zgartirishga harakat qilmoqda. Bu, masalan, ba'zi faoliyat turlarini qisqartirish yoki boshqa tadbirlarni ko'paytirishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Xizmat: Bu bosqich xatti -harakatlarning o'zgarganligini va o'zgarishsiz qolishini ta'minlash uchun faollik darajasini saqlab qolishni o'z ichiga oladi.
- Tugatish: Bu bosqichda xatti -harakatlar o'zgargan, shuning uchun odam stress, depressiya, tashvish yoki boshqa hissiy holatlarda ham qaytalanishni boshdan kechirmaydi.
2 -qadam. Kimnidir idealizatsiya qilish haqiqiy emasligini tushuning
Biz faqat biz ideallashtiradigan odamning ayrim jihatlariga e'tibor qaratamiz va ular biz yaratadigan ulug'vor fantaziyaga aylanadi. Biz faqat biz yoqtirmaydigan xususiyatlarni ko'rib chiqishni tanlaymiz, lekin biz yoqtirmaydigan boshqa xususiyatlarni rad etamiz.
3 -qadam. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring
O'zingizni boshqalar bilan taqqoslasangiz, o'zingizga salbiy qarashingiz mumkin. Agar siz o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarga ega bo'lsangiz, o'zingizga ayting -chi, bu fikrlarni o'zingiz haqingizda g'ururlanadigan narsaga aylantiring.
Misol uchun, agar siz yaxshi yozishni biladigan boshqa birovni bilsangiz, uning iste'dodiga havas qilish o'rniga, o'z qobiliyatingiz haqida o'ylang. O'zingizga ayting: "Men eng yaxshi yozuvchi bo'lmasligim mumkin, lekin men juda yaxshi chizaman. Bundan tashqari, agar men yozishni yaxshilashni xohlasam, boshqalarning iste'dodiga havas qilmay, o'zim uchun bu maqsad sari harakat qilishim mumkin"
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Agar siz transtoreorik o'zgarish modelining texnik xizmat ko'rsatish bosqichida bo'lsangiz, demak:
O'zgartirish kiritish yoki variantlaringizni ko'rib chiqmoqchisiz.
Yoq! Agar siz o'zgarishlarning ijobiy burchaklari va potentsial salbiy burchaklarini tortayotgan bo'lsangiz, demak siz Xizmat ko'rsatish bosqichida emas, balki tafakkur bosqichida bo'lasiz. Bu bosqichda siz hali ham hech qanday chora ko'rmasdan o'zgarish haqida o'ylayapsiz. Boshqa javobni ko'ring …
Siz ma'lumotga ega emassiz va natijada o'zgarishga tayyor emassiz.
Qayta urinib ko'ring! Agar siz biror narsani o'zgartirishga tayyor bo'lmasangiz, ehtimol biror masala bo'yicha bilim yoki ma'lumot yo'qligidan, demak siz hali ham oldindan o'ylash bosqichidasiz. Boshqa javobni ko'ring …
Sizning xatti -harakatingiz o'zgarganligini tekshirasiz.
Albatta! Ta'mirlash bosqichida siz xatti -harakatingiz o'zgarganiga va u o'zgarishsiz qolishiga ishonch hosil qilish uchun etarlicha faolsiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Siz hech qachon xatti -harakatlarning qaytalanishini sezmaysiz.
Aniq emas! Agar siz hech qanday hissiy stress sizni qayt qilishingizga olib kelmaydigan darajaga etgan bo'lsangiz, siz tugatish bosqichidasiz. Tabriklaymiz! Boshqa javobni tanlang!
Siz o'zgartirish uchun haqiqiy harakat qilyapsiz.
Deyarli! Agar siz o'zgarish uchun qat'iy qadamlar qo'ygan bo'lsangiz, masalan, xulq -atvoringizni o'zgartirish, muayyan odatlardan voz kechish yoki muayyan fikrlash tarzidan voz kechish, siz harakat bosqichidasiz. Bu xizmat ko'rsatish bosqichidan oldin keladi. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 -qismning 4 -qismi: Maqsadlaringizga erishish
1 -qadam. Maqsadingizni ayting
Maqsadlaringizga erishish sizning hayotingizni va tajribalar to'plamini boshqalarning kutganidan farqli ravishda o'rnatishga yordam beradi. Maqsadingizni bildirishdan boshlang.
Agar siz marafonda qatnashmoqchi bo'lsangiz, buni maqsad deb ayting. Siz qayerda ekanligingizni baholay olasiz (masalan, mashg'ulot boshlanishidan oldin qancha masofaga yugurishingiz mumkinligini bilib oling)
Qadam 2. O'zingizning yutuqlaringizni belgilang
Siz o'z oldingizga maqsad qo'yganingizda, o'sha maqsad sari qanday qadam tashlayotganingizni ko'rish uchun yutuqlaringizni kuzatib boring. Bu sizga boshqalarga emas, balki o'zingizga e'tibor qaratishga yordam beradi.
- O'zingizning xohishingiz bilan boring. O'zingizning yutuqlaringizni kuzatayotganda o'zingizning noyob holatingizni hisobga oling. Misol uchun, agar siz ba'zi do'stlaringizga qaraganda aspiranturani olish uchun ko'proq vaqt talab qilayotgan bo'lsangiz, qanday qilib to'la-to'kis ishlayotganingiz, oilangizni boqayotganingiz yoki keksa ota-onangizga g'amxo'rlik qilayotganingiz haqida o'ylashingiz mumkin. Har bir inson taraqqiyotni ta'minlaydigan yoki cheklaydigan o'ziga xos vaziyatga duch keladi. Sizning yutuqlaringizni kuzatayotganda, sizning holatingiz haqida o'ylang.
- Agar siz marafonga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, har hafta qanchalik yaxshilanayotganingizni kuzatishingiz mumkin. 26 millik belgiga yetguningizcha har hafta uzoqroq masofaga yuguring. Shu bilan birga siz masofani oshirasiz, tezligingizni ham oshirasiz. O'zingizning yutuqlaringizni chizib, siz qanchalik uzoqqa borganingizni va qancha oldinga borish kerakligini ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. O'z qobiliyatingizni oshirishga harakat qiling
Agar siz o'zingiz yaxshilashni xohlagan sohalarni ko'rsangiz, o'z mahoratingiz va texnikangizni oshirish uchun mashg'ulotlar, mahorat darslari yoki darslardan o'ting. Bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi va o'z o'rningizni va qadringizni topishga yordam beradi.
Shuni tan olish kerakki, barkamollik - bu muvaffaqiyatsiz standart bo'lib, unda muvaffaqiyatga erishish standarti sifatida haqiqiy bo'lmagan ideal mavjud. Shuni tan olingki, har bir insonning ahvoli o'ziga xosdir. Siz o'zingizni baxtli qilish uchun o'z qobiliyatingizni yaxshilash ustida ishlashingiz mumkin
Qadam 4. O'zingizga qarshi raqobatlashing
Ko'plab yuqori darajadagi sportchilar va aktyorlar o'zlariga qarshi kurashishlarini aytishdi. Ular doimo o'zlarining shaxsiy xususiyatlarini yaxshilashga harakat qilishadi. Bu o'zingizni yuksak maqsadlarga erishayotganingizni ko'rib, obro' -e'tiboringizni ko'tarishning yaxshi usuli. Qachonki, sportchi o'z sportining eng zo'ri bo'lishni maqsad qilsa, uni oldiga maqsadlar qo'yib, tezroq yugurishga va mahoratini oshirishga undashi mumkin.
Qadam 5. Sizni me'yorlaringiz bo'yicha hukm qiling
O'zingizni baholash uchun o'z me'yorlaringizdan foydalanishni o'rgansangiz, o'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtatasiz. Bu amaliyot siz sezayotgan raqobatni yo'q qiladi, chunki boshqa odamlarning umidlari sizniki emas. Agar siz o'zingiz xohlagan hayotni yaratish qobiliyatingizni tan olsangiz, natijani o'zingiz nazorat qilasiz. O'zingizni boshqalarning me'yorlari bo'yicha emas, o'zingizning me'yorlaringiz bo'yicha baholang.
6 -qadam. Boshqalarga hasad qilish o'rniga ularni qadrlang
Boshqalar sizga qanday foyda keltirishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Agar sizning do'stlaringiz bo'lsa, odamlarning yutuqlariga erisha olsangiz, ularning tarmog'i sizning hayotingizda muvaffaqiyat qozonishingizga yordam beradigan odamlar bilan to'lgan deb o'ylashingiz mumkin. Muvaffaqiyatlariga havas qilishning o'rniga, ularning yutuqlaridan o'z manfaatingiz uchun foydalaning.
Masalan, sportchilarning jismoniy tayyorgarligiga qoyil qolish uchun ularning rasmlarini tomosha qilishingiz mumkin. O'zingizni past va hasadgo'y his qilishning o'rniga, siz ularni hayotingizda o'zgarishlar qilish uchun motivatsiya sifatida ishlatishingiz mumkin. Siz ovqatlanish odatingizni o'zgartirishga va ko'proq mashq qilishga qaror qilishingiz mumkin. Keyin, siz rasmlarni salbiy o'rniga unumli ishlatasiz
7 -qadam. Vaqti -vaqti bilan tavakkal qiling
O'zingizni me'yorlaringiz bo'yicha hukm qilishni o'rganganingizdan so'ng, siz o'zingizni kichik, asta -sekinlik bilan boshlaydigan xavflardan boshlaysiz. Bu xavflar sizga o'zingizni yuqori darajaga ko'tarishga imkon beradi. Ko'pincha odamlarning shaxsiy muvaffaqiyatlariga to'sqinlik qiladigan narsa shundaki, ular tavakkal qilishdan qo'rqishadi. Ular qo'rquv bilan bog'lanib, boshqalarning kutganidan oshib ketishiga yo'l qo'ymaydi.
Kichik qadamlardan boshlang. Bu o'z qobiliyatingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi
Qadam 8. Qo'llab -quvvatlash tarmog'ingizni yarating
O'zingizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab olganingizda, o'zingizni idrokingizni yaxshilayotganingizni ko'rasiz.
9 -qadam. Sizning murabbiyingiz bo'ling
Yaxshi murabbiylik har xil ko'rinishda bo'ladi. Shunday murabbiylar borki, ular qichqiradi va o'z futbolchilarini kamsitadi. Muvaffaqiyatli bo'lishni talab qiladigan, o'z sportchilarini tezroq yugurishga, yuqoriga sakrashga yoki ko'proq aylanishni suzishga majburlaydiganlar bor, lekin muhabbat va qo'llab -quvvatlash bilan kuzatib boradiganlar bor. Sevgi bilan o'rgatadigan murabbiy - bu insonning eng muvozanatli bo'lishiga yordam beradi.
O'zingizni murabbiy deb hisoblang, bu sizni mukammallikka undaydi. Sizning harakatlaringiz uchun sevgi va minnatdorchilik bildiring. Shunda siz o'z qadr -qimmatingizni yo'q qilish o'rniga, uni ko'tarib, oldingizga qo'ygan maqsadlarga erishasiz
Hisob
0 / 0
4 -qism viktorina
Qachonki, siz o'zingizni rivojlanishga emas, balki mukammallikka intilayotganda, quyidagilarga harakat qiling:
Keyingi maqsadingizga erishish uchun harakat qiling.
Qayta urinib ko'ring! Taraqqiyot har kim uchun har xil tezlikda keladi! Keyingi maqsadga intilish - ajoyib g'oya, lekin bu mukammallik mentalitetidan voz kechishning yanada samarali usullari mavjud. U erda yaxshiroq variant bor!
O'zingizning standartlaringizni belgilang, qanchalik baland bo'lmasin.
Deyarli! O'zingizning standartlaringizni belgilash sizga nima muhimligini va sizning nazoratingiz borligini tushunishga yordam beradi. Shunday bo'lsa -da, siz imkonsiz standartlarni qo'yishdan qochmoqchisiz, shuning uchun ba'zi narsalarni yodda tutish kerak. Qayta urinib ko'ring…
Sizning holatingizni eslang.
To'g'ri! Qachonki, siz umuman imkonsiz maqsadlarga intilayotganingizni ko'rsangiz, orqaga qadam tashlash muhim! Shuni yodda tutingki, har kimning har xil sharoitlari bor va mukammallikka emas, taraqqiyotga intilish ancha samaralidir. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 dan 5 qism: OAVdan mas'uliyat bilan foydalanish
Qadam 1. Ommaviy axborot vositalari va ijtimoiy tarmoqlarga ta'siringizni kamaytiring
Agar siz ommaviy axborot vositalarida idealistik namoyishlar o'zingizni hurmat qilishingizga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini ko'rsangiz, ommaviy axborot vositalari va ijtimoiy tarmoqlarga ta'siringizni kamaytirish yaxshi bo'ladi. Ijtimoiy tarmoqlardagi vaqtingizni cheklang yoki umuman yo'q qiling. Ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalaringizni o'chiring yoki o'chiring.
Agar siz Facebook, Twitter yoki Instagram -dagi hisobingizni butunlay o'chirib tashlamoqchi bo'lsangiz, har kuni yoki har hafta o'z hisobingizni tekshirish vaqtini cheklang. Masalan, uni kuniga 10 minut yoki haftasiga 30 minutgacha saqlang, lekin ehtiyot bo'ling, chunki ozgina ta'sir qilish ham salbiy qiyosiy fikrlashga olib kelishi mumkin
Qadam 2. Ideal tasvirlarni ko'rsatadigan ommaviy axborot vositalaridan qoching
Moda jurnallari, realiti -shoular, ba'zi filmlar va musiqa va boshqalardan voz kechish orqali o'zingizni ta'sir qilishni cheklang. Agar siz tez -tez sizni ma'lum bir model yoki sportchi bilan taqqoslasangiz, jurnallar, shoular yoki o'yinlardan saqlaning.
Hatto ideal tasvirlarni tasvirlaydigan ommaviy axborot vositalariga vaqtincha ta'sir qilish ham o'z-o'zini hurmat qilish va o'z imidjiga salbiy ta'sir ko'rsatishi ko'rsatilgan. Bu sizni hatto ruminiya va depressiya belgilari uchun xavf ostiga qo'yishi mumkin
3 -qadam. Haqiqiy fikrlashni boshlang
Ommaviy axborot vositalaridagi idealistik tasvirlardan har doim ham qochib qutula olmaysiz, shuning uchun o'zingizni ular bilan solishtirayotgan bo'lsangiz ehtiyot bo'ling. Bir qarashda, mukammal odamlar yoki narsalarning haqiqatlari haqida o'ylang.
- Masalan, agar siz do'stingizning turmush o'rtog'i bilan bo'lgan mukammal munosabatlariga hasad qilsangiz, unga sherik topish qanchalik qiyin bo'lganini va u duch kelgan qiyinchiliklarni eslang. Hamdardlik hasad o'rnini bosadi.
- Agar siz tanasi, mashinasi yoki xohlagan hayoti bo'lgan odamni ko'rsangiz, o'zingizni bu maqsadlarga yaqinlashtirish va ularni yozib olish uchun qilayotgan harakatlaringizni o'ylab ko'ring.
Qadam 4. Ijtimoiy tarmoqlardan ijobiy tarzda foydalaning
Ulardan hayotingizni boyitadigan usullarni toping. Ta'lim beruvchi, ma'lumot beruvchi yoki ilhomlantiruvchi sahifalarni kuzatib boring. Agar siz muvaffaqiyat qozonishni istasangiz, tadbirkorlik hisoblariga rioya qiling. Agar siz yaxshiroq jismoniy holatga erishmoqchi bo'lsangiz, fitnes va sog'lom ovqatlanish sahifalariga rioya qiling. Agar siz ongingiz va shaxsiyatingizni yaxshilashni xohlasangiz, miya va psixologiya bilan bog'liq hisoblarni bajarishga harakat qiling. Hisob
0 / 0
5 -qism viktorina
Siz rashkni almashtirishga harakat qilishingiz kerak:
Ijobiy fikrlash
Aniq emas! Albatta, har doim salbiy fikrdan ko'ra, ijobiy fikrlash yaxshiroqdir. Shunday bo'lsa -da, siz hasadgo'yligingizni chindan ham yengish uchun ijobiy fikrlash tarziga ega bo'lishni xohlaysiz. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Haqiqat
Aniq emas! Sizning minnatdorchilik jurnali va minnatdorchilik mashqlari sizga hayotning naqadar ajoyibligini ko'rishga yordam beradi. Shunday bo'lsa -da, rashk bilan kurashishda sizga yordam beradigan o'ziga xos fikrlash turi mavjud. Boshqa javobni ko'ring …
Sizning eng yaxshi fazilatlaringiz
Yoping! O'zingizga qanchalik ishonchingiz komil bo'lsa, shuncha yaxshi! O'z mahoratingiz va kuchli tomonlaringizni tan olish juda muhim! Shunga qaramay, bu rashkchi fikrlashni almashtirishning eng samarali usuli emas. Boshqa javobni tanlang!
Empatik fikrlash
Albatta! Birovning hayotiga yoki munosabatlariga hasad qilish oson. Shunday bo'lsa -da, bir qadam yaqinlashganda, ular buning uchun qanchalik mehnat qilganini yoki qanday qiyinchiliklarga duch kelganini ko'rasiz. Hamdardlik yoki biror narsa haqida boshqalarning nuqtai nazaridan fikr yuritish, hasadni engishga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- O'zingizni birinchi o'ringa qo'yishdan qo'rqmang. O'zingizni ehtiyot qiling. Agar siz boshqalarga egilishga moyil bo'lsangiz, "Odam bo'lishni qanday to'xtatish kerak va shahid sindromini qanday engish mumkin" kitobini o'qing.
- O'zingizni boshqalar bilan taqqoslash - ko'pchilikning yomon odati. O'zgarish uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Taslim bo'lmang.
Ogohlantirishlar
- Boshqa odamlar ham sizni boshqalar bilan solishtirishiga yo'l qo'ymang.
- Haddan tashqari stress yoki asabiylashishdan saqlaning, chunki bu o'z qadr-qimmatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
